肩膀小，飞鸟练三角肌时做不了几个就没力气，但是第二天肌肉又不会酸，感觉没什么效果，是什么原因？
哑铃练习要科学，不然出来的肌肉型不好看。
每次训练的时候要记得数数字，每组多少下一定要标准，
会酸，是因为你的哑铃重量不合适，肌肉过度运动造成的。。或者是次数太多
自己适当调整就没问题。。
飞鸟做上去时，夹胸时哑铃应该在胸肌的正上方，你是否太往头的方向了，我经常做，胸肌两侧酸，我练成方胸肌就靠哑铃飞鸟的。
你图上说的是肌腱也就是人们常说的筋。练你图上表示的这一侧肌肉，可以做手持哑铃掌心向上做屈腕动作。每组做3--5个做八组。重量要稍重点。哑铃操有：站立上举，是两脚开立与肩同宽，两手持哑铃肩上举。每组做八个，共做6组。直立扩胸，是两脚开立与肩同宽，两手持哑铃两臂直臂体前做扩胸动作，每组做八个，共做6组。直立侧平举，还是直立，两手在体侧下垂握铃向两侧做平举动作，做八个，共做6组。还有站立体前屈做飞鸟动作。做八个，共做6组。还有一种是仰卧手持哑铃做飞鸟动作。也是每组做八个共做6组。
这些都是要循序渐进。做完后要简单做一下放松活动。
要想练肌肉的话还可减少次数加大哑铃的重量。在每组能做起3至5个就行。
饮食上要多吃富含蛋白质的食物和牛羊肉，少吃脂肪高的食物。这些是不是能够给你帮助，也祝你早日练出健美的身材。加油！！！
但是和俯身飞鸟差不多。 练肩的后束 以运动学的角度来说就肩关节向后伸展 你手持哑铃（可以大重量） 小臂放松采用空握法 肩关节用力向后伸展 这个动作也
俯身哑铃飞鸟对于练习三角肌前束有重要作用
1、强化三角肌前束：俯身哑铃飞鸟主要锻炼的是三角肌前束，通过不断的练习，可以增强三角肌前束的力量和肌肉围度。2、提高肩部稳定性：三角肌前束在保持肩部稳定性方面发挥着重要作用。通过锻炼三角肌前束，可以改善肩部姿势，提高肩部稳定性，有助于预防和改善肩部疾病。3、改善体态：三角肌前束是上半身重要...
肩膀小,飞鸟练三角肌时做不了几个就没力气,但是第二天肌肉又不会酸...
你图上说的是肌腱也就是人们常说的筋。练你图上表示的这一侧肌肉，可以做手持哑铃掌心向上做屈腕动作。每组做3--5个做八组。重量要稍重点。哑铃操有：站立上举，是两脚开立与肩同宽，两手持哑铃肩上举。每组做八个，共做6组。直立扩胸，是两脚开立与肩同宽，两手持哑铃两臂直臂体前做扩胸动...
蝴蝶机反向飞鸟练哪里
蝴蝶机反向飞鸟练三角肌后束。三角肌后束，是一个极其容易被忽视的肌群，它虽然不起眼，但对于肩后侧的圆润补缺，以及对身材整体的修饰，都至关重要。三角肌后束有两个主要功能，分别是肩外展和肩外旋，而这个蝴蝶机反向飞鸟就是利用我们的水平肩外展功能，完成三角肌后束训练。肩外展除了你的三角肌...
哑铃飞鸟练哪里
哑铃仰卧飞鸟主要是是锻炼胸大肌和三角肌，哑铃俯身飞鸟对背部和腹部肌肉也有一定的刺激效果，其他肌群则很少参与运动。想要有好一点的练习效果，要将哑铃尽量的放低，这样才能充分的拉伸肌肉。哑铃飞鸟多久练出胸肌 运动健身不是一朝一夕就能练出肌肉的，通常至少需要坚持一个月才能有成效。而且一般建议隔...
坐姿哑铃飞鸟练三角肌后束,根本抬不起胳膊,肩部带不动臂举起来,怎么改...
对于三角肌这种小肌肉来说 空手做也是有感觉 所谓感觉就是肌肉发力感 大脑与后束肌肉建立联系 让大脑控制目标肌肉发力 然后可以拿一根细皮筋双手各执一端横拉,来做第二组继续找发力感 然后再用最小的哑铃尝试俯身飞鸟,如果飞不动 可以尝试提拉 哪怕是感觉不到后束 也要坚持用标准动作完 每周至少练...
哑铃飞鸟练哪里的肌肉 不同哑铃飞鸟侧重不同
1 哑铃飞鸟练哪里的肌肉 哑铃飞鸟训练的主要发力肌肉是胸大肌和前三角肌，其余参与的辅助肌群有前锯肌、二头肌、三头肌、肱桡肌及阔背肌。哑铃飞鸟最主要锻炼的就是胸大肌，其余肌群发力较小。2 不同哑铃飞鸟侧重的肌肉 1、平板哑铃飞鸟：主要目标肌群是胸大肌中束。2、上斜哑铃飞鸟...
