10公斤哑铃飞鸟
怎样在家练就一身可以跳舞的胸肌?
第三种（链胸大肌中部）：两手与肩一起，同时手臂垂直于地面（注意是垂直于地面，不是垂直于你的身体），这样做的目的是同时锻炼你的肱三头肌，前两中基本都是靠肱二头肌撑起来。2.推举哑铃，重量你自己感觉稍重就好，平卧于床上，面朝上，两手拿着哑铃举在胸的正上方，肘部关节弯曲同时肘部向下...
本人175CM,65KG,想练胸肌和腹肌,目标一年之内,越快越好,怎么样才有有...
下面是我的联系计划，您可以参考：周一：卧推 60公斤预热 8个一组，三组；70公斤 8个一组，一组；80公斤 8个一组，一组，110公斤，每组三个，做到完成不了为止。仰卧飞鸟，20KG哑铃，每组8个，做8组 周二：宽距引体向上 8组 ；组合器材下拉 ，每组8个，8组，杠铃俯卧划船 每组8个，8组，硬拉...
健身计划,本人身高167厘米,体重72公斤,脂肪在腹部,求一份健身计划!_百 ...
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃 热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第...
哑铃都锻炼什么肌肉
1、锻炼手臂肌肉：直接选择双手抓哑铃杆，手成弯曲伸张两个动作，就可以锻炼手部的肌肉。2、臀部肌肉：坐姿双臂弯举、坐姿交替弯举或者直立双臂弯举，然后后臂屈伸就可以锻炼臀部肌肉了。3、肩部肌肉：双手直立拿着哑铃，直立后提肘拉伸。4、腹部肌肉：呈坐姿状态，身子直立收腹，哑铃向两边做伸拉运动。5、...
多重的哑铃锻炼合适使身体强壮
二:力量训练计划参考:(隔天训练)每次先跳绳热身5-10分钟 然后伸展要训练的部位 (次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)（组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒）第一天胸部训练 (1)哑铃推胸 10-12RM x3组 （http:\/\/img.pcpop.com\/upimg3\/2005\/11\/17\/0000199967.gif (2)哑铃飞鸟 ...
两个5公斤的哑铃,怎么训练肌肉达到最大效果?覆盖面越多越好
每次先跳绳热身10-15分钟 然后伸展要训练的部位 (次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)（组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒）第一天胸部训练 (1)哑铃推胸 10-12RM x3组 （http:\/\/img.pcpop.com\/upimg3\/2005\/11\/17\/0000199967.gif (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （http:\/\/img...
女生增肌怎么练最好的方法
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。 6、游泳 会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速,且肌肉线条会更为修长漂亮。 增肌训练多久见效 在你开始健身的第一个月里,你只能长几乎与0公斤的...
初级健身计划
最重要还有蔬菜和水果，因为大量出汗你会流失很多维生素和钙，所以要即使补充，我不建议你开始就用蛋白粉等一些补剂。1热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。2力量运动 星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个 星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12...
用4磅的哑铃 练 手臂肌肉和胸肌= 怎么练法啊
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
请问胸大肌上束怎么锻炼??
仰卧飞鸟是练胸肌外侧(动作快完成时也刺 激胸肌内侧)。双臂支撑是练胸肌下缘,胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓,也是胸肌练习的结束动作。 动作要领: 仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上,上背贴凳,腰、头部悬空,双脚着地支撑,双手 握哑铃(或杠铃),从头上向后放下去,直至上臂与地面平行。然后用胸肌的...
仓山区倍顺回答： 1、哑铃飞鸟又分哑铃平板飞鸟和哑铃斜飞鸟是练胸的: 练胸部中缝部位可谓“难中之难”.2、健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致,中缝窄而又窄,宛如...
傅歪18648151042问： 练胸肌初学者应该练哪些 - ？
仓山区倍顺回答： 一般我们选择10公斤的哑铃(每个)哑铃飞鸟用来塑形,哑铃卧推是括大胸围.两者都要,一般做四组每组十到十五个.飞鸟与卧推都要,最好是先飞后卧,使肌肉有个适应过程.另外如果在搭配上俯卧撑那就更好了,但切忌不要只求见效而频率练习,这样没有效果.一定要让肌肉休息好之后,并且感到自己精神最佳时练习效果最好,祝你健身愉快!
