宿舍没有哑铃凳，飞鸟 卧推都做不了，该怎么
哑铃凳的作用就在于方便卧推，而关键就是练哑铃卧推时，双肘可以下的更深，这样可以最大限度的将胸肌拉伸到最大，给胸肌最大的刺激。如果可以达到这个作用，没有哑铃凳一样可以练出相同效果。比如在床上放置叠起的被子，躺在上面只要保证练的时候双肘可以下沉，能最大限度拉伸胸肌就可以了。只要达到这个效果，任何方法都是可以的。
飞鸟不用卧推凳
如有图中这种几乎与肩同宽的凳子也可以拼起来代替卧推凳
长条凳也可以的。几个凳子拼起来也可以。
淘宝100多买个卧推凳最好。
不是非要哑铃凳才能做卧推。在床上也是可以的。
宿舍没有哑铃凳,飞鸟 卧推都做不了,该怎么
新手不需要做飞鸟，卧推是一定要做的。长条凳也可以的。几个凳子拼起来也可以。淘宝100多买个卧推凳最好。
练哑铃飞鸟一定需要哑铃凳吗?
不是的。没有哑铃凳子 在床上依然能做。头躺在床的一角 ，两肘关节 悬空即可。这样可以使飞鸟扩开 以便联系。
没有长凳,怎么做杠铃卧推和哑铃的仰卧飞鸟?
仰卧飞鸟，没有哑铃凳，床上怎么仰卧飞鸟 用三个圆形或者方形凳子拼接起来垫个棉垫就可以练了 在家怎么做哑铃仰卧飞鸟和哑铃卧推？（家里没有长凳） 做多少个一组？一天多少组？哑铃式越重越好还是啥？ 拿2--3个枕头、在床上层叠、让手肘有个屈伸的空间、这样你就可以做仰卧飞鸟和卧推了、 同时...
练胸肌,哑铃飞鸟,没长条板凳怎么破。。。
为了安全和效果还是花一百多购置一张可折叠的哑铃凳吧，最好是可以调整做下斜做飞鸟而且脚部可以固定的那种。另外，飞鸟更多是修饰中缝轮廓的单一动作，最好安排在哑铃推举之后效果更好（有了一定维度再追求轮廓），本人一般健身房练习。
哑铃飞鸟是躺着床上做吗?
飞鸟动作只是双臂尽量的打开，而双小臂则是基本一向上的，打开后回收的时候想着胸肌收缩，然后碰到一起。如果没哑铃凳，也不必一定要去买，你可以找一条很厚的被子叠到比双肩稍窄一点放到床上，就可以练了，这样双臂下去的时候也基本可以到位了，可以最大限度的拉伸胸肌了。希望以上会对你有所帮助。
...怎么练求练胸肌计划,都需要练什么动作。没有哑铃凳
飞鸟不是很重要 主要是卧推 大重量的先推一组 一组不限数量 最好是5个左右竭力 然后减轻5KG重量 一组保持12个 至于楼上说的斜卧推则暂时没有必要 斜向上是锻炼上部胸肌肌肉 斜向下推是锻炼下部肌肉 建议你胸肌增长到一定地步再锻炼 斜卧推 而且可以尝试窄握距 卧推 能夹出胸勾 使胸肌更加帅气！
只有哑铃,无哑铃凳,在家可以做哪些项目。有经验朋友给说下
没有哑铃凳，照样可以用哑铃来锻炼各种肌肉。如直立哑铃扩胸、俯身哑铃飞鸟、直立哑铃弯举、直立哑铃双臂屈伸、直立哑铃侧平举、直立哑铃上举、直立哑铃颈后上举、俯身哑铃划船、哑铃深蹲。等等。
没有哑铃凳,也没有其他器材,只有一副哑铃,想锻炼胸肌,该怎么做,有图片...
平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向...
平躺在地上做哑铃卧推和飞鸟和躺在哑铃凳上做,哪种效果好?差别大么...
长期在床上练不但达不到预期锻炼目的，还会给胸部骨骼和腰椎带来副作用的影响。在家练胸肌的话，没有健身凳，平躺在地上用哑铃可以么？ 果断俯卧撑 一个月见效很明哟 哑铃卧推可以躺地上吗 可以的，在平地上也是可以练的，也可以用其他物品把身体垫高，效果和哑铃凳是一样的。
上斜卧推没哑铃凳怎么做啊?中部和下部都有了就差上部了。我也试过做脚...
