我现在 一个引体向上都做不了，请问怎么练习呢
作者&投稿：彤要 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
本期和我们一起了解背部肌群发力的原理，以及如何有效刺激背部肌群发力，助力个人练习！
吊杆就是垂直吊着就好，用凳子练的话，刚开始不能追求效果，要在腿的辅助下练背部，只有背部没力量的时候才稍微腿部用力，而不是用腿去完成。
引体向上主要练 前臂肌群 肱二头，三角肌 胸肌上部分，斜方肌 背部肌群。当然还有其他很多辅助练习， 例如：引体向前和反向划船，不知道动作怎么做，可以追问我再发图。
背，哑铃划船，http://www.tudou.com/programs/view/dAqDm0Cz3S4
肱二头肌，哑铃臂弯举，http://v.youku.com/v_show/id_XMTMyNTU4OTgw.html
选个重量，8到12个一组，3到5组竭力为最佳重量。隔天训练，给肌肉时间休息。
训练后半小时服用1到2勺蛋白粉或者20到30个鸡蛋白。
经过大概5周的力量训练以后可以开始进行引体向上专门训练，简单的说就是隔天去拉，但是要有人辅助，每次训练3到5组，每组都要做到竭力，最后还需要辅助的扶着你，比如你自己能做5个，那做到5个不能停，一定要让人帮助你再多做2到3个，才能充分刺激肌肉生长，训练后再加上前面的力量训练，就是先拉在做哑铃。饮食一定要保证。
引体向上最主要的还是手部肌肉,先多练练手部肌肉吧,我以前是无聊,在洗澡的时候拿个水桶里面装满水,每个手提一二十次,时间一长,你会发现你的力量进步很快,腰腹力量也很重要,
俯卧
侨往良附： 这是正常的,第一次做引体向上,可以标准做3个或以上的,已经是很好了,有人说是臂力问题,我不太认同,当然臂力是一个原因之一,但还有很多原因的. 一个用哑铃练手臂的人,而且练得好久,臂力已经不错了,但第一次做引体向上,也很难做到6个以上(标准的). 唯一的方法,做不了一个的话,就站在凳子上做,利用脚的力量帮忙做,做10个一组,每天做4-8组,然后等你不用凳子的时候也能做10个,就成功了.PS:做引体向上,有多种做法,锻炼的部位不一样. 一个健身多年的人,即使做引体向上,每次做10个,大概3组就没力了.
祁门县13873216421： 我引体向上一个也做不起来,老师说要做20个,还有一个月,求高手怎样练?要中考. - ？
侨往良附： 最初的练习有直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑练习、屈臂引体等.如果能一次完成50个俯卧撑就有希望得到满分.在后期提高的办法有两个,一是找人扶着做,在没力气的时候托一下...
祁门县13873216421： 一个引体向上都做不了应怎么锻炼肌肉 - ？
侨往良附： 可以试试俯卧划船,可以百度获得这个动作,另增加些针对肱二头肌的训练. 当然也有讨巧的方法,可以百度下浪式引体向上,是用身体摆动,借用惯性完成引体向上的动作之一.
祁门县13873216421： 快体测了,引体向上一个都做不了怎么办?.... - ？
侨往良附： 确定是正手拉,我刚参加杭州市公安局体能测试.就是因为反手拉被刷掉了.抓紧练吧,不练的话,你反手拉20正手一个都拉不动,练一下就调整过来了.
祁门县13873216421： 一个引体向上也做不起来,怎么办! - ？
侨往良附： 引体向上一个也做不起来的话,当然会没有练习的兴致.告诉你个最快的方法:先练习半程的引体向上,就是踩到凳子上,使大臂和小臂成直角,这样做一个阶段的练习,就会找到感觉,你的...
祁门县13873216421： 一个引体向上也做不起来,怎么办! - ？
侨往良附： 引体向上一个也做不起来的话,当然会没有练习的兴致.告诉你个最快的方法:先练习半程的引体向上,就是踩到凳子上,使大臂和小臂成直角,这样做一个阶段的练习,就会找到感觉,你的上肢的力量就会有所加强,很快就能做全程的了.一般有三到四天就可以了.
祁门县13873216421： 我想做引体向上,但是到现在一个也做不了,该这怎么练 说一些实际点的方法,在家也可以做得到的方法 - ？
侨往良附： 引体向上要先学会怎么用力量.如果你的肱二头肌比较有力量或者你想练它,就选择反手,并且手离得近一些.如果你的三角肌和背阔肌比较有力量或者你想练它 就选择正手.通常都是反手简单一点. 至于怎么用力量,你做得时候要拉的时候吸...
祁门县13873216421： 我现在1个引体向上都做不了怎么办 - ？
侨往良附： 这个答案是错误的,像你这类的人,不能立刻做俯卧撑的. 首先要先联系举哑铃,每天每天试着自己增减,最后能做到13公斤即可(注:不要超出自己的承受范围,慢慢来) 接着,要联系在手上绑沙袋,绑好以后,高举双臂,每天坚持训练,...
祁门县13873216421： 一开始一个引体向上都做不了怎么练? - ？
侨往良附： 可能是你得背阔肌得力量还不能带动你得身体重量,或者刚开始做引体向上可能不适应这个动作,力量用不对地方.可以做下颈前下拉、划船等动作加强背阔肌的力量,也可以在同伴得帮助下做引体向上,不能急于求成,慢慢来.
祁门县13873216421： 引体向上一个也做不了怎么办 - ？
侨往良附： 一个也做不了可能有两个原因,太瘦or太胖,太瘦的话每天补充蛋白质就可以长肌肉了,然后加以锻炼,太胖的话需要先跑步跳绳之类的把身体机能练好,就可以了,如果是虚弱的话两个都来
