有人能说练胸最好别用哑铃飞鸟，这是为什么？
因为哑铃飞鸟这个动作比较危险，很容易就会受伤，得不偿失。
因为哑铃飞鸟锻炼的时候容易受伤，而且对于锻炼的人的体质要求也很高，因此一般人不适合用哑铃飞鸟锻炼！
有人能说练胸最好别用哑铃飞鸟,这是为什么?
因为哑铃飞鸟锻炼的时候容易受伤，而且对于锻炼的人的体质要求也很高，因此一般人不适合用哑铃飞鸟锻炼！
女生练胸会变小吗?怎么练?
女性练胸不会变小、变硬 练胸可以增强线条、改善下垂等问题,还能减少副乳。而且,胸部主要是由脂肪和各种结缔组织构成的,练胸并不会变小变硬。 脂肪无法转变成肌肉!我们练到的是脂肪下面的胸大肌部分,能有效防止下垂。高强度的脱脂(专业选手)胸部的脂肪才会容易刷掉,我们普通人不用担心。 1、对于新手而言,部位力...
为什么胸肌最好练
而且,通常来说,具有高基础代谢率的人,往往都具有更高水准的身体,同样都具有高健康。平常我们根据可以多多练出肌肉、多多饮水,来提高我们的基础代谢率。 第三个理由:增加肌肉含量 提高胸肌含量以后,我们就可以因此而具有健康了。因为肌肉确实对我们的身体健康有好处,所以我们可以多多练习起来。我们不仅可以多多练出胸...
练胸肌需不需要天天练?
健身不是能着急的事，天天锻炼是好事，天天练胸就不是认真的态度了，除非是玩的并不要求效果。肌肉增长的条件是训练时肌肉纤维轻度撕裂，造成充血，然后再自我修复过程中自我强化，从而达到肌肉纤维粗壮化，但一时的充血并不能提供足够的肌蛋白，所以必须休息，建议间隔一天。如果是在健身房锻炼，不愿意浪...
练胸和背好累,能不能只锻炼其中一个放弃另一个?
胸部肌肉，以及咱们的背部肌肉，是咱们上半身最主要的的两大肌群，这两大肌群，如果咱们可以在健身训练中，有效的强化到，让这两大肌群都比较强壮的话。那么咱们整个人的身材，就会看起来十分的匀称，好看。以及会给人一种非常壮实的感觉。如果自己的胸部肌肉练得非常好，把自己的背部肌肉落下了的话，...
一周练7次胸肌与一周练2次胸肌,练出来的胸肌差距有多大?
2.感受上胸用力 任何动作最怕的是练完酸的地方不对，要感受上胸用力，可以先使用较轻的重量训练，放慢动作去感受肌肉的收缩用力，在底部时暂停一下，让肌肉感受。3.哑铃与杠铃并用 杠铃与哑铃谁比较好的争论已经持续太久了，答案是，其实两各个有长处！能够运用两者的优点一起训练就是最棒的事情，...
胸肌要多少天练一次效果最好
胸肌一天练一次就够了，并且第二次与第一次锻炼要间隔48小时。锻炼胸部的动作：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12...
为什么都在说胸肌难练?
首先这与人的胸肌组成有关。胸肌分为上胸，中胸和下胸，此外还要兼顾胸肌中缝的发展。先说上胸，也是几乎所有人的薄弱点。君不见健身祖师爷施瓦辛格凭借着“傲人”的上胸围怒揽八届奥林匹亚先生大赛冠军。这也说明上胸确实不好练，练好了就能无敌。上胸好坏决定了你正面的观感和形态好坏。但是上胸...
健身房,你可能看到大多数人在练胸部以及腹部的肌肉,极少人在练腿部的...
另外，建议患有心脏病或高血压的人不要使用重物。二、练腿专业度过高 昨天的判决是“初学者推胸，拉开他的老手，然后蹲下蹲。”实际上，这反映了“胸”，“后”和“腿”在其他方面的训练困难。腿部训练包括髋关节，膝盖和脚踝关节，并且在运动过程中，您还需要考虑核心肌肉群的稳定性。无论力量模式或...
胸大了不起?我有马甲线呢!
至于胸,不需要多大,适当锻炼,该有的都会有,真正的美是匀称,关键身体各项比例要好。反正你已经及格了,不用穿大衣服特意遮丑,相反,你穿合身的就好。 教练说了那么多,我只听懂了一句,马甲线比大胸好看,然后我算是及格了……,只是增肌塑形还需要坚持锻炼…. 噢,有个概念明确一下。所谓马甲线是平坦腹部的最高境界...
