我现在引体向上一个都做不起，这个寒假过完，下个学期就考试了，能在20天左右练到8个吗？
我帮你查了一下，如果你的体型比较瘦小，这是没有问题的。 如果想练习，每天6组，每组都要做到力竭为止，组间休息1分钟。特别要注意第一组，这是你力量准备最充分的一组，要尽力多做。 练习引体向上是最好能有一个人在旁边保护一下，在每组最后做不动的时候，旁边的人可以轻轻推着练习者的腰背部帮他多完成1-2个，更有助于成绩增长。 练习前要进行热身，活动好关节，免得意外受伤影响考试。练习后要进行肌肉按摩，要不然第二天肌肉酸痛就没办法练习了。 锻炼还是要循序渐进的，没有速成法，注意早晚的练习，祝你考试成功哦。
现在可能有点迟了，我当初选的是实心球，关键是要把韧带拉开（不过不要一下子，你可以将手搭在窗台之类的高度，背要和手平，让朋友用手慢慢压你的背）还有一个是扔球的角度45度之类是最好的；另一个，我建议你选跳绳，你已经坚持了总会有些成果。跳远不行，篮球还要结合环境风险太大。希望给你帮助，祝你中考成功！
俯卧撑效果不大，因为俯卧撑锻炼的主要部位是胸肌和三角肌，而引体向上主要用到的是背阔肌和小臂的肌肉。20天可能性不大，你可以先躺在地上做，比如躺在地上双手抓住桌子做，一次做3组，每组能做多少是多少，中间休息2-3分钟。一天最好不要做太多。因为每一次肌肉都是在损坏再修复中得到增长的。如果还没修复好继续损坏的话，效果反而更差。2-3天后你可能就可以做的了引体向上了。引体向上，是一个大臂力量拉起全身的动作。我个人觉得腰腹力量也不能忽视。快速增肌的方法我不知道，但是可以用跳绳 每天每次不少于15分钟。先脱脱身体里的水，体重降下来。大臂负重就少了！做起来应该轻松很多。然后在做力量加强的训练吧！
20天8个？有难度..你要有专业教练的话可能有希望..
为什么引体向上我一个都做不到?
标准的）。唯一的方法，做不了一个的话，就站在凳子上做，利用脚的力量帮忙做，做10个一组，每天做4-8组，然后等你不用凳子的时候也能做10个，就成功了。PS：做引体向上，有多种做法，锻炼的部位不一样。一个健身多年的人，即使做引体向上，每次做10个，大概3组就没力了。
...82kg,想练引体向上,5个月练出10个,现在一个都不行,谁能出出建议...
握力比较差，开始练引体向上的人都有手抓不住的感觉，练习多了，前臂耐力增强，就可以尽情发挥你的背阔肌力量了。一开始可以去健身房用下拉器械，以小重量练习，逐渐增加重量，直到超过你的体重。第三步开始尝试让同伴辅助你做引体向上，在掌握了技术动作以后可以开始独自做引体向上。多谢采纳！
引体向上一个都做不了怎么办
引体向上以前臂作为牵引，如果一个都做不了，可先加强手臂力量。、建议做哑铃重锤弯举，每组做6~8个，共做4组。俯身杠铃划船每组做6~10个，共做5组。尝试做引体向上，可以让伙伴用力托举腰部辅助，但不要抬脚，以免摔跤。如果是为了冲击次数应考者。最好在健身房练习，先尽力做引体向上做到做不动，...
我引体向上一个也不行,就连双手吊在杆子上都撑不够10秒,这是怎么回事...
你的小臂力量，背阔肌力量差到不行，所以才会这样。去用哑铃和杠铃做力量训练就好了。
一个月时间,引体向上,双杠屈臂伸现在一个都上不去,怎么能做到各五个...
3。如果有哑铃，要有点分量的，做卧推，每组13个以上 也是一样做到不能做为止。3~5组，每组间休1分钟之内 4，每天保持必要的有氧运动，可以限时长跑 1500米左右 当做个5个以上，强度都稍微加大，每天坚持2小时的锻炼时间。我1个月前和你一样，1个月后 现在能做到8个，我后期因为下雨强度没有加大...
为什么我正手引体向上一个都做不出来,反手的能做2-3个
你现在可以做反手标准的，而又想练正手的，所以我建议你练正手半程引体向上。也就是说正手握杠，往上拉到脖子，往下只放到胳膊肘成90度即可。照你现在的水平应该是可以做几个半程正手引体向上的。每天多练几次，如果是学生的话，每天练个十次八次的吧；没有零散时间就每天集中一个小时练。尽量多做。
请问\/我练了三个月了\/手上肌肉也大了\/怎么引休向上一个都不了
引体向上主要是靠背括肌收缩来进行的。所以手臂肌肉强但背括肌也不一定做得了引体向上。你一个都做不了，说明背括肌比较小，要想做引体向上，必须先进行背括肌的强化练习。方法有二种，一种就是单独练习背括肌，有哑铃就用哑铃，没有就找只桶，里面装水或者放上书本等重物都成，用它来做“哑铃...
为什么女生一个引体向上都做不了?
