十公斤哑铃飞鸟什么水平
10kg飞鸟什么水平
10kg飞鸟是中高水平。根据查询相关公开信息显示，飞鸟哑铃级别对应表中飞鸟10kg是中高水平。哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。
飞鸟5kg什么水平
初级水平。根据查询凤凰网得知，飞鸟5千克是指能够做到单手5千克重量哑铃的个体，属于入门级别，5千克的重量主要是用于热身，飞鸟10千克则是中高水平，因此飞鸟5千克是初级水平。哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。
哑铃飞鸟40kg什么水平
高水平。飞鸟是一种常见的胸肌锻炼动作，对胸大肌、前锯肌等部位有较好的刺激效果，40kg属于高水平，对于初学者来说，可以从较轻的重量开始，并逐渐增加负重。
25公斤哑铃飞鸟什么水平
25公斤哑铃飞鸟属于中等水平，一般情况下健身房都会用25公斤的哑铃，所以这是正常的水平！
哑铃太重做不了飞鸟怎么办。。。
关键是控制肌肉的收缩，哑铃太重的话，可以减轻重量，一般来说，做飞鸟的重量在卧推重量的50%以下。因为卧推不仅是胸肌发力，三角肌、三头肌都会参与发力的，而飞鸟，主要是胸肌外侧和二头的力量，所以做飞鸟的重量是一定小于卧推的。实在不行的话可以用大可乐瓶子装满水来代替。另外 ...
哑铃飞鸟用多重的哑铃 什么时候需要增加重量
1 哑铃飞鸟用多重的哑铃 一般进行哑铃飞鸟的训练者，主要是以增长肌肉体积为主，那么此时哑铃的重量应该以：该哑铃重量下训练者能连续进行的最高次数为6-12次。也就是说，如果你用5kg的哑铃做哑铃飞鸟，做多能连续做6-12次，那么你就选择5kg的哑铃。2 什么时候需要增加重量 当训练者可以...
哑铃飞鸟26kg什么水平
哑铃飞鸟26公斤属于较高水平，差不多是专业水平。26公斤重量不可谓不重，没有一定基础或没有达到一定水准的根本做不下来飞鸟动作。
哑铃飞鸟简介
哑铃飞鸟是一项专门针对胸大肌进行训练的孤立动作，它主要作用于胸肌，使这一肌肉群得到单独且深入的锻炼。在进行哑铃飞鸟时，大部分其他肌群的参与度相对较低，这使得动作更加专注于胸大肌的锻炼。这个动作对提升胸大肌的厚度和塑造清晰线条有显著的效果，因此在健美爱好者中备受欢迎。无论是对于增肌目标...
一般用多重的哑铃做飞鸟
飞鸟的重量要轻，如果你哑铃卧推的重量在50斤，飞鸟的重量在25斤就够了。飞鸟一组要做12-15个效果比较好，因为这个是修型的动作，不是增加肌肉厚度的动作。所以所用的重量看你的胸肌力量而定，卧推重量越大，飞鸟的重量也随着增大。网上的教程不一定是演示员真正做的时候的重量，可能只是动作示范，用...
哑铃飞鸟标准动作是什么(哑铃飞鸟练哪里的肌肉)
哑铃飞鸟动作一般分为两种，仰卧哑铃飞鸟以及俯身哑铃飞鸟，两个动作有所差异的，所以锻炼的身体部位也是不一样的。一般来说仰卧哑铃飞鸟锻炼的是我们的胸肌以及我们的肱三头肌，而仰卧哑铃飞鸟则更多的锻炼我们的背阔肌以及手臂肌肉。接下来将为大家讲解，两个不同动作的要领分别是什么。2. 仰卧哑铃飞鸟 ...
剑川县氯氮回答： 看你要练什么……练围度一般来讲是在适合的重量下15到17个(看状态……)练力量就要少一些……12到14个就好……一般来讲我们讲将次数定位……然后挑重量……如果没有足够的选择余地也不要徒增量数……因为肌肉会消耗掉……(神奇吧……)做到极限是可以的……不过小技巧是在最后一组发挥极限(既做到做不动为止)……然后补充蛋白质……是有一定的反弹效果……不过哑铃的飞鸟有一定的危险成分……一个人在家还是安分的做吧…………- -
厨人婕15348272148问： 我家里有一对10公斤的哑铃请怎么使用才能练出肌肉、 - ？
剑川县氯氮回答： 10公斤2113的哑铃重量小了点,建议买一副25公斤以上的可调哑铃.下面就介绍一下哑铃的训练动作和腹肌训练. 胸肌:哑铃卧推,哑铃飞鸟各四组,俯卧撑 肩部:哑铃侧平举,训练三角肌中束.哑铃俯身飞鸟训练三角肌后束,这个动作不需...
