平板哑铃飞鸟练哪里
有哪些适合在家练肌肉的哑铃健身计划
有哪些适合在家练肌肉的哑铃健身计划2 第一个动作:哑铃飞鸟 锻炼肌肉:胸大肌 锻炼部位:胸部 准备动作:首先坐于平板凳一端,双手持握哑铃放在膝盖两侧,身体顺势躺下将哑铃放在胸部上方,呼气时将哑铃向上推起,注意身体在保持中立的情况下两手的掌心相对两哑铃平行,但不相互触碰。 动作讲解:调整好呼吸,吸气将哑铃向身...
哑铃飞鸟练胸肌,多大重量合适,一天多少个,多长时间能见效果?
一个标准的胸部训练 大概要持续45分~1小时 包括2~4个动作 总计15~20组 如下是简便方案 你可以根据训练环境加以增减 2组俯卧撑热身 杠铃卧推8×5rm 上斜卧推10×3rm 平板飞鸟12×3rm 上斜飞鸟12×3rm 可选动作 龙门架大飞鸟15×4rm 双杠臂屈伸 若干个3组 蝴蝶夹胸10×3rm ...
站着做哑铃飞鸟,能练胸肌吗
所以,站着做飞鸟只能对肩部三角肌有刺激,对胸部的刺激约等于零!朋友,还是躺下吧! lbnhy123 | 发布于2011-06-11 举报| 评论 2 1 基本练不到,主要是三角肌(肩部)发力。 折戟沉江 | 发布于2011-06-10 举报| 评论 2 1 站着哑铃飞鸟锻炼更多的部位是三角肌哦 嘟咕大虾 | 发布于2011-06-10 ...
胸肌怎么练最快图解
肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，重复动作，呼吸速率2-4秒 错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。平板哑铃飞鸟 目标肌肉：胸大肌中束内外侧线条以及轮廓 协同肌肉：三角肌前束 起始姿态：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直...
胸肌怎么练?用哑铃
C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推 动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的 二、平卧哑铃飞鸟 A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。B.开始位置：仰卧在平...
哑铃做平卧飞鸟请问一天做几组、一组做多少最合理?(练胸肌)
胸肌训练每次最好是先做几组宽握距的俯卧撑，如3－5组，每组10－20个；再来2－3组的飞鸟，每组10－15个组比较合理。另外光是锻炼胸肌体型和效果并不好，最好是肩部再来三组哑铃推举，每组10－15个；腿部下蹲3－5组，每组10－20个，对体型和身体肌肉增长有促进作用；背部引体向上在来3－5组，每组...
上斜哑铃飞鸟练哪里 上斜哑铃飞鸟角度
1 上斜哑铃飞鸟练哪里 上斜哑铃飞鸟其实和平板哑铃飞鸟一样，它的主要锻炼部位是胸大肌。但我们的胸肌是很大的一块，而和平板哑铃飞鸟不同的是，上斜哑铃飞鸟更加侧重于胸大肌上部的训练。2 上斜哑铃飞鸟角度多少合适 一般上斜哑铃飞鸟的斜板在30-45度上。上斜哑铃飞鸟不能过大或过小...
如何练胸肌
动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺 激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是 为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。动作要领：仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手 握哑铃（或杠铃），从...
高考结束,假期这样练胸,让你坚挺更有型?
有的同学想去健身,去练自己的胸部,那我们该怎样安排训练计划呢? 一、周一胸部塑形训练 1、胸背拉伸+展胸拉伸 2、平板史密斯卧推+平板哑铃飞鸟 3、器械飞鸟+平板哑铃推举 二、周三胸部塑形训练 1、胸背拉伸+展胸拉伸 2、上斜史密斯卧推+上斜哑铃卧推 3、上斜哑铃飞鸟+下斜俯卧撑 三、周五胸部塑形训练 1、胸背...
三角肌应该怎么练,才能练出强大肩部?
接着向上推举起来，让手臂几乎伸直，再重复做到计划的数量。如果你的推举力量不足，那么就从空的杠铃杆做起，或者用哑铃来完成这个练习。动作四：斜板杠铃片飞鸟 这是一个三角肌后束的锻炼动作，也可以让你的背部得到锻炼。采用杠铃片完成，是因为这样还能让小臂得到刺激，让你的抓握能力得到提升。
陆川县甘油回答： 哑铃飞鸟:仰卧在斜的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直.两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感.当哑铃落下时,要深深吸气.持铃循原路举起回原位时呼气.训练...
