哑铃太重做不了飞鸟怎么办。。。
主要因为两个动作的主要工作的肌肉不一样。
俯卧撑主要用力肌肉群有胸大肌和肱三头肌，和腰腹肌。哑铃飞鸟主要是胸大肌用力完成动作。
俯卧撑费劲说明你的腹肌或肱三头肌不足，或者说你的胸肌的力量也不够，因为俯卧撑你承受的力量远比你哑铃的重量，所以做起来费劲，而哑铃飞鸟却可以做。
哑铃飞鸟是要求小重量的，你不能像练肱二头肌似的上二三十公斤。哑铃飞鸟关键是要求动作要标准，全程控制动作，初练你可以从三四公斤起步。
做飞鸟不需要太重的重量，关键是控制肌肉的收缩，哑铃太重的话，可以减轻重量，一般来说，做飞鸟的重量在卧推重量的50%以下。因为卧推不仅是胸肌发力，三角肌、三头肌都会参与发力的，而飞鸟，主要是胸肌外侧和二头的力量，所以做飞鸟的重量是一定小于卧推的。实在不行的话可以用大可乐瓶子装满水来代替。另外
先练习卧推，卧推是增加肌肉厚度的（变大） ，飞鸟是拉长肌肉长度的（练型的），
卧推是越重越好，飞鸟则不是，而是适中就可以，以你能做8~10个的重量为准
减轻重量再做，你卧推的时候已经用力了，后面的力气就少了，那就减重量做啦。做3-4组，每组8-12只。一样刺激肌肉的。
换小的 =。=
其他没别的办法
可以换砖头……
19岁男做仰卧飞鸟和卧推用多少KG的哑铃好?
练爆发力1-3RM 练力量4-8RM 练肌肉8-12RM 练耐力20-30RM 减肥30RM以上。 RM就是 比如说练肌肉你用的重量做不到8个说明太重了要减重量，超过12个说明太轻要加重量。
我们俱乐部的会员说他哑铃做飞鸟每组8个,不过是19公斤一个的。可能...
对于这个问题，怎么说呢。应该讲做19公斤的哑铃飞鸟，只要是经常锻炼的都没什么问题。一般人如果遵循下面这个原则锻炼，力量增长是很快的。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发...
哑铃飞鸟一次做50下没什么感觉是不是太轻了,我的15KG
一只哑铃15公斤，飞鸟一组50个，你已经突破业余组的门槛了，应该去健身房推100公斤杠铃啦[SMILING FACE WITH OPEN MOUTH]当然，不去健身房也可以更换哑铃片，增加每只哑铃25公斤。
为什么我做哑铃飞鸟时,肘部会比较酸,感觉前臂无力?
有几个原因1.你长时间锻炼没有休息，肌肉得不到恢复，或者你做飞鸟前你已经做了手臂的锻炼。2.你的才刚开始练习飞鸟，你没有足够的力量支撑起这个重量，我觉得这个原因比较大。
开始玩飞鸟,求指导,高手们的飞鸟是多少重量?
建议哑铃飞鸟排在最后几个动作做就可以了，它只是换种方式来刺激胸肌，不必太大重量。你知道吗，当年施瓦辛格练胸肌飞鸟的时候只用单手60磅的重量，虽然这个重量对咱们来说挺大，但对他来说只是小重量。 查看更多答案>>
什么是杠铃卧推,哑铃飞鸟啊,我想把胸肌练出来
胸肌宽阔度的改进,杠铃平卧推举要宽握,开始也许不太习惯,但很快就能适应,握距越宽,对胸肌外侧缘的刺激越强,能使胸肌充分打开,拉伸。 下外侧缘偏小可调节落杠位置,使之*近下胸部,做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下,仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外,架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用;手应...
哑铃飞鸟卧推胸部毫无感觉!到底怎么做才可以充分锻炼?!愁的要死,感觉...
还有就是技巧，快起慢放，起的时候爆发，放的时候慢慢来，这样刺激的充分一点，找到感觉了，就行了。还有就是宽距窄距中距换着做，不同方向刺激。还有就是重量选择，可以推一组加5公斤，再推，推到推不动。再反过来递减，花式虐，不可能没感觉，每组10个左右中间休息30秒左右，绝逼有效果 ...
练胸一定要做哑铃飞鸟么?
拉绳与飞鸟都不是增力的 而是塑形的 拉绳使得胸缝饱满 飞鸟使得胸肌宽阔而膨大 干的都不是一个活 效果岂能相提并论？你力量基础很好 那就不废话了 先卧推 后飞鸟 最后拉绳 卧推平推即可 飞鸟做上下斜板各4组rm10 哪个蠢货教你递减重量的 递增还有点道理 开练前你先一组rm25的卧推热身 然后从...