厨人婕15348272148问： 练胸肌初学者应该练哪些 - ？
剑川县氯氮回答： 一般我们选择10公斤的哑铃(每个)哑铃飞鸟用来塑形,哑铃卧推是括大胸围.两者都要,一般做四组每组十到十五个.飞鸟与卧推都要,最好是先飞后卧,使肌肉有个适应过程.另外如果在搭配上俯卧撑那就更好了,但切忌不要只求见效而频率练习,这样没有效果.一定要让肌肉休息好之后,并且感到自己精神最佳时练习效果最好,祝你健身愉快!
厨人婕15348272148问： 身体瘦弱第一次练习哑铃飞鸟单手9KG会勉强吗? - ？
剑川县氯氮回答： 由于你要买的是固定重量哑铃,买可调节重量的那还好说,买固定重量的那就一定要选好重量,问别人不靠谱,自己动手测试最实在.稍微重一点还可以,买轻了就不好了,增肌适合用6-12RM,即一个动作你最多只能做6-12次的重量,这就要你自己用已知重量的物品来测试出这个6-12RM是多少公斤. 用水桶来测,一升水大概一公斤,看一下自己家桶是多少升或者有秤去秤一下其他物品.
厨人婕15348272148问： 我有10公斤哑铃,咋做才算可以?想练胸肌,请高手教一下?? 推举50个,俯卧撑100个,飞鸟50个 - ？
剑川县氯氮回答： 这个重量对你太轻了,不会有什么效果. 使用的重量在你最多能做25以内,最少能做15个以上的,范围内,才是增肌的重量. 1、俯卧撑:把脚放高,手放低.腰挺直了.可以用府卧撑架,每次下落,完全放松.配合呼吸节凑,每组25个. 2、加重哑铃,仰卧飞鸟,15为宜. 这两套动作相互循环,间隔时间控制在1分钟内. 直到力竭为至!!!
厨人婕15348272148问： 几斤的力才可以举起50KG的东西,哑铃锻炼胸肌一个月能到什么程度 - ？
剑川县氯氮回答： 先回答你第一个问题.要举起50公斤的东西,你必须有50公斤以上的力气,初中物理知识就已经学过的,你举着50公斤不动,你用的就是50公斤的力气,要克服重力向上推起,必须大于50公斤. 第二个问题,胸肌有好多锻炼方法,最简单的就是伏地挺身,就是俯卧撑.主要看你是发展力量,还是肌肉,两者就共同点,但也有不同的地方,所以练肌肉和力气有不同的方案.哑铃练胸肌,上推,斜上推,哑铃飞鸟.三种的重量不能一样,你试了就知道了,上推最重,斜上推次之,飞鸟最轻,自己把握好重量,一个月绝对有效果,练一天休息一天,祝你早日练就好身材
厨人婕15348272148问： 哑铃飞鸟真的能练胸肌吗 - ？
剑川县氯氮回答： 哑铃飞鸟的确能练胸肌,但它主要练的是胸肌的宽展度. 我们都知道,宽而厚的胸肌才会显得好看,所以光练飞鸟还是不够的,建议增加哑铃卧推,这个项目对增加胸肌厚度有效. 以上二个项目一起练,建议选用合理的重量,即各项目重量选为最多一组只能练十个为好.每种动作各8-10组,以后随如果感觉到做十个很轻松,就要增加重量. 如果按上面的来做,三个月见效果,半年轮廓肯定会出来,但一定要坚持哦.
厨人婕15348272148问： 练肌肉选几公斤哑铃好? 180CM 95KG ,还有练习方法和多久有效果? - ？
剑川县氯氮回答： (这个问题没有标准答案) 每个人体质不同,力量也不同,不可能说多大重量的就一定最好.要看练习的时候那一个动作(比如哑铃飞鸟)能做几次.如果做上一两次就感觉很累再也做不下去,就说明这个重量太重;反之,如果连续做十多二十...
厨人婕15348272148问： 飞鸟是什么? - ？
剑川县氯氮回答： 哑铃飞鸟又分哑铃平板飞鸟和哑铃斜飞鸟是练胸的.一般的健身爱好者都是练肩的时候不练胸,因为它们都要借助于肱二头和肱三头的力,你练胸后它们已经疲倦了,此时再练肩效果就不好了哦! 你看下面的计划行不. 你先准备点蛋白粉和肌酸,...
厨人婕15348272148问： 什么是哑铃飞鸟?和上斜飞鸟,下斜飞鸟有什么区别? - ？
剑川县氯氮回答： 哑铃飞鸟是平躺下.两臂持哑铃由身体两侧垂直于身体中轴线经胸前向上运动,合于胸前正上结束.主要练习胸肌群. 上斜是躺的时候,头比腰高.这样可以主要练习胸肌上缘 下斜是躺的时候,头比腰地.这样可以主要练习胸肌下缘
