引体向上一个都做不了怎么办

引体向上一个都做不了怎么办~

做不了引体向上就使用拉力借力训练了

1、反手引体向上。
反手引体向上没有正手困难。如果无法完成正手上拉，请尝试反手上拉。随着力量的增强，您可以在这两种类型的训练之间交替进行。
2、离心收缩。
起始位置在单杠的顶部，然后缓慢下降，使用离心收缩来增强强度。
让你的下巴可以碰到单杠，然后让身体尽可能缓慢地缓慢下降，可以5到10秒做完。手臂完全伸直后，重新进入并跳到横杆上，然后重复。

3、弹力绳索辅助。
一根松紧绳，一端绑在单杠上，另一端绑在膝盖上。当您将身体向上拉动时，弹性绳的支撑会减少。向前\向后握住杠铃，以使您的手臂完全伸直。然后向上拉起慢慢返回到原始开始位置，计一次。
4、使用悬吊绳
调整您的悬吊训练器，然后直接坐在其下方，双脚伸直放在地面上，双手伸直抓住抓地力。在背部不倾斜的情况下，收缩背阔肌带动肘部向上拉，使上胸部靠近把手。然后慢慢回到准备位置，计一次。

引体向上以前臂作为牵引，如果一个都做不了，可先加强手臂力量。、

建议做哑铃重锤弯举，每组做6~8个，共做4组。俯身杠铃划船每组做6~10个，共做5组。尝试做引体向上，可以让伙伴用力托举腰部辅助，但不要抬脚，以免摔跤。

如果是为了冲击次数应考者。最好在健身房练习，先尽力做引体向上做到做不动，马上下来并以最快的速度到高位下拉器做下拉，重量以体重的80%为宜，再尽量冲击次数。

如果是为了锻炼身材肌肉者。每周练三次，每次正手、反手、宽握（双手比肩宽15厘米以上）、窄握（双手隔10厘米）两两组合交替进行，但练够3组就够。每次练到做不动时，再咬牙坚持多做1~2个，让肌肉得到深层刺激。

做完之后，要辅之以合理的营养和充足的睡眠，可让肌肉得到超量恢复。下次如果酸痛感还比较强烈，就等到酸痛感消失再继续练。

扩展资料：

引体向上是悬吊拉动自己身体重量的锻炼，可以牵引拉松腰骨，对青少年脊柱侧弯有纠正和延缓进展的作用，对中老年人的腰椎间盘突出、腰肌劳损也有好处。

引体向上也是比较安全的项目，不容易造成急性损伤，有的健美专业人士在腰间绑缚重物做引体向上，才容易造成背阔肌、肱二头肌、斜方肌的肌腹和肌肉止点拉伤。肩周炎的患者不主张练引体向上，以免造成肩部肌腱和肩袖拉伤。

参考资料来源：人民网-专家支招如何练好引体向上

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海南区14752283343： 一个引体向上也做不起来,怎么办! - ？
却葛断血： 引体向上一个也做不起来的话,当然会没有练习的兴致.告诉你个最快的方法:先练习半程的引体向上,就是踩到凳子上,使大臂和小臂成直角,这样做一个阶段的练习,就会找到感觉,你的上肢的力量就会有所加强,很快就能做全程的了.一般有三到四天就可以了.

海南区14752283343： 一开始一个引体向上都做不了怎么练? - ？
却葛断血： 可能是你得背阔肌得力量还不能带动你得身体重量,或者刚开始做引体向上可能不适应这个动作,力量用不对地方.可以做下颈前下拉、划船等动作加强背阔肌的力量,也可以在同伴得帮助下做引体向上,不能急于求成,慢慢来.

海南区14752283343： 引体向上一个也做不了怎么办 - ？
却葛断血： 一个也做不了可能有两个原因,太瘦or太胖,太瘦的话每天补充蛋白质就可以长肌肉了,然后加以锻炼,太胖的话需要先跑步跳绳之类的把身体机能练好,就可以了,如果是虚弱的话两个都来

海南区14752283343： 引体向上一个做不了,怎么练 - ？
却葛断血： 开始的时候先每组做2个,组间休息50秒左右,做12组.简单点说,就是在12分钟的时间内做12组,总数24个. 能够轻松完成之后就改成每组3个,组间休息45秒左右,做8组.8分钟完成8组,总数24个. 接下来就是每组4个,组间休息40秒左...

海南区14752283343： 体育考试引体向上一个也做不上怎么办 - ？
却葛断血： 每天去单杠练 开始做不上就抓着单杠吊着 一定要尽力 等到撑不住再下来 慢慢的呢就能做上一个 然后2个3个都不成问题了

海南区14752283343： 我现在1个引体向上都做不了怎么办 - ？
却葛断血： 这个答案是错误的,像你这类的人,不能立刻做俯卧撑的. 首先要先联系举哑铃,每天每天试着自己增减,最后能做到13公斤即可(注:不要超出自己的承受范围,慢慢来) 接着,要联系在手上绑沙袋,绑好以后,高举双臂,每天坚持训练,...

海南区14752283343： 引体向上做不来怎么办 - ？
却葛断血： 引体向上一个都做不起来说明臂力非常差,如果长时间干活就会出现双上肢酸困的表现.可以每天坚持先做俯卧撑,坚持一段时间,慢慢就能做引体向上了.引体向上,体育中考和高中体育会考的考试选择项目之一,主要测试上肢肌肉力量的发展水平,为男性上肢力量的考查项目,是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习.是最基本的锻炼背部的方法,也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一.

海南区14752283343： 引体向上做不起来怎么办 - ？
却葛断血： 引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量,这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次.引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用.它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的,做得多则成绩好,因此,它是一种力量耐力项目. 初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习,或请人上托助练.同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习.

海南区14752283343： 引体向上正手一个都做不了,要怎么练? - ？
却葛断血： 做引体向上主要要求的是上肢力量和腰腹力量.所以锻炼可以围绕着两个方向做1. 有条件的可以去健身服或者在家里用哑铃锻炼肱二头和肱三头肌肉.2. 多做俯卧撑,前期做不了过多的数量时,可以分成几组,经过一段时间后增加每组数量.3. 腰腹力量的话可以做做平板支撑,网上教程很多的.4. 做不了引体向上前期可以多挂单杠,就挂在那,这也能锻炼到.5. 最重要的是坚持

海南区14752283343： 引体向上一个都做不了怎么办? - ？
却葛断血： 那就多练 一个都做不了那你先吊在上面 然后习惯了 尝试1个 可以借助惯性 然后逐渐找感觉 其实我感觉你要提升引体向上最好的方法就是练引体向上 什么俯卧撑仰卧起坐都是不靠谱的 真的 我自己的经验