为什么我正手引体向上一个都做不出来，反手的能做2-3个
你好，方法如下;
引体向上主要是靠背阔肌的力量，肱二头肌也会参与。这是健美中一个相当难的动作，一个都做不了的人也不少。
最初的练习有直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑练习、屈臂引体等。如果能一次完成50个俯卧撑就有希望得到满分。在后期提高的办法有两个，一是找人扶着做，在没力气的时候托一下。托的人用的力越来越少，考生也会做得越来越多。二是在健身房做重锤下拉。这个动作和引体向上是一样的，只不过是利用健身器械来调到需要的重量。重量一点点加上去，你做的引体向上次数也会一点点多起来。
标准的引体向上要求双手握距要宽，身体要直上直下，胸要挺，尽量避免二头肌用力。考生可先练习窄握距引体，估计一两个月后，可以一次做8到10个的时候，再尝试这种宽握距。考生有一定力量基础时，引体时可以摆动。
考生可以隔天一练，选3至4种练习法，每项三组左右，根据自己的力量情况来安排。
背阔肌的主要锻炼方法是“划船”。保持立姿，上身前俯与地面平行不动，双手下垂握哑铃，吸气，将铃向后拉引至腿前时，沿腿前提至小腹前，稍停，呼气，慢慢放下。过程中，上身保持前屈，不要动。健身房中的划船器也行。
考生也可在单杠上做宽握距的引体向上，双手掌心向前握杠，身体垂悬，屈臂引体向上。
每个动作可以做3至4组，每组做8至12个，如果做不到8个，说明负重过大，需要减轻重量;如果能较轻松地做完12个，则要加大负重。否则效果不大。这类练习要循序渐进，逐渐增加次数和组数，坚持长久，一直到考试结束，如果养成习惯以后也能坚持锻炼会更好。到了高中还有体育会考。我们的目的不仅仅是应考，更要养成坚持锻炼的习惯，为一生的健康打下基础。谢谢。
注意事项：
1、隔一天练一次，每次的各组之间均休息一分钟。
2、大概1个月内，你应该能够勉强做起10个。
第一阶段：
1、热身活动5分钟；
2、单杠的正手引体向上1组，能做1个也算，能做几个算几个。
3、单杠悬垂3组，每组30~60秒，坚持不住为止，组间休息1分钟。
4、哑铃弯举2组，每组10~15次，组间休息一分钟。
等一次能够完成5个引体向上时，转入第二阶段。
第二阶段：
1、热身活动5分钟；
2、引体向上3组，每组3个；
3、在脚下垫上椅子，尽可能用背部的力量做引体向上，两脚可随时蹬椅子辅助用力，做3组，每组5~8次。
如果想短时间提高的话，那你要做的就是每天大量的锻炼。你现在可以做反手标准的，而又想练正手的，所以我建议你练正手半程引体向上。也就是说正手握杠，往上拉到脖子，往下只放到胳膊肘成90度即可。照你现在的水平应该是可以做几个半程正手引体向上的。每天多练几次，如果是学生的话，每天练个十次八次的吧；没有零散时间就每天集中一个小时练。尽量多做。你想快提高，那么就要多练，没什么特别技巧。付出是跟收获成正比的。还有别练俯卧撑，那个跟引体向上没有任何关系。想提高正手引体向上，就练正手引体向上，练别的都白扯。
祝你好运
因为你后背肌肉没有力量，不信你用力崩一下手背的肌肉，肯定没有感觉，多做做俯卧撑，没事就在单杠上多拉拉就好了
所用肌肉不同 多练习就好啦
正手吊杠
大学体测引体向上是正手还是反手
大学体测引体向上正规要求是正握杆，但是一般老师不管，除非有老师特别要求正手。所谓正手，就是手心向前的抓握方式。这也是最“正统”的引体向上握姿，此种姿势对三角肌也就是肩头那块肌肉，是个挑战。如果想重点锻炼您的三角肌，在正手握法的同时，不妨双臂张开的角度增大些，这样难度更大。反手引体向上...
引体向上反手和正手区别
引体向上正手反手的判断就是看抓握姿势：正手指的是抓握时双手拇指朝内相对，手背面向自己；反手指的是抓握时双手拇指朝外，手心面对自己。2. 握距不同:正手反手的握距也会不一样。正手引体向上时一般握距稍宽于肩，而反手引体向上则比肩宽要窄。握距越宽，对背阔肌的锻炼就越大，握距越窄，对肱二...
正手和反手引体向上,有哪些不同?
