为什么女生一个引体向上都做不了？
本期和我们一起了解背部肌群发力的原理，以及如何有效刺激背部肌群发力，助力个人练习！
好处：引体向上能够锻炼人的腰部以及背部，使人的肌肉得到放松，引体向上能够促进骨骼的增长，从而达到长高的效果。在做引体向上的时候，会锻炼身体的肌肉，从而达到减肥瘦身的作用。
坏处：手臂肌肉容易拉伤，引体向上本身是用手臂来牵拉住身体。如果在平时没有进行锻炼或少锻炼的人突然做引体向上，手臂的肌肉韧带是很容易被拉伤的。肌肉拉伤后，拉伤的手臂部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动也会明显受到限制。
引体向上注意事项
在引体向上的过程中可将胸部微上挺，而不是垂直于地面，姿势有点类似高位滑轮前下拉的样子，有一种胸部要去撞单杠的感觉，接着腿部可以后勾或伸直，身体核心用力让身体保持稳定不晃动，这样子可以让背部肌群更好发力。
在引体向上这个动作中，背部最重要的就是肩胛骨后收，有研究发现肩胛骨活动度较大的人，在背部的训练上也会较优异，所以肩胛骨这个过程可将其单独训练，在手臂保持垂直的自然状态，让肩胛骨由放松到后收，可用直臂下拉、绳索反向飞鸟、反向滑船来做训练，克服引体向上的瓶颈。
以上内容参考 百度百科-引体向上、人民网-专家支招如何练好引体向上
引体向上是一个难度比较高的健身动作。这个健身动作负荷的是人体全部的体重，但是只能靠上身的拉力肌群完成动作。而我们上身的拉力肌群，只有肱二头肌是生活中锻炼比较多的。所以想要完成引体向上难度还是挺高的，特别是对于没有健身经历的人来说，难度就更高。
对于女性来说更是如此，女性的身体构造和男性的差别还是挺大的。男性普遍体脂率比较低，肌肉多脂肪少，力量比较强，更容易完成引体向上的动作。而女性恰恰相反，体脂率比较高，力量比较弱。而且就自身比较，女性下肢的力量要优于上肢的力量。这些因素都导致女性完成引体向上比较困难。
当然最关键的一点是，在健身动作中，引体向上对于女性的帮助不大，特别是东方女性，对引体向上不怎么青睐。东方女性的健身的第一目标是减脂。引体向上虽然有减脂的效果，但是相比于跑步、健美操等有氧运动，减脂的效果有限，而且引体向上主要是锻炼背部肌肉群，还容易让手臂变粗，这和东方女性的审美显然是相悖的。
当然也有部分东方女性，为了追求身体的健美，使用引体向上的健身方式。那么对于一名刚开始接触引体向上的女性来说，我们应该怎样合理安排训练呢？
引体向上的难度比较大，想要完成动作不能急，需要循序渐进的训练。
在前面我们说过，引体向上负荷的是整个身体的重量，所以想要完成引体向上，首先要减肥，如果你的比较胖的话，先跑步或者参加其他有氧训练，降低自己的体重。
先从手臂练起，手臂肌群力量增加了，动作完成的可能性更大，训练手臂的方法有很多，比较好的从反向划船练起，可以借助一组哑铃辅助练习。
当手臂具备一定力量之后，就可以尝试带斜度的引体向上了，脚着地尝试做引体向上的动作，不要小看这个动作，也不轻松需要坚持下去。坚持一段时间过后，上肢力量得到充分的锻炼，相信你就能做引体向上了！
[强者的标志]健美冠军推荐训练动作，一个引体向上都做不了怎么办？引体向上，怎样让你成为强者！
俯卧撑可以一次做很多个，为什么引体向上就一个都做不了？
想失去美感的话就做一个以上
我是女的，可以做1-2个
引体向上如何锻炼腰引体向上如何锻炼
1、引体向上是一个比较难做到的动作，总共分为了三部分，分别是直臂悬挂到力竭、进行低位引体向、学习标准的引体向上训练。这是一个循序渐进的过程，千万不要急功近利。2、第一步是直臂悬挂到力竭，对于握力比较差，力量比较弱的人可以先从直臂悬挂开始。建议每次悬挂到力竭，每次重复4-5组，2天训练...
