上斜哑铃飞鸟
做上斜哑铃推举或飞鸟要抬高多少度 啊
做上斜哑铃推举,最上位时双手与身体成120度角，与地面垂直。飞鸟时最上位时双手与地面垂直，下放时肘角120度，肘在胸平面以下。
哑铃飞鸟和推胸怎么做?是锻炼哪里的?
【胸肌外侧】：哑铃飞鸟 平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见...
哑铃下斜飞鸟可以让肩膀变宽么
可以，使肩膀变宽主要是要锻炼肩部的三角肌`~具体动作是：哑铃飞鸟（手握哑铃双手同时往侧边平举，注意为了避免肘关节受伤，建议肘关节适当弯曲保 持 一 个角度不变）每组8~10次，做4~6组 哑铃前平举 (双手交替平举，注意肘关节还是要适当弯曲，保持一个角度不变）每组双手共24次，6~8组 哑铃肩...
怎么用哑铃练胸肌 推荐这些动作
主要锻炼胸大肌下沿。4、仰卧平躺哑铃飞鸟 主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。5、仰卧上斜哑铃飞鸟 主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。6、仰卧下斜哑铃飞鸟 主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。7、仰卧哑铃臂屈伸 主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。哑铃练胸肌的动作 第一个动作：上胸大肌锻炼之上...
哑铃飞鸟,平板、上斜、下斜的区别
都是锻炼胸肌的动作，只是具体部位不同，飞鸟锻炼的是胸肌中缝，飞鸟也有平板，上下斜之分。平板卧推锻炼整个胸肌，以厚度为主，平板飞鸟是锻炼胸肌中缝。下斜板卧推锻炼胸肌下缘，下斜板飞鸟锻炼胸肌中缝下部。上斜板和下斜板相反，都是锻炼上部的。
哑铃卧推,飞鸟练胸肌的地方?
（做这俩者动作的时候是不是胸肌中间的缝发热才能证明做对了？如果中间缝不热是不是做的动作不标准？）答：不论是卧推还是飞鸟都有不同的角度，锻炼的部位也是有区别。平板卧推、平板飞鸟、平板哑铃卧推、平板哑铃飞鸟练的都是整个胸部，但是侧重点是胸肌的中部。下斜哑铃卧推和哑铃飞鸟的主要是胸部的...
锻炼胸肌只做哑铃飞鸟和卧推哑铃,不做上斜能练出来吗?
飞鸟锻炼是两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行，稍停，然后放下哑铃还原。主要是锻炼胸部中部的肌肉。对上部的肌肉刺激并不深。上斜卧推主要是刺激胸肌上部。想让胸肌全面增长的话，最好还是练习不同的部位。哑铃卧推是手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈...
卧推和飞鸟哪个更练胸 哑铃卧推和飞鸟的区别
动作：双臂伸直，肘关节微屈，拳心相对，吸气时双臂向外打开，尽量把下放的弧度最大化。当手臂快接触到地面时，你能明显感觉到胸大肌在做拉伸运动。卧推和飞鸟怎样组合 进行一次哑铃卧推，然后再进行一次哑铃飞鸟！如此交替！选择平板或上斜的凳子，采用对握！重量选择依照飞鸟的重量！偏轻一些！起始...
平卧哑铃飞鸟和上斜哑铃飞鸟可以用来练习胸部肌肉,请问成人女性是否可 ...
不能而且会适得其反，因为乳房的结构是脂肪和乳腺，而肌肉不一样。如果采用上述方法练习的话，会导致脂肪含量下降，增加了肌肉，但是肌肉的体积没有脂肪看上去丰满所以不可取。练习飞鸟是锻炼肱三的首选，根据运动量的大小，和营养的摄取（主要是雄性激素水平）来判断胳膊是否会成肌肉状，就是是否变粗。
哑铃飞鸟怎么做及其锻炼部位?
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十堰市邦瑞回答： 上斜哑铃飞鸟锻炼部位:上胸肌.次要锻炼部位:胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱肌、肱三头肌、屈肌肌.动作要领:仰卧在上斜板上,高于45度角.双手抓住两个哑铃.保持双臂微微弯曲.用哑 铃做上斜飞鸟的动作.返回和重复.
