哑铃飞鸟一个做不了怎么改变锻炼方法提升这方面
相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗?
端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。
如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样?杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。
如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。
做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。
由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。
你是动作不到位还是重量太大做不了？
本人新手在家用一对哑铃健身(15.5kg一个),做卧推,飞鸟,俯卧撑,深蹲...
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
为什么我练平卧推举,平卧飞鸟胸肌不没感觉?
分类: 体育\/运动 >> 健身 问题描述:每次做完 平卧推举,平卧飞鸟 只有三角肌中束和前束疼痛 胸肌没反应不是说练胸的吗。。。 怎么胸一点感觉都没。还有请问 坐姿哑铃单臂屈伸 怎么做 。解析:其实训练对初级者来说最重要的有2点一个是动作，一个是饮食。你的问题就是出在动作上，如果动作有问题...
健身是特别是做飞鸟是哑铃咯的手掌很疼…怎么办
网上有卖，硅胶握把套，套在哑铃握杆上，手掌就不会磨了，而且手腕也会轻松点
怎么练胸肌,俯卧撑做不起来?一个都困难?
每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。第一个月 第一、二周：周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。杠铃平卧推2×20RM 哑铃飞鸟2×20 拉力器夹胸2×20 蝴蝶夹胸2×20 重锤下压2×20 哑铃俯身臂屈伸2×20 周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。重锤...
只躺着练哑铃飞鸟以及在背上放哑铃片做俯卧撑会影响身高吗?我今年15岁...
我认为不会 如果你是大重量的练杠铃蹲举倒是有可能会有影响.你练的两个动作都是对胸肌很有锻练效果的动作,飞鸟对扩胸有很好的作用.俯卧撑会加厚胸肌,不过每周的次数至少要有3次,每组能完成的次数最好不要超过12次.坚持下去吧,才会出效果
练胸肌每天只练飞鸟行吗?能成型吗?要胸肌长壮怎么做?
俯卧撑,三个月差不多就能见效 站着用拉力绳做飞鸟动作可以练胸肌吗? 可以练胸肌,也是一个比较好的方法练胸肌,还有卧推也是练胸肌的方法之一,如果练胸肌的话,比较建议你要合理饮食,同时要吃点蛋白粉补充一下,这样胸肌增长会更快更好的,你可以到pqfitness上面看看,有很多蛋白粉种类和牌子的介绍 用亚铃怎么做能练...
...平躺、下推和飞鸟在一天要一起做吗做不了啊!这么多动作..._百度知...
周四 杠铃 平躺上推 动过次数同上 哑铃飞鸟 平躺 动作次数同上 完后配合锻炼三头肌和三角肌 周日 杠铃 下斜板上推 动作次数同上...哑铃飞鸟 下斜板 动作次数同上...完后同上...其实每次锻炼一个肌群后休息一到两天就可以继续锻炼了 没必要一天全部练完 要让胸肌轮廓明显 多做下斜板动作 要...
一个哑铃怎么练三角肌?
做一个正常俯卧撑,蹲起来做一个双手肩部推举动作,然后做2个俯卧撑,蹲起来做2个推举动作,直到做到20个,然后再递减回1个。 3:没有哑铃,买桶大桶带提手的矿泉水不难吧,利用矿泉水瓶做俯身飞鸟,练习三角肌后束,俯身,双手向两侧上方擡起。 三头肌分为内侧、长、外侧三个头,徒手练习方法 1.:双手放身体两侧,后撑...
健身房只有一组哑铃,最大的一个50磅。感觉用两个50磅的哑铃卧推不是太...
你说的“胸肌涨”其实就是俗称的“泵血”感觉，涨涨的，摸上去肌肉紧绷（很有成就感的当时！）， 如果你没有这种感觉的话，就是对肌肉刺激不够，有可能是没有做够组数，或者你已经习惯了50磅的哑铃重量，需要加重量啦。再有，1公斤合2.2046磅。锻炼胸部，哑铃卧推，哑铃飞鸟都很好，当时，如果觉...
一个哑铃怎么练
4.胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后， 立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤...