几个俯卧撑等于一个引体向上?
引体向上和俯卧撑不能等价对比。因为做俯卧撑可以增加力量，但是对于引体向上没有直接或明显的帮助，原因是引体向上和俯卧撑是两个完全相反的动作。引体向上的发力动作是拉，使用手臂的力量，克服身体的重量和引力，将身体拉向单杠。除了手臂发力，背部肌肉也会收缩发力。而俯卧撑的发力动作是推，使用手臂的力量...
大学体测都测什么?
大学生体测项目有以下几项，身高、体重、肺活量、座位体前屈、立定跳远、引体向上（男）、仰卧起坐（女）、50米、1000米（男）、800米（女），因为身高体重、肺活量都已经定了，这里不做过多的描述。一般体测的日子会提前通知，所以要提前进行训练。最少要提前一周，一般大学生都比较忙，不过这一周每...
如何从零开始练习引体向上
你，为什么1个引体向上都做不了？1谁做不起来？部分女童鞋：天生上肢力量弱，下半身臀腿胖……大体重：相当于做负重引体，难度系数大增，专业健美选手都不轻松～高个子：四肢长，引体过程中需要做的功更多，更费力！2如何做起来？强化你的相关肌群力量！控制你的体重！从助力引体做起：找器械、找朋友...
引体向上标准动作
引体向上的标准动作如下：双手打开，比肩略宽，让大臂平行地面。大小臂9°握住握柄，身体保持垂直，挺胸沉肩控制身体慢慢往上拉，肘关节垂直向下发力，拉至肘关节与地面平行核心收紧，身体向后倾斜1°-15°。下落时，把背阔肌完全拉伸开发力时吐气，下落时吸气。
女生怎样锻炼上肢?
【女生锻炼上肢方法】 1.第一种方法,举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。 2.第二种方法,引体向上也是非常简单实用的锻...
初中体育考试引体向上标准
各地的初中体育测试标准是在《国家学生体质健康标准》上由各地制定的，具体情况需要向当地的教育主管部门询问，下面提供的是太原市的标准，以供参考：男生项目的5分标准是：1000米3分34秒、引体向上10个、前掷实心球（2公斤）10米、立定跳远2.34米、篮球定点投篮5个。女生项目的5分标准是：800米3分20...
大学生体测项目有哪些?
2-25.8——优秀 大三大四：男生：3.2及以下——不及格；4.2-16.8——及格；18.2-19.9——良好；21.5-25.1——优秀 女生：5.7及以下——不及格；6.5-18.2——及格；19.5-21——良好；22.4-26.3——优秀 立定跳远（单位：厘米）引体向上\/仰卧起坐。1000米跑\/800米跑 附加分 ...
体育纳入高考!36所一流高校体测标准出炉!
因身体残疾等原因无法参加体育科目测试的考生,可向学校申请免测,申请通过者可予以免测,视为体育科目测试合格。电子科技大学 考生须在项目1(立定跳远)或项目2(引体向上(男生)\/仰卧起坐(女生))中选择一个项目进行体质测试(测试细则详见附件《电子科技大学强基计划体质测试细则》)。 考生确认体质测试项目后,不得更改。
引体向上发力技巧
我们知道引体向的抓握方法有正握和反握，正握指的是抓握时双手拇指朝内相对，手背面向自己；反握指的是抓握时双手拇指朝外，手心面对自己。正握做引体向上可以动用更多的背部力量，更好的刺激背部，而反握则会更多的使用二头肌的力量，对背部锻炼较少。所以为了让背部发力，要采用正握的握法。锁紧肩膀...
