手臂肱二头肌好疼。
原因有下：
其一，是否运动过用手呢？如果有，考虑是乳酸堆积引起的正常运动后的症状。
其二，是否搬过重物？如果有，考虑是乳酸堆积引起的肌肉疲劳，按摩放松一下就行了。
其三，如果没有以上两点，还是去医院检查一下看看。
祝你健康。
一般来说是可以的，肌肉拉伤或运动量过大都会造成肌肉酸痛，多多休息，少做体力活，慢慢的就可以好了。望楼主早日康复
你是刚刚进行的锻炼把！这很正常！疼也不要停止锻炼！两三天就会好的！你说的这种疼，应该不是疼，是酸疼吧！这不需要看医生！只是肌肉的适应阶段！肌肉疼，一般要么就是拉伤，要不就是劳累,太久没运动了吧
拉伤肯定要看医生；正常劳累，不必担心；劳累过度，需要休息
如果你的肱二头肌经常疼痛的话，我建议你最近最好不要进行剧烈运动了，还有就是我建议你最好去医院检查一下，看看有没有关节病变的可能。
你问的一次次数是指一组次数吗?每一组应该达到8-12个,这里面的一组的次数是说当你做最后一个的时候要达到力竭,也就是说再没有力气再多做一个了.
你说肌肉肿应该是说运动完后肌肉的涨痛感吧?就是肌肉发涨发酸的感觉,初学者可能会稍微带点疼,但时间不会长,往后就是涨的感觉了,这个时候就是肌肉纤维在开始增粗了.
科学的健身应该是把饮食放在主位,正所谓三分练,七分吃.一定要吃好,及时补充蛋白是关键!
以下锻炼方法仅供参考，具体方法依个人情况而定。
你问的各个部位的锻炼方法如下所出示:
肱二头肌
上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组，每组12-15次)。
肱三头肌
上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基本动作:1、有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。(练六组，每组12-15次)。
三角肌
肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束。基本动作:1、前束，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度(练六组，每组12-15次)。2、中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。(练六组，每组12-15次)。3、后束，两手握杠铃比肩同宽，把杠铃放在颈后，向上伸臂推起杠铃，然后缓缓屈臂，将杠铃置于颈后肩部原位。(练六组，每组12-15次)。
腹肌
腰腹肌是比较难练的肌肉，要下苦功。基本动作:1、斜板仰卧起坐，此动作不再多说。2、仰卧举腿，平躺在长凳上，两手抓住凳头，用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲。3、两头起，平躺在长凳上，上臂与双腿都伸直，直臂摆动，以臀部为支点，上体与腿同时折起，用双手去触上举的脚尖。4、颈后负重鞠躬，把杠铃放在颈后，慢慢把身体前俯与腿部成90度，然后用腰部力量恢复原位。(练六组，每组12-15次)。
大腿肌
基本动作:1、颈后负重深蹲，把杠铃横担在肩上，两脚开立与肩同宽，深蹲并呼吸，再以股四头肌的力量站起。(练六组，每组12-15次)。2、颈前负重深蹲，提取杠铃置于胸前锁骨部位，徐徐屈膝下蹲到大小腿折叠靠紧为止。(练六组，每组12-15次)。为加大负荷，可在脚后跟垫上一块5--6厘米的砖或木头。
小腿肌
小腿肌的健美标准是练成如菱形"钻石"。基本动作:1、提踵，两脚尖站在高出地面5--10厘米的木板或砖上，先将脚跟慢慢下沉到地面，然后用力提脚跟踮起脚尖，提高身体重心位置，收紧臀部和大腿肌肉。(练六组，每组12-15次)
胸大肌
胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一，相对来说较好练。基本动作:1、仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上，两手各执一只哑铃，双手上举，然后慢慢向身体两侧展开，就好像鸟儿在拍打翅膀飞行一般。(练六组，每组12-15次)2、卧推平躺在宽凳上，双手紧握杠铃上举后，慢慢地放至乳头上方，然后用力上推，此动作应由两人合作，另一人做保护。(练六组，每组12-15次)。3、俯卧撑为提高难度，可把脚部提高成45度角倾斜，在背部或颈部放置重物超负荷训练，使胸大肌完全拉伸。(练六组，每组12-15次)
