练胸最有效的八个动作
胸肌锻炼的8个最有效健身动作!新手必看
1、最有效的丰胸运动俯卧撑 运动要领：双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。2、胸部下垂阻击式 1、跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。2、将手...
胸肌锻炼的8个最有效健身动作
锻炼胸肌的8个最有效健身方法如下：1、徒手俯卧撑2、平板哑铃飞鸟3、蝴蝶机飞鸟4、上斜杠铃或者哑铃推举5、杠铃或者哑铃平板卧推6、窄距卧推7、下斜俯卧撑8、龙门架绳索夹胸。
练胸最有效的八个动作
练胸最有效的八个动作1 第一式：平板哑铃飞鸟 锻炼部位：胸大肌外侧 健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能刺激胸部肌肉的生长。练习组数：3~5组，每组8~12个 提示：开始时可以使用较轻的哑铃重量，以便掌握动作要领，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上...
锻炼胸肌最有效的动作
1、仰卧飞鸟：动作要领：1.保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。2.上臂与前臂之间所处的夹角，不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。挺胸沉肩，并使胸大肌处于“...
练胸肌最好的方法,七个动作练出完美胸肌
动作要领：1.双手持铃慢慢屈肘向头顶处落下时，两肘逐渐弯屈，直到上臂处于水平位置，大小臂之间的夹角约在100度120度。2.这时应使胸大肌充分扩展，胸廓扩张，收腹松腰，臀部下沉。当哑铃降至最低位置后，即用胸大肌和背阔肌的力量将哑铃沿着原路举起，直到双臂伸直于胸前。小贴士：持铃下落时，应用...
健身练胸肌最好的动作
健身练胸肌最好的动作,无论是男女,有型的胸部都是好身材的标志之一。想拥有结实性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想,男性健硕发达的胸肌,看起来都会很有力量感,下面是健身练胸肌最好的动作。 健身练胸肌最好的动作1 双杠屈臂撑(15次*4组) 屈臂撑它有两个好处,其实健身房里面都会练屈臂撑。 第一个好处就是...
基础练胸,不可错过的经典动作有哪些?
动作1——哑铃仰卧推举（整个胸肌）这个动作是练习胸肌的基础动作，被称为胸肌增长的最佳训练方法。身体仰躺在平板凳上，双腿屈膝全脚掌着地，双肘弯屈双手握住哑铃，手掌心朝前，哑铃处于乳头上方1厘米，抵住胸部。收紧核心，胸大肌发力使双手向上推举哑铃，肩胛骨下沉身体保持稳定。最高点...
一次练胸需要几个动作
每个动作8-12次,每次3-4组,每周2-3次。 动作过程中注意顶峰收缩与离心的控制,在每一次动作中都有意识地挤压胸大肌。 一次练胸需要几个动作2 下胸肌怎么练最有效的 上斜俯卧撑 这个动作需要借助外力器材,例如桌子、沙发等,然后在训练的过程中要注意身体下沉到胸部和手平行的地方,接着再用力的撑起了,能很好...
最有效的胸部肌肉锻炼法
如果你在首屈一指个动作中每组做6-8次 那么下一个动作就可以做8-12次 这对于增加肌肉围度和力量是极好的 3.用单关节动作来刺激胸大肌下部 高位绳索夹胸 也就是把滑轮设置在龙门架的较高位置 以及下斜的哑铃和绳索的飞鸟都是侧重发展下胸部的动作 同时不用担心三头肌会借力 通过单关节的动作，...
5个最好的胸肌训练动作
有效的自重锻炼方式，每次可以尝试做100个，中途需要休息就休息，争取完成规定的数量。动作：1、身体持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。2、充分下降身体，让胸部尽量贴近地面。要点：如果刚开始练习的时候，感觉做起来困难可以先用双膝着地的方式。5个最好的胸肌训练动作...
金平苗族瑶族傣族自治县盐酸回答： 锻炼胸肌可以做俯卧撑、引体向上、扩胸运动、杠铃推胸等运动.对于练胸肌,一定要坚持,并且最好隔一天练一次,否则肌肉没有得到恢复和生长时间,那么作用也不大,同时要多吃蛋白质含量高的事物,比如说鸡蛋和牛奶,还有肉类.1、...
