普通人健身计划
20岁,男,想健身,小白一个,希望大家能帮我制定个计划
一般而言，健身计划都是按周来写，新手可以按照以下的计划作为参考。周一：胸部、三头、腹肌 周二：休息 周三：背部、二头、腹肌 周四：休息 周五：腿部、肩部、腹肌 周六日：挑选一天，轻度锻炼肩膀，或者有氧运动跑步、游泳等 新手这样锻炼，因为腹肌是耐劳肌群，休息一天后，可以再度回复，而其他，因为...
...太胖了现在想减肥,请问如何制定合理的健身计划?
有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉...
如何制定个人的居家健身计划?
特别是一些有心脏病，肺部疾病等内科疾病的病人，在制定健身计划之前，还要咨询一下自己的医生。而每个人的健身目的也是有所不同的，有的人健身就是为了减肥，所以他主要是针对怎么减少体内脂肪做的一些运动。而有的人健身只是为了让自己作息更有规律，或者增加肌肉等等，他们所要做的运动项目也会有所不同...
我该怎样健身?请帮我定制一个健身计划.
握我健身1年多了 这方面的书籍看了很多 算是比较有知识的（ 呵呵 ）先说你存在的问题 1 一天跑两次有些多 要是这是你的习惯那就没辙了 希望能改成一次30分钟的变速跑（这个你懂吧）2 哑铃太轻 至少要有一个30公斤（总重）的可调重量的哑铃（就是一片一片的那种 大约200-300）3 训练计划不...
第一次去健身房,求一份健身的计划,还有热身方法。
3、卧推。健身房里面最少不了的就是卧推，卧推可谓是男生在健身房里健身不可多得的炫耀项目，但是同样，对身体上肢力量也很高，一般人刚开始以自己的体重为标准，把自己的体重量减四十到六十斤，每组推十次，推两到三组，此项目有一定危险性，需要有人辅助完成，在之后的训练中练的越多可以适当加量，...
想通过健身来减肥,求一个家庭健身计划!本人目前体重138斤,身高172cm...
练胸肌弄副可以调节重量的哑铃，练卧推，飞鸟，卧推要大重量，飞鸟轻一点。单杠可以练引体向上，练背部肌肉，健身毯健腹轮我也没用过，你自己琢磨。想减脂就多做有氧运动，小重量，多次数，多组数。想增肌，就无氧运动大重量，低次数，一般为8-12rm，也就是一个动作只能完成8到12次的重量，自己掂量...
游泳在全民健身中的价值及其发展趋势是怎么样的?
随着人们生活水平的提高，以及对健康生活的向往，运动锻炼逐渐成为人们日常生活中不可缺少的部分。由于工作、生活压力的加大，越来越多的人通过跑步、游泳、球类等运动来缓解压力、愉悦身心、增强体质。国家一直大力提倡群众性体育运动的发展，自1995年国务院颁布了《全民健身计划纲要》，随之逐渐发展，全民健身...
我的大学健身计划
大学健身计划要写清锻炼时间和锻炼内容。范例如下：1、早晨锻炼 在早操前先沿操场跑步几圈，根据早操前时间的多少来决定跑步量，早操后到单杠和双杠地方锻炼肌肉力量练习，可以自己简单定计划．另外大学里每年都要进行身体素质测试，有800米、50米、引体向上和铅球四项测试。2、下午锻炼 和同学一起参加自己...
新手健身房锻炼计划
想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。抗阻力训练制定方法：进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。每天...
想健身锻炼各种肌肉,正确时间怎么安排分配?
增肌健身计划9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。增肌健身计划10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练...
西峰区二叶回答： 早上吃苹果,牛奶,面包都行 中午吃米饭,加两个鸡蛋 吃完饭后一小时才能健身的哟, 然后晚上晚饭后一小时开始运动,不过要先跑步热身,最好,出毛毛汗开始锻炼,不吃蛋白粉,每顿可用鸡蛋代替,根据体重,我体重60公斤每顿吃两个鸡蛋,如果体重大,或者食量好的,可以多吃, 平时注意喝水,防止上火,多休息. 祝你,有一个好身体.
籍律19821125332问： 个人健身计划 健身 - ？
西峰区二叶回答： 早起7:喝杯白开水,做慢跑或者快速大步走(健走)半个小时,这样能让整个人血液活化,前提一定要喝白开水;午饭后午睡半个小时;下午3:-5:间是最好的锻炼时间,机子安排.下班后锻炼先别吃饭,喝杯白开水,跳绳,一分钟120下,条三分钟休息一分钟,重复做三遍(跳绳时很出汗的,初期可以跳一分钟休息30s).还有一个很重要的锻炼:锻炼人体核心肌群.吧俯卧撑改造,手弯曲,将手肘到手腕部分贴地,两手距离与肩同宽,手肘部分可垫柔软垫子.两脚尖点起,与肩同宽,将整个身板撑起,坚持3分钟合格,做三个回合(这个锻炼持之以恒可让人随时发挥最大的力量,可以锻炼人体耐力.是各项锻炼中最重要的一部分); 记得晚上睡之前喝杯白开水,注意不要多喝.
籍律19821125332问： 求一份健身计划 - ？
西峰区二叶回答： 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...
籍律19821125332问： 求健身达人给一个健身计划,本人学生党,大概隔一天一次,越详细越好 - ？
西峰区二叶回答： 周一:胸部训练 俯卧撑,普通的俯卧撑12个*4组,窄距的俯卧撑12*4组,宽距的12*5,有哑铃的话,可以坐哑铃飞鸟8*12,训练后补充一个馒头,再补充蛋白粉增肌粉.周二:肩部训练(三角肌) 杠铃推举12*6组,哑铃推举12*6组,哑铃飞鸟...
籍律19821125332问： 我该怎样安排我的健身计划 - ？
西峰区二叶回答： 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全...
籍律19821125332问： 求一份合理的健身计划 - ？
西峰区二叶回答： 给你一套我正在用的方法,效果还不错:①哑铃一只手30,俩只手普不间断连续做就是60个,这个一个星期选3天练就行.②蹲起80这个一定要坚持!对弹跳很有用,每天都要做.③提踵(俗话叫抬脚后跟)前脚掌不动,脚后跟抬起,双手背后...
籍律19821125332问： 求个人健身计划制定 - ？
西峰区二叶回答： 1、174CM,标准体重应该在69KG左右,你看下,你瘦了多少了. 2、计划的制订不仅要考虑年龄的问题,其他好多问题是都要考虑的.但是不管处于何种年龄段,健身都是可以进行并坚持的. 3、有一对哑铃和杠铃,几乎全身的每一个部位都...
籍律19821125332问： 求一份3个月的健身计划(家里)! - ？
西峰区二叶回答： 在这里为你推荐一套适宜家里的健身计划. 1,俯卧撑可以说是徒手健身最好方式之一,我给它起的外号叫全能战士,通过不同手臂距离变化和高地位的变化可以达到不同的锻炼效果,现在我简单的说一下. 1)一般的俯卧撑.前后不垫任何东...
籍律19821125332问： 怎样合理健身呢?有没有人给我推荐一个合理的健身计划 - ？
西峰区二叶回答： 早上6点左右起来跑步,起码20分钟左右. 下午健身,一个星期起码坚持3次. 1:腹肌:我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才...
籍律19821125332问： 成年人体育锻炼初期需要怎样的健身方案? ？
西峰区二叶回答： 成年人刚参加体育锻炼时,运动负荷要小,运动时间要短,要使身体逐渐适应运动负... 第1〜2周运动健身方案:刚开始运动健身计划时,应选择轻松的运动方式,如有氧运...
