在健身房锻炼肱二头肌，充血的时候拉窄握引体向上，拉上去后，二头肌里面突然疼了一下，会不会怎样？
怎样锻炼肱二头肌?
第5个动作：平板哑铃夹胸(小重量)，4-6组，每组30个 休息10分钟左右 第6个动作： 平板杠铃窄握推举， 4-6组 每组8-12个 第7个动作：反握拉力臂屈伸，4-6组 每组8-12个 第8个动作：俯身臂屈伸。4-6组 每组8-12个 星期二：背肌、肱二头肌 第1个动作：引体向上，4-6组，每组做到不...
坚持哪些动作就能让手臂肌肉疯狂生长?
站姿集中式弯举主要健美肱肌和肱二头肌肌群,这个动作的训练比较集中，能够让我们的训练更加的有意义，同时我们在做的时候可以采取坐姿或者站立的方式，两种方式看上去相差不大，但是却能够给我带来不同的训练体验，我们可以根据自己的情况进行选择，保证我们的健身效率。最后，我们在做这个动作的时候需要注意...
在健身房,如何有效锻炼自己的臂部力量?
杠铃弯曲举重可以锻炼肱二头肌和前臂肌肉。重量越大，手臂力量越强。一般采用与肩同宽的抱持距离，采用站立姿势法进行训练。将杠铃从底部提升到高处。当前臂和肱二头肌相互靠近时，整个手臂的前肌群收缩效果明显。选择4个砝码，每次增加5kg，如20kg、25kg、30kg和35kg。每个体重分为2组，分别为15次、13...
去健身房连肱二头肌,到最后肌肉完全使不上力气,感觉力气越来越小,怎么...
在系统的二头肌锻炼 结束后，可以休息。在锻炼过程中 不要长时间休息，不然就前功尽弃了。
健身房内如何练二头肌,练完后反而小臂会酸,为什么
锻炼肱二头肌就是哑铃臂弯举，杠铃臂弯举，反手引体向上了。之所以小臂会酸胀那是因为你锻炼二头肌的时候小臂借力过多导致的，或者你的哑铃太重握的太紧也会导致。正确的方法是找到合适自己的哑铃，比如第一组极限是12个最好。然后按照每组10 8 8 6的个数去做组对肌肉的刺激最佳。其次你要...
去健身房练过以后,第二天起来发现自己的肱二头肌很痛,这是怎么回事?要...
是的，是因为你长时间没有运动，突然一下子剧烈的运动，就会造成运动伤害，感到肌肉痛了。 是可以用热毛巾敷的。可以稍微缓解。最好的办法是继续锻炼，三五天以后就不痛了。以后运动要注意循序渐进。第一天运动要适量小幅运动。求采纳
如何快速练出高耸的肱二头肌?
这个动作的肌肉收缩很特别，用牧师凳的另一边，这样杠铃的运动轨迹就是直上直下的，两只手握得近一些的话，会更多的练到肱二头肌的外侧，这样会让二头肌看上去更大，肌峰就是这样练出来的。哑铃牧师凳弯举 当你用哑铃训练时，你可以加上一些额外的动作来增加训练效果，你可以将一部分精力放在转动手腕...
健身如何锻炼手臂才能练出强壮肱二头肌?
动作一：站姿杠铃弯举 刚才已经说了，它能够较为全面地锻炼到肱二头肌，所以才去这个动作为首个动作。动作过程中，腰腹部要绷紧，背部挺直，身体不要晃动，手大臂也尽量稳定不要晃动，如果无法维持平稳状态，可以找个墙壁靠着来完成。动作二：哑铃弯举 跟上个动作一样，哑铃弯举也是较为具有冲击性的...
在健身房练过肱二头肌,第二天发现左臂的肱二头肌僵硬,还有酸痛感,但是...
1、左手二头肌拉伤，解决方案：请就医。不过您这个是次日二头肌僵硬，初步推测是DOMS，也就是运动延迟性疼痛，相关可以看看：http:\/\/bulo.hujiang.com\/menu\/113044\/item\/1003163\/中的拓展阅读部分。2、左手锻炼到位了，右手没到位。也就是左手做够了离心运动，而右手没做到离心运动，不过可能性不大。
我上健身房锻炼四个月了,站立弯举杠铃练肱二头肌练了两组后小臂中间骨 ...