旗储信立： 哥们,你说的那种情况,不应该呀,飞鸟是可以练胸肌的,但做的时候要注意,两只胳膊不能弯曲,你教练应该说过的,这样吧,你不妨在自己能控制的力量范围内,加大哑铃的重量,这样应该就可以了,还有就是,练飞鸟是要技巧的,不能老是用胳膊发力把它举起来就完事了,你要下意识的用你那健硕胸肌发力,哑铃最好到最高处能碰在一起一下!哑铃卧推也是一样的,你都加大重量,会有效果的
茂港区17315435621： 用哑铃练习胸肌的误区! 运动高手来看看呀 - ？
旗储信立： 你好!如果刚刚开始练习胸肌都会有这样的情况,说俗了就是没有找着那个劲儿.我最开始练的时候和你一样的,后来,我去了powerhouse俱乐部,健身教练给我支了个招儿,后来才...
茂港区17315435621： 我想练胸肌,帮帮我？
旗储信立： 用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉...
茂港区17315435621： 用哑铃做飞鸟运动可不可以减去胸部赘肉? - ？
旗储信立： 可以的. 做飞鸟运动的好处:中年人常做飞鸟运动可预防肩周炎 加强肩部肌肉就可以达到稳定肩关节的目的,“飞鸟”是一个比较简单实用的锻炼方法.首先正常站立,两腿稍稍弯曲,挺胸抬头保持上身躯干的竖直.双臂在身体两侧贴紧,肘关机弯曲成90°,双手握哑铃或握拳.吐气时双臂向上抬平,并停留2—3秒,感受肩部肌肉收紧,再慢慢放下. 保持肘关节身体在同一平面,完成动作时一定要收紧背部肌肉,使躯干处在稳定的情况下,不能前后摇摆.20次为一组,每次锻炼做3-5组,要循序渐进,如果第一次就做很多的话,会造成肌肉酸痛,锻炼效果不佳.
茂港区17315435621： 我想练出明显的胸肌,用摇摆哑铃好还是用传统哑铃好 - ？
旗储信立： ....... 你好朋友,我是一名健身教练,很高兴回答你的问题 【胸肌包括】: 上胸肌, 胸肌内侧, 胸肌外侧先用较小的重量做一组20次的热身组,然后 【上胸肌锻炼】:上斜杠铃卧推我对平板卧推从来都没有兴趣,因为平板卧推会过多地刺激三...
茂港区17315435621： 练胸肌是飞鸟好还是卧推好 - ？
旗储信立： 哑铃飞鸟动作对胸大肌 的厚度和线条有着非常显著 的锻炼效果,是广大健美爱 好者锻炼胸肌最喜欢的动作 之一. 平板和上斜哑铃飞鸟, 是发展胸肌外侧最好的练 习.外侧胸肌的宽度和厚 度对于整个胸肌来说非常重 要.为了取得最佳的锻炼效...
茂港区17315435621： 练胸肌是卧推好些还是哑铃飞鸟好些~~~前提用的是哑铃~~还有~本人有点瘦~~其他的什么方法最有效啊? - ？
旗储信立： 很多动作都要结合着一起练,因为胸肌是一个整体,不同的动作刺激不同的位置1.哑铃推胸 2.哑铃飞鸟 上斜/下斜刺激不同的位置还有俯卧撑,可以做平地和高位或者低位的,关键是你脚的高度,可以训练不同的位置俯卧撑要选择宽撑,这样胸肌得到更大的练习还有一些建议:锻炼肌肉不是只练习一块就行的,人体是一个整体,锻炼身体一个是为了健康,一个是为了美观,如果只练习一项,那这两个目标都达不到1.好的练习计划要全面 2.营养补充要到位 3.合理的睡眠 一次是说不完的,先说这么多吧
茂港区17315435621： 练胸肌最好最快的方法是什么啊 - ？
旗储信立： 说到中胸,我想大家都不陌生,大多数新手去健身房,就是平板卧推,虽然说平板卧推是一个王牌的动作,但并不能打造出你饱满的胸肌,所以说要尝试不同的动作去训练. 平板杠铃卧推: 目标肌肉:胸大肌中束以及整体面积 协同肌肉:肱三...
茂港区17315435621： 飞鸟是练什么的 - ？
旗储信立： 飞鸟可以锻炼胸大肌 哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果,是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一.平板和上斜哑铃飞鸟,是发展胸肌外侧最好的练习. 外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要.为了...
茂港区17315435621： 怎么样练胸肌 - ？
旗储信立： 胸肌的生长是从外向里的横向生长,不要过于着急,胸肌中缝发力比较困难,所以比较难练,同时发达的中缝需要两侧胸肌非常发达才行,所以同时不要停止卧推等锻炼整个胸肌的动作训练. 1、哑铃飞鸟,平板、上斜、下斜都要做. 2、窄距俯卧撑 3、双杠臂屈伸,要低头含胸,脚尖向前,上臂展开. 4、静力夹胸,就是双手交叉,用力收缩胸肌,用力向中间挤压,又叫蟹式夹胸. 只有哑铃的话,也只能做这些动作了,呵呵,另外告诉你一个方法,就是爬杆,也是锻炼内侧胸肌的一个办法,不过得看你的体重了,体重轻,可以试试爬杆,因为爬杆过程中,双臂要做环抱状,抱住杆子,而这种环抱状的动作,是要靠内侧胸肌发力的,所以效果还是不错的. 希望以上能给你带来帮助.