一，正手的引体向上 但咱们在做引体向上时，如果动作做得足够标准，动作幅度做得足够大，那么当自己进行完正手引体向上训练后，是一定会感受到背部肌肉酸疼的，也就是说，自己的背部肌肉一定会在这个训练过程中受到刺激，进而就会让背部肌肉有训练效果。也就是说，正手引体向上是一个极好的背部肌肉训练动作。
标准的引体向上是正手做还是反手?
正手引体向上一般是用大于肩宽的握距来完成的，而反手则一般是窄于肩宽的。反手引体向上发力对肱二头肌的刺激更甚，更多的是用二头肌的力量来往上拉起身体；正手引体向上对背部和肩膀发力更关键，对技巧要求更高。
引体向上正手和反手分别可以锻炼哪些肌肉?
1、正手：腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、竖脊肌等骨骼肌。2、反手：背阔肌和肱二头肌等。动作分析：1、正手引体 正手引体向上在垂吊时，双臂竖直向上，双手略宽于肩，掌心向前，双脚离开地面，腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、竖脊肌等骨骼肌做等长收缩以保证脊柱处于中立位。躯干向上运动时，肱二头...
正手和反手引体向上,锻炼效果有哪些区别?
我们常说正手引体向上是指我们在握拍时，手掌朝外；反手引体向上是手掌向内。首先，这些都不重要。这两个动作非常有价值。这两个动作是自尊训练中最经典的两个动作。第二点是这两个动作需要强大的背部和核心力量，第三点是这两个动作会提高我们身体各个部位的感知能力。1.握杆距离不同。引体向上和正手...
引体向上的正确姿势
引体向上的正确姿势如下：引体向上分为正手和反手两种姿势，这两种姿势所用到的肌肉部位有所不同。标准正手引体向上是双臂竖直向上，双手掌心向前略宽于肩握住单杠，身体保持稳定，不要晃动，利用上半身力量将整个身体向上拉起。反手引体向上是在正手引体向上的基础之上，手臂内旋使手心向后握住单杠，在身体...
正手引体向上好还是反手引体向上好
正手引体，是指手掌心向前握杠。反正引体，是指手掌心面向自己握杠。另外，还有一种“掌心相对”的握杠法，需要在提供引体向上把手的训练架上才能采用。引体向上练什么？引体向上是公认的练背经典动作。因此，其主要锻炼的肌肉部位实际上是背阔肌、大圆肌、斜方肌的中下束和菱形肌。无论锻炼者采用正手还是...
正确的引体向上姿势做法
引体向上的标准动作如下：双手打开，比肩略宽，让大臂平行地面。大小臂9°握住握柄，身体保持垂直，挺胸沉肩控制身体慢慢往上拉，肘关节垂直向下发力，拉至肘关节与地面平行核心收紧，身体向后倾斜1°-15°。下落时，把背阔肌完全拉伸开发力时吐气，下落时吸气。
引体向上怎么做才正确
什么是引体向上？引体向上是一个拉的动作，徒手拉起自身重量。在单杠上悬垂，手臂伸直，收缩肌肉拉动身体上移，直到下巴过杠。引体向上的握法：1.正手引体向上：掌心朝向身体前方，肱二头肌用力更少，背部用力更多。难度更大，主要锻炼背部肌群。2.反手引体向上：掌心朝向自己，肱二头肌用力更多。难度小...
赵邦盖菲： 这是正常的,第一次做引体向上,可以标准做3个或以上的,已经是很好了,有人说是臂力问题,我不太认同,当然臂力是一个原因之一,但还有很多原因的. 一个用哑铃练手臂的人,而且练得好久,臂力已经不错了,但第一次做引体向上,也很难做到6个以上(标准的). 唯一的方法,做不了一个的话,就站在凳子上做,利用脚的力量帮忙做,做10个一组,每天做4-8组,然后等你不用凳子的时候也能做10个,就成功了.PS:做引体向上,有多种做法,锻炼的部位不一样. 一个健身多年的人,即使做引体向上,每次做10个,大概3组就没力了.
