新手想练胸肌，买了一副20kg哑铃，觉得太重所以减到了10kg练卧推，一天3组毫无压力,但飞鸟根本就做不了。
说实话，用20kd的哑铃锻炼还不如背个人做俯卧撑来得实在
如果没有条件，可以尝试箱式俯卧撑，在同种重量下，箱式俯卧撑比杠铃卧推的效果来的还要好
以下是百度的资料
箱式俯卧撑为俯卧撑的其中一种方式，主要目的为更好的拉伸胸大肌
方法：
1、准备三个硬箱子或类似物品（能平稳放置于地面即可，例如：凳子等）
2、双手各置于一个箱子上（箱子之间要有一定间隔，至少比肩宽），双脚置于一个箱子上（主要是为了让脚与手在同一水平面，以免对胸肌压力分散）
3、开始做俯卧撑（手臂弯曲时，身体要低于箱子所处的水平面以拉伸胸大肌）
希望帮到你
一般是3-8个动作组成，每个动作练3-10组，很少有人练胸肌，只练哑铃卧推这一个动作，半年就可以把胸肌练大。
如果单纯从胸肌增肌效果来看，哑铃卧推的胸肌刺激效果是最高的。杠铃卧推，适合提高胸肌绝对力量，但是对胸肌的破坏程度不够高。而绳索夹胸、哑铃飞鸟这些，其实是用来做收尾动作，用来疲劳的，自然玩家练不练都可以。
扩展资料：
哑铃卧推注意事项：
一、从小重量做起，这种训练方法如果有训练搭档就更完美了，以四组为例，第一组负重10RM重量的50%-60%，第二组以及第三组负重10RM重量的70%-80%，第四组负重为100%当然这个时候会需要伙伴帮助。
二、加强组，可以同时准备好两幅哑铃，一对哑铃重量较大为10RM的重量，另外一对的重量为用较大重量的哑铃做完一组后还能做10RM的重量！这样一组下来胸肌可能会有非常强烈的灼烧感，找到这个感觉你就进步了一大步了。
这种训练方法可以帮助很好的找到泵感，而且对于瓶颈期的肌友们来说或许是个不错的训练技巧，但是实际上并不能太依赖它来进行增肌，还是要去挑战更大的重量，这样胸肌才能更加强壮而有力量。
三、4210原则，对于在进行哑铃卧推的时候可以一边数数，哑铃下落时长4秒，最低点停顿时长2秒，推举过程用时一秒，最高点休息0秒。用这种方法训练时候重量可以选择比较轻的重量，因为它真的很有效，胸肌会很快疲劳。
你先从炼俯卧撑开始吧。等你俯卧撑炼到十下后，再炼哑铃卧举与飞鸟吧。炼胸肌最好的方法是杠铃卧举，但你现在肯定不行。
俯卧撑真的有用的。。慢慢做才有效果。做太快没用。
5KG的就可以了，太重了不安全。
买了个哑铃想要练胸肌跟腹肌,但是不知道要做什么动作怎么办?
锻炼胸肌的方法如下：胸肌分上中下及中缝几个部分，胸肌锻炼最少选4个动作，每个动作至少做4组，每组做8-12次达到力竭，用这个规则去衡量你当前所用器械的重量是否适合，锻炼动作是：杠铃平卧推，哑铃平卧推，哑铃上斜推，哑铃上斜飞鸟 腹肌是小肌肉群，2天锻炼一次就好了，科学健身需要每天多组少次数...
单个哑铃怎么练胸肌
第一个，我觉得是最好的，但是我估计你不会采纳——你把哑铃卖了，换的钱去找一个便宜的健身房，或者买2个便宜的哑铃。 第二个，就是你一定要坚持只用一个哑铃，那就只好做很少的几个动作了。你可以做卧推：双手托住哑铃，哑铃竖直，你托住哑铃上面的那个片，注意握住了，不要松。然后就是放下...
今天买了一副20公斤的哑铃,请问我练胸肌时应该注意些什么?我身高1.76...
飞鸟 练外沿和中缝，增大胸肌面积。需要两个可以改变重量的哑铃。哑铃的重量当然是一你自己能做而且不受伤为好啦！我的建议是，买能种可以调节重量的哑铃，在你一开始做的时候，能做十个以上到十五个就感觉非常吃力，这种重量是最合适的。俯卧撑 长期练可以练出胸肌围度。双手宽些练三头多一些，窄一些...
新手练胸肌买多少公斤的哑铃?
首先，我建议你买一只10KG以上的哑铃，因为我也买了10KG以上的哑铃，其次你应该买电镀的，听说那个最能防锈。一对的价格在150~200左右，一般不超过250元。
想练胸肌和腹肌,买什么健身器材好呢?
这两个，你可以不用健身器材都可以锻炼得到的，胸肌可以靠做俯卧撑，腹肌可以做仰卧起坐练起来的。当然了，要是买健身器材，会更方便有效一点。比如我，就买了一块康林品牌（这个好用）的仰卧起坐板，再买了一幅30KG的哑铃。负重仰卧起坐的效果，很好，再加上仰卧起坐板本身把难度提高了，现在六块...
练腹肌和胸肌买什么健身器材
练腹肌建议你买腹轮机，也可以徒手锻炼腹肌，两者集合效果会更好；练胸肌建议你买哑铃就可以了，家里面锻炼比较方便，30kg左右的哑铃就可以，电镀的那种。
健身,想练胸肌,腹肌等。买了蛋白质粉,请问一般是什么时候吃,一天吃几次...
