在健身房练过肱二头肌，第二天发现左臂的肱二头肌僵硬，还有酸痛感，但是右臂没有，怎么解决？

有没有健身达人或者健身教练，告诉我在健身房里怎么练胸肌，腹肌，肱二头肌和背扩肌。~

哑铃卧推

A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。
B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。
C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推 动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。
D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的

平卧哑铃飞鸟

A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。
B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。
C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位 时呼气。
D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的

哑铃推举
A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、 肱三头肌、和上背肌群。
B.开始位置：双手持铃握于头部两侧
C.动作过程：两手垂直方向 把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。
D.训练要点：哑铃握法比杠铃有很大 的自由度。

侧平举
A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。
B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前 ，两肘部稍弯屈，拳眼向前。
C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐 高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。
D．训练要点：在持铃提起和放下过程 中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手 腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。

前平举”用哑铃或杠铃
A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。
B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃 下垂于腿前。
C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度 。然后，慢慢放下还原，重复做。
D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前 上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

最重要的一点，不要因为疼就不去了，就去去做哪个动作，不要加重量，空手做，疼就证明你很长时间没运动了，如果你等到不疼的时候再去！那叫健身吗？

3种可能：
1、左手二头肌拉伤，解决方案：请就医。
不过您这个是次日二头肌僵硬，初步推测是DOMS，也就是运动延迟性疼痛，相关可以看看：http://bulo.hujiang.com/menu/113044/item/1003163/中的拓展阅读部分。
2、左手锻炼到位了，右手没到位。也就是左手做够了离心运动，而右手没做到离心运动，不过可能性不大。健身新手来说一般是双手都没练到位或者都酸痛。
3、可能性最大的就是这一条和第1条，原本肌肉不平衡。普通人来说几乎都是左手弱于右手，所以使用同样次数、重量的训练会导致左右手出现差异。这个问题十分普遍，所以相同重量下你的左手肌肉已经达到力竭，而右手还轻松得很。解决方案：保持双手负重和次数相同，循序渐进地进行锻炼。不然日后肌肉差距更大会更难看

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瀍河回族区18443945826： 前面健身练二头三头肌肉后,现在左胳膊伸不直了,尤其打弯处!一弯曲一伸直很痛.这是什么现象,严重么? - ？
才吴大唐： 健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况,尤其是刚步入健身的人,他们急于求成,3分钟热血来了就猛练一通,结果导致肌肉酸痛. 肌肉酸痛分为2种,一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致,因为这时...

瀍河回族区18443945826： 去健身房练肱二头肌,有点过度了,第二天胳膊伸不平,一抬胳膊就疼怎么回事? - ？
才吴大唐： 1.休息几天看有没有好转.2.没好转就是运动过度肌肉拉伤(记得看医生噢).

瀍河回族区18443945826： 一个星期前在健身房练肱二头肌的器械完了之后回来第二天手臂直不了 疼 过了差不多6天不痛了我就在去练 - ？
才吴大唐： 肌肉上次拉伤,未完全恢复.训练要循序渐进.

瀍河回族区18443945826： 手臂肱二头肌弯曲疼痛是肌肉拉伤吗 - ？
才吴大唐： 你应该是第一次练或者练的次数很少.无氧运动因为糖的酵解产生一种叫做乳酸的东西,这种东西会使肌肉产生酸痛感.这很正常,但是请注意是酸痛感.并且不是非常严重.如果是疼痛感,那么你就要注意了,有可能是因为你锻炼重量太大,超过你的正常的rm训练重量,或者动作不规范使用爆发力等等造成的肌肉拉伤或者是韧带拉伤.所以你现在要做的就是休息,如果你的胳膊能够顺利弯曲,哪么应该说你的骨头没事,只是软组织的问题.一般来讲,乳酸的酸痛在72小时就可以结束,如果你有愈演愈烈的疼痛感或者没有好转的现象,请到医院救治!

瀍河回族区18443945826： 运动后手臂肌肉酸痛,左手不能伸直 - ？
才吴大唐： 扶他林是消除无菌性炎症反应的药物,运动后的肌肉酸痛是乳酸堆积引起的.涂它并不对症.热敷是有效的,还可以擦点红花油.这样可以促进血液循环,加速乳酸的代谢.另外,不要怕疼,做做拉伸,也对缓解肌肉酸痛有效.

瀍河回族区18443945826： 刚去健身房练.专门连了下肱二头肌.现在双手臂一伸直就痛得厉害.请问这是什么情况` - ？
才吴大唐： 属于正常情况.肌肉长时间没有锻炼的缘故.修养几天就好.最好补好营养.含蛋白质的食物.

瀍河回族区18443945826： 我昨天在健身房练力量的时候有点过猛,第2天起来发觉左锁骨比的右的左锁骨看得高了点,,有一点肿...头下的的锁骨..谁能告诉下 谢谢 - ？
才吴大唐： 估计是你用力过猛导致锁骨肌肉拉伤导致的肿胀,锁骨其实本身就是不对称的就是一高一低几乎所有人都这样,至于你肿胀了那就是肌肉扭伤,你贴写膏药,抹些药就会好了!

瀍河回族区18443945826： 如果在健身房练肱二头肌练到痛了,第二天还要不要继续 - ？
才吴大唐： 必须停止训练两个礼拜!要不还留下残疾!

瀍河回族区18443945826： 肱二头肌处的酸痛？
才吴大唐： 正常只要过两三天酸痛就会消失,你的情况有可能是训练过度,肌纤维轻微损伤,不过我曾经练深蹲时,股四头肌酸痛了一周,但那时是一种痛并快乐着的感觉,因为那意味着肌肉在生长,建议你如果疼得厉害就去检查一下,通常只要喷点云南白药之类的就行了