如何制定个人的居家健身计划？
健身技巧，10分钟居家二头训练计划，组数次数都安排！
怎样制定最适合自己的运动计划？
现在大家越来越重视健身，特别是这样的时候，大家居家更需要给自己制定一个健身计划。给个人制定有针对性的健身计划，可以从以下几步开始。
首先，制定健身计划要根据你的身体条件以及目标量身定制。每个人的身体状况都是不一样的，比如有的人基础体重很大，他们就不适合去开始就做一些大运动，而有的人本身就很苗条，只是为了让自己更健康而已，他们的锻炼项目就会有更多的选择。特别是一些有心脏病，肺部疾病等内科疾病的病人，在制定健身计划之前，还要咨询一下自己的医生。而每个人的健身目的也是有所不同的，有的人健身就是为了减肥，所以他主要是针对怎么减少体内脂肪做的一些运动。而有的人健身只是为了让自己作息更有规律，或者增加肌肉等等，他们所要做的运动项目也会有所不同。
第二，在制定健身计划的时候不要过于有针对性。比如有的人他只是想减少手臂或者是腹部的肥肉，所以就会拼命的练习腹部和手臂，其他部位就不管了。这样的锻炼不行，很难达到瘦某个部位的目的，甚至还会因为超强的训练而造成腰部受伤，手部肌肉拉伤等情况。针对减脂性的运动，主要是通过一定时间和一定强度的有氧运动和力量练习来实现脂肪的消耗，脂肪消耗是全身性的，而不是某一个部位的。
第三，健身计划除了要根据你的身体状况和需求，还要参考自己的时间。有的人盲目的制定了一大堆的健身计划，但是他的时间安排根本就跟不上。所以这样的健身计划是很容易无疾而终的，在制定健身计划的时候，一定要把自己的时间因素考虑进去，这样才能够有助于你长时间的保持这样的计划，而且健身计划也不是一成不变的，比如有一些突发情况的时候，也是可以进行一些改变。在制定健身计划的时候，一定要有长期性和短期性的，这样才能让你的计划更加完善。
第四，健身计划里面一定要包括预备动作，和运动之后的拉伸动作。我身边有一些朋友，他们在制定健身计划的时候，只考虑了锻炼强度性的那一个时间点，但是没有把预备动作和拉伸动作考虑进去，这样他就会时间不够。如果因为时间因素没有做这两个动作的话，其实你的锻炼很容易让你的肌肉感到疲惫，但肌肉特别酸痛的时候，一个人是很难再坚持运动下去的。所以在这个计划里面一定要考虑到更多的外在因素。
疫情之下，线下健身房关门，线上“健身房”热闹起来了。
健身爱好者们，开始采购哑铃、弹力带、瑜伽垫、壶铃、无绳跳绳等家用健身器材，还要购置健身服，协调好楼上楼下邻里关系，在家打扫出一块空地用来健身。也有人选择去楼顶天台、楼道间、小区广场健身，比家里更能施展开，但又要考虑天气、网络，以及如果甩绳子、放音乐会不会影响到邻居。无论如何，排除万难也要健身。
健身从业者们，也利用起了早就开辟的线上渠道。健身机构不能线下开课，便通过开设线上付费课程保持收入，开免费直播维护客户，就连暂停营业的教练也自我督促，定期在个人的社交平台上直播带练。与此同时，健身装备市场也迎来小高潮，瑜伽垫商户销量翻了3倍，Keep网店的哑铃时不时缺货。线下停了，但大家都有钱赚。
不过，居家健身本质上是在最舒服的地方做最反人性的事情。没有线下氛围的衬托，居家健身的爱好者常常要和惰性做对抗，习惯很难培养，众多装备的最终归宿可能还是落灰。对于从业者来说，线上条件受限，商业化是第一老大难，免费直播积累人气却很难带来消费，卖器材也是激不起水花的红海生意。
用户寻找“代餐”也好，从业者寻找“解药”和机会也罢，居家健身的风口确实又回来了，但这次可以停留多久，还是未知数。
居家也要健身：
从水瓶到哑铃，从卧室到小区
五一假期之后，家住北京朝阳区的丰歌正式居家办公。她告诉深燃，早在4月底，北京各区的健身房就因疫情影响陆陆续续暂停营业，居家办公之前，丰歌就有一周多没去健身房了。“平时我有运动的习惯，基本每周会去4次。能去健身房的时候，在家里我基本不会运动。”
