请问/我练了三个月了/手上肌肉也大了/怎么引休向上一个都不了
[强者的标志]健美冠军推荐训练动作，一个引体向上都做不了怎么办？引体向上，怎样让你成为强者！
1. 不知道你的体重如何
2. 不过估计你的上肢肌肉比较差一下
3. 推荐先坐俯卧撑吧，强化你的上肢肌肉，以及腹部肌肉，背部肌肉
4. 先看你一次可以做几个俯卧撑。比如一次做5个，做一组后，休息1分钟，连续做5组。
5. 这样你持续锻炼后，等一次可以坐50个俯卧撑的时候，就可以开始锻炼引体向上了。
6. 有了肌肉基础，做10个应该问题不大，如果你的体重不是太大。
你一个都做不了，说明背括肌比较小，要想做引体向上，必须先进行背括肌的强化练习。
方法有二种，一种就是单独练习背括肌，有哑铃就用哑铃，没有就找只桶，里面装水或者放上书本等重物都成，用它来做“哑铃划船”，10个一组，做8组，组间休息半分钟。做法可以网上找视频，很清楚的。只要练一段时间，肌肉强了，自然就可以做了。只要能做一个，那怕是一个，就好办了，你可以做次做一个，慢慢来增加，自然而然，肌肉强了就做多了。
另一种方法就是虽然做不了，但身体能拉多高就拉多高，这样也做对肌肉有个强化，慢慢也能做，但则于肌肉不强，容易拉伤，这点应该注意。
相对而言，第一种方法比较安全合理。
1 可能你手臂的力量无法支持你的全身的重量，建议你多练习腹部的肌肉
2 你可以试试做引体向上时手心面对自己，更容易做
有几个方面的原因，可能是你的背肌太弱，另外，动作错误。
请问你做的什么运动？做不同的运动锻炼的的肌肉不一样，而且运动时发力的不同，也会导致你做运动时锻炼的肌肉不同。而且有的锻炼会让你的肌肉块越来越大，长时间不放松肌肉，使其处于紧绷状态，肌肉的张力和爆发力都不是很好
那肯定是了，你都不练引体向上怎么能做呢？ 第一次拼命做两个下次就最少三个以此类推会越做越多的，但是你如果不练引体向上就练哑铃臂力器之类的肯定是会长肌肉但是还是不能做，多练练就好了。
问怎么读
(17) 管；有责任(可能被要求作回答) [hold responsibility]。如：出了事唯你是问；不管不问；过问 (18) 聘问；旧时订婚，男方向女方下聘礼。源于古“纳采”、“问名”的礼节 [bride-price]。如：问亲(求亲)；问聘(行聘；订亲)；问肯(求亲)...
问怎么读
问读作：wèn。拼音：wèn；部首：门；笔画：6；繁体：问；笔顺：丶、丨、㇆、丨、𠃍、一；笔顺名称：点、竖、横折钩、竖、横折、横。一、基础释义 1、有不知道或不明白的事情或道理请人解答。2、为表示关切而询问；慰问。3、审讯；追究。4、管；干预。5、向（某方面或某人...
问的拼音怎么读
拼音：wèn。问，汉语一级字，读作wèn，最早见于甲骨文 ，其本义是有不知道或不明白的事请人解答，即《说文解字》所谓的“讯也”，由此引申出论难、考察、寻访、探望等含义。康熙字典：【丑集上】【口部】问 古文：𠳅。《唐韵》：亡运切，《集韵》、《韵会》、《正韵》：文运切，并...
问的拼音怎么写
问的拼音：wèn，声母是w，韵母是en，声调是四声。问部首：门部，部外笔画：3画，总笔画：6画 释义：1、有不知道或不明白的事请人解答：询问。2、为表关切而询问：慰问。3、审讯，追究：审问。
问的读音
问，汉语一级字，读作wèn。汉字源流：问，形声字，一说会意兼形声字。在字形上，甲骨文中的"问"字由"门"和"口"组成，金文中的"问"字和战国文字中的"问"字与此基本相同。小篆中的"问"字字形整齐化，隶变后的字形由此来而变化不大，楷书中写作"问"。在字义上，"问"字的本义是有不知道或不...
问的多音字是什么?
问不是多音字，只有一个读音 wèn 释义：有不知道或不明白的事请人解答：询～。～答。～题。～鼎（指图谋夺取政权）。～津。质～。过～。为表关切而询问：慰～。～候。～长～短。审讯，追究：审～。～案。唯你是～。管，干预：概不过～。向某人或某方面要东西：我～他借几本书。姓。组词...
问的笔顺笔画顺序
问的笔画顺序：点、竖、横折钩、竖、横折、横。问的笔顺在田字格中书写如下：问，汉语常用字，读作wèn，最早见于甲骨文，其本义是有不知道或不明白的事请人解答，由此引申出论难、考察、寻访、探望等含义。说文解字：文言版《说文解字》：问，讯也。从口，门声。白话版《说文解字》：问，...
问有几种意思,分别是什么?
问作动词的意思是有不知道或不明白的事请人解答。组词有询问、审问、责问、问遗、慰问、占问。问作名词有礼节的意思，组词有聘问、问名。问，汉语常用字，读作wèn，最早见于甲骨文，其本义是有不知道或不明白的事请人解答，即《说文解字》所谓的“讯也”，由此引申出论难、考察、寻访、探望等...