傅歪18648151042问： 我家里有一对10公斤的哑铃请怎么使用才能练出肌肉、 - ？
仓山区倍顺回答： 10公斤2113的哑铃重量小了点,建议买一副25公斤以上的可调哑铃.下面就介绍一下哑铃的训练动作和腹肌训练. 胸肌:哑铃卧推,哑铃飞鸟各四组,俯卧撑 肩部:哑铃侧平举,训练三角肌中束.哑铃俯身飞鸟训练三角肌后束,这个动作不需...
傅歪18648151042问： 我有10公斤哑铃,咋做才算可以?想练胸肌,请高手教一下?? 推举50个,俯卧撑100个,飞鸟50个 - ？
仓山区倍顺回答： 这个重量对你太轻了,不会有什么效果. 使用的重量在你最多能做25以内,最少能做15个以上的,范围内,才是增肌的重量. 1、俯卧撑:把脚放高,手放低.腰挺直了.可以用府卧撑架,每次下落,完全放松.配合呼吸节凑,每组25个. 2、加重哑铃,仰卧飞鸟,15为宜. 这两套动作相互循环,间隔时间控制在1分钟内. 直到力竭为至!!!
傅歪18648151042问： 三天前晚上做的臀桥哑铃飞鸟做了3组每组15个每组休息30秒哑铃一个10斤,初二学生今年14周,现在 - ？
仓山区倍顺回答： 拉伤肌肉几率还是有的,但大多数新手开始练都是乳酸积累 属于正常现象,你现在需要的是休息到好为止再去锻炼,每天可以热敷或者活血化瘀药膏.
傅歪18648151042问： 哑铃推举和哑铃飞鸟的问题听说哑铃站姿推举会影响生长,那么如果采取 ？
仓山区倍顺回答： 不管是站或坐,只要你是未成年人进行大力量练习,都会影响生长,还会跟你的饮食习惯有很大联系,不过要是重量不大就没有关系,如果你16岁,那么10公斤的哑铃就可以了,还有练习的方法也有关系,就是时间-组数-数量,呼吸,递减递加等等,飞鸟主要是练胸肌,如果很喜欢力量练习的话,建议你买>杂志,那里有很详细的介绍和指导.
傅歪18648151042问： 怎么做哑铃? - ？
仓山区倍顺回答： 自己制作哑铃的具体步骤如下: 1、购买两罐最大容量的罐装饮料作为制作哑铃的材料之一. 2、裁剪下图塑料瓶红框内部位.3、沾合上一步裁剪下的部分,并且向内填充沙子和石子,自制的哑铃就大功告成了.扩展资料:自制哑铃...
傅歪18648151042问： 胸部平平'一点肉都没有'我有哑铃'怎么练出胸肌'很明显的哪种. - ？
仓山区倍顺回答： 哥们 你好, 我健身2年多了, 你的目标是练出明显的胸肌, 增加胸肌的厚度和围度,这一点光举哑铃是不能实现的,举哑铃比如哑铃飞鸟这个动作是调整胸肌上的细节的(可调节胸肌内侧肌肉) 因为举哑铃不光会用到胸肌的力量还有肩部前中...
傅歪18648151042问： 胸肌的上侧、下侧、内侧、外侧分别怎么练?(在家,一对10斤哑铃) - ？
仓山区倍顺回答： 【双杠臂屈伸】: 胸肌肱, 三头肌, 三角肌(前束)为主, 兼练背阔肌、斜方肌 一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位.肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸...
傅歪18648151042问： 哑铃飞鸟怎么做? - ？
仓山区倍顺回答： 弯下腰,使腰与腿成90度,两手握铃,自然垂下,然后张开,如此循环!哑铃飞鸟又分哑铃平板飞鸟和哑铃斜飞鸟是练胸的: 练胸部中缝部位可谓“难中之难”.健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致,中缝窄而又窄,宛如一线....
