坚持哪些动作就能让手臂肌肉疯狂生长？
肱二头肌是我们身体上比较重要的一个部位，在很多的健身者特别是男生眼里，它是力量的象征，能够彰显出我们的力量，有一个强壮的肱二头肌是我们梦寐以求的事情，同时，在这里我们还需明白如果我们的肱二头肌不够强大还会我们影响我们别的部位的发展，因此，我们必须要有一个强壮的肱二头肌。
训练并非是一件很难的事情，只要我们能够保持一颗肯坚持训练的心，最重要的是我们在训练的时候会有一段速度比较缓慢的过程，这就是我们常说的瓶颈期，在这个时候我们需要对我们的训练计划做一些调整，现在就给大家的介绍一下让肱二头肌更强壮？试试这4个动作，让手臂肌肉野蛮生。
1.杠铃弯举
这是一个比较普遍的锻炼我们肱二头肌的训练动作，在健身房很常见，这个动作做起来并不是很难，同时在做的时候我们借助哑铃进行，可以让我们的训练强度增大，能够让我们的肌肉得到更加充分的刺激，但是在这里我们不能够为了追求训练的训练效果而胡乱的增加杠铃的重量。
最后，我们在做这个动作的时候需要我们注意，在上面也提到过，我们在选择杠铃这一方面需要根据自己的情况决定，可以先从小重量做起，循序渐进，另外，我们还需要注意，我们的手腕需要保持中立，避免我们的小臂训练了很短的时间就出现酸胀的问题，让我们坚持更久的时候，保证我们的训练效果。
2.坐姿哑铃弯举
这是我们在生活当中经常接触到的一个锻炼肱二头肌的训练动作，这个动作在做的时候采取的坐姿进行，这样可以很好的保持我们身体的稳定性，让我们训练起来更加的有节奏感，能够让我们做的更加从持久，让我们的训练效果更好，我们在休闲时间可以尝试一下这个动作，效果很不错。
最后，我们在做这个动作的时候需要我们注意，我们需要保证在健身的时候只有前臂在动作，这样能够更好的让我们感受肌肉的变化，方便我们及时进行调节，肱二头肌收缩时呼气，动作还原吸气，保证我们的呼吸顺畅，能够保持一个良好的节奏感，让我们训练起来更加的有动力，能够让我们的训练效果更好。
3.站姿集中式弯举
站姿集中式弯举主要健美肱肌和肱二头肌肌群,这个动作的训练比较集中，能够让我们的训练更加的有意义，同时我们在做的时候可以采取坐姿或者站立的方式，两种方式看上去相差不大，但是却能够给我带来不同的训练体验，我们可以根据自己的情况进行选择，保证我们的健身效率。
最后，我们在做这个动作的时候需要注意一些地方，我们首先要注意的一个地方就是不要借助的摆动的惯性力，方便我们更好的集中力量，能够让我们更好的集中精力去感受肌肉的变化，让我们的健身效率最大化，同时，我们还需要保证我们呼吸的稳定性。
4.器械牧师椅弯举
相比上面三个动作，最后一个动作在训练的器材上面发生了很大的变化，牧师凳在健身房是一个很常见的器材，但是由于我们在这一方面训练的比较少，因此，我们在做的时候还是要格外注意，训练的时候能够及时进行调整。
最后，我们在做这个动作的时候需要我们注意，牧师凳是一个很不错的器材，我们在健身的时候经常用到，可以根据我们自身的训练情况以及健身的效果及时的进行调整，另外，我们还可以尝试一下滑轮机器和牧师凳的结合，保证我们的训练效果更好。
坚持做俯卧撑这项运动，绝对能够让你的手臂肌肉疯狂的生长，在做这项运动的时候，手臂肌肉能够得到很好的锻炼，会非常的紧致。
坚持做俯卧撑，举哑铃。俯卧撑动作可以有效的锻炼手臂肌肉力量，举哑铃可以有效的锻炼手臂肌肉，两者结合能让手臂肌肉达到一个快速生长的效果。
摆臂移动，脚踩在健身带上，身体下部弯曲，核心肌肉群作为动力点，手来回摆动。因此，使用的训练动作也是不同的，需要以弯曲的手臂伸展动作来操作手臂。
每天坚持4个小动作,就可以让你的手变得很美丽纤细,具体是哪4个小动作...
