我上健身房锻炼四个月了，站立弯举杠铃练肱二头肌练了两组后小臂中间骨头会疼，我用的是5KG重量
锻炼肱二头肌就是哑铃臂弯举，杠铃臂弯举，反手引体向上了。
之所以小臂会酸胀那是因为你锻炼二头肌的时候小臂借力过多导致的，或者你的哑铃太重握的太紧也会导致。
正确的方法是找到合适自己的哑铃，比如第一组极限是12个最好。然后按照每组10 8 8 6的个数去做组对肌肉的刺激最佳。其次你要明白之小臂和手腕只是起到一个牵引的动作，不应该发力，所以在练习哑铃臂弯举的时候手臂应该虚握而不是握的很紧。
明白了吗
发力不均匀
这很正常 因为所有练二头的动作全是向心的弯举收缩 只要是负重 你相关的关节 肌腱 韧带 都是紧张受力状态 只不过是压力大小的问题还有就是你的重量肯定沉了 因为如果每次动作你的肌肉无法进行完全的控制拉抻收缩 那么多余的重量就肯定落在你的关节上！所以才会产生你所说的骨头疼 我告诉你 一般世界顶级的专业健美选手在做杠铃弯举这个动作也只用一边5kg、10kg做 但是他们的臂多少？他们的健龄多少？？哥们！不要被健身房里的力量大=NX的假象给迷惑住 你往往会看到胳膊越即粗又精的人往往用的重量不是很大 但是有些臂维三十几 甚至不到30 却都玩大个的 可是人皆做完一组就肌肉酸、胀 充血 泵感十足 你做完3组却浑身没劲 觉并不明显 这就是差距
你去看看真正的健美选手在做动作时是怎么做的 找找差距 我已开始也是觉着健美力量就是一切 杠铃弯举甚至一边加到15kg做的时候身体晃动剧烈。。。但是3年后我杠铃弯举的重量只有一边2.5kg 越练越小 但是臂维却越来越粗！
1，停止二头，三头的锻炼，可以去练练胸，背，腹部，时间可以停止两个星期左右，也许是你锻炼是没有做好充分的有氧运动，导致肌肉货韧带拉伤。
2，去医院拍个片子，最为实用。
3，既然疼，就停止，不要继续，骨头疼和肌肉算特不一样的，需要注意。
简单拉伤。。没有充分热身。。建议停止肱二 肱三头 还有小臂的锻炼 等到不再疼的时候再练习。。记得锻炼前有氧运动必须做
推荐你看一本书《肌肉健美训练图解》，四个月应该是全身所有的肌肉都能练出来了，只能说明你的训练计划不科学或者是动作不正确。
由于没有能看到你是怎样的练的，所以很难判断你的头为什么会疼，但是二头股最好是坐下一个手一个手练。
健身给你带来了哪些变化?
因为我那个时候的运动，主要是有氧运动为主，主要是跑步和跳绳也没有做其他无氧运动，所以体重差不多到了113斤的时候，就再也不下降了，那个时候我很着急，就去健身房办了年卡，然后我就去健身房里运动，在教练的专业指导下，每天做有氧运动和无氧运动。而且后来有了勇气去做一些举铁训练，所以后来...
总是去健身房的你最大的变化是什么?
我一直是健身的，十年前跑步，四年前打羽毛球，一年前改去健身房。如果说变化，当然是有的，比如体重减轻了，朋友变多了，体检参数变好了，睡眠变好了。如果说最大的变化，那就是让我的社交面变广，结交了不少以前难以交到的朋友。比如，认识了一个物流公司的老总，与一个社区的副主任成了朋友，...
健身两个月有明显的效果吗?
增肌配合饮食3个月也可以有显著效果。3个月的时间将近100天，可以让身体适应你主动带来的变化，这个变化是持续的不间断的。相反如果你不停的间断，身体会蒙圈的，健身3个月能有什么变化？健身三个月的你，已经把健身房各类器械已会使用，深蹲，硬拉，卧推等复合型动作已掌握动作要领，会自己安排训练...
一份健身房的减肥计划,还是学生
后来，我用了四个月的时间狂减掉了42斤重量，由于还有30斤需要减，所以暂不贴照片，等瘦下来我会把瘦到肥，肥到瘦的全过程照片都贴上来和大家一起分享。刺激下大家的视觉神经~~~现在，先跟你简单分享一下我的减肥心得，希望对你有用：）1. 每天早上，晚上运动至少一小时！其实跳绳最好，早晚几百...
健身的人停止锻炼,肌肉还能维持多久?
我每天都去健身房，而且每次都会做半个小时到45分钟的力量训练，那个时候无论是我的腿部肌肉和肱二头肌，肱三头肌以及背部肌肉都是非常的明显，但每个人都知道锻炼肌肉这件事情其实是非常辛苦而且非常单调的一件事情，我只坚持了差不多两年，然后就坚持不下去了，在我放弃锻炼的3~5个月当中，...
健身每次训练几个动作
所以乍一看,每次健身选择十几个动作好像蛮有道理,应该获得的健身效果会更全面,并且效果很好。 但其实不然,我吃过这样的亏,我第一次接触健身的时候,就采用的是多动作组合的方式进行的。然而训练了将近一年的效果,没有我这次训练四个月的效果好。 事后我总结了一下,这种超多动作组合的训练方式,简直糟糕透顶了,无...