身高1.78 体重55KG 用12KG\/个的哑铃做飞鸟 胸肌见效明显吗
兄弟你好 我升高178 体重65 这就是我和你的差距 我的身材虽然比你重 但绝对的不胖 绝对的正好 我的目标是70 因为我们的目的是一样的 是为了强壮身体的 光做是不行的 效果不太明显 你还的吃东西 每晚练习到肌肉酸痛的时候吃4个鸡蛋 每晚都要这样 一个月你就发现 你变的性感了 呵呵 ...
锻炼胸肌只做哑铃飞鸟和卧推哑铃,不做上斜能练出来吗?
飞鸟锻炼是两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行，稍停，然后放下哑铃还原。主要是锻炼胸部中部的肌肉。对上部的肌肉刺激并不深。上斜卧推主要是刺激胸肌上部。想让胸肌全面增长的话，最好还是练习不同的部位。哑铃卧推是手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈...
陟琴硫酸： 估计你是手臂完全伸直在体侧做飞鸟,29KG分量有点重了. 你可以尝试大臂和小臂成90度,用力向上提肘关节(要点是:感觉一下,是用三头肌拉动肘关节)这个动作效果要比你胳膊伸直效果明显. 做几个以后,明显感觉三头肌酸胀就对了. 不要一开始就用这么大的分量,健身,跟分量和数量关系不大,关键是动作的规范. 若有不明白的,可以继续追问我.
贵阳市18730581806： 我13 我做飞鸟用5KG哑铃且很吃力怎么办 - ？
陟琴硫酸： 飞鸟当然比弯举难做啦!弯举我9kg能做四十个多,飞鸟只能几个,飞鸟难度比弯举大,要经常锻炼才能适应这种难度的!
贵阳市18730581806： 关于哑铃仰卧推举 仰卧飞鸟的问题 - ？
陟琴硫酸： 你这样非常不好啊,做的那么累还没什么效果啊.能做那么多次,说明哑铃太轻了,要换重的,一般做三组8-15次,做完很吃力为好.如果你做一个动作,连续做36下而不吃力,说明太轻了.
贵阳市18730581806： 哑铃侧举和哑铃飞鸟都做不起来 我臂力不够 要怎么样练臂力才能使臂力变大 - ？
陟琴硫酸： 那个力臂比较大~可以用比较小的重量,还有我建议你不要每天早晚都练,要休息好才能更好的促进肌肉生长. 希望对你有帮助
贵阳市18730581806： 哑铃用到最大重量该怎么办? - ？
陟琴硫酸： 如果能做到最大重量,那你已经不需要再加重了,除非你是专业健美,要参加比赛的人. 因为当你可以用最大重量锻炼的时候,估计你的身体已经很变态了,,,, 既然不是专业的,需要做的就是保持了,不是一味的曾加肌肉围度. 那样的体型真是...太难看了. 标准体重+完美的肌肉线条+身心健康. 这才是我们非专业人士追求的健美效果~~~
贵阳市18730581806： 6公斤的哑铃怎么练 - ？
陟琴硫酸： 根据自己的能力买哑铃,有可能20kg他去练飞鸟没问题,而你卧推都困难,人最重要要量力而行,认识自己,先搞清楚自己的能力,再去配哑铃练自己的部位,试试6kg你飞鸟重了,那么就试试5kg,然后用6kg试试别的动作,例如弯举等.祝您成功!
贵阳市18730581806： 我有10公斤哑铃,咋做才算可以?想练胸肌,请高手教一下?? 推举50个,俯卧撑100个,飞鸟50个 - ？
陟琴硫酸： 这个重量对你太轻了,不会有什么效果. 使用的重量在你最多能做25以内,最少能做15个以上的,范围内,才是增肌的重量. 1、俯卧撑:把脚放高,手放低.腰挺直了.可以用府卧撑架,每次下落,完全放松.配合呼吸节凑,每组25个. 2、加重哑铃,仰卧飞鸟,15为宜. 这两套动作相互循环,间隔时间控制在1分钟内. 直到力竭为至!!!
贵阳市18730581806： 哑铃做卧推,重量不够用了怎么办 - ？
陟琴硫酸： 只能去买哑铃片啊,没有其他的办法.
贵阳市18730581806： 以前健身练的重量隔了很久以后再次开始健身,发现练不了以前的重量了怎么办啊? 觉得好丢人.... - ？
陟琴硫酸： 有点难度,心理上有难度.肌肉练出来不算难,关键是要把形状练回去比较需要恒心.如果你觉得以前练的方法比较好,可以用以前的方法.如果以前就是随意练练的,可以参考以下方法. 1、上肢:哑铃屈伸手腕,每组十五个到二十个,五组...
贵阳市18730581806： 哑铃做不了几组,高分求助! - ？
陟琴硫酸： 先休息一会,放松肌肉,不停地拉哑铃会使肌肉僵硬,久而久之肌肉就连不起来了,量力而行吧,并不是所有的动作都适合每一个人.一般15kg的可以做2组,中间休息10分钟就行了,每天持之以恒,祝你有个好身材!
