一个月时间，引体向上，双杠屈臂伸现在一个都上不去，怎么能做到各五个呢？只有一个月时间

一个月时间，引体向上，双杠屈臂伸现在一个都上不去，怎么能做到各五个呢？~

1，你现在先吊在杆上，吊到不能吊为止。下来再吊。做5~7组第1组的时候要能在1分钟以上，每次保持在30秒以上，间休1分钟
2，直接拉不上去，可以先垫把凳子半弯着拉上去，也可以跳上杆的同时拉上去，每组做到不能做为止 做5组，每组间休1分钟
3。如果有哑铃，要有点分量的，做卧推，每组13个以上 也是一样做到不能做为止。3~5组，每组间休1分钟之内
4，每天保持必要的有氧运动，可以限时长跑 1500米左右
当做个5个以上，强度都稍微加大，每天坚持2小时的锻炼时间。
我1个月前和你一样，1个月后 现在能做到8个，我后期因为下雨强度没有加大练的更少了些。你多拼拼 10个也是有希望的
加油~

是这样的。引体向上主要需要的是肱二头肌和背阔肌发力，对抗自己的体重，所以你肱二头肌和背阔肌力量越大，自身体重越轻，你做引体就越容易。
锻炼肱二头肌的办法是哑铃弯举，就是世界上用哑铃，大家最喜欢的那个动作，就是拿个哑铃然后弯胳膊。
锻炼背阔肌最大众的方法就是引体向上，可你又做不了。那么你可去健身房，那里有个器械，动作和引体向上一样，但它是向下拉重物，他可以调节重量，重量小了，你就可以做了。
双臂屈伸，是不是双杠上那个，如果是的话，他需要的就是胸大肌和肱三头肌发力，对抗自己的体重，同样你肱三头肌和胸大肌力量越大，自身体重越轻，就越容易做。
锻炼胸大肌和肱三头肌最大众的方法就是俯卧撑，所以你应该大量练习俯卧撑。
最后说减体重，这是这两个考试都需要的。简体中必须是经行有氧运动，也就是足球篮球羽毛球长跑这种低强度长时间的运动，你必须连续运动30分钟以上，身体才会消耗脂肪，给身体供给能量，所以你必须连续锻炼30分钟以上才能减肥。
希望这些对你有帮助。

1，你现在先吊在杆上，吊到不能吊为止。下来再吊。做5~7组第1组的时候要能在1分钟以上，每次保持在30秒以上，间休1分钟
2，直接拉不上去，可以先垫把凳子半弯着拉上去，也可以跳上杆的同时拉上去，每组做到不能做为止 做5组，每组间休1分钟
3。如果有哑铃，要有点分量的，做卧推，每组13个以上 也是一样做到不能做为止。3~5组，每组间休1分钟之内
4，每天保持必要的有氧运动，可以限时长跑 1500米左右
当做个5个以上，强度都稍微加大，每天坚持2小时的锻炼时间。
我1个月前和你一样，1个月后 现在能做到8个，我后期因为下雨强度没有加大练的更少了些。你多拼拼 10个也是有希望的
加油~

如果你很胖，那得先减肥。引体向上对胖子很难的。
如果你不胖，做俯卧撑练卧推什么的肯定有效果。

引体向上是背阔肌 斜方肌 你做卧推没用啊
引体可以先从 重锤下拉开始 个各种姿势划船
双杠臂屈伸主要三头胸大肌 力量 卡伊卧推 飞鸟 头后臂屈伸等动作

---

安新县13818343751： 一个月时间,引体向上,双杠屈臂伸现在一个都上不去,怎么能做到各五个呢?只有一个月时间,急,求求各位高人了.？
本映复方： 每天坚持吊单杆,以第一次极限为标准,每天不得少于这个标准,实在坚持不住也不能少太多,然后慢慢适应,每天都以自己的极限来吊,练半小时,然后到后期慢慢开始就可以引体了,一个月绝对达到你的要求.记住要坚持,练之前活动那部分的肌肉和关节,练后放松.蛋之类的东西一天一两个,早上吃,练时不要喝炭酸饮料.

