哑铃飞鸟肩膀疼是什么原因？哑铃飞鸟伤肩关节吗？
哑铃飞鸟肩膀疼原因
哑铃飞鸟是锻炼胸肌最好的动作之一，也是胸肌锻炼的经典动作。但是很多人反应练完哑铃飞鸟都肩膀酸痛，一般可能是下面这几个原因引起的：
1.不应该把手臂伸直，不应该让手臂下降幅度超过水平线，否则会让斜方肌和三角肌借力。
2.采用过大的重量，动作不标准迫使肩膀参与发力。
3.不能耸肩!一定要让肩胛骨贴在椅背上不动，别前后晃动，飞鸟是用“抱”而不是推。
4.热身不够充分，还有辅助肌群太柔弱(如前三角肌)导致胸还没练到，肩膀已经开始酸痛。
哑铃飞鸟的正确动作
1.双手持哑铃坐在板凳上，双脚平均落在地面，接着慢慢躺平，手肘打直、挺胸缩小腹。
2.动作从双手平行上举开始，接着双手手肘微弯并缓缓打开，展开同时将哑铃对准自己的心窝，缓慢向两侧下降。下降到与身体平行即可(下降的程度会因每个人肩关节柔软度不同而有差异，以自己舒适、有效为主)
3.恢复动作，双手将哑铃夹回胸部上方，最后一刻双手手肘伸直，以上完成动作。
发力技巧:
1.使用哑铃要双手紧握，特别是食指可以稳定哑铃，让它不摇晃。
2.胸大肌在伸展时吸气，手肘呈微弯，并像固定轨道般做展开。
3.恢复至起始动作时吐气，利用胸大肌(及二头肌、手肘辅助)使力，将哑铃往上夹，慢慢将手肘打直。
哑铃飞鸟每天做几组
1、健身新手。每个新手想锻炼胸肌是好的，但是每天下班有时间就拿起来做几组。就有点过度了，因为没有休息恢复效果就不是最佳，最好是一周二次或三次，间隔来锻炼，你这样做是多了!
胸肌训练每次最好是先做几组宽握距的俯卧撑，如3-5组，每组10-20个;再来2-3组的飞鸟，每组10-15个组比较合理。另外光是锻炼胸肌体型和效果并不好，最好是肩部再来三组哑铃推举，每组10-15个;腿部下蹲3-5组，每组10-20个，对体型和身体肌肉增长有促进作用;背部引体向上在来3-5组，每组5-15个，还有一些腹肌训练就更加完美了。
2、学生。每天做仰卧哑铃飞鸟锻炼胸肌5-6组，看重量，大重量的话就每组3-5个，你要是非要做到没力气了也行!小重量的话旧每组13-17个，做到力竭，休息1分钟做下组!
3、一般健身爱好。飞鸟 一般是做4-5组 每组12-15个 (如你能接受得重量是15KG·就先用10KG的做4-5组·再用15KG做4-5组 后可以再用20KG的做几组爆发的数量按个人而定·注意要有人再旁保护)
哑铃飞鸟手肘位置
1.下落阶段
这时候如果你手肘角度过大(接近伸直手臂)，由于力臂(哑铃到肩关节的水平距离)增大，从而使力矩变大。伴随着的是肘关节及肩关节的压力会增大很多。
所以，在离心收缩时，一定要保持手肘弯曲，而弯曲的角度又不建议太小，建议在130°左右。并保证 手肘指向身体的正后方。当我们角度过小(如肘关节成90°时)我们的力臂会减少很多，也就是训练效果会变小。而且，这种情况还容易造成我们训练时把飞鸟做成哑铃卧推。
2.上升阶段
上升阶段(向心收缩)手肘也要保持固定弯曲吗?答案是否定的。很多人常常在做飞鸟时始终弯曲手肘，这是没必要的，会让你损失更好的胸肌训练机会。在向心收缩的过程中，手肘如果始终弯曲，这会让你的肩膀无法向内靠近，导致肩水平内收幅度不足。你的胸大肌也无法更完整的收缩在一起。
...昨天今天只有肩膀手臂明显酸痛,这是出力不对吗?
超级组练习三：上斜哑铃飞鸟与双杠臂屈伸 上述训练已经使你觉得很艰苦了，但仍需努力坚持。上斜哑铃飞鸟与双杠臂屈伸既是 最喜欢的又是最可怕的超级组，因为它能无情地刺激每一块最隐蔽的肌肉并使其充分肿胀和出现刺疼，但你回家后会为完成它而感自豪。热身对上斜哑铃飞鸟练习至关重要，因为它是...
健身时左肩疼痛,感觉里面有一根筋别住了
肩膀疼痛，要休息，不能锻炼了，可去康复中心找理疗师推拿下，再放松休息，是肌肉问题都好解决。
健身新手高效练胸肌,有什么比较科学有效的动作?
很多初学者刚开始他们会不管任何部位直接就开始练习，结果没做几个动作，就感觉肩膀有点疼，肘部有点不对劲，这就是因为大家忽略了热身的重要性。在进行上肢运动的时候，我们一定要进行肩关节的热身。热身结束之后，我们就可以开始正式的胸肌训练了。第一个动作就是哑铃飞鸟，这样可以让我们更好的打开胸腔...
肩膀后背老疼痛,如何通过训练来缓解?
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...但是第二天肌肉又不会酸,感觉没什么效果,是什么原因?