1、双手互搓 双手互搓，不仅能够促进我们的血液循环，也能够帮助我们打通身体的各个穴位。手上的穴位比较多，穴位畅通，一身轻松。双手互搓绝对是一个美手又健康的手部运动。这个动作随时随地都可以做，非常简单又好玩。既可以两手对搓，也可以手心搓完，手背搓。2、拽手指 如果想要手纤细，这个动作是...
如何让手变得好看?
2. 手指关节按摩动作：用大拇指与食指从指根的部位朝指尖方向拉，至指甲末梢时再一口气“啪”的放开。各手指重复5-6次。此动作能够促进血液循环，帮助脂肪达到容易分解状态。若手指拉拨不易，可涂抹些按摩霜滋润。3. 举手动作：展开五指，高举双手过头，每次数分钟就可以使手恢复白嫩，并减少青筋显露。...
手腕痛手指麻,这几个动作每天跟着做几遍,让手灵活又健康
1.腕关节向前弯曲，在最屈曲的位置上维持5秒；腕关节向手背侧弯曲，在最背伸的位置上坚持5秒。2.向手的拇指侧和小指侧活动腕关节（桡偏和尺偏），在最桡偏和尺偏的位置上各坚持5秒。伸直患侧手臂，健侧手压住患侧手背使腕关节弯曲，在最屈曲的位置维持15-30秒；健侧手抬起患侧手掌或手指使腕...
一星期让手变修长的方法有哪些
1、多多敲击 打字、弹琴或用手指在桌面上轻轻敲打有助于促进手指关节的血液循环，模仿弹钢琴，就是把双手平放在台面上，柔和地向下压，然后每次举起一个手指，能使双手手轻快敏捷，有规律地揉指关节，两手交替，还可以用冷热水交替的洗手，以加快新陈代谢，从而让手指关节变细。2、做举手动作 这种简单的...
做什么动作即可以让手力气变大,
这个就需要专业锻炼了，比如哑铃 推举，俯卧撑，这些事比较简单的推荐给你……要
坚持哪些动作能让手臂更加强壮?
1 .绳索斜托弯举 把斜托弯举和绳索结合起来似乎没用，但是这个动作非常有效。一旦你的前臂达到垂直于地板的角度，这就是自由力量斜托弯举提升的一个休息点，因为重力垂直向下。但是在绳索的版本中，因为张力来自侧面，它可以给你的手臂提供持续的张力。关键提示：三头肌总是压住垫子，不能随意移动。尝试...
怎么才可以使自己的手变得灵活,有哪些动作
1、平时走路或坐着无事把手指作握拳状态，然后快速弹开手指，同时手腕也可作360度划转，反复坚持做这徒手操；或用十个指头反复无节奏上下弹击桌椅、扶栏。达到增强手指的灵活性。2、学打算盘（珠算）、多学打字，据日本专家研究表明，常打算盘运动手指，一可使手指灵活，二可促进脑细胞增长，延缓脑子...
掌握哪些动作能轻松练大手臂?
第一个动作是仰卧三头屈伸，这个动作是针对三头肌的长头做训练，三头肌主要负责手肘的屈伸，从人体构造来看，长头跨越了肩关节跟肘关节，如果你想多刺激三头肌的长头，你可以先移动上臂，让你的手肘超过肩关节的位置后再做屈伸的动作。仰卧三头屈伸刚好可以满足这个条件，一般我们在练推的这个动作...