堵鬼法地： 很简单.练. 每天做三十个俯卧撑,或者买副哑铃练练 我一起也是一个都做不了,买了副20kg的哑铃练了一个月,现在引体向上一次性二十个,呵呵
托克逊县15864809635： 在宿舍用哑铃做飞鸟,一个星期,右边比左边大,求专业人士解答怎么才能练成两边一样的啊,这样太难看了. - ？
堵鬼法地： 你好我是一名健身教练,很高兴回答你的问题!做哑铃飞鸟左右不一样可能是做的时候动作不标准,或者躺的时候身体有点倾侧,你可以根据左右的大小稍微调整,也可以加大小的力度!哑铃飞鸟动作对胸大肌上部的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果.动作要点:对握(掌心相对)哑铃双手举至上方,哑铃与上胸部垂直.保持大小臂角度不变,以肩关节为运动轴做开合运动.肩胛骨贴紧凳子,肩膀不要耸起.回答的简明扼要,希望已经帮助你解除困惑,要是还有健身疑问可以找本教练解答
托克逊县15864809635： 练背肌和肩肌我引体向上一个都做不上,有替代方法吗?,求引体的练法 - ？
堵鬼法地： 很高兴为你解答~~ 背肌可以通过哑铃俯身单臂划船,杠铃的俯身双臂划船,以及坐姿绳索划船,还有T型下拉来练习背肌.(这些都是需要器材的) 肩部:有器材可以,哑铃坐姿上举,史密斯杠铃颈前,颈后推举,哑铃飞鸟,俯身飞鸟,哑铃侧平举,前平举,还有绳索反向飞鸟来练习. 不要器材的话:有宽距离俯卧撑,拳俯卧撑,倒立,还有就是单杠的宽距离正握引体向上(颈前和颈后)引体向上的练习:开始可以尝试往上拉,能拉到什么高度就拉到什么高度,并且在最高点的时候多坚持几秒钟,这样进行练习,效果会好很多 希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话再问我~~呵呵
托克逊县15864809635： 今年13了,引体向上只能做一个,胳膊没劲呀,如何锻炼呀?(用哑铃可以么) - ？
堵鬼法地： 肩,背部没力量 建议先进行肩部力量锻炼,肩是最重要的
托克逊县15864809635： 只有一个哑铃,在寝室如何健身? - ？
堵鬼法地： 你想减脂就要坚持做有氧运动,每隔一天一次,,持续40分钟以上,比如慢跑,游泳,跳绳,配合做仰卧起坐,网上有个8分钟的3D视频.还有最重要的就是晚上要少吃,最好就吃蔬菜和水果.
托克逊县15864809635： 胸部平平'一点肉都没有'我有哑铃'怎么练出胸肌'很明显的哪种. - ？
堵鬼法地： 哥们 你好, 我健身2年多了, 你的目标是练出明显的胸肌, 增加胸肌的厚度和围度,这一点光举哑铃是不能实现的,举哑铃比如哑铃飞鸟这个动作是调整胸肌上的细节的(可调节胸肌内侧肌肉) 因为举哑铃不光会用到胸肌的力量还有肩部前中...
托克逊县15864809635： 怎样增加肌肉的力量 - ？
堵鬼法地： 怎样增强上肢力量,增加上肢肌肉? 俯卧撑,引体向上是最简单的,还可以用哑铃或器械 一套“推与拉”分部位练习能够有效连续地锻炼上半身肌肉,全面加强力量,在练习过程中,使用不同手段练习同一部位的肌肉,既提高锻炼效果,又减...
托克逊县15864809635： 除哑铃飞鸟外,怎么利用哑铃练胸肌啊!我 没有专业的哑铃飞鸟锻炼的椅子.告诉我方法吧 - ？
堵鬼法地： 除哑铃飞鸟外还可以做哑铃卧推锻炼胸肌.哑铃卧推做3到8组,每组10个左右,每组间休息1分钟.没有健身凳,用哑铃锻炼胸肌是不方便的,可以采用徒手锻炼胸肌的方法.俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的,下面是俯卧撑锻炼肌肉...
托克逊县15864809635： 用哑铃在家里锻炼胸肌的最好办法? - ？
堵鬼法地： 我 给你介绍些 我有的在家 里尝试过 效果不错 但是要坚持,如果不坚持的话就没什么效果的无器械肌肉锻炼法这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法.当你手头既没有杠铃、哑铃等器械,又缺乏砖、石等代用品,但还想练练肌肉时,...
托克逊县15864809635： 自己健身房练了3月,胸肌外侧太过,中缝缺乏锻炼,应该怎么修 - ？
堵鬼法地： 1.每天都要做俯卧撑,数量要逐渐增多,要分组,比如20个一组,每组结束后可以休息1分钟,比如今天做了2组,明天要争取做3组,后天4组或更多,一定要越做越多,这样才可以突破极限,如果能坚持,一般2个星期之后胸肌就会有明显的改...