引体向上是一个难度比较高的健身动作。这个健身动作负荷的是人体全部的体重，但是只能靠上身的拉力肌群完成动作。而我们上身的拉力肌群，只有肱二头肌是生活中锻炼比较多的。所以想要完成引体向上难度还是挺高的，特别是对于没有健身经历的人来说，难度就更高。对于女性来说更是如此，女性的身体构造和男性...
我现在 一个引体向上都做不了,请问怎么练习呢
选个重量，8到12个一组，3到5组竭力为最佳重量。隔天训练，给肌肉时间休息。训练后半小时服用1到2勺蛋白粉或者20到30个鸡蛋白。经过大概5周的力量训练以后可以开始进行引体向上专门训练，简单的说就是隔天去拉，但是要有人辅助，每次训练3到5组，每组都要做到竭力，最后还需要辅助的扶着你，比如你...
为什么女生一个引体向上都做不了?
大部分女生的手臂力量是非常弱的，根本无法支撑自己的身体，所以一个引体向上都做不了。不过我也见过能一口气做很多个的女孩，在健身房里，那些姑娘在做引体向上的时候也不是很费劲。但是这些都是她们长期健身的结果，手臂力量如果不经过锻炼是无法做到这样的程度的。
弘咏斯诺： 引体向上一个也做不起来的话,当然会没有练习的兴致.告诉你个最快的方法:先练习半程的引体向上,就是踩到凳子上,使大臂和小臂成直角,这样做一个阶段的练习,就会找到感觉,你的上肢的力量就会有所加强,很快就能做全程的了.一般有三到四天就可以了.
米易县18466089562： 体育考试引体向上一个也做不上怎么办 - ？
弘咏斯诺： 每天去单杠练 开始做不上就抓着单杠吊着 一定要尽力 等到撑不住再下来 慢慢的呢就能做上一个 然后2个3个都不成问题了
米易县18466089562： 我准备在寒假花时间去提升手部力量,但现在连一个引体向上都做不了,怎么办 - ？
弘咏斯诺： 用助力带帮助,不过需要先学会背部发力
米易县18466089562： 为什么我引体向上一个都做不起来?可是很多比我瘦、力气小的做3、4个都很轻松.我只能在那悬着? - ？
弘咏斯诺： 引体向上需要的主要是背部力量,二头和小臂辅助.你感觉使不上劲,其实是力量不足,不足以拉起自身的重量.引体向上没有技巧,都是实力(除非,你自己摆动身体,借助摆力悠起来).你家里有哑铃,可以先发展背部,捎带二头,最后小臂.两天一循环,1个月后有成效……锻炼方法么太多了,我就不啰嗦了(去搜搜就知道了).加油吧,未来的健美先生……呵呵
米易县18466089562： 引体向上一个也做不了 怎么练 我上杆后就感觉手疼 胳膊一点力也没用上 就掉下来了 - ？
弘咏斯诺： 我是这么练得,现在拉五个以上没问题,以前一个也拉不上,首先你要从简单的练起,比如做俯卧撑,但是刚开始不要贪图多,可以是30个,加到50,再加到100,每天坚持做.然后如果有条件就去健身房练臂力,有了之前的基础很管用,如果没条件,就买个臂力棒,坚持掰~当然俯卧撑也不要放下.在这些锻炼的基础上,注意调整饮食,跑步跳绳等其他锻炼也要进行,体重会稳定下来.坚持几个月(每个人情况不一样,或者一个月就有效),试着拉几个,之后每天都拉! 祝你成功,个人经验,望采纳~
米易县18466089562： 引体向上练了好长时间还是一个都拉不上去怎么办 - ？
弘咏斯诺： 你好,本人做过一段时间的引体向上,希望本人的经历可以帮到你.我第一次做了七个,脸红脖子粗低血糖,感觉站不稳,而且胳膊特别酸痛.大约三年后开始练习,还是只能做七个,体重60公斤 高175,做完七个后又感觉到三年前的那种难受...
米易县18466089562： 我现在1个引体向上都做不了怎么办 - ？
弘咏斯诺： 这个答案是错误的,像你这类的人,不能立刻做俯卧撑的. 首先要先联系举哑铃,每天每天试着自己增减,最后能做到13公斤即可(注:不要超出自己的承受范围,慢慢来) 接着,要联系在手上绑沙袋,绑好以后,高举双臂,每天坚持训练,...
米易县18466089562： 为什么我现在连个引体向上都做不起来了？
弘咏斯诺： 7个引体向上 应该是蛮好做的 去年年底我参加体能测试的时候也有 引体向上 本来我最多最多连吃奶的力气都用了,只能做5个!! 后来,是在考试前半个月,没事就做做俯卧撑 而你做俯卧撑 可以站在墙面前,双手伸直,然后用上半身的力量用...
米易县18466089562： 引体向上一个都做不了,怎么办 - ？
弘咏斯诺： 引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量,这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次.引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用.它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的,做得多则成绩好,因此,它是一种力量耐力项目.初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习,或请人上托助练.同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习.
米易县18466089562： 我引体向上一个也做不起来,老师说要做20个,还有一个月,求高手怎样练?要中考. - ？
弘咏斯诺： 最初的练习有直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑练习、屈臂引体等.如果能一次完成50个俯卧撑就有希望得到满分.在后期提高的办法有两个,一是找人扶着做,在没力气的时候托一下...
