一周徒手健身计划
刚开始接触健身,怎样制定适合自己的健身计划?
不懂健身会慢慢毁掉你的激情，健身达人教你如何制定健身计划，对于很多健身小白来说，他们可能会以为健身很简单，其实并非如此。在健身馆工作了这么多年，我经常会看到一些会员，刚来健身房时看起来意志是那么坚定，信心是那么满满。但十多天之后，在健身房就很难再看到他们的身影。为何会这样？主要是因为...
请健身教练帮我制定一个健身计划 外行就别参与了
3天1循环，每三天休息一天，每天大概60分钟左右，强度适中。。因为腿很多人都不练也坚持不下来，所以没有腿的 如果需要可以追问可以再加上腿的。关于蛋白粉，早上起来一定要喝，因为早上刚起来 新陈代谢加快，会消耗肌肉。另一个是训练后一定要喝，因为健身其实是个破坏肌肉的过程，一定要在训练完后...
怎么写健身计划
本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练 力量训练主要有:)背部:引体向上(颈前下拉)胸部:平板卧推(坐姿推胸))腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲)肩部:杠铃推举(哑铃推举)臂部杠铃弯举(哑铃弯举))腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)（1）训练备注:训练一周...
你对徒手健身的力量一无所知吗?
要想咱的训练有效果，能达到自己的训练目标的话，有一个较好的训练计划，比如一周3-6练。训练计划对于咱是十分重要的，有了健身计划之后，咱就需要通过这样一个训练计划去坚持坚持运动，如此才会慢慢的让自己的身体向着自己的训练目标发展。三，在通过一段时间的训练之后，可以尝试着完成一些难度较大的...
求一份健身计划!
对于健身,本身就是通过各种方式的体育锻炼和运用各种器械与非器械动作训练,使人身体健康,体质增强,体格健壮,促进人体各部位的肌肉发达匀称和各内脏器官特别是心血管系统机能增强。 一般的锻炼方法,是有氧运动和无氧运动相结合,徒手练习和器械练习相结合,在练习中按照身体不同部位和器官系统,进行多方法,多次数的锻炼。这...
一个25岁的女教师应该如何健身,请帮忙制一个一周健身计划啊_百度...
当然还是有氧运动加器械锻炼才会效果跟好一点！我这有份训练计划！针对健身者的想改善身材减少脂肪者,以有氧为主.结合力量训练,必须同时进行.在减脂的同时增进健康水平,提高身体素质改善身材,采用循环训练以小重量为主.结合大重量训练,以每周训练4到6次为佳,推荐训练计划如下:热身准备:徒手操3到5分钟...
第一次健身前的准备工作
长期坚持。健身适合自己的才最好,健身也是个健脑的过程。 2.刚开始不要跑步训练区 每天训练15-20分钟。刺激到身体就好,不需要太疲劳。新人开始不要跑步训练,因为需要很多外部条件(天气下雨,太冷,太热)而且对身体的刺激不够强。 3.每日15-20minM 徒手训练就ok,每日15-20min。 3.设立目标区 每天进步一点点,获...
求个健身计划。。。 详细点最好。。我180CM 83KG 目标想到75KG左右...
最简单也最有效的计划,一周3天,或一周6天、3天×2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组,或4组×2～3个动作,也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推几组胸,加3组上...
求健身高手帮我制定一个健身计划
我今年28岁,身高172,体重64公斤,人比较消瘦,想通过锻炼来让自己强壮一点,去健身房之后,健身教练说了好多,说我胸肌内侧、上部缺乏锻炼,三角肌后部缺乏锻炼等等,但是我又不想请私人教练,太贵了,请高人帮我制定一个健身计划,我只有晚上的时间去锻炼,请问应该每天练习哪些器械、动作,练习前后的热身怎么做?还有,我每天...
怎么改一个长周期锻炼全身的徒手健身计划,图中是我原来用了5个月的...