问字怎么写
wèn]我的收藏 部首: 门 笔画: 6 五行: 金 繁体: 问 五笔: UKD 田字格：笔顺：丶 丨 ㇆ 丨 𠃍 一 名称：点 竖 横折钩 竖 横折 横 基础释义 [wèn] 1.有不知道或不明白的事情或道理请人解答：询～。～事处。不懂就～。答非所～。 2.为表示关切而询问；慰问：～...
问组词和拼音
问拼音为：wèn，组词如下 “问”组词：提问、问号、问题、问鼎、有问必答、天问、不耻下问、问天、问答、顾问、诘问、疑问、法律顾问、设问、望闻问切、问候、刨根问底、扪心自问、问心无愧、访问、请问、问好、慰问、慰问信、疑问句、无人问津、询问、质问、学问、拷问。问，汉语...
子车虽冠心： 你每次练到第二天肌肉酸痛的程度了吗? 三个月卷腹还在30个一组? 试试负重5KG的杠铃片试试 你去问所有的肌肉达人,每次练的是时候那次不是那种歇斯底里的的用力干 大概的效果就是能卧推120KG的那种人,练完胸以后,每次练跪姿的俯卧撑都做不起来,这样才算到位了,不然你拿什么撕裂肌肉,为什么那个计划要加腹肌撕裂者,是因为要达到效果每次都需要让肌肉纤维撕裂,只有这样才能超量恢复,才可以增肌
鲁甸县19461982857： 我练肌肉已经有4个月了,是在家里练的,刚开始3个月还有点效果,最近1个月一点变化也没有是怎么回事呢 - ？
子车虽冠心： 做运动都是这样的,一开始会很快见到效果,但是接下来会出现一个稳定期,也有可能会反弹,现在,要做的就是坚持,慢慢的加大力度
鲁甸县19461982857： 我是体育特长生,已经训练了三个多月了,请问我每天训练时应注意一些什么问题?每天应吃些什么东西补充营 - ？
子车虽冠心： 每天训练完之后就算老师不叫你们放松,你们也要自己放松一下,学会保护自己,用手垂一下自己的大腿和小腿的肌肉,屁股,还有手臂的肌肉,还有就是不要减肥,必须每顿饭都要吃,训练完之后可以吃一个苹果,训练之前必须运动开压压腿,这些都是必须做的
鲁甸县19461982857： 我炼力量炼了三四个月了.感觉肌肉有点变化了.但为什么再跟别人掰手腕的时候力量老是使不上来? - ？
子车虽冠心： 可能你练得不是腕部的力量, 在这里可以教你一些方法 首先 锻炼手腕的力量 比如提重物 要横提 到手腕撑不住 停下休息 然后继续 可以用炒菜的瓢,适当的加水 然后一只手衡端. 其次 小逼要有力 在端瓢的同时 小臂会一起锻炼这个不用多说. 然后是大胳膊 就是肩膀下方那块肌肉 那里可以 通过俯卧撑锻炼 最后你就要化整为零 锻炼你的协调能力 可以让各个部位的能量以最大限户筏膏禾薇鼓疙态躬卡度散发出来. 希望我的回答可以解决你的问题.
鲁甸县19461982857： 为什么练了3个多月了,臂围没怎么变,还是26样子. - ？
子车虽冠心： 重量没有增加,肌肉就不会增大~~~!最少1月要加重一点~~~还有~肌肉的休息 时间最好能在48小时左右,没有充分的休息 , 长得也比较慢!
鲁甸县19461982857： 请教一下锻炼了3个月是要改变健身计划吗? - ？
子车虽冠心： 1加强运动你可以在每个星期的5天中,30-40分钟力量运动然后20-30分钟有氧运动,把总运动时间控制在1小时(热身和拉伸的时间不算在内),这些器械训练的作用是提前消耗体内糖原,一定程度上防止肌肉损失.这些穿插的器械运动可以是每次练全身,也可以一次上半身一次下半身交替去做,当然也可以多部分分化训练,如果身体器械训练的分区较多,也要保证一星期一循环.有氧运动可以是慢跑,单车,游泳等等.2限制饮食杜绝垃圾食品,平时饮食要做到少脂肪,少盐少糖,口味清淡,限制碳水化合物(主食),多补充高蛋白质食物,以及微量元素(蔬菜,水果).3足够休息保持每晚7-8小时的充足睡眠.
鲁甸县19461982857： 最近开始健身了,我是瘦人想增肌增重,练了3个月了效果不理想啊,怎么办啊? - ？
子车虽冠心： 增肌要多吃富含蛋白质的食物,比如牛肉、牛奶、鸡蛋等.也可以考虑吃乳清蛋白.
鲁甸县19461982857： 哑铃练了3个月 手臂虽然大了力量美增加 肌肉好像练死了 - ？
子车虽冠心： 训练完了需要放松恢复. 根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷,不要一味逞强;锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重;运动前做好准备活动,注意对即将练习的局部肌肉动得更充分;运动后要...
鲁甸县19461982857： 问大家一个问题额,吉他,我的D转BM和弦都练了三个月了,平均算下来每天四五个小时的练习时间,为什么 - ？
子车虽冠心： 练习和弦转换,首先要左手和右手配合.如果不配合的话和弦转换就没有意义.然后呢,练习和弦转换的时候,要遵循“先弹先换”的原则.也就是说,先弹哪根弦,就先换哪根弦.比如你从D转Bm,假如你右手是53231323的话,那么换成Bm...
鲁甸县19461982857： 请问我800米才练3个月,零下4度跑了2分16,第一次跑2.23,有希望被特招吗？
子车虽冠心： 应该是状态问题,要想以800米专项特招的话,应该要在2分左右
