为什么引体向上我一个都做不到？
一个用哑铃练手臂的人，而且练得好久，臂力已经不错了，但第一次做引体向上，也很难做到6个以上（标准的）。
唯一的方法，做不了一个的话，就站在凳子上做，利用脚的力量帮忙做，做10个一组，每天做4-8组，然后等你不用凳子的时候也能做10个，就成功了。
PS：做引体向上，有多种做法，锻炼的部位不一样。
一个健身多年的人，即使做引体向上，每次做10个，大概3组就没力了。
引体向上主要是肩部力量 比例虽然也是关键单不及肩部力量重要 一定要练肩 我以前也有你这样的疑惑
体重太大，没有劲
手臂力量不够
可能素姿势不对
怎么练习引体向上呢,我现在反手只能坐上1个,考的时候要求正手的,初中生...
第三步，稍微休息后，再找一个矮杠。高度在你的腰附近。抓住他，用胳膊吊着身子，大概形成一个“y”型（左边的小撇是你的胳膊，右面的大的一道是你的身体）。把身体向上拉，直到胳膊肘夹紧。比如，你刚才那8个只做了5个，那么把剩下的3次乘以5，做15次这个动作。我用这个方法练习引体向上（立定...
我12岁,瘦弱男,引体向上一个都做不了,怎样做引体向上??
引体向上主要需要的肌肉：前臂肌群 肱二头肌 三角肌 胸肌上部分 斜方肌 背部肌群。所以针对这些肌肉锻炼就能促进做更多引体向上，以下是徒手锻炼的动作，动作不会可以搜索图片：下面一共六个动作，肩上推举，弯举，下斜俯卧撑，中式俯卧撑，引体向前，反向划船。你可以每天三个，练一天休一天。10-15次3-...
引体向上怎么练,我只有不到一月时间了,现在只能做一个,要做12个。
照我说的练，只要不是胖子，4个月以内，顶峰收缩练法配合直臂标准，你都能做上10个，至少10个，不做顶峰收缩，光做标准直臂引体，那至少15个是没问题的，不标准的半臂引体向上，也就是最开始的练法，手放一半的那种，我想你一次性做25个不是什么问题 记得，最最重要的，你要隔天一练，隔两天一...
我做不到引体向上 一个都不行 体重60KG 身高1.7米 不知道有什么办法 可 ...
提高引体向上个数唯一有效的方法就是直接锻炼引体向上，对于你现在的水平，有两种锻炼方法可以选择。第一个就是做半程引体向上，也就是拉到脖子但是仅仅放到头部刚刚低于单杠，而不是放到胳膊直。然后继续往上拉。我就是先从这个练起的。当时是小学六年级，一个半程的都做不了，而我班力量大的都能做好...
请问引体向上应该怎么做啊?我两百多斤的时候一个都做不了,现在150斤了...
多练练吧！每天早上起来跑跑步，或者晚上都可以尽量避免有雾霾的天气出来运动，坚持运动相信卤煮不久就可以练成引体向上了(>_<)
引体向上我 只能做一个就没力气,怎么办?
引体向上是很难的动作，毕竟要承受全身的重量。可能你的体重比较大，或者你的上肢力量较弱。如果是很标准的一个，已经不错了，既然你能做一个，那就能做十个。差别只是耐力而已。提升你的力量和耐力。
马上就要体育达标了,可我引体向上一个也做不上去,我该怎么办?怎么...
情况2解决方法 如果你能掉起自身重量而只是做不起的话在健身房可以先做 颈前下拉 颈后下拉 或高位下拉 坐式滑轮划船等 如不在健身房的话可以让你的家人或者朋友帮你助力，掉起后双脚交叉勾起助力人一手扶住膝关节一手扶住要一起向上用力，主要发力人在自己别对助力人依赖过多。4组 每组8-12个 组...
初二,162cm 110斤。体育考试引体向上1个都做不起 我有个同学做得到28...
身体恢复不过来也白练，过犹不及切记。青春期发育规律是先长高再长宽，也就是说你这个年纪偏重于长高，等到高中时，练引体向上效果会好点，现在练要按照我说的循序渐进，千万别负重，也不要玩杠铃，等长高点再说。对了，多吃肉，睡眠时间保证至少每天8小时，两个星期见效，一个月至少能拉5个以上。
不吹不垒,你的引体向上到底能做几个?
经常的锻炼一下手臂与手腕的力量，也可以在体育器材中找一个比较矮的的单杠，手握单杠时双脚可以着地的并高于自己头部的那种，自己跳动在每次跳动时使手臂手腕发力，向上拉一下，慢慢的也是可以起到增加力量的效果的。希望我的着一些建议可以给那些被引体向上困扰着的同学带来帮助。
我引体向上只能做一个,该怎么锻炼
negative pullups开始练习， 就是想办法让自己的下巴高于单杠， 从引体向上的后半部分动作开始， 身体慢慢在受控状态中下降， 不断重复练习， 直到你可以做一个， 两个， 三个为止。 这个时候才能真正开始进行正常引体向上练习， 否则其他方法基本都是白扯；另外， 如果你不是初中生， 已经成年了， 做...