背阔肌
有了发达的背阔肌后，人的驱干呈现出"V"字形，象一把打开的扇子。基本动作:1、引体向上，宽握颈后引体向上，身体不要摇晃，然后屈臂上拉，此动作最有效。(练六组，每组12-15次)2、俯立划船，人腰弯成90度，双手下垂握住杠铃，然后把杠铃上拉至腰部，屏住一会儿，使背部用力。(练六组，每组12-15次)。3、在专门的组合器械上练。
。
回答者： 无尾老鼠 - 举人 四级 9-22 23:28
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其他回答 共 7 条
腹肌可能是最难的了，我是没有毅力坚持了呵呵，
胸肌跟二头很好练，大概一个月如果合理的话你就能感觉到它在变，
发现肌肉变是锻炼者最大的动力呵呵。
有氧运动就不用说了吧
至于次数，怎么说呢，比如说你今天跑步只跑了十分钟，而你明天跑了二十分钟，然后累的躺下起不来，这比你跑十天十分钟练的成效要明显的多，但我不是要你每天都突破极限，
这东西就得慢慢来，
在有就是自己给自己合理的安排次数，中途休息不要超过2分钟，一天每个动作至少10组以上，锻炼时间每天1小时以上，三个月，你会感觉到自己强大了哈哈！
回答者： 々王欢々 - 经理 四级 9-22 22:56
腹肌可以靠仰卧起坐，卷腹等动作来练习，悬垂举腿等等动作来练。但要看到清晰的腹肌需要有很低的体脂含量，大概12%左右才能看见6块，反正这块肌肉是最难练的。
胸肌可以做平扳卧推（主要锻胸肌中部）上斜卧推（主要强胸肌上部）下斜卧推/双杠臂曲伸（强化胸肌下部）绳索/器械夹胸（强化胸中缝部分，俗称为乳沟....）除了这些动作还有很多其他动作，比如哑铃飞鸟、哑铃卧推等等。
二头肌的锻炼方法有，哑铃/杠铃弯举，哑铃锤式弯举等等，还有很多龙门架上的绳索动作，基本上都差不多..
至于次数不同，所产生的效果也不同，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM，1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。
所谓肿了，就是肌肉充血了，会变的比平时粗一点（自我感觉）线条明显一点，不过休息一会就恢复原状了。
外加一点忠告，千万不要只练某几个部位，全面发达才是王道，不要觉得二头和胸肌显眼，就只拼命强化它们，那样不但不健美，反而会成为怪物。
回答者： 超级楼长 - 助理 二级 9-22 23:10
腹肌
腰腹肌是比较难练的肌肉，要下苦功。基本动作:1、斜板仰卧起坐，此动作不再多说。2、仰卧举腿，平躺在长凳上，两手抓住凳头，用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲。3、两头起，平躺在长凳上，上臂与双腿都伸直，直臂摆动，以臀部为支点，上体与腿同时折起，用双手去触上举的脚尖。4、颈后负重鞠躬，把杠铃放在颈后，慢慢把身体前俯与腿部成90度，然后用腰部力量恢复原位。(练六组，每组12-15次)。
胸大肌
胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一，相对来说较好练。基本动作:1、仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上，两手各执一只哑铃，双手上举，然后慢慢向身体两侧展开，就好像鸟儿在拍打翅膀飞行一般。(练六组，每组12-15次)2、卧推平躺在宽凳上，双手紧握杠铃上举后，慢慢地放至乳头上方，然后用力上推，此动作应由两人合作，另一人做保护。(练六组，每组12-15次)。3、俯卧撑为提高难度，可把脚部提高成45度角倾斜，在背部或颈部放置重物超负荷训练，使胸大肌完全拉伸。(练六组，每组12-15次)
肱二头肌
上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组，每组12-15次)。
呵呵，我只是帮你选择最好的
其实买个健身器材就可以搞定这些问题了
介绍你一个 卖跑步机 健身器材的网站吧：www.hubei027.cn
参考资料：www.hubei027.cn
回答者： qq88316793 - 助理 三级 9-22 23:19
腹肌靠仰卧起坐
胸肌靠平扳卧推
二头肌靠哑铃/杠铃弯举，哑铃锤式弯举
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