拔往15756799149问： 飞鸟是练什么的 - ？
陆川县甘油回答： 飞鸟可以锻炼胸大肌 哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果,是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一.平板和上斜哑铃飞鸟,是发展胸肌外侧最好的练习. 外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要.为了...
拔往15756799149问： 哑铃飞鸟怎么做? 锻炼哪里的肌肉? - ？
陆川县甘油回答： 哑铃飞鸟分好几种呢,仰卧斜上(下)板哑铃飞鸟是锻炼胸大肌的.斜下板要比斜上板力量要求更高,当然锻炼肌肉效果也更明显. 直立平举哑铃飞鸟是锻炼背阔肌,同时也锻炼胸大肌的.
拔往15756799149问： 飞鸟到底是什么,健身必知 - ？
陆川县甘油回答： 飞鸟这种动作有以下几种: 1、平板哑铃飞鸟.目标肌群是胸大肌中束. 2、上斜哑铃飞鸟.目标肌群是胸大肌上束. 3、下斜哑铃飞鸟.目标肌群是胸大肌下束.以上三个动作对增加胸大肌厚度以及刻画胸中缝有不错的效果. 4、俯身哑铃飞鸟也就是常说的背飞.这个动作很容易被人错误的理解为练背部的,其实正确做法是以肩为轴,目标肌群是三角肌后束.
拔往15756799149问： 平卧哑铃飞鸟都练哪些肌肉谢谢了,大神帮忙啊 - ？
陆川县甘油回答： 胸肌分上,中,下三束.如果你要锻炼发达的胸肌,必须都练到.光卧推就可以分上斜,平板,下斜三种.依此类推,飞鸟,哑铃卧推都可以这么做.还有如果在健身房,有龙门架的话,可以练十字夹胸,效果也不错.在家里可以练练俯卧撑,可以平地做,也可以把脚搁在椅子上做.附加的要练练手臂后侧的肱三头肌和三角肌前束.其实身体是全面发展的,不要一味的狂练胸肌,这样非但练不好,也容易造成损伤或型体变形. 如果觉得这建议可以,想申请悬赏,我急用,谢谢!!
拔往15756799149问： 哑铃飞鸟,平板、上斜、下斜的区别 - ？
陆川县甘油回答： 都是锻炼胸肌的动作,只是具体部位不同,飞鸟锻炼的是胸肌中缝,飞鸟也有平板,上下斜之分.平板卧推锻炼整个胸肌,以厚度为主,平板飞鸟是锻炼胸肌中缝.下斜板卧推锻炼胸肌下缘,下斜板飞鸟锻炼胸肌中缝下部.上斜板和下斜板相反,都是锻炼上部的.
拔往15756799149问： 哑铃飞鸟???? - ？
陆川县甘油回答： 哑铃飞鸟又分哑铃平板飞鸟和哑铃斜飞鸟是练胸的: 练胸部中缝部位可谓“难中之难”.健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致,中缝窄而又窄,宛如一线.而练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱,与两侧的发达程度毫...
拔往15756799149问： 哑铃飞鸟怎么做? - ？
陆川县甘油回答： 弯下腰,使腰与腿成90度,两手握铃,自然垂下,然后张开,如此循环!哑铃飞鸟又分哑铃平板飞鸟和哑铃斜飞鸟是练胸的: 练胸部中缝部位可谓“难中之难”.健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致,中缝窄而又窄,宛如一线....
拔往15756799149问： 谁知道哑铃的练习动作,最好是图说明 ？
陆川县甘油回答： 仰卧飞鸟 该动作直接锻炼胸肌,可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 起始姿势 仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直,两脚平踏地面. 动作过程 ...
拔往15756799149问： 各种动作锻炼是对应哪个部位 - ？
陆川县甘油回答： 上,下斜哑铃卧推是锻炼胸部上部分,下斜哑铃卧推锻炼胸部下部分.平板哑铃卧推锻炼胸部中部分.平板哑铃飞鸟锻炼胸部两外侧,刚锻炼的应该是先平板卧推是真的,初学每个星期5-6次为好一个循环.中高级5-6次2个个循环.一个动作练完后在练下个动作,每个部位练4组,每组8-10次.初期应该是慢慢适应,重量逐渐加,锻炼前线做有氧运动15-30分钟.做些关节准备动作,避免做动作中受伤.