泣视八宝： 这是正常的,第一次做引体向上,可以标准做3个或以上的,已经是很好了,有人说是臂力问题,我不太认同,当然臂力是一个原因之一,但还有很多原因的. 一个用哑铃练手臂的人,而且练得好久,臂力已经不错了,但第一次做引体向上,也很难做到6个以上(标准的). 唯一的方法,做不了一个的话,就站在凳子上做,利用脚的力量帮忙做,做10个一组,每天做4-8组,然后等你不用凳子的时候也能做10个,就成功了.PS:做引体向上,有多种做法,锻炼的部位不一样. 一个健身多年的人,即使做引体向上,每次做10个,大概3组就没力了.
沙县15183786575： 为什么力气比我小的人都能做引体向上,我为什么就做不了 - ？
泣视八宝： 1 可能是你的体重比人家大.考试的时候引体向上和铅球二选一就是因为这个原因.比如拳王泰森也做不了.只能选择铅球.2 如果不是体重和力量的比例问题,则可能你不会荡上去,引体向上大部分都是荡上去,很少生拔上去,就是那种前一下后一下,凭借惯性很轻松上去一个,下来继续的那种. 荡不上去?一般是握力和腹部力量的问题.
沙县15183786575： 为什么我一个标准的引体向上一个也做不起来 - ？
泣视八宝： 臂力太小了,承受不起你自身的体重,应该加强臂力锻炼
沙县15183786575： 单杠引体向上我一个都做不起来! - ？
泣视八宝： 背阔肌 1) 跳起或借助踏脚正手全握单杠,双手握位比肩宽. 2) 保持身体稳定,屈膝,双脚交叉于身后.3) 缓缓曲肘,将身体向上拉起,直到下巴超过横杠. 4) 慢慢伸直手臂降低身体,回复到起始位置. 5) 重复上述动作,直至完成...
沙县15183786575： 本人能做一口气连着五六十个俯卧撑 可是为什么引体向上一个也做不上去.少哪块肌肉? - ？
泣视八宝： 背阔肌是主向上向后拉的,你明显背部力量不足,还有俯卧撑并不是说你做得多力气就大的,还有一次做100个,能标准吗,不标准能起到锻炼作用吗,健身的误区太大了.想提高背阔肌的力量,俯卧撑也是可以的,姿势要稍微改变一下.双手放在与腰部平行的位置,距离尽量拉宽,这样做俯卧撑基本上全身所有的肌肉都锻炼到了,自己体会一下.
沙县15183786575： 为什么我可以做很多俯卧撑,引体向上却一个都做不了 - ？
泣视八宝： 引体向上主要靠背肌和肱二头肌的力量.俯卧撑是靠腹肌和三头肌还有肩部的力量,发力肌肉群不一样.引体不好一般都是背肌力量不够导致的,多进行宽握的半程引体向上练习或者哑铃的俯身划船动作来锻炼背肌,慢慢背肌就会有力,引体就做的上去了.
沙县15183786575： 我手臂肌肉还行,引体向上却做不了几个 .. - ？
泣视八宝： 其作用肌肉包括肱二头肌、前臂肌群、胸肌、肩部三角肌,几乎涵盖了所有的上身肌群. 只要掌握科学的方法稍加运用并坚持下去,引体向上一个动作就能帮你搞定上身肌肉. 不幸的是,它的难度很大,非常大.如果你刚开始练习,很可能一...
沙县15183786575： 为什么引体向上做不了几个呢? - ？
泣视八宝： 引体向上做的多少主要取决于 一, 正手抓主要取决于手前臂力量和肱二头肌加上背部的力量,肱二头肌和背部力量起决定性作用; 二,反手抓主要取决于手臂前臂力量和肱三头肌的力量加上背部的力量,肱三头肌和背部力量起决定性作用 在双杠上做曲臂伸运动主要取决于手臂前臂力量加上肱三头肌加上胸大肌的力量,胸大肌和肱三头肌起决定性作用. 这两个动作中还有一个最主要的因素是你的体重的大小,体重大的在同等情况下做的比较少,还有你有没有习惯性的做这个动作. 希望能够帮到你 我是业余的健身教练
沙县15183786575： 为什么我引体向上一个都做不起来?我也不是很弱啊…… - ？
泣视八宝： 不是手没力是臂力不够,慢慢练,一个拉不上去就先做俯卧撑,而后反手拉,在就可以正手拉上去了.
沙县15183786575： 为什么我一个引体向上也做不了 - ？
泣视八宝： 你仰卧起坐不知道标准不 多不标准的话就白做了 俯卧撑要一口气到50以上才算合格 引体向上做不了说明你有些部位没有力量 还有不知道你做的时候两手是与肩部平行还是宽于肩部 引体向上是整个上半身机会都能得到锻炼 最基本你要有握力腕力 二头肌 斜方肌 都有力量 你看看你自己那些部位没力吧