修文县15890675557： 初一做引体向上一个都做不了 - ？
赵邦盖菲： 1.用力方式不同牵涉的肌肉也不同,掰腕子用到的是手腕、三角肌、肱三头肌,引体向上牵涉到背阔肌、三角肌、肱二头肌,还有小臂的指伸肌. 2.存在个体差异,他的手臂可以克服他的体重,你不行,比如你有200斤的体重,他只有120斤,那么他可以做引体向上你做不了,掰腕子他却输给你也很正常,他能做你做不了不代表你力量比他差.他能拉120斤的身体,你的力量可能能拉起180斤,只是不能拉起200斤. 3.引体向上也有技巧,有些人并不是用绝对力量,比如做的时候甩腰蹬腿什么的,也许他掌握了你没掌握
修文县15890675557： 为什么我引体向上做不了几个 - ？
赵邦盖菲： 引体向上做的多少主要取决于 一, 正手抓主要取决于手前臂力量和肱二头肌加上背部的力量,肱二头肌和背部力量起决定性作用; 二,反手抓主要取决于手臂前臂力量和肱三头肌的力量加上背部的力量,肱三头肌和背部力量起决定性作用 在双杠上做曲臂伸运动主要取决于手臂前臂力量加上肱三头肌加上胸大肌的力量,胸大肌和肱三头肌起决定性作用.这两个动作中还有一个最主要的因素是你的体重的大小,体重大的在同等情况下做的比较少,还有你有没有习惯性的做这个动作.希望能够帮到你 我是业余的健身教练
修文县15890675557： 单杠引体向上我一个都做不起来! - ？
赵邦盖菲： 背阔肌 1) 跳起或借助踏脚正手全握单杠,双手握位比肩宽. 2) 保持身体稳定,屈膝,双脚交叉于身后.3) 缓缓曲肘,将身体向上拉起,直到下巴超过横杠. 4) 慢慢伸直手臂降低身体,回复到起始位置. 5) 重复上述动作,直至完成...
修文县15890675557： 我经常健身,身上有肌肉并且有力量,可为什么正手引体向上一个也做不了,感觉使不上劲 - ？
赵邦盖菲： 是不是体重太大了,建议报走和慢跑配合哑铃俯卧撑,坚持半个月,引体向上就可以尝试啦. 那其实应请人帮助卧靠你肩同宽,垂直身体,但七夕腹部收紧,让同伴手台里膝盖和小脚处帮你提升身体,你自己尽量做.上向上时将注意力集中在自己的背部,感觉背部两侧背阔肌的收缩.当自身有一定背部肌肉基础后再自行练习.
修文县15890675557： 引体向上正手一个都做不了,要怎么练? - ？
赵邦盖菲： 做引体向上主要要求的是上肢力量和腰腹力量.所以锻炼可以围绕着两个方向做1. 有条件的可以去健身服或者在家里用哑铃锻炼肱二头和肱三头肌肉.2. 多做俯卧撑,前期做不了过多的数量时,可以分成几组,经过一段时间后增加每组数量.3. 腰腹力量的话可以做做平板支撑,网上教程很多的.4. 做不了引体向上前期可以多挂单杠,就挂在那,这也能锻炼到.5. 最重要的是坚持
修文县15890675557： 我手臂肌肉还行,引体向上却做不了几个 .. - ？
赵邦盖菲： 其作用肌肉包括肱二头肌、前臂肌群、胸肌、肩部三角肌,几乎涵盖了所有的上身肌群. 只要掌握科学的方法稍加运用并坚持下去,引体向上一个动作就能帮你搞定上身肌肉. 不幸的是,它的难度很大,非常大.如果你刚开始练习,很可能一...
修文县15890675557： 为什么我引体向上一个都做不起来?我也不是很弱啊…… - ？
赵邦盖菲： 不是手没力是臂力不够,慢慢练,一个拉不上去就先做俯卧撑,而后反手拉,在就可以正手拉上去了.
修文县15890675557： 一个引体向上也做不了 - ？
赵邦盖菲： 引体向上要先学会怎么用力量.如果你的肱二头肌比较有力量或者你想练它,就选择反手,并且手离得近一些.如果你的三角肌和背阔肌比较有力量或者你想练它 就选择正手.通常都是反手简单一点.至于怎么用力量,你做得时候要拉的时候吸...
修文县15890675557： 正手引体向上一个也做不了怎么办呢? - ？
赵邦盖菲： 练习时应请人帮助.1、握杠与肩同宽,垂直身体但屈膝,腹部收紧;2、让同伴手抬你膝盖和小腿处帮你抬升身体,你自己尽力做;3、向上时将注意力集中在自己的背部,感觉背部两侧背扩肌的收缩.当自身有一定背部肌肉基础后,再自行练习.补充:引体向上是靠背部肌肉的收缩来将身体上牵.宽握练习(两手握距宽于肩部)让背部扇面增大面积;窄握增加厚度;同宽塑性.反握锻炼的是二头肌和三角肌.