开始居家办公之后，丰歌紧急采购了一批家用健身小器材。“我买了一对1kg和一对2kg的哑铃，两个都是15kg阻力的弹力带圈和长款弹力带。”选择买这些，丰歌也做了一番功课。“因为家里的场地有限，如果每天都要完成一个部位的力量训练，最经济实惠的装备就是哑铃和弹力带。我也考虑过买TRX悬挂带，但研究之后发现在家不太好固定，而且长款的弹力带也可以完成类似的训练。”
采购这些小器材，丰歌花了不到200块钱，目前每天都会使用，“挺划算的，加在一起也就是超级猩猩两节课的价格。力量训练我跟着Keep、B站、小红书上的视频做，每天再加一个1小时的有氧，也是在网上找视频，
1、了解自己
身高、体重、血压、心率、体脂率，作息时间、何时有空、何时不能来。将以上元素制成一个表格，从各方面的了解自己身体状况。
2、确定定位和目标
第一种是开始健身的人，底子较为孱弱或者是肥胖患者，想要减脂减肥，增强体魄，那么前期基本都是以适应为主，每周不宜锻炼过多，两天或者隔天锻炼一次，每次半小时为宜，且制作轻强度的锻炼
通过keep等运动软件，可以使你制定个人居家健身计划，也可以像网上的一些健身教练啊进行求助，或者是自己去健身房去了解一下，然后呢，通过自身的身体素质进行制定个人居家减计划
根据个人身体情况综合素质科学的安排健身计划
实践证明中国的防控措施科学有效,我国的防控措施有何值得借鉴之处?_百 ...
在疫情控制的后续阶段，也根据许多城市的相关情况制定了动态清零的防疫政策。虽然花费了巨大的时间和人力物力，但对于人民的健康安全和生活保障都做到了非常好的维护和处理。政府部门和人民团结一心，让疫情有很好的控制和隔离。而在防控措施的成功当中，许多医护人员共同努力为患者进行救治，许多居家群众也自愿...
搬家要注意什么风水事项
12、隔角煞冲射,宜盆栽抵挡要想居家平安健康,在可能的情况下,应选择四周没有屋角射来成隔角煞的房屋。13、现代大多数新房建房也会先看下风水,然而有些房子会建在风水很一般的地基上,风水一般的地方俗称会有邪气,那么搬家前要怎么才能去除掉这些邪气呢?可以在入住前拿21枝香点着然后由房子的左边进入,因为香的...
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初中作文家庭社会调查报告1000字
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私人能开养老院吗?对于民营养老院国家有何补助优惠政策?如何办?_百度...
2、非营利性社会办养老机构具备民办非企业申请条件的，依法向民政部门申请办理登记手续；营利性社会办养老机构具备企业登记条件的，依法向工商部门申请办理企业登记手续。3、社会力量参与居家养老服务照料中心、老年食堂、居家养老服务中介组织等居家养老服务机构的新建或运营，符合条件的，可申请民办非企业或...
社区活动方案
我也去答题访问个人页 关注 展开全部 为了确保事情或工作得以顺利进行,通常需要预先制定一份完整的方案,方案是阐明行动的时间,地点,目的,预期效果,预算及方法等的书面计划。方案要怎么制定呢?以下是我整理的社区活动方案10篇,希望对大家有所帮助。 社区活动方案 篇1 一、活动原则 1.坚持隆重、热烈、节俭、实效...
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胡锡进呼吁:加速解封超长封控小区,何时能够全面解封?
杜绝一刀切和层层加码的情况。现在控制疫情是十分艰巨的任务。各地应该责无旁贷。也希望市民要遵守政府制定的相关防疫措施，不要随着前往一些中高风险区域，也希望政府的防控措施更加的人性化，不要破坏生产生活秩序。首先疫情一定要防得住，经济也要稳住，疫情防控不是某些人的事情，是需要普通市民与政府共同...
