很多男生都喜欢练哑铃，为什么说哑铃飞鸟不适合所有男生？
相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗?
端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。
如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样?杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。
如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。
做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。
由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。
哑铃飞鸟练胸肌有效果。
哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。
平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。
起始姿势：身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。
吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。
呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。
因为容易受伤啊！我们来看哑铃飞鸟的姿势图：
哑铃飞鸟一般是两种，一种是躺着，双手手握哑铃向中心发力，像鸟儿煽动翅膀一样。另外一种是站立，身体微微弯曲，双手手握哑铃从两边往中心发力，动起来时像站着的鸟儿在挥动翅膀。
建议健身初期的学员还是做基本的哑铃飞鸟，也就是俯式，站立的俯式哑铃飞鸟不会伤到自己，就算突然举不动了，直接把哑铃丢掉在地上就可以了（千万不要砸到自己的脚，非常非常痛！）。
但是为什么说不适合所有的男生呢，是因为男生真的很爱练胸肌，但是不是所有的男生手臂都有力量，上来就盲目的练哑铃飞鸟会砸到自己好吧！
这么种的哑铃，手臂用力的往中心举，一旦要是举不动了，手滑了，非常的危险！普通的小哑铃都很有可能把脸砸的血流不止，更不要说那些重量级的了！
所以，建议不管是男生还是女生，在做哑铃飞鸟之前，先练一段时间的手臂力量再练胸肌。手臂力量可以通过练习哑铃，也可以通过器材设备等，等斜方肌和肱二头肌都大起来之后再练习哑铃飞鸟，会事半功倍的哦。
最后，建议大家还是到健身房练习，因为有专业的教练指导，怎样用力，手臂怎样弯曲，他们会给出专业的意见。不然自己在家囚徒式健身被砸的头破血流也没有人抢救，就完蛋了。
因为每个人的身体体质不同，当然也就是哑铃飞鸟不适合所有的男生，因找准自己所缺，重点训练。
因为有的男生在体格方面可能不是很适合练哑铃飞鸟，毕竟每个人都不一样，不可能适合所有运动。
因为哑铃并不适合所有男生，有的男生他的力量非常小，如果再去整哑铃的话，会让他的身体没法去支撑。
虽然男生都喜欢练哑铃，但是每个人的体质不同，所以说哑铃飞鸟并不是适合所有的男生。
适合男生锻炼胸肌的运动器材有哪些
两组运动都要注意在上推的过程中，确保竖直地推起哑铃，不要偏斜。向教练提醒初学者最好请人在一旁保护，避免动作不协调时损伤肌肉。哑铃练习还有一个好处，就是可以随时随地可以进行，向教练建议平常在家也可对着镜子练习，一边可以纠正动作，一边可以欣赏自己的锻炼成果。适合男生锻炼胸肌的运动器材有哪些2...
练哑铃有什么好处?是两个手同时练还是分开练?买多重的合适?我18岁男生...
可以锻炼胸肌，腹肌，以及手臂肌肉。一起练和分开练没有太大区别，就看你的训练量了。推荐一起练！一般的初学者看个人身体素质，推荐从10公斤开始。买的话可以买一起60公斤的单个6片装，可拆卸的那种！
女生练哑铃能瘦胳膊吗?女士哑铃多重比较合适呢?
3、一般跑步后练习。各种拉伸运动或哑铃运动最好在跑步后进行。为什么？因为跑步是最好的减脂过程，而且跑完之后全身都烧起来了。这时候如果继续做一些拉伸等有氧运动，减脂效果会翻倍。因为是有氧运动，所以也会有一定的增肌效果。不是很多女生都喜欢练马甲线和腹肌吗！女士哑铃多重比较合适很多女生在开始...
5kg哑铃男生练有效果吗?
重复完指定次数后，换另侧做。练习效果：你一定见过掰手腕，这是男人之间力量的比拼。前臂负责弯曲手腕的屈肌肌群在其中扮演了重要角色，可以用腕屈伸来锻炼它。为避免相互拮抗的肌肉力量失调，建议也经常练练反握腕屈伸，也就是掌心向下握住哑铃，尽力背伸手腕。以上内容参考 百度百科-哑铃 ...
哑铃都锻炼什么肌肉
就可以锻炼手部的肌肉。2、臀部肌肉：坐姿双臂弯举、坐姿交替弯举或者直立双臂弯举，然后后臂屈伸就可以锻炼臀部肌肉了。3、肩部肌肉：双手直立拿着哑铃，直立后提肘拉伸。4、腹部肌肉：呈坐姿状态，身子直立收腹，哑铃向两边做伸拉运动。5、大腿肌肉：只需要拿着哑铃做深蹲就可以了。
男生要不要经常运动健身?
但是他拥有着几乎完美的身材，所以，从那个时候开始，我把我所有的零花钱都买了健身器材。我买的第一个健身器材就是哑铃，我记得，那个时候我每天都做仰卧起坐和俯卧撑，练我的肱二头肌，于是，在我上四年级的时候，扳手腕在我们小学已经没有了对手，上了初中我还喜欢上了打篮球，后来又练习打乒乓球...
体型相对较瘦,用适当的哑铃锻炼能长肌肉么
十、腹部:仰卧,将哑铃置于脑后收腹起坐,可练上腹部肌肉;收腹举腿(上体不动)可练下腹部肌肉。 15岁适当的用哑铃锻炼影响长高嘛 恩,不知道你是男生女生?如果是男生的话,前提是“适当”进行锻炼,不要过多过猛,这种还是相当可以的,有利于提升臂力,塑造肌肉轮廓。不会影响长高啊。注意合理膳食,补充营养才能一起长...