哑铃仰卧飞鸟练的是什么肌肉
仰卧飞鸟能够练自己的胸大肌以及肱三头肌还有三角肌前束。还有一些辅助锻炼的部位，比如说喙肱肌、前锯肌、胸小肌。没练出胸肌可能是动作不标准或强度不够。仰卧飞鸟动作标准 仰卧飞鸟这项运动首先需要在平的凳子上仰卧上之后，然后把两只手拿着哑铃，并且将两只手的掌心相对着。接下来将哑铃从手臂的...
三角肌怎么练,有哪些动作可以练?
针对三角肌的后束我们可以采取反向飞鸟练习，在做之前还是要热身，特别是针对肩部和背部，这些地方受伤真的是很难受的，对于小肌肉群应该采用小重量来练习，做飞鸟的时候上身保持正直，核心收紧，快收慢放，一组在15~30个，同时发力时要沉肩保持动作的规范，保护好自己，练完两三组后会发现三角肌有一种...
三角肌应该怎么练,才能练出强大肩部?
接着向上推举起来，让手臂几乎伸直，再重复做到计划的数量。如果你的推举力量不足，那么就从空的杠铃杆做起，或者用哑铃来完成这个练习。动作四：斜板杠铃片飞鸟 这是一个三角肌后束的锻炼动作，也可以让你的背部得到锻炼。采用杠铃片完成，是因为这样还能让小臂得到刺激，让你的抓握能力得到提升。
飞鸟是练什么的
飞鸟可以锻炼胸大肌 哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不...
童味甘氨： 哑铃好啊,1:在你训练三角肌之前,请弄清楚它们的构造.三角肌由前中后三束组成,练肩时不可只练某一肌束,不要集中精力去做前、侧.后肩的不同练习动作.2:哑铃推举与侧平举是训练的重点内容,肩部训练开始就是两个动作:某种推...
沈阳市15815732521： 怎么锻炼三角肌? - ？
童味甘氨： 法则1:在你训练三角肌之前,请弄清楚它们的构造.三角肌由前中后三束组成,练肩时不可只练某一肌束,不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作. 法则2:哑铃推举与侧平举是训练的重点内容,我的肩部训练开始就是两个动作:某...
沈阳市15815732521： 三角肌锻炼方法 - ？
童味甘氨： 一、锻炼部位:三角肌前束 (1)准备:双手握住哑铃,放在大腿前方,保持手臂稍微弯曲,让手掌面对大腿 过程:双臂提高哑铃直到与上臂平行或者略高的位置. 然后返回,重复练习. 主要锻炼:胸大肌、三角肌中束,斜方肌下、前锯肌. ...
沈阳市15815732521： 怎么练三角肌! - ？
童味甘氨： 你说的是背上的蝴蝶肌吧?肩胛骨和手臂之间的肌肉,肌肉紧张时背后看起来像蝴蝶一样,这块肌肉要做背展运动才可以练好.如果是三角肌,就是肩头和手臂处的小块三角形肌肉,这个练习是侧平举,如果没有简单器材的话你先试试单手俯卧撑吧.
沈阳市15815732521： 肩部三角肌要怎么锻炼? - ？
童味甘氨： 你要想练习这个的话,一般有这几个做法,其一:俯卧撑.其二:练一下臂力器.其三:拉力器.我就是用这三种,你也可以试一下,我试过,效果很明显,不过,你自己也要努力哦.
沈阳市15815732521： 怎么用哑铃锻炼自己的肩部??? - ？
童味甘氨： 首先说说肩部的结构特点.肩部的肌肉主要是三角肌,斜方肌的一部分和胸肌上沿.肩关节活动范围较大,韧带比较脆弱,容易受伤. 我们主要说说三角肌.三角肌可分成三个部分,前,中,后束.前束最为发达,握推,推举,前平举等动作...
沈阳市15815732521： 如何能把肩练宽?? - ？
童味甘氨： 没有办法,因为人的肩膀宽度是根据肩胛骨、锁骨等骨头的长短来决定的,基本上不能靠锻炼来增加,特别是你现在都20岁了,基本无望.
沈阳市15815732521： 怎样练三角肌?？
童味甘氨： 三角肌分前、中、后三束.前束做腹卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复. 每次做到肌肉有酸痛感为宜.切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你部的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.
沈阳市15815732521： 怎么练三角肌?？
童味甘氨： 1.哑铃推举:双手各握一哑铃,两臂屈曲拳心向后,成弯举姿势,然后向上推举,同时前臂旋转(大拇指由外向内转),直到两臂伸直,然后缓慢回位,再重复.主要发展三角肌前束和中束,在增加力量的同时减去过多的脂肪. 2、虎口向内的俯卧撑:两手掌虎口向内,掌指相对,间距宽于肩做俯卧撑.当上臂屈时,身体下落的速度不要太快,并尽量使胸部向地面贴.主要发展三角肌前束和胸肌.
沈阳市15815732521： 如何锻炼我的肩膀, - ？
童味甘氨： 首先我们认识三角肌的部位,三角肌是指我们肩部肌肉,分为前束、中束、后束:肩部瘦削的朋友不必犯愁,只要认真锻炼,肩部肌肉发达后,不仅体型可改变,而且力量也会随之增大.肩部三角肌发达的人,显得肩膀宽阔.即使是骨骼较小的...