如果没有哑铃凳，你可以尝试用其他稳固的家具或者物体来代替。比如，你可以将几个长凳或者木板叠在一起，形成一个可以支撑你的卧推平台。确保这个平台足够稳定，以避免在卧推时发生意外。对于上斜卧推，你需要选择一个适合你高度的斜度，使得你的头部、肩膀和背部能够保持在一个舒适的平面上。你可以使用...
笃蓝升迈： 新手不需要做飞鸟,卧推是一定要做的.长条凳也可以的.几个凳子拼起来也可以.淘宝100多买个卧推凳最好.
阳朔县13464196695： 寝室里只有哑铃但没有哑铃凳怎么练胸肌啊? - ？
笃蓝升迈： 相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的,但是你知道比较有效的方法是什么吗? 端先你们要打破关于健身的迷信.对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说,比较容易迷信台式压床.压床当然也有它的用处,许多健身协议都会...
阳朔县13464196695： 寝室里只有哑铃但没有哑铃凳怎么练胸肌啊?？
笃蓝升迈： 如果是刚开始 锻炼胸肌的方法是俯卧撑,然后用哑铃飞鸟来修型,当然这都不能让你想网站的牛人那样有多么发达的胸肌,那是需要杠铃完成的.不管是杠铃 还是哑铃 都不一定需要哑铃凳,哑铃凳只是让你肘部下到身体水平面以下,让关节打的更开,如果你的哑铃还没有你体重一半的话,在宿舍找两个凳子并一起足够承担你的体重加哑铃的重量了.
阳朔县13464196695： 没有长凳,怎么做杠铃卧推和哑铃的仰卧飞鸟? - ？
笃蓝升迈： 拿2--3个枕头、在床上层叠、让手肘有个屈伸的空间、这样你就可以做仰卧飞鸟和卧推了、同时你还可以调节枕头前后的高低、这样就可以做上斜仰卧飞鸟和下斜仰卧飞鸟了、 事实上、我在家就是这样做的、而且效果特好、另外、俯姿飞鸟也可以很好的锻炼胸肌、俯姿飞鸟的动作效果比俯卧撑更容易刺激胸大肌、最后、倒立俯卧撑也可以很好的锻炼胸大肌和三角肌、基本的组数和次数以及基本动作要领我就不说了、相信你也知道、希望可以帮到你、
阳朔县13464196695： 没有长凳,坐在床上练哑铃可以吗? - ？
笃蓝升迈： 床必须是硬板的,否则脊柱没有均衡支撑,伤害很大.还有就是卧推和飞鸟伸展幅度受限制,建议飞鸟和俯卧撑结合,用预先疲劳法或先衰竭法来锻炼,飞鸟虽然伸展不开,俯卧撑则可以弥补.
阳朔县13464196695： 练上胸肌必须用哑铃凳吗 - ？
笃蓝升迈： 直接徒手的方法锻炼胸肌就好了,宿舍用哑铃做卧推和飞鸟(这是两个锻炼胸肌的动作)和不方便. 俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的,下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量: 俯卧撑锻炼数量:每组做10到15个,做3到8组,每组间休...
阳朔县13464196695： 健身经验的各位,请教一下,用哑铃做飞鸟时没有哑铃凳,那能换用健身球来做飞鸟吗 - ？
笃蓝升迈： 建议最好不要用健身球,因为健身球相比于哑铃凳不能充分的让你的双臂单独用力,效果不如哑铃凳,但是如果条件不允许的话,可以把飞鸟的每组的次数增加~
阳朔县13464196695： 我在家里练哑铃,做飞鸟没有平凳,怎么办 - ？
笃蓝升迈： 躺在床上或者地上都可以做飞鸟关键在于控制肌肉发力,没有飞鸟平凳最多只是幅度受限 增加组数锻炼一样可以等到很好的效果 备注:注意肘关节触底小心着凉
阳朔县13464196695： 除哑铃飞鸟外,怎么利用哑铃练胸肌啊!我 没有专业的哑铃飞鸟锻炼的椅子.告诉我方法吧 - ？
笃蓝升迈： 除哑铃飞鸟外还可以做哑铃卧推锻炼胸肌.哑铃卧推做3到8组,每组10个左右,每组间休息1分钟.没有健身凳,用哑铃锻炼胸肌是不方便的,可以采用徒手锻炼胸肌的方法. 俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的,下面是俯卧撑锻炼肌肉...
阳朔县13464196695： 无哑铃凳如何锻炼上、下胸部? - ？
笃蓝升迈： 可用一条稍厚一点的叠好的被子.做上钭时垫在背后,做下斜时垫在屁股上.也可用俯卧撑,手比脚高练下胸;脚比手高练上胸.双杠臂屈伸也练下胸.
