为什么哑铃飞鸟都不建议
哑铃飞鸟是一种以哑铃为辅助工具的胸肌练习方法。它是通过做出一系列的动作，锻炼胸部的内部和外部肌肉。哑铃飞鸟的好处在于，它允许身体在自然的平面轨道上移动，使肌肉可以得到更广泛的伸展和收缩。
2. 不建议训练哑铃飞鸟的原因
尽管哑铃飞鸟的确是一种有效的锻炼胸肌的方法，但在实践中，它是一个高度具技术性的动作。如果做法不当，可能会导致损伤和其他健康问题。此外，哑铃飞鸟还需要使用到大量的肩部和背部肌肉，如果这些肌肉没有得到适当的加强，就不会真正发挥出其锻炼胸肌的效果。
3. 替代性练习
虽然哑铃飞鸟是一种广泛使用的胸肌练习方法，但它并不是唯一的选择。在许多情况下，替代性练习可能会更加适合某些人。例如，俯卧撑是一种流行的胸肌练习方法，它可以在不使用任何设备的情况下完成，因此更加具有通用性。此外，硬拉和哑铃平板卧推等练习方法也可以有效地锻炼胸部肌肉。这些工具可以更好地定位于胸肌组织，以实现更好的效果。
4. 安全措施
如果您仍然希望使用哑铃飞鸟锻炼您的胸肌，请确保您采取预防措施以确保您的身体保持安全。首先，确保您的肩部和背部肌肉得到了适当的加强。最好先进行一些准备性练习，摆弄重量适当的哑铃，以逐渐增加肌肉的负荷。其次，在进行哑铃飞鸟之前请您做好充分的热身动作，并避免将重量超过自己的能力范围。
5. 总结
虽然哑铃飞鸟是一种有效的锻炼胸肌的方法，但在实际应用中它需要一定的技术性和条件。对于某些人来说，更适合采用其他合适的代替性的练习方式来达到锻炼胸肌的目的。无论采用何种练习方式，都必须未必要注意到适当的安全措施，以确保身体不受到损伤或不适。
为什么哑铃飞鸟都不建议
哑铃飞鸟是一种以哑铃为辅助工具的胸肌练习方法。它是通过做出一系列的动作，锻炼胸部的内部和外部肌肉。哑铃飞鸟的好处在于，它允许身体在自然的平面轨道上移动，使肌肉可以得到更广泛的伸展和收缩。2. 不建议训练哑铃飞鸟的原因 尽管哑铃飞鸟的确是一种有效的锻炼胸肌的方法，但在实践中，它是一个高度具...
很多男生都喜欢练哑铃,为什么说哑铃飞鸟不适合所有男生?
但是为什么说不适合所有的男生呢，是因为男生真的很爱练胸肌，但是不是所有的男生手臂都有力量，上来就盲目的练哑铃飞鸟会砸到自己好吧！这么种的哑铃，手臂用力的往中心举，一旦要是举不动了，手滑了，非常的危险！普通的小哑铃都很有可能把脸砸的血流不止，更不要说那些重量级的了！所以，建议不管...
哑铃太重做不了飞鸟怎么办。。。
做飞鸟不需要太重的重量，关键是控制肌肉的收缩，哑铃太重的话，可以减轻重量，一般来说，做飞鸟的重量在卧推重量的50%以下。因为卧推不仅是胸肌发力，三角肌、三头肌都会参与发力的，而飞鸟，主要是胸肌外侧和二头的力量，所以做飞鸟的重量是一定小于卧推的。实在不行的话可以用大可乐瓶子装满水来代替。
宿舍没有哑铃凳,飞鸟 卧推都做不了,该怎么
新手不需要做飞鸟，卧推是一定要做的。长条凳也可以的。几个凳子拼起来也可以。淘宝100多买个卧推凳最好。
有人能说练胸最好别用哑铃飞鸟,这是为什么?
因为哑铃飞鸟锻炼的时候容易受伤，而且对于锻炼的人的体质要求也很高，因此一般人不适合用哑铃飞鸟锻炼！
哑铃飞鸟一个做不了怎么改变锻炼方法提升这方面
哑铃飞鸟是要求小重量的，你不能像练肱二头肌似的上二三十公斤。哑铃飞鸟关键是要求动作要标准，全程控制动作，初练你可以从三四公斤起步。
新手想练胸肌,买了一副20kg哑铃,觉得太重所以减到了10kg练卧推,一天3...
其实每天做俯卧撑三组，每组三十个，注意的是速率要慢，要保持节奏,我相信你的胸大肌会漂亮的...
