初学健身肌肉发力点
健身时,肌肉到底该怎么发力?
在神经的支配下，肌肉收缩产生运动。当我们在训练时其实就是在发力，从开始到动作的完成，这个过程又是怎样的呢？简单来说这一连串的动作实则是每个小节的肌节组成肌丝再到肌纤维，直到最后形成整个肌肉群的运动。当然，控制肌细胞的收缩和运动是来自大脑意识。在产生收缩之前的这一系列活动会受到来自运动神...
锻炼背肌时,掌握哪些点才能找到肌肉发力感?
所以我们在锻炼背阔肌的时候，可以收紧肩胛骨，这样的好处就是可以让我们的上背部肌肉减小发力，比如我们在进行坐姿划船这个动作的时候，我们的肩胛骨如果收紧了，我们的肩袖肌群就会降低发力。同时我们的斜方肌中下部和菱形肌等肌肉也会降低发力程度，因为肩胛骨被你控制之后，就不会有很大的发力空间，所以背...
在练硬拉的时候,到底应该什么部位发力?
我们在做硬拉的时候，最主要是自己背面的大部分肌肉再发力，其中也包括腿部肌肉的背面，如果我们在做硬拉的时候需要伸腿的话，那么自己的股四头肌也是会发力的。所以说，我们在做硬拉的时候，自己身上的很多块肌肉都会得到或多或少的刺激，并不能单纯的说硬拉是练背的，还是练腿的动作。我们有的人会在...
对于器械运动而言,什么动作可以训练身体的多个发力点?
一、教你找到背部的发力点，2个动作强壮你的背部肌肉！1、引起向上：引体向上虽然是最为常见的一种锻炼背部和手臂肌肉的动作的，但是在做这个动作的时候也是需要注意首先将单杠作为支撑身体的工具，同时伸出双手来紧紧的抓住单杠，双手分开的距离也是需要比肩部的宽度更为宽一些的，身体在运动的过程中是需要...
怎么练小腿肌肉爆发力
1锻炼大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以锻炼大小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉。经常做深蹲可以提高腿部力量和爆发力的。2深蹲：初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力...
背部太薄弱,训练背部时如何找到发力点?
首先是我们熟悉的引起向上，这是锻炼背部和手臂必须要做的健身动作，训练时首先我们要利用单杠作为支撑道具。伸出我们双手抓紧在单杠上，两手分开的距离要比肩部要远一些，身体始终要保持的垂直向下的状态，然后让我们的双腿进行交叉，先用我们的腿部的肌肉弹跳，然后用我们的背部的肌肉力量进行发力，向上拉动...
深蹲依靠哪里发力?如何提高深蹲质量?
发力点:以髋部为主。髋部在腰带的下边和大腿根的上部,也就是骨盆股骨头的位置。髋部肌肉也就是屁股上的肌肉。 通俗地说 说髋部发力:就是用夹屁股的力量。 如何才能夹屁股,膝盖一定要向外张开,站起时,集中注意力在屁股的肌肉上。深蹲自然是依靠臀腿进行发力,主要发力占比顺序是,臀大肌——腘绳肌——股四头肌...
对于健身新手,如何快速找到正确的肌肉发力感?
1-运动量的积累 这一点不是技术问题，是健身投入的时间问题。目标肌肉的发力感（有不少教练也称之为肌肉的“募集性”）就像是一种运动技巧，你要娴熟一种技巧，你就得多投入时间练习，练得多了，自然就熟了，肌肉的募集性自然就强了。所以，这点没什么好说的，就是要多练。2-掌握好每个动作的...
健身练胸肌最好的动作
健身练胸肌最好的动作 1. 先练推胸动作，再练夹胸动作 推胸动作指的就是杠铃卧推、坐姿推胸、哑铃卧推等等一类动作，推胸动作手肘是弯曲的，这样杠杆更短，更好发力。而夹胸动作指的是哑铃飞鸟、绳索夹胸、蝴蝶机夹胸这一类动作，夹胸动作是单关节动作，胸肌训练会更孤立。2. 先练自由动作，再练...
在健身中怎么锻炼肌肉的爆发力
动作准备：练习者两脚开立略宽于肩，挺胸收紧腰腹部，将杠铃放于颈后斜方肌上，然后双手抓住杠铃的对称点，以保持杠铃的平衡。动作过程：练习者缓慢下蹲至大腿和小腿成90度角，稍微停顿，然后用大腿的爆发力瞬间发力回到起始位置，再次重复，保证在大重量负荷下做1到4次。动作要求：提高腿部肌肉的爆发力...
盘锦市益母回答： 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分.单手握哑铃(紧一些),坐姿,弯身,将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸,反复,即可有效练小臂肌肉.肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到...
单于栏13659826183问： 健身新手需要的懂哪些健身常识 - ？
盘锦市益母回答： 1、目标肌肉 做动作之前要明确训练的部位.如做哑铃上斜卧推时,要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌,同时对三角肌前束有锻炼作用.知道了训练的肌肉群之后,重点是要感受目标肌肉的发力过程,这是最重要的. 2、动作 充分了解...
单于栏13659826183问： 怎样锻炼身体各部分肌肉 - ？
盘锦市益母回答： 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后...
单于栏13659826183问： 怎样才能让肌肉有爆发力? - ？
盘锦市益母回答： 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...
单于栏13659826183问： 怎么才能把肌肉练的更发达? - ？
盘锦市益母回答： 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假. 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连...
单于栏13659826183问： 像大家请教一下锻炼肌肉的方法、不要告诉我内些太复杂的方法.、谢谢! - ？
盘锦市益母回答： 朋友你好!下面我来为你回答: 不用任何器械简单练肌肉: 1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样...
单于栏13659826183问： 锻炼胸肌和腹肌 - ？
盘锦市益母回答： 练胸大肌的方法:1、做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准);2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸; 3、用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌. ...
单于栏13659826183问： 如何练肌肉的爆发力 - ？
盘锦市益母回答： 1.仰卧起坐:平躺地上,小腿搁在长凳上,以腹肌的力量使上体起坐.做动作时头不要伸得太靠前,以至触腿,这样背会离开地面,臀部便分担本应由腹肌进行的工作.还原时肩膀慢慢回落地面,腹肌始终绷紧.做这个练习时许多人喜欢把手放...
单于栏13659826183问： 怎样去练肌肉力量还有爆发力? - ？
盘锦市益母回答： 深蹲(最好有负重),练大腿肌肉非常好的方法. 提踵,用脚尖站立,抬起后脚跟,使劲向上提自己的身体.可以在台阶上进行.奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法. 提高腿部爆发力的方法有:1、用脚尖进行纵跳;2、半蹲跳;3、跳楼梯...
单于栏13659826183问： 如何练肌肉力量? - ？
盘锦市益母回答： 跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑, 能让身体心肺功能耐受性大大提高, 同时可以锻炼全身的肌肉群, 是快速练好健美肌肉的基础. 立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组, 每组做25-50个, 是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线...