这很正常 因为所有练二头的动作全是向心的弯举收缩 只要是负重 你相关的关节 肌腱 韧带 都是紧张受力状态 只不过是压力大小的问题 还有就是你的重量肯定沉了 因为如果每次动作你的肌肉无法进行完全的控制拉抻收缩 那么多余的重量就肯定落在你的关节上！所以才会产生你所说的骨头疼 我告诉你 一般世界...
真视双黄： 没事,这是肌肉纤维的抽搐,不用担心,好好休息一下就能恢复的.
虎丘区17075296316： 肱二头肌怎么锻炼? - ？
真视双黄： 一、高训练量 在肱二头肌训练中,很少有人练到足够的组数.害怕艰苦训练的人常说,肪二头肌是个小部位,每次训练不能超过9组.实际上即使做20组你都无法“震撼”它,而仅仅是在“挠痒痒”.一个高效的震撼训练至少要做20组,而且这...
虎丘区17075296316： 健身后胳膊伸不直.. - ？
真视双黄： 如果你还能动,只是在伸很直的时候会有些疼,这是正常的,尤其是在长期不锻炼之后.僵硬是因为经过大重量的锻炼后,肌肉充血疲劳所致,你锻炼完之后一定要及时拉伸肌肉,让你的肌肉有拉长感,并且这样可以缓解不适并且对恢复有帮助.尤其是肱二头肌,如果长期锻炼之后不做拉伸的话,肌肉会练得比较短的视觉效果,会自然弯曲,感觉会比较不好看~~~要练得有弹性,修长并且健美的肌肉,一定要在剧烈运动后拉伸,这样才算是运动结束~~
虎丘区17075296316： 在健身房练二头肌的时候青筋暴起来是练到极限了吗 - ？
真视双黄： 自己感受,极限是自己的状态,练到充血状态就够了,不宜多练
虎丘区17075296316： 如何使手臂肌肉变大 - ？
真视双黄：手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分.肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量.2、在单扛上做引体向上.
虎丘区17075296316： 关于健身安排 是一次练一个部位的肌肉好还是每次都练好? - ？
真视双黄： 我去练的时候教练都是一次带我练一个部位的,练到充血之后做拉伸 然后放松一下去洗澡 接着就是晚上多吃牛肉或者鱼肉等蛋白质高的补充营养,帮助肌肉生长与重塑,另外就是保证充足睡眠,如果能这样一次一个部位练,加上合理的饮食和充足的睡眠 身材一个月就会有明显的变化.第2 很遗憾看到你说的＂我以前都是每次所有部位都多少练点 这样持续着每天都没酸痛感＂ 肌肉没有酸痛感,说明刺激不充分,等于没练!
虎丘区17075296316： 练健美后如何让肌肉保持充血? - ？
真视双黄： 您好,我明白你的意思,运动时肌肉是在充血,同时肌纤维会因为对肌肉不断刺激而损伤,所以要有营养来补充和修复,这修复是在人体休息时,所以可以归为练,吃,睡,呵呵…但要始终保持充血是不可能也不现实的,充血的进行是肌肉的刺激,血液的循环增大增快.你一星期最起码要运动3到4次,才有健美的要求,最起码挤出个半小时来运动,也会对你的肌肉有很大帮助,健美是要持之以恒的,加油吧
虎丘区17075296316： 如何练好肱二头肌 - ？
真视双黄： 一、 杠铃弯举 1. 立姿直杠弯举 站立,双手同肩宽握杠,自然速度弯举,时间1~2秒;下放时控制还原,时间3~4秒.上举时注意力应集中在整个肱二头肌上,想象并排的两条肌束如钢绳般收缩.如果想尽快使肱二头肌下端发展起来,则应将注意...
虎丘区17075296316： 肱二头肌肉的锻炼 - ？
真视双黄： 呵呵,本人现在也在训练肱二头肌你可以联系哑铃弯举,就是让手臂垂下,之后让小臂向上拉,直到哑铃触及到上臂初期:每天依据个人情况25*4组或者50*2组,连续一个月头3天是疲劳期,胳膊会很累,要坚持.差不多第一周在你极力屈臂...