2、蛋白粉何时服用效果最佳 睡前和训练前后30分钟。3、蛋白粉可以和其他营养冲剂一起服用吗？可以，蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、维生素片一起服用，这些补剂相互互补不冲突。4、我该服用多少蛋白粉？对于健身人群来说，一般每天蛋白质量为体重（单位KG）*1.5克的蛋白质，如果你60KG，那么你每天需要...
大家好,我上高二,身高一米七九,体重84公斤,我买了一副哑铃共重36斤...
鉴于你的身高和体重，首先要说的是，你偏胖了，朋友，不要只练手臂，否则其他部位的肉长的会比手上的还快。步入正题。首先，练胸肌的话，能用哑铃做飞鸟和卧推，这两个动作你可以去百度一下，我不再赘述，希望你谅解。其次，练手臂的话，推荐联系三角肌，肱二头肌，肱三头肌，其他的不用专门练...
在宿舍买了哑铃,想练胸肌,但好像都要躺着练,在床上不方便,有什么方便的...
最好买个哑铃凳 ，专业些。或者长凳 或者在床的一角 吧两手肘露出来就行。平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
我买了一对哑铃是25公斤 我178高度 我要怎么做才可以把胸肌练出来呢
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离...
越怕双歧： 快速就不用想了 肌肉这些需要很长时间的锻炼才有的 !哑铃的话 就练卧推 还有飞鸟 做十下休息一分钟继续做 做满80下!
皇姑区19846577154： 买一对20公斤,单个是20公斤的哑铃练胸肌,够用吗.可以组合成杠铃, - ？
越怕双歧： 哑铃最好是组合式的,练胸肌要由轻到重的循序加重量,正常20公斤一对的组合哑铃健身就足够了
皇姑区19846577154： 我身高170cm,体重60kg.我想在家健身,只有一对20kg的哑铃,该如何练出肌肉呢?饮食该注意什么呢? - ？
越怕双歧： 这哑铃足够你玩的了,这重量估计你玩大了,主要就练习肱二头和胸肌,这两个地方变大了,人自然看起来就壮实了,这东西要专门抽时间玩,第一天练胸肌,第二天就练二头,周而复始的,胸肌就是平板卧推,二头就站到就可以练的,不懂看健身视屏,很多的,饮食最好练后开始补充营养,有鸡蛋最好,当然没鸡蛋照常吃饭也行,连这东西只要你停下来,肌肉也就松弛了,要长期的坚持,祝你成功!
皇姑区19846577154： 新手健身需要购买多重的哑铃,20KG的可以吗 - ？
越怕双歧： 新手训练,心态很重要,不要想一步到位.要循序渐进的去锻炼.从5KG,每天练习5组20次,逐步增加次数和重量.一个月为一个单位增加为好.肌肉有一个适应的过程,和锻炼的效果.
皇姑区19846577154： 买了副哑铃 配重 单个最大20公斤 主要想锻炼胸、腹、手臂 求锻炼方法及计划 我15 1.72米 120斤 - ？
越怕双歧： 这是我在健身房工作时给自己的一份健身计划 希望对你有用,对于健将身器材当中,哑铃数的上是最为全面性的锻炼器材,按哑铃给你一份计划就是:周一,中胸:哑铃平板卧推 4~6组,一组8~12个,每组间接休息一分钟.上胸:哑铃上斜卧...
皇姑区19846577154： 只有一对20KG的哑铃(但没有仰卧板)如何练胸肌 - ？
越怕双歧： 拿2--3个枕头、在床上层叠、让手肘有个屈伸的空间、这样你就可以做仰卧飞鸟和卧推了、同时你还可以调节枕头前后的高低、这样就可以做上斜仰卧飞鸟和下斜仰卧飞鸟了、事实上、我在家就是这样做的、而且效果特好、另外、俯姿飞鸟也可以很好的锻炼胸肌、俯姿飞鸟的动作效果比俯卧撑更容易刺激胸大肌、最后、倒立俯卧撑也可以很好的锻炼胸大肌和三角肌、基本的组数和次数以及基本动作要领我就不说了、相信你也知道、希望可以帮到你、
皇姑区19846577154： 买了20KG的哑铃,下定决心练出肌肉,是不是以 - ？
越怕双歧： 有没有工具只是起一个辅助作用,关键在于坚持,每天500俯卧撑,半年就有肌肉和腹肌了
皇姑区19846577154： 初学者买多重的哑铃练习 - ？
越怕双歧： 1、健身新手购买哑铃健身需要根据自己的实际情况,一般建议购买可以拆卸和组装的哑铃,因为这种哑铃既方便又实用.2、健身的过程中,需要针对全身各部位的肌肉进行锻炼.比如练胸肌的时候会需要相比较大的重量, 因为胸肌是大肌肉...
皇姑区19846577154： 有一副20KG哑铃,怎么锻炼,新手求指点. - ？
越怕双歧： 仰卧飞鸟 可以练到二头肌三头肌 胸肌 分组练 每组做到肌肉酸痛为止 另外,吃鸡蛋 牛羊肉 三文鱼 有助于增长肌肉贵在坚持 祝你成功望采纳 呵呵
皇姑区19846577154： 哑铃多重合适??????????????? - ？
越怕双歧： 我给你这样的建议:当你用尽了力量只能做1~3下时主要发展的是肌肉的绝对力量,全力做能做8~12次则对发展肌肉体积最有效,而一次能做20次以上就发展了肌肉的耐力了. 所以哑铃的重量应该控制在你每次全力做能8~12下.这样对长块最有效.但你做不同的练习对重量要求是不一样的,因此我建议你买可以调节重量的哑铃.