手的精细动作有哪些
手的精细动作包括：抓握动作、捏取动作、夹持动作和手指协调操作等。手的精细动作是指手指、手腕和手臂的协调操作，这些动作能够非常准确地控制物体的位置和运动轨迹。下面详细介绍几种常见的精细动作。抓握动作是指用手掌握住物体的能力。这一动作在日常生活中的应用非常广泛，比如拿杯子、握笔写字或握持工具...
怎样练手的柔软度啊??
想要让手更柔软，还要加强手部的运动。我建议大家经常做5分钟的手部运动操。一共有5个动作，每个动作分别做1分钟。第一个动作是“甩手”，将两臂在胸前自然弯曲，十指指尖向下，双手手腕放松，在胸前快速上、下及左、右甩动。这样可以促进手部血液循环，活动腕部关节。第二个动作是“弹琴”，将五指自然...
平晓奇力： 1、加强腕部与前臂力量坐或站立,一手叉腰,一臂屈肘于体侧,前臂与地面平行,手正握哑铃.腕部慢慢下屈,再抬起,重复15次.换手做相同动作. 2、使上臂更结实直立或坐在椅子上,膝关节放原.重复15次.然后放下手臂抖动放松后,再做15次以上,再垂臂抖动放松. 3、直立俯撑面墙站立,保持一臂的距离,臂前平举手扶墙.屈肘,体前倾,收紧臂肩部肌肉,以增加阻力,用力推起身体,如同做俯卧撑一样.重复30次.
固原市19697465618： 高手们!!~~~ 怎样锻炼才能使胳膊肌肉快速增长? - ？
平晓奇力： 练胳臂的时候注意自己的感觉,练到肌肉产生肿胀酸的感觉就证明练到位了,每次都有这种感觉的话肌肉就长的快!
固原市19697465618： 怎样能把胳膊上的肌肉快速练大? - ？
平晓奇力： 用适合自身力量的哑铃,10个为一组,一次做三,五组,关键是要能坚持,两三天练不出来的,至少要坚持半个月,你就胳膊变会得肌肉凸现,挥拳有力 俯卧撑,脚放得越高,手臂力量就越大,经常练,保证手臂力量提高很大 用拉力器 第一次...
固原市19697465618： 锻炼手臂肌肉的方法 - ？
平晓奇力： 在家里做的话买一对哑铃就可以了,做3个动作就行. 1:哑铃交替弯举:这个动作前面有介绍我就不多说废话了. 2:重锤弯举:双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘紧靠身体两侧,以肘关节为支点,向上弯举,手心始终保持相对,举至最高点收紧肱肌,稍停,然后控制还原.这个动作主要锻炼肱肌.也可以左右手交替做 3:单臂哑铃弯举:这个动作前面也有介绍我就重复了. 只要坚持锻炼1个月就会有很大的效果.健身运动主要在于长期的坚持.
固原市19697465618： 做什么运动可以练手臂的肌肉 - ？
平晓奇力： 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分.单手握哑铃(紧一些),坐姿,弯身,将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸,反复,即可有效练小臂肌肉.肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到...
固原市19697465618： 怎么快速练出胳膊上的肌肉? - ？
平晓奇力： 多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长.有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢.建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长.这一点极其重要,可悲的是至少有90%的人都没有足够重视,以致不能达到期望的效果.因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作.
固原市19697465618： 怎么提高手臂肌肉？
平晓奇力：手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分.肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑...
固原市19697465618： 怎样把胳膊练得有肌肉? - ？
平晓奇力： 主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌,下面是锻炼这两个部位的方法: 一、肱二头肌 1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌. 动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧.以肘关节为支点,向上弯举,同时...
固原市19697465618： 如何让手臂长肉?并且长成肌肉 - ？
平晓奇力： 做哑铃,手臂健美 运动周期: 保持每间隔一日进行一次共有二组,每组约重复10~20次为一段落,每一组需重复操作2~3个循环. 运动方法共二组: (A)双手平举法 第一步:步骤为双脚张开比肩宽,身体重心往下摆(此动作如蹲马步),不...