召雪思特： 这是正常的,第一次做引体向上,可以标准做3个或以上的,已经是很好了,有人说是臂力问题,我不太认同,当然臂力是一个原因之一,但还有很多原因的. 一个用哑铃练手臂的人,而且练得好久,臂力已经不错了,但第一次做引体向上,也很难做到6个以上(标准的). 唯一的方法,做不了一个的话,就站在凳子上做,利用脚的力量帮忙做,做10个一组,每天做4-8组,然后等你不用凳子的时候也能做10个,就成功了.PS:做引体向上,有多种做法,锻炼的部位不一样. 一个健身多年的人,即使做引体向上,每次做10个,大概3组就没力了.
博望区18317672832： 为什么女生做不起引体向上 - ？
召雪思特： 引体向上是典型的自重训练(以自己为发力对象),而你可以看看同样级别的训练男性的质量可能是女性的数倍,所以对于很多男性都有些困难的引体向上自然不适合一般的女生了
博望区18317672832： 为什么女性做不了引体向上 - ？
召雪思特： 还是能做的有些女生.主要原因是手臂力量不够,女生的手臂力量没男生强,是天生的,但是后天的锻炼应该可以增加点.
博望区18317672832： 引体向上为什么女生做不来?？
召雪思特： 体格不行
博望区18317672832： 为什么我一个标准的引体向上一个也做不起来 - ？
召雪思特： 臂力太小了,承受不起你自身的体重,应该加强臂力锻炼
博望区18317672832： 为什么力气比我小的人都能做引体向上,我为什么就做不了 - ？
召雪思特： 1 可能是你的体重比人家大.考试的时候引体向上和铅球二选一就是因为这个原因.比如拳王泰森也做不了.只能选择铅球.2 如果不是体重和力量的比例问题,则可能你不会荡上去,引体向上大部分都是荡上去,很少生拔上去,就是那种前一下后一下,凭借惯性很轻松上去一个,下来继续的那种. 荡不上去?一般是握力和腹部力量的问题.
博望区18317672832： 为什么我可以做很多俯卧撑,引体向上却一个都做不了 - ？
召雪思特： 引体向上主要靠背肌和肱二头肌的力量.俯卧撑是靠腹肌和三头肌还有肩部的力量,发力肌肉群不一样.引体不好一般都是背肌力量不够导致的,多进行宽握的半程引体向上练习或者哑铃的俯身划船动作来锻炼背肌,慢慢背肌就会有力,引体就做的上去了.
博望区18317672832： 为什么我引体向上一个都做不起来?可是很多比我瘦、力气小的做3、4个都很轻松.我只能在那悬着? - ？
召雪思特： 引体向上需要的主要是背部力量,二头和小臂辅助.你感觉使不上劲,其实是力量不足,不足以拉起自身的重量.引体向上没有技巧,都是实力(除非,你自己摆动身体,借助摆力悠起来).你家里有哑铃,可以先发展背部,捎带二头,最后小臂.两天一循环,1个月后有成效……锻炼方法么太多了,我就不啰嗦了(去搜搜就知道了).加油吧,未来的健美先生……呵呵
博望区18317672832： 为什么我一个引体向上也做不了 - ？
召雪思特： 你仰卧起坐不知道标准不 多不标准的话就白做了 俯卧撑要一口气到50以上才算合格 引体向上做不了说明你有些部位没有力量 还有不知道你做的时候两手是与肩部平行还是宽于肩部 引体向上是整个上半身机会都能得到锻炼 最基本你要有握力腕力 二头肌 斜方肌 都有力量 你看看你自己那些部位没力吧
博望区18317672832： 一开始一个引体向上都做不了怎么练? - ？
召雪思特： 可能是你得背阔肌得力量还不能带动你得身体重量,或者刚开始做引体向上可能不适应这个动作,力量用不对地方.可以做下颈前下拉、划船等动作加强背阔肌的力量,也可以在同伴得帮助下做引体向上,不能急于求成,慢慢来.
