哑铃飞鸟 和 杠铃卧推都做不动！怎么办。
作者&投稿：翁震 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
新手不需要做飞鸟，卧推是一定要做的。
长条凳也可以的。几个凳子拼起来也可以。
淘宝100多买个卧推凳最好。
飞鸟难度较高，要有一定程序才能进行的，建议先进行俯卧撑，或者用小重量哑铃
没有一口就吃成的胖子，也没有一次就练成的肌肉凡事都要由浅入深，一开始就超负荷会使肌体受损
在自己所能承受的范围内坚持努力才会有所提高
我刚开始练时是从5KG逐步增加的
现在可以做20KG了
加油，你可以的
太瘦了，是不是，逐渐增加重量，不过先吃胖点，好有肉转换，祝成功。
食物和营养也要跟上，可以健好身之后喝点蛋白粉增肌粉，做不动的时候最后边上叫别人帮你最后几个带下，这样效果很好
郜潘地塞： 跟你的状态有关系,睡眠饮食不好都会影响训练质量的 也有可能是训练过量,过度疲劳 力量训练不是练到力竭就好,锻炼的目的是充分刺激目标肌肉,而不是大量消耗体能.小重量做100个力竭,和大重量做12个力竭,效果是不一样的,虽然都做到力竭了,但是对肌肉的刺激却不一样.所以说训练质量训练强度应该科学的调整,比如缩短组间休息,采用超级组等高级训练方法,可以短时间内充分刺激肌肉,又不会感到非常疲劳
平潭县19822472786： 家里只有加片哑铃、呵呵没法做卧推跟飞鸟什么的,求教哑铃怎么练三角? ？
郜潘地塞： 三角肌由前中后三束组成,练肩时不可只练某一肌束,不要集中精力去做前、侧.... 这是一个很好的发展三角肌前中束的动作,然后是哑铃测平举、俯身飞鸟,最后是直立...
平潭县19822472786： 我在家练胸肌怎么练啊?？
郜潘地塞： 一般新手训练都会有这类问题,首先你躺在床上就已经不对了,哑铃飞鸟与卧推需要足够长的位移距离,就是下压大点,然后就是没有充分的用胸发力,你躺在床上肩膀已经承受了力量从而降低了胸肌的受力,拿张30~50厘米的长凳来练吧!训练时把腰抬高
平潭县19822472786： 哑铃飞鸟好还是杠铃卧推好 - ？
郜潘地塞： 卧推杠铃好. 杠铃是 上大重量 刺激大群肌的 增大肌肉纬度的 是弯曲动作 哑铃推 是练胸的横束肌肉 是伸展动作 哑铃飞鸟 练的是胸中逢 是收缩动作 要练到完美的胸肌 这些都是必须掌握的` 练什么部位的肌肉都要先做 弯曲 伸展 收缩的顺序做` 杠铃是上大重量刺激大群肌的增大肌肉纬度的,是弯曲动作;哑铃推是练胸的横束肌肉,是伸展动作;哑铃飞鸟练的是胸中逢,是收缩动作 练什么部位的肌肉都要先做 弯曲 伸展 收缩的顺序做,顺序是杠铃卧推,然后哑铃卧推,然后哑铃飞鸟、夹胸等动作!(单一练一种 胸肌达不到完美的效果)
平潭县19822472786： 1个引体向上都做不了,怎样提高力量? - ？
郜潘地塞： 很简单.练. 每天做三十个俯卧撑,或者买副哑铃练练 我一起也是一个都做不了,买了副20kg的哑铃练了一个月,现在引体向上一次性二十个,呵呵
平潭县19822472786： 做哑铃飞鸟,个卧推的时候,胸大肌感觉用不上力气,运动完没有酸胀感.怎么办 - ？
郜潘地塞： 排除重量小的问题,那就是没热身和动作不标准,注意力不集中. 卧推技巧:肩胛骨微收,肩膀往脚的方向沉肩,脚趾抓地,上背部和臀部接触卧推凳,下背部要悬空一掌距离.卧推过程中肘部和前臂以及手腕不要晃动.下放吸气,推起呼气...
平潭县19822472786： 哑铃飞鸟卧推胸部毫无感觉!到底怎么做才可以充分锻炼?!愁的要死,感觉还不如俯卧撑感觉大!求解! - ？
郜潘地塞： 完全打开,不要用胳膊借力.卧推的时候可以尝试只用虎口卡住杠铃,不要握紧手,就不会小臂紧张,导致胸部没有力竭手臂撑不住了.还有就是技巧,快起慢放,起的时候爆发,放的时候慢慢来,这样刺激的充分一点,找到感觉了,就行了.还有就是宽距窄距中距换着做,不同方向刺激.还有就是重量选择,可以推一组加5公斤,再推,推到推不动.再反过来递减,花式虐,不可能没感觉,每组10个左右中间休息30秒左右,绝逼有效果
平潭县19822472786： 在家有哑铃杠铃还有杠铃凳怎么练胸肌 练哑铃飞鸟和哑铃卧推还有杠铃卧推有什么技巧或者说对重量有什么 - ？
郜潘地塞： 每组数量在8到12个,重量调到每组只能做8到12个就力竭,每组做完休息不超过1分钟胸部: 杠铃卧推 6组 哑铃飞鸟 4组
平潭县19822472786： 在家用哑铃练胸肌,刚开始练一周,做哑铃卧推和哑铃飞鸟,为啥胸部没啥感觉,倒是肩膀酸的不行 - ？
郜潘地塞： 最好卧推和飞鸟都做,因为两者起到不同的效果.卧推是对增大胸肌的维度有帮助,飞鸟可以帮助增厚胸肌和练出胸沟.所以若是卧推辅以飞鸟,效果会比较好.
平潭县19822472786： 哑铃做不了几组,高分求助! - ？
郜潘地塞： 先休息一会,放松肌肉,不停地拉哑铃会使肌肉僵硬,久而久之肌肉就连不起来了,量力而行吧,并不是所有的动作都适合每一个人.一般15kg的可以做2组,中间休息10分钟就行了,每天持之以恒,祝你有个好身材!