镇邱13578265919问： 哑铃飞鸟的动作有哪些? ？
十堰市邦瑞回答： 上斜哑铃飞鸟动作对胸大肌上部的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果.动作要点:对握(掌心相对)哑铃双手举至上方,哑铃与上胸部垂直.保持大小臂角度不变,以肩关节为运动轴做开合运动.肩胛骨贴紧凳子,肩膀不要耸起. 下斜哑铃飞鸟 双手全握一对哑铃,仰卧在调整好的下斜哑铃凳上.头部和后背靠紧长凳,头部要低于上身,背部保持挺直,将双脚或双腿用长凳一端的卡腿固定.持铃于胸大肌下部外侧,屈肘,哑铃铃头相对.
镇邱13578265919问： 上斜哑铃飞鸟技巧是什么呢? ？
十堰市邦瑞回答： 坐椅角度不用太倾斜 通常做这个动作时都会坐在倾斜的长椅上,也这是上斜的意思,但坐椅角度越是倾斜,就越有可能令前臂过分受力,所以坐椅角度不用太倾斜. 另一个方法就是调整手肘的角度,哑铃要比肩膀前,这就是地心吸力的原因啊.
镇邱13578265919问： 哑铃飞鸟,平板、上斜、下斜的区别 - ？
十堰市邦瑞回答： 都是锻炼胸肌的动作,只是具体部位不同,飞鸟锻炼的是胸肌中缝,飞鸟也有平板,上下斜之分.平板卧推锻炼整个胸肌,以厚度为主,平板飞鸟是锻炼胸肌中缝.下斜板卧推锻炼胸肌下缘,下斜板飞鸟锻炼胸肌中缝下部.上斜板和下斜板相反,都是锻炼上部的.
镇邱13578265919问： 动作,上斜哑铃飞鸟怎么样 - ？
十堰市邦瑞回答： 上斜哑铃飞鸟是锻炼胸部上部
镇邱13578265919问： 飞鸟是练什么的 - ？
十堰市邦瑞回答： 飞鸟可以锻炼胸大肌 哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果,是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一.平板和上斜哑铃飞鸟,是发展胸肌外侧最好的练习. 外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要.为了...
镇邱13578265919问： 飞鸟到底是什么,健身必知 - ？
十堰市邦瑞回答： 飞鸟这种动作有以下几种: 1、平板哑铃飞鸟.目标肌群是胸大肌中束. 2、上斜哑铃飞鸟.目标肌群是胸大肌上束. 3、下斜哑铃飞鸟.目标肌群是胸大肌下束.以上三个动作对增加胸大肌厚度以及刻画胸中缝有不错的效果. 4、俯身哑铃飞鸟也就是常说的背飞.这个动作很容易被人错误的理解为练背部的,其实正确做法是以肩为轴,目标肌群是三角肌后束.
镇邱13578265919问： 怎样锻炼能让胸肌变大 - ？
十堰市邦瑞回答： 前面已经介绍了胸部的肌肉,我们训练也是根据肌肉的功能去训练,只有了解清楚肌肉的功能,才能更好的去训练.简单讲胸部分为上胸,中胸,下胸,知道这些后我们根据相应的功能进行训练.这张图划分的比较清楚,大家一看就很清楚的...
镇邱13578265919问： 如何使用哑铃锻炼肱三头肌和小臂肌肉??? - ？
十堰市邦瑞回答： 肱三头肌训练计划: 练习一:站姿“V”把下压:动作必须规范,不要使身体前后摇晃,也不要用身体的重量往下压绳.仅仅用肱三头肌的力量,尽量使双肘夹紧身体,动作幅度要充分,底部做顶峰收缩.我不采用金字塔增重法则,...
镇邱13578265919问： 哑铃飞鸟能在床上做吗? - ？
十堰市邦瑞回答： 能!我就是这样做的,身体要斜着躺,头正好伸出床的那个角,这样双臂就可以打开并且下压到床下,因为双臂在床外的,但是头下一定要垫个枕头,不过还是建议卖个哑铃凳,因为这样对颈椎不会很好