勤供18326152455问： 练胸肌最有效的方法是什么? - ？
金平苗族瑶族傣族自治县盐酸回答： 练胸最有效的方法就是用哑铃做平卧飞鸟、斜卧飞鸟、平卧上推和斜卧上推,也可以做杠铃卧姿平推(练整个胸大肌及中胸);上斜卧推(躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推杠铃主要练上胸);下斜卧推(躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推杠铃,主要是锻炼下胸肌).再加哑铃平卧飞鸟,蝴蝶夹胸,俯卧撑等.每个动作做3-5组,每组做8-12个,这样练效果比较好! 可以到这里看一下,有图文的,全是关于健胸的动作,希望能帮到你!http://www.laijs.com/article/sort.php/sort.php?sortid=29
勤供18326152455问： 你知道的最有效练胸肌的方法是什么? ？
金平苗族瑶族傣族自治县盐酸回答： 锻炼胸肌的方法,很多朋友都不知道,胸肌的锻炼要根据自己的实际情况来进行.... 需与其他方法结合进行才能得到良好效果.哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用,但双臂...
勤供18326152455问： 胸要怎么练最快？
金平苗族瑶族傣族自治县盐酸回答： 做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌. 每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的. 科学健身,才会拥有完美肌肉.(小阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)
勤供18326152455问： 快速锻炼出胸肌的方法那种最有效 - ？
金平苗族瑶族傣族自治县盐酸回答： 练胸大肌的方法:1、做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准);2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;3、用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌.每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻!)
勤供18326152455问： 哪个动作练胸肌最有效果? - ？
金平苗族瑶族傣族自治县盐酸回答： 练厚度——杠铃卧推 练胸外沿轮廓——哑铃飞鸟 练胸中缝——夹胸器 练胸形——哑铃卧推没有单一动作可以涵盖所有!
勤供18326152455问： 怎样锻炼胸肌是最简单最有效的办法?? ？
金平苗族瑶族傣族自治县盐酸回答： 1.双杠臂屈伸:作为胸部的热身动作,重点打造下胸部.动作要点:双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力.2.杠铃平板卧推:打造整个胸部围度.不同的握距刺激的重点也不同.比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束.
勤供18326152455问： 什么运动可以更有效的锻炼胸肌? - ？
金平苗族瑶族傣族自治县盐酸回答： 胸部肌肉训练 平卧举 起始姿势 仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方. 动作过程 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩,静止一秒钟,慢慢下落. 呼吸方法 上举时吸气,下落时呼气. 注意要点 注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小...
勤供18326152455问： 锻炼胸肌最有效的方法或步骤 - ？
金平苗族瑶族傣族自治县盐酸回答： 胸肌是一个大的肌肉群~~~所以需要多角度轰炸~~~推荐不同角度的杠铃卧推和哑铃飞鸟~~~想要快速打造结实的胸肌的话介绍两个训练方法~~~第一~~~先做10个杠铃卧推然后不休息~~直接再做10个杠铃划船~~~然后休息30秒~~再来10个杠铃卧推和杠铃划船的组合~~~~第二~~~金字塔训练法~~~就是先从小重量大次数(能用这个重量做20次左右)慢慢变为大重量小次数(能用这个重量做5次左右)~~~然后再从大重量小次数变为小重量多次数~~~~这样坚持一个月肯定有个飞跃~~~1星期练2次~~~~健身一定要注意营养的补进~~~~健身之前吃点香蕉~~~健身中注意水分的补进~~~健身后来瓶酸奶~~~保证身体的营养供给~~~~
勤供18326152455问： 如何最有效的锻炼胸肌? - ？
金平苗族瑶族傣族自治县盐酸回答： 水平长凳哑铃推举.在最低点处使肌肉获得充分伸展之后,我会以爆发式的速度将哑铃往上推举起来.爆发式运动可以更多地刺激快速收缩肌纤维,也就是你想要获得肌肉体积所必须刺激的目标肌纤维.在最高点处,用力收缩你的胸肌,保证每...