安新县13818343751： 一个月时间,引体向上,双杠屈臂伸现在一个都上不去,怎么能做到各五个呢? - ？
本映复方： 每天练习下即可

安新县13818343751： 引体向上可以跟双杠臂屈伸同时一起做可以吗?我一个叔叔说不能一起做我也听不懂为什么请高手指点 . - ？
本映复方： 我试过单杆引体向上再接双臂屈伸(人的上半身就过杠了),但你说的引体向上和双杠臂屈伸应该是2个器械上的,两个动作练的肌肉部分不完全相同,可以前后分别做

安新县13818343751： 急需双杠臂屈伸和引体向上的快速提高方法' - ？
本映复方： 最好找人帮助,没有人帮助的话也不要紧. 引体向上主要是背阔肌,肱二头肌,前臂肌的力量. 双杠臂屈伸主要是胸肌,肱三头肌,三角肌前束的力量. 引体向上可先做不标准的,甩动身体借力上杠,尽量多做,多一个都好啊.现在不标准是为了以后的标准.先反手握杠,再练正手的.刚开始握距不要太宽. 双杠臂屈伸的话,同样也是先做不标准的,下放不到最低就起来,尽量多做,让肌肉适应,待力量增长后,就要下放低一点了. 这东西就是力量,绝对力量达到了,就引体引上去了,捷径就是多练,但也要科学地多练,这样肌肉才有时间恢复,增长. 这两个动作正好一个练前面一个练后背,可以今天练双杠,明天练引体,后天休息.如此循环. 朋友确实不能放弃,谁都是从0个到几十个的.

安新县13818343751： 如何一个月速成腹肌和胸肌? - ？
本映复方： 你好,想快速的练出胸肌和腹肌,我教你比较科学,最简单实用,又健康有效的动作,保证一个月见效很快的 胸部建议你多做:俯卧撑,上斜俯卧撑(手在高处脚在低处),下斜俯卧撑(脚在高处,手在低处),夹肘俯卧撑(肘部贴着身体两侧...

安新县13818343751： 锻炼身体(一个月训练) - ？
本映复方： 抄那么多累不累?? 你如果想练的话,给你个建议,就是每天20个标准仰卧起坐,20个背起算一组,5组.一组30个俯卧撑,2组.一组哑铃弯举20次,2组.飞鸟运动一组20次,2组.再加上你原来的2组升举哑铃,35/组.坚持一个月,不可能没有效果的.还是那句话,多吃点,锻炼很消耗体力的,没能量还怎么锻炼? 回答完毕 谢谢采纳

安新县13818343751： 关于引体向上与双杠臂屈伸的问题. - ？
本映复方： 引体向上 首先你要知道这个动作的训练部位,以及协同肌肉. 原动肌也就是这个动作的训练肌群是背阔肌,协同肌肉是肱三头肌(正握)或者肱二头肌(反握). 一百天的时间如果你想练到静拉10个是不现实的.静拉的意思是身体悬垂,完全...

安新县13818343751： 如何锻炼手臂力量 - ？
本映复方： 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分.单手握哑铃(紧一些),坐姿,弯身,将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸,反复,即可有效练小臂肌肉.肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到...

安新县13818343751： 如何提高引体向上数量,锻炼肱二头肌是否有效? - ？
本映复方： 引体向上,体育中考和高中体育会考的考试选择项目之一,主要测试上肢肌肉力量的发展水平,为男性上肢力量的考查项目,是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习.是最基本的锻炼背部的方法,也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一...

安新县13818343751： 怎样在一个月锻炼身体 - ？
本映复方： 朋友你好!下面我来为你回答: 最好的方法是长跑,每天20min以上,速度不应过慢,能初步使身体有形,并减轻体重. 要坚持! 如果你想使肌肉大幅增大,则必须注意饮食,且多作高强度、多次数的无氧运动. 可尝是试下面的练习方法: ...