哑铃操有：站立上举，是两脚开立与肩同宽，两手持哑铃肩上举。每组做八个，共做6组。直立扩胸，是两脚开立与肩同宽，两手持哑铃两臂直臂体前做扩胸动作，每组做八个，共做6组。直立侧平举，还是直立，两手在体侧下垂握铃向两侧做平举动作，做八个，共做6组。还有站立体前屈做飞鸟动作。做八...
你还在用大重量练肩吗?
在力量训练中，发挥着较大作用的肩关节叫做肩胛胸膛关节。由于肩部的附属结缔组织较为复杂，而且连接得十分精细，所以在我们大重量训练和肩部快速转动（比如打羽毛球）的情况下都十分容易导致肌肉受伤，严重的情况下还需要做手术来进行恢复。我曾经进行肩上推举时（用30磅哑铃），锻炼过程中感觉肩关节有刺痛...
出肩是什么意思?
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手臂肱二头肌好疼。
你是刚刚进行的锻炼把！这很正常！疼也不要停止锻炼！两三天就会好的！你说的这种疼，应该不是疼，是酸疼吧！这不需要看医生！只是肌肉的适应阶段！
哑铃锻炼肌肉最佳程度
(以上说的都是动作的名称,比如飞鸟,就是哑铃飞鸟 后面就不详细说明了) (二)肱二头肌 位于上臂前面皮下。 其功能是弯屈肘部;掌心向上放下前臂;使前臂向前弯起至肩部。 训练方法是各种方式的弯举;划船动作。 (三)胸锁乳突肌 这是位于颈部浅层最显著的肌肉 其功能是使头和颈向侧曲;头和颈部旋转,颈向前或后...
...而胸部却每次都疼,请问这是怎么回事,是不是白练了
估计你就是一对哑铃练的嘿。一般哑铃练肩膀，重量达不到刺激的效果。你练胸的时候，可以搞俯卧撑，推举哑铃什么的。但是肩膀和背部就很难练。家里的哑铃一般要到20-30公斤，才可以很好的练背部和肩膀。或者你家里搞一个引体向上的装置也可以练背。肩膀的锻炼动作，主要是向上推动，飞鸟，平举哑铃，...
祗狠环戊： 首先做肩部健身 要对主要关节进行热身.充分活动开,大约5分钟左右.如有疼痛感请不要继续锻炼.可能会加大伤病.养好再对肩部进行锻炼.
绥化市17620175274： 做哑铃绕肩 头疼 - ？
祗狠环戊： 不要练了,哑铃旋肩主要练斜方肌,斜方肌过大会压迫神经,使人头晕目眩,过大的斜方肌会使你看上去肩膀更塌,你正确的方式应该多锻炼三角肌,饱满的三角肌可以让你的塌肩消失,三角肌的锻炼方法就是各种推,手肘向上的运动都能锻炼三角肌.有什么不懂的可以继续问我
绥化市17620175274： 我弄哑铃平卧飞鸟的时候,放下去的时候,右边肩膀那里到手臂的位置有条筋动一下,做几下会有些疼,怎么回 - ？
祗狠环戊： 病情分析:运动锻炼不慎导致右侧肩部肌腱华东,疼痛,需要结合临床考虑是否肱二头肌肌腱滑脱.指导意见:当然...
绥化市17620175274： 我练哑铃飞鸟会有肩关节疼痛的现象,求助 - ？
祗狠环戊： 在平地做试试 在卧推凳做会让肩关节承受太大压力
绥化市17620175274： 在家用哑铃练胸肌,刚开始练一周,做哑铃卧推和哑铃飞鸟,为啥胸部没啥感觉,倒是肩膀酸的不行 - ？
祗狠环戊： 最好卧推和飞鸟都做,因为两者起到不同的效果.卧推是对增大胸肌的维度有帮助,飞鸟可以帮助增厚胸肌和练出胸沟.所以若是卧推辅以飞鸟,效果会比较好.
绥化市17620175274： 练习斜卧哑铃飞鸟时大臂和肩膀肌肉感觉酸疼(胸肌有感觉),是不是姿势不对还是别的? - ？
祗狠环戊： 如果不是肌腱拉伤的话就没有问 尽管练.照你说的情况,不象是受伤.
绥化市17620175274： 第一次做飞鸟时为什么是肩膀痛不是胸口痛?我是用板砖代替的哑铃,但两边重量是一样的 - ？
祗狠环戊： 很简单 ,你发力点没找对,记住 动作的时候你要把注意力集中在胸部 发力上,不要分神 吗,这个很重要,否则胸肌事半功倍!去男神女神吧 (健身网站)看下专业的胸肌训练方法
绥化市17620175274： 做哑铃仰卧飞鸟半个月了 做动作时肩关节就疼痛还可以每天继续坚持锻炼了吗 - ？
祗狠环戊： 你是肌肉疼还是关节疼?肌肉疼就歇一两天再练,如果是关节疼,就停止几天吧,估计是你负荷大了
绥化市17620175274： 怎么我做哑铃飞鸟的时候 手腕这么吃力的 做得很痛 还有我做完了 手臂酸痛.胸部没酸疼的? - ？
祗狠环戊： 胸部没什么感觉是对的,这个运动主要是肩臂用力.手腕如果没有伤的话,那就是力量薄弱,可以相应练习
