我引体向上一个也不行，就连双手吊在杆子上都撑不够10秒，这是怎么回事？。。

昨天睡觉的时候，突然觉得自己在向后飞，速度非常快，很爽。一开始是无意识的，后来就希望飞得再快点，果~

白天太累了~~~~~~~~~

矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。
关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考：
1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；
2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；
3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；
4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。
近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。

应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。

有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。

助你挺拔的长高体操

热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
走：大幅度摆臂，有力地向前走。

跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。

抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。

单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。

跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。

跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。

每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。

每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。

日常锻炼身体增高法

如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。
悬垂法：

双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

跳跃法：

双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

牵引法：

站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。

这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。

你的小臂力量，背阔肌力量差到不行，所以才会这样。去用哑铃和杠铃做力量训练就好了。

缺少锻炼

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雨花台区15370363351： 一个引体向上也做不起来,怎么办! - ？
缪爱赛若： 引体向上一个也做不起来的话,当然会没有练习的兴致.告诉你个最快的方法:先练习半程的引体向上,就是踩到凳子上,使大臂和小臂成直角,这样做一个阶段的练习,就会找到感觉,你的上肢的力量就会有所加强,很快就能做全程的了.一般有三到四天就可以了.

雨花台区15370363351： 引体向上我一个也做不了!急死我了. - ？
缪爱赛若： 你可以试试练哑铃,不要太大,从小的开始练,每天做50个,左手25个右手25个,等轻松后,加到一百,除左右手各50个,双手并做50个,逐渐加重哑铃的重量,每天坚持,快的3个月,慢的半年,引体向上估计就没问题了

雨花台区15370363351： 引体向上我一个都做不了,实心球也很差,怎么办啊? - ？
缪爱赛若： 你做引体向上借着助跑做本身就不算,这叫做抢杠,说到底,你臂力不行,建议你掉杠,就是一个人傻傻的用手吊在杠上.很难受,但不要放弃,多坚持一秒钟就是进步.

雨花台区15370363351： 引体向上一个都做不起来,是不是要一直吊着慢慢就上去了? - ？
缪爱赛若： 引体向上靠的是腹肌,是你的核心力量,而不是你手臂的力量,当然,手臂肌肉也重要,不然你连自己都拉不起来.建议先锻炼腹肌,同时每天练习引体向上,这样应该有所成就.

雨花台区15370363351： 为什么我引体向上一个都做不了,胳膊已经弯到极限了,可就是上不去 - ？
缪爱赛若： 引体向上胳膊弯到极限只是肱二头肌在用力只作用在小臂 想要下巴超过单杠你的胸肌和背肌必须要有足够的力量使大臂向下向后运动

雨花台区15370363351： 体育考试引体向上一个也做不上怎么办 - ？
缪爱赛若： 每天去单杠练 开始做不上就抓着单杠吊着 一定要尽力 等到撑不住再下来 慢慢的呢就能做上一个 然后2个3个都不成问题了

雨花台区15370363351： 引体向上一个都做不了怎么办? - ？
缪爱赛若： 那就多练 一个都做不了那你先吊在上面 然后习惯了 尝试1个 可以借助惯性 然后逐渐找感觉 其实我感觉你要提升引体向上最好的方法就是练引体向上 什么俯卧撑仰卧起坐都是不靠谱的 真的 我自己的经验

雨花台区15370363351： 引体向上只能吊在那里,上不去怎么办 - ？
缪爱赛若： 先从哑铃,俯卧撑什么的开始慢慢练起,引体向上开始选矮一点的,借住跳跃上去

雨花台区15370363351： 为什么引体向上我一个都做不到? - ？
缪爱赛若： 这是正常的,第一次做引体向上,可以标准做3个或以上的,已经是很好了,有人说是臂力问题,我不太认同,当然臂力是一个原因之一,但还有很多原因的. 一个用哑铃练手臂的人,而且练得好久,臂力已经不错了,但第一次做引体向上,也很难做到6个以上(标准的). 唯一的方法,做不了一个的话,就站在凳子上做,利用脚的力量帮忙做,做10个一组,每天做4-8组,然后等你不用凳子的时候也能做10个,就成功了.PS:做引体向上,有多种做法,锻炼的部位不一样. 一个健身多年的人,即使做引体向上,每次做10个,大概3组就没力了.

雨花台区15370363351： 引体向上正手一个都做不了,要怎么练? - ？
缪爱赛若： 做引体向上主要要求的是上肢力量和腰腹力量.所以锻炼可以围绕着两个方向做1. 有条件的可以去健身服或者在家里用哑铃锻炼肱二头和肱三头肌肉.2. 多做俯卧撑,前期做不了过多的数量时,可以分成几组,经过一段时间后增加每组数量.3. 腰腹力量的话可以做做平板支撑,网上教程很多的.4. 做不了引体向上前期可以多挂单杠,就挂在那,这也能锻炼到.5. 最重要的是坚持