勤软玻璃： 请问你的身高?体重? 如果肥胖的话,建议先做有氧锻炼,可以每天早上做做早饭,打扫卫生,也可以练练哑铃,总之让自己每天有一定量的运动(维持40~60分钟),消耗脂肪. 如果身材还可以,想练肌肉的话,建议每天抽出40分钟,早上、下班后均可,做4组俯卧撑(每组12个)、4~6组仰卧起坐(每组15个)、4组哑铃练习(每组12个),每组间隔时间1分钟,注意饮食多蛋白、碳水化合物,少油脂、碳酸饮料、烟、酒.坚持下来,必须有效果.
保德县15816917433： 求一周在家健身计划 - ？
勤软玻璃： 一周在家健身计划: 1、哑铃飞鸟 2、哑铃向上推举,双手负重挺肩. 3、俯卧撑和平卧哑铃向上推举 4、仰卧起坐,平卧抬腿够脚尖,就是平躺对折. 5、拿着哑铃腕部用力 6、交替弯臂 7、单臂划船,背后推举 8、蹲起
保德县15816917433： 在家健身怎么规划最有效 - ？
勤软玻璃： 回答1:早晨一醒来,你先揉揉眼.搓搓脸,这是一种很好的面部保健按摩.回答2:做完第一个运动后你向上伸个懒腰,把腰部向上挺几挺,活动活动腰部.回答3:上班时,如果工作单位离家近,最好步行去,远点的骑自行车,很远时才坐公交车.在汽车上,不要急于找座位,刚吃过饭就坐下,会影响肠喂消化,站一会反而对身体有好处.回答4:晚上回到家里,如果不是很饿,先不要急着吃饭,要做点家务活,因为轻微的体力劳动能转移你的注意力使工作一天的紧张情绪得到放松,然后在舒舒服服地吃晚饭.回答5:晚饭后,不要急于工作和学习,要放松一下,睡觉前,用热水洗脚或洗澡.
保德县15816917433： 请大家帮我制定一个在家的健身计划 - ？
勤软玻璃： 楼主你好; 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-...
保德县15816917433： 在家锻炼身体怎么合理安排训练计划?和饮食要注意点什么? - ？
勤软玻璃： 1.瘦人也能增肌,用哑铃很好的,初级健身计划如下:健身前热身5分钟,局部拉伸3分钟,再热身5分钟;练后拉伸5-8分钟;周一,胸+三头肌训练 (1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 ...
保德县15816917433： 求一份合适的家庭健身计划? - ？
勤软玻璃： 要想有最好的健身效果,最好在专业人士的指导下,根据自己的自身情况,制定并实施个性化的健身计划,绝对不能看别人做什么自己也跟着做什么.另外运动锻炼必须是长期的,不能急于求成,要持之以恒,三天打鱼两天晒网的锻炼方式不可...
保德县15816917433： 求一份3个月的健身计划(家里)! - ？
勤软玻璃： 在这里为你推荐一套适宜家里的健身计划. 1,俯卧撑可以说是徒手健身最好方式之一,我给它起的外号叫全能战士,通过不同手臂距离变化和高地位的变化可以达到不同的锻炼效果,现在我简单的说一下. 1)一般的俯卧撑.前后不垫任何东...
保德县15816917433： 求家庭健身计划~~~~~ - ？
勤软玻璃： 你好,本人健身教练,偷空喝点水,回答个问题~ 首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃 热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双...
保德县15816917433： 如何制订属于自己的健身方案? ？
勤软玻璃： 当健身成为一种需要,每个人都要为自己的健身行动做好方案.而在制订健身计划的时候,每 个人都应根据自身的情况进行调节.健身方案的制订应体现个体需要,确保安...
保德县15816917433： 怎样做出最适合自己在家锻炼的健身计划,求各位高手指导,我是新手 - ？
勤软玻璃： 本人体重62公斤,身高168左右,今年24岁,有一点点肚子,求各位高手指导一周在家健身计划[s:跪求谅解][s:跪求谅解]