18岁练几公斤的哑铃比较合适?
你知道吗？读量桶金龙鱼打小乐。我建议你练到十公斤就是我们体育生的正常范围了你到了这种这程度有效果的。都有没效果的一直都没有。第二，你把腿也协调吧。你协调一下，用1.5公斤的沙袋。绑在腿。跑步效果不错。18了吗都想有个好身影。所以你不要急于。用太重的哑铃来锻炼，慢慢来，1.1点...
最值得在家庭购置的健身器材有什么?
在家中使用哑铃可以锻炼手臂、胸部、腰部和腿部等多个部位的肌肉,哑铃可用于增强身体各部位的肌肉力量和耐力,并且具有很高的灵活性和多样性。人们可以通过改变重量、动作方式和训练时间来实现不同目标,例如增加肌肉质量、减少脂肪、提高心血管健康等。哑铃也被广泛应用于家庭健身,女生男生都可以用的一个器材!下面我会...
六角哑铃与普通哑铃相比有什么优势?
就安全性来讲我觉得还是六角哑铃安全些，很多人都有丢摔哑铃的习惯，这个习惯不好但是有些情况再所难免，这时候六角哑铃落地顶多滚两圈就好了，但是普通的圆形哑铃就可能一骨碌滚远了。其次锻炼中，六角哑铃能当做扶手来用，比如臂屈伸时没有把手的话就可以抓住六角哑铃来做，这样子能够减少自重对于手腕...
兆民妇炎： 以前的小铃铛是金属皮包成,球形中空的,中间有个小球,在晃动的情况下会响,而体育器械的铃铛是实心金属的,故怎么也不会响,所以叫哑铃!
海盐县13488073641： 练哑铃有什么好处 练哑铃的要领有哪些 - ？
兆民妇炎： 长期练习哑铃的好处: 1.长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力. 2.可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉.如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握...
海盐县13488073641： 用杠铃和用哑铃健身相比有什么优缺点? - ？
兆民妇炎： 相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的,但是你知道比较有效的方法是什么吗? 端先你们要打破关于健身的迷信.对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说,比较容易迷信台式压床.压床当然也有它的用处,许多健身协议都会...
海盐县13488073641： 请问,哑铃是锻炼什么的 - ？
兆民妇炎： 科学地使用哑铃,确实可以收到很好的锻炼效果. 在锻炼前,我们首先需要明确的是,力量与健美究竟谁是自己的最爱.锻炼肌肉主要通过两条途径,一是增加肌纤维的数量;二是增加肌纤维的体积.第一条途径可以提高锻炼者的力量,但健...
海盐县13488073641： 哑铃锻炼有用吗 - ？
兆民妇炎： 大多都是个子高,体重不够,可能就是你这种情况,要具体给你说可能太繁琐,你也不好理解,我就大概的给你讲讲吧.首先,你体重不够,如果你要想快速增肌的话你需要吃点辅助品,常言道三分练,七分吃,可见吃对健身的重要性,我建议...
海盐县13488073641： 仅仅用哑铃可以使胸肌腹肌变发达么?用哑铃每天应该做几组?每组几个?如何挑选哑铃重量 - ？
兆民妇炎： 由于哑铃训练中关节活动幅度很大,所以在训练前要注意充分的热身,包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉.在重量的选择上也要注意,尤其是在训练的前十几分钟,要选择最大负荷55%~70%的哑铃.动作的速度不要过快,要...
海盐县13488073641： 一天多少个哑铃能在一个星期内练出肌肉在没有躺椅的情况下怎么快速? ？
兆民妇炎： 好多爱好健身的朋友喜欢在家准备一副哑铃,随时拿出来练一练.其中最常见的动作就是向上推哑铃--术语叫做哑铃推举,这个动作能够锻炼肩部肌肉,增加肩宽,穿衣服...
海盐县13488073641： 本人刚刚开始用哑铃健身,目的是为了增肌,有好多小问题不太了解,比如: - ？
兆民妇炎： 第1个问题,双手做固然好,单手做也没问题.要注意的是所谓核心中立位.简单说就是做单侧动作的时候,身体不要抄偏不要斜,避免出现代偿.对于新手来说,其实就是重量不要过分. 然后还要说,RM做组是有明显2113的增肌效果,但并...
海盐县13488073641： 我的朋友15岁,一米六五,九十斤,他很瘦,男的,他想要用哑铃锻炼肌肉,我看他那么瘦,锻炼出肌肉好看 - ？
兆民妇炎： 练肌肉需要毅力的,哪里那么容易呀,不过运动对身体有好处就是了,特别是发育期的,可以使身体曲线更优美,更修长,肩膀宽倒三角,使身材更好就是了
海盐县13488073641： 都说自由训练器械好,那么哑铃和杠铃在训练中有什么缺点呢? - ？
兆民妇炎： 答:如果没有注意安全扣,哑铃和杠铃片很容易脱落.再者就是在成组练习时,需要不断地去掉轴环,增加或减少铁片,再装上轴环,十分繁琐.还有就是需要一个较为宽敞的地方进行使用,在比较狭窄的空间很多人同时使用也是十分危险的.一些训练中,最大限度地对某块或某群肌肉进行孤立锻炼就显得很难.