还是改成分化训练法吧，一次练全身要么是初学者适应期，要么是高水平锻炼。至于你的腿会比较痛，那么就要调整好重量，不...4248
坊子区感冒回答： 你好:以下2份计划请参考,(要根据自身状况调整运动量) 一:徒手训练计划 周1: (1)俯卧撑4-6组,每组尽量做,组间休息60-90秒 (注意动作一定要标准,不要过快,完成一次的时间在3秒左右) (2)仰卧起坐4-6组,每组尽量做,组间休...
堵姬19628978477问： 一个月内健身计划? - ？
坊子区感冒回答： 最简单也最有效的计划,一周3天,或一周6天、3天*2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组,或4组*2~3个动作,也可以单用一...
堵姬19628978477问： 本人求一个周健身计划(周一到周日每天详细计划),有健身基础. - ？
坊子区感冒回答： 在健身房练习,我可以给你一个初步计划. 重量以你实际力量为准,比如你推60公斤的杠铃,每组能推到8-12个正好力竭,那这个重量就是适合你的. 周一:卧推杠铃6组,斜板杠铃4组,哑铃飞鸟4组,双杠4组. 周二:正手引体向上6组,反...
堵姬19628978477问： 求一周在家健身计划 - ？
坊子区感冒回答： 一周在家健身计划: 1、哑铃飞鸟 2、哑铃向上推举,双手负重挺肩. 3、俯卧撑和平卧哑铃向上推举 4、仰卧起坐,平卧抬腿够脚尖,就是平躺对折. 5、拿着哑铃腕部用力 6、交替弯臂 7、单臂划船,背后推举 8、蹲起
堵姬19628978477问： 上班族个人适合的健身计划 - ？
坊子区感冒回答： 上上班族健身计划.上班族白天时间都在工作,上班族健身只能利用下班时间或周末来进行健身,可以选择在家或去健身房.下面给出一套上班族健身计划,可以让其增加力量和肌肉围度.早餐 面包 4个蛋清 豆浆 蔬菜. 中餐 大米 150克牛...
堵姬19628978477问： 求徒手锻炼肌肉的最好方法即锻炼时间用的少但效果最明显？
坊子区感冒回答： 你好,一周体育锻炼计划(自己辛苦写的,绝非网上COPY) 星期一 ★6:30 -(1)慢跑2500~4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力)(2)拉伸活动 (提高柔韧性,加速体能恢复) ★17:30-(1)力量训练(训练前充分热身)-俯卧撑 15个/组*3组...
堵姬19628978477问： 一个星期的健身计划 - ？
坊子区感冒回答： 1、腿、二头、腹 全蹲、伸展、弯举、提踵(大重量)10次*3组 杠举、弯举、斜板举12*3 仰起、举腿(屈)、斜仰、举腿(直)2、胸、三头、腹 平推、上斜、双杠臂屈伸*3 俯立臂屈伸、仰屈、反卧撑*3 仰起、举腿(屈)、斜仰、举腿(直)3、肩、背、腹 肩上推举、前平举、俯身侧平举*3 引体向上(前、后)、硬拉、划船*3 仰起、举腿(屈)、斜仰、举腿(直)
堵姬19628978477问： 健身锻炼计划周表 - ？
坊子区感冒回答： 先说好,我不是健身教练,我只是以前上学的时候自己系统的锻炼过,所以以下建议仅供参考. 周一锻炼肌肉强度;周二锻炼肌肉耐力;周三休息或者选择前两天没有锻炼到的部位继续锻炼;周四因为周三休息了一天,所以先做做恢复性的锻炼...
堵姬19628978477问： 一周健身计划 - ？
坊子区感冒回答： 心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身...
堵姬19628978477问： 徒手锻炼身体的方法??? - ？
坊子区感冒回答： 徒手其实也可以将全身的每一个部位都锻炼到,一般没有健身经历的人徒手锻炼就可取得很好的效果,有一定健身基础的人也可以通过徒手锻炼来尽可能最大化的保持自己的肌肉块和力量.如果你是想练出好的形体的话,那么你可以试试我在不能...