哑铃飞鸟 和 杠铃卧推都做不动!怎么办。
没有一口就吃成的胖子，也没有一次就练成的肌肉 凡事都要由浅入深，一开始就超负荷会使肌体受损 在自己所能承受的范围内坚持努力才会有所提高 我刚开始练时是从5KG逐步增加的 现在可以做20KG了 加油，你可以的
我有30公斤哑铃一对,没有飞鸟小凳,不可能去健身房,请求大虾给我个锻炼...
30公斤的会不会太沉了，建议先用小的，每天平举跟上举 各10组每组20次，可以稍微休息。平躺在床上，双手展臂，手握哑铃，然后双手举至面前，注意 手臂不能弯曲，这个对胸肌效果很明显。还有就是 俯卧撑。 炼腹肌 只能靠 仰卧起坐，
用哑铃做卧推和飞鸟,但是连哑铃都拿不稳,还怎么练胸肌
飞鸟难度较高，要有一定程序才能进行的，建议先进行俯卧撑，或者用小重量哑铃
索昂本悦： 很正常的,卧推能够锻炼的地方主要是胸大肌,其次是三角肌前束和肱三头肌.三角肌前束有使肩关节曲,肩关节水平曲的功能.卧推和哑铃飞鸟是肩关节水平曲.所以三角肌前束也会有感觉.哑铃飞鸟这个动作我不建议新手用,因为胸大肌的感觉太少,整条手臂的感觉会很多.建议用龙门架夹胸就好.
资阳区17648491334： 哑铃飞鸟真的能练胸肌吗 - ？
索昂本悦： 哑铃飞鸟的确能练胸肌,但它主要练的是胸肌的宽展度. 我们都知道,宽而厚的胸肌才会显得好看,所以光练飞鸟还是不够的,建议增加哑铃卧推,这个项目对增加胸肌厚度有效. 以上二个项目一起练,建议选用合理的重量,即各项目重量选为最多一组只能练十个为好.每种动作各8-10组,以后随如果感觉到做十个很轻松,就要增加重量. 如果按上面的来做,三个月见效果,半年轮廓肯定会出来,但一定要坚持哦.
资阳区17648491334： 我14岁,我每天举15——20斤的哑铃(我都是做哑铃飞鸟的),我想问:这会不会影响到我的发育,阻止长身高???？
索昂本悦： 不会的
资阳区17648491334： 哑铃飞鸟肌肉不疼了... - ？
索昂本悦： 重量是该换了让肌肉得到充分的刺激.可是我还是建议你换个另外种的飞鸟运动 这样能给你的肌肉带来新鲜感 长久使用一个方法 不会给肌肉带来新鲜感和刺激反而会习惯 所有肌肉块都是这样,比如说我1个月中都用同一种手段来训练的话 我下个月肯定会换 带给自己的肌肉新鲜感
资阳区17648491334： 帮我制定个健身计划健身计划 - ？
索昂本悦： 我是一个健身教练,首先,根据你的情况,我不主张你跑步!因为你有椎间盘膨出,跑步不适合你现在的状况!如果你想在健身计划中有有氧运动,那我建议你改为游泳!比较适合你!另外,给你个想要的健身计划: 时间 科目 方式 每组数 组数...
资阳区17648491334： 健身的.专业人士进! - ？
索昂本悦： 我是一名健身教练希望我的回答对你有所帮助.结合你的身高体重你的确属于瘦弱型,在进行锻炼的同时我有个问题,你的家人(父母辈分的)胖还是瘦呢?我的问题其实是从遗传的角度解答你目前瘦弱的原因(有消化系统疾病的除外).增长...
资阳区17648491334： 怎么用哑铃在家练胸肌? - ？
索昂本悦： 1、仰卧平躺哑铃推胸; 2、仰卧上斜哑铃推胸; 3、仰卧下斜哑铃推胸; 4、仰卧平躺哑铃飞鸟; 5、仰卧上斜哑铃飞鸟; 6、仰卧下斜哑铃飞鸟; 7、仰卧哑铃臂屈伸. 用哑铃练胸肌的方法上采用中等以上重量,每组做8到12个,采用逐渐递增的重量进行练习.一般在一次训练中用2到4个练习动作锻炼胸肌.
资阳区17648491334： 做哑铃挺举和飞鸟时为什么只感觉手臂用力,胸部肌肉没感觉呀? - ？
索昂本悦： 动作用的不对~我不知道你是不是初学者~对于初学者不推荐用飞鸟(这个动作不好掌握)~想练胸肌块头的话用杠铃卧推~没有杠铃的话就用双杠或俯卧撑~
资阳区17648491334： 飞鸟是练什么的 - ？
索昂本悦： 飞鸟可以锻炼胸大肌 哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果,是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一.平板和上斜哑铃飞鸟,是发展胸肌外侧最好的练习. 外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要.为了...