我很瘦!但我想胖!
我就是之前很瘦，现在胖起来的。首先，要开始锻炼，我是四个月前开始去健身房跑步锻炼的，前两个月体重没什么变化，就只是觉得心情好了，睡眠好了，每天晚上健身之后就大吃大喝，然后睡觉。后面两个月体重就开始有所增加了，两个月胖了大概十斤吧。反正三餐一定要吃，越营养越好。祝你成功！
怎样才可以让我更强壮?
在健身房锻炼：锻炼的时间不宜过长，一天1个小时就是非常大的运动量了，肌肉酸疼就是说明正长肌肉，这个是对健身爱好者最大的奖励，每天都有酸痛那说明你每天的锻炼都达到了目的，但是这个基本上是不可能的，因为当人练到一定程度时，你的肌肉如果没有得到充分的休息，给他成长的空间和时间，那你再...
什么运动长肌肉最快
下面是我自己的一些健身体会！在健身房锻炼：锻炼的时间不宜过长，一天1个小时就是非常大的运动量了，肌肉酸疼就是说明正长肌肉，这个是对健身爱好者最大的奖励，每天都有酸痛那说明你每天的锻炼都达到了目的，但是这个基本上是不可能的，因为当人练到一定程度时，你的肌肉如果没有得到充分的休息，给...
想减肥,想健身,到底是去健身房还是在家里自己锻炼?
减肥这个是我一直觉得去哪练不重要，你有时间有钱去健身房肯定可以，器材全，还可以请私教，但是没时间没钱可以在家自己练，现在app很多，下载一个跟着练就可以了。我四个月瘦了30多斤，就是在家用keep自己练的，饮食稍微控制下。减肥是个坚持的过程，坚持再坚持吧。加油 健身减肥最好还是去健身房，...
庄戴枯草： 我在健身房练过一两年,我给你说说我的一些经验把.首先你要是想单独的练肱二头肌的话,我感觉这样有点不太现实,就像在健身房锻炼的时候教练不可能只让你练肱二头肌,一般都是身体上下的主要肌肉群都要去练的,这样比你单独练肱二...
长治县18488998646： 怎样减因为长时间运动而练出的肌肉? - ？
庄戴枯草： 首先我不知道你的问题肱三头肌还是肱二头肌的问题.那就依据二头为例.1.站立杠铃弯举.这是基础动作一般为8到10组,建议你每组轻量多次数.大约20到25次一组.(其它的动作皆是如此.)在每一肱二头肌练习中,我选择不同杠铃--直...
长治县18488998646： 我是一名15岁的初中生,在健身房锻炼,我想让大家给我一些关于应该如何锻练的方法. - ？
庄戴枯草： 实心球要投得远跟这些肌肉力量有关:腰部、腿部、腹部、肩部.还可以强化一下背部和手臂. 1000米主要是靠耐心,心肺功能. 我是专业的健身教练. 现在我为你制定一个训练计划.星期一:胸部和三头肌 胸:平板卧推*3组 10-12个 ...
长治县18488998646： 健身房增肌肉需要练哪几个部位? - ？
庄戴枯草： 想要通过健身房的训练,达到肌肉增长的目的时,那么就需要满足两个条件,第一是抗阻力的训练,也就是常说的力量训练.第二就是合理的饮食方案. 抗阻力训练制定方法: 进行增肌的抗阻力训练前,先需要有一套完成的训练计划,最常见...
长治县18488998646： 怎么锻炼胸肌 手臂上的肌肉?(我是在健身房锻炼)还有平时饮食要注意哪些? - ？
庄戴枯草： 其实锻炼是很简单的,但要能坚持,一一般的健美训练是三个月才能见到明显的效果,我是说明显的效果,可能你一两个星期就能感觉力量有增加,但真正要见到肌肉有明显的变化没有三个月是不可能的.因为你要给肌肉一个生长的时间啊. ...
长治县18488998646： 锻炼4个月了 肌肉不生长和什么有关系呢 - ？
庄戴枯草： 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大...
长治县18488998646： 速效健身方法 - ？
庄戴枯草： 可以啊.你自己够决心够恒心就可以做到. 健身,其实没有速效的.万物的发展都有它的规律. 不过你如果能两天进行一次高强度的练习,应该在三个月可以有很大改变. 我自己的体会是,前年,在宿舍,十几个人中,我是属于虚弱型的,但...
长治县18488998646： 上班族个人适合的健身计划 - ？
庄戴枯草： 上上班族健身计划.上班族白天时间都在工作,上班族健身只能利用下班时间或周末来进行健身,可以选择在家或去健身房.下面给出一套上班族健身计划,可以让其增加力量和肌肉围度.早餐 面包 4个蛋清 豆浆 蔬菜. 中餐 大米 150克牛...
长治县18488998646： 男的怎样练胳膊的力量? - ？
庄戴枯草： 强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善,而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力,对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益. 1.侧弯举 两手或一手侧握哑铃(拳眼向前),上臂紧贴体侧,持铃向上弯起至肩前,缓慢...
