肩膀后背老疼痛，如何通过训练来缓解？
如何消除运动后肌肉酸痛的症状？这些方法可很好地缓解酸痛感
随着都市进程快速发展，越来越多人在电脑前伏案办公，还有些人是从事体力劳动，长期重复一个动作，长时间不改变姿势，很容易肩膀疼痛，甚至在接下去几天依旧不会得到缓解。
有可能是得了肩周炎，不过好消息是一般而言肩周炎可以自愈。
现代医学上成为自限性疾病，只要平时通过稍微的健身功能动作，很快就可以恢复如初。
而更多人基本是肩袖损伤，基本都是慢性疾病，一开始是隐痛、钝痛，如果长时间不改善的话，很容易造成疾病加重，最终转为急性疾病。
许多人对此并不会太过在意，认为反正不影响手臂的正常动作，而且我们上臂旋转、外展也不收影响，稍微改变下姿势也不再疼痛，这应该也会自愈。
况且仗着自己还年轻，没有什么大不了，只要周末多花时间休息下，疼痛就会小时不见。
其实这种想法是错误的，日积月累，一定会造成不可逆转的伤痛，到了那时，再想改善，就会后悔不迭。年轻时别用生命去挣钱，不然年老时，就只能用钱去续命了。
今天给大家带来4组可以让你摆脱这方面困扰的健身动作，各位可以早中晚、甚至上班时候稍微锻炼，不到短短的几分钟，不仅可以远离疾病，从此不再去医院，而且长期锻炼，还能给你个有力、好看的肩膀哦。
第一组动作：哑铃、杠铃片前平举
此动作主要是锻炼肩部三角肌前束，利用前平举的动作，强化三角肌前束肌纤维。在锻炼过程中，保持腰背挺直，双脚自然开立，下半身和躯干都要保持稳定不动，如果第一次锻炼，可以靠着墙壁辅助锻炼。
抬起哑铃、杠铃片，前平举，最高点就是手臂和地面平行即可，如果在家中，或者上班，可以用书本，或者其他重物锻炼。
第二组动作：拉力绳交替侧平拉
此动作主要是刺激锻炼三角肌中束。双手拉起器械的D形杆，双脚踩实地面，身体前倾，交叉从脚下拉起拉力绳，最高点和地面齐平。如果没有次此器械，可以用弹力绳辅助代替。
第三组动作：哑铃俯身反向飞鸟
此动作主要是锻炼三角肌后束。双手抓握哑铃，身体略微前倾，双脚与肩部同宽，脊柱伸直，膝盖可以略微弯曲，头部和腰背成一直线，做反向飞鸟动作即可。如果没有哑铃，可以用沙袋、书本、矿泉水代替。
第四组动作：哑铃耸肩
其实这是许多人，哪怕没有特意去学习健身房锻炼动作时，也会不由自主的放松肩膀锻炼的动作，的确，此动作可以同时调动三角肌的中束和前束，也可以缓解手臂长时间屈臂造成的酸麻，此动作可以穿插到上述三个动作之间，作为辅助锻炼动作。
应该是背部肌肉劳损导致的，一般情况下可以通过锻炼环节，中医的一种气功叫八段锦，经常练练挺有感觉的，可以试试
肩膀后背老疼痛可能是长期工作造成的，然后可以通过一定的训练来实现，比如说是哑铃侧平举，哑铃平举都可以有效的缓解肩膀后背疼痛问题。
多做一些针对背部的训练，强化背部肌肉，最好借助哑铃等器械会有更好的效果，同时一些拉伸动作也能起到缓解疼痛的作用。
在锻炼时，要很好的打开背部，使背部肌肉得到舒展，并且锻炼时后背一定要挺直，同时也要避免肩膀跟背部过度受力。
肩部疼痛,臂膀不能后背.请问是肩周炎的症状吗
有时候这些症状其实并不是肩周炎的情况，很有可能是胆囊炎，这个是二者是要区别开来的，那个可以做B超检查一下去看一下。有时间去乡下采点大雁草，开紫色的花能泡白酒，嗯，饮食方面清淡一些，少食生冷的东西，晚上尽量不要熬夜。
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寸武枢绮： 用点云南白药吧!!在买点吃的药呀!!!!这种情况 是在运动受伤的情况下...如果你没受伤,就是运动过量了
吉林市13428885419： 肩膀后背疼怎么办？
寸武枢绮： 颈椎病 肩周炎 肩膀肌肉痉挛都有可能性,区别是颈椎病疼痛时刺痛较多,疼痛感随病情加重而加重. 肩周炎是一种慢性劳损,主要是肩关节痛. 肩膀肌肉痉挛就是长期一种动作,使得肩膀僵硬了产生的疼痛. 运动是最好的办法.其次, 热敷,正红花药酒,药膏,止痛片也都可以尝试
吉林市13428885419： 怎样缓解肩膀疼痛？
寸武枢绮： 用艾叶条做做艾疚会好一些,离肩膀距离10公分远,疚一疚会有所缓解
吉林市13428885419： 如何缓解肩背疼痛? ？
寸武枢绮： 先在涌泉穴上按3次,每次4秒钟,然后向下滑动,挤压输尿管反射 区,重复9次.挤压膀胱反射区3次,每次4秒钟.在膀胱反射区和尿道反射区之间,照椭圆形的弧线扫过,达到按摩 的作用.从脚踝开始一直按摩到膝盖上10厘米,内侧、外侧和后侧都要按摩到.在脚底内侧再稍微靠上一点的部分是背部反射区.在这一反射区按照 从脚趾到脚后跟的方向滑动按摩并挤 压,重复9次.脚上与肩部相对应的反射区是小脚趾的侧面部分.在这一部位按照从 脚趾到脚跟的方向滑动着进行按摩并 重复9次.小脚趾和大脚趾下端之间的脚底部分是对应背部和肩部的反射区域.在此部位按照从小脚趾到大脚趾的方向进行9次以上的按摩.
吉林市13428885419： 肩部疼痛如何缓解 - 久久问医？
寸武枢绮： 您好,缓解肩部的疼痛感,可以定期做肩部按摩,不一定要去美容院保养,可以在家中由自己的亲人帮助按摩,手法主要是适度按捏,适度敲打,力度不要太大,每次按摩30分钟左右,此种方法即可有效缓解疼痛. 患者每天进行适量的肩部活动,比如可以扭转头部,带动肩部运动,顺时针方向和逆时针方向各进行几十次,然后还可以耸动肩部,来回进行数次,这样可以有效预防肩部出现不适的症状.同时要注意自己的坐姿等,是否正确.
