想通过健身来减肥，求一个家庭健身计划！本人目前体重138斤，身高172cm，男，23岁，肚子比较大
关键是看你自己的心态吧，因为你觉得压力比较大得话，可以参加一些活动缓解压力，，对身体和心理都是有好处的，，，身体是自己的，，，，自己好好保养就是了。如果可以，晚上可以抽点时间健身或者买哑铃自己练练嘛，，男人嘛，，有个好身体是很重要的。
楼主你好；
这个属于纯健康减肥方法 能在15天内最少瘦下7、8斤左右,根据个人体质,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）
1早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。
2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)
3晚饭少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃. 如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有氧运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。切记不要节食（不吃东西）,
节食的3个后果
1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,
2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。等节食过后会反弹的很厉害.
3节食导致新陈代谢变慢会更胖的，还有会影响长高。
毅力和恒心是减肥成功秘诀。记住坚持坚持就是胜利还有前提是要认真看我写的食谱，饮食上减少热量摄入，少食可不是不食
谁怕谁啊专用，复制必究
首先尽量早睡早起保持精神
第二吃饭时先吃蔬菜和汤再吃肉和饭
第三饭后散步30分钟左右，有时间的话可以跑步30分钟，休息一会儿，做仰卧起坐20个一组，做10组左右，俯卧撑和引体向上
练出肌肉最少三个月，贵在坚持，每天太阳出头开始锻炼，要天天有超越(今天30次明天40次)多食素的少吃肉的，每天晚上定量，不多吃，最腹肌锻炼腹卧称，还有游泳
做俯卧撑，不管用什么器材都重在坚持
怎样通过健身来达到减肥的目的?
通过健身和结合合理膳食能够达到减肥的目的.建议如下：饮食原则 控制主食和限制甜食 如原来食量较大，主食可采用递减 法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。 副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较...
求推荐合理的减肥健身方法
1.规律的运动 减肥瘦身需将有氧无氧运动结合起来，一般来说女生健身应该选择中等偏轻的力量训练，每周做几次有氧运动，有时间的话可以选择跑步机慢跑等方式锻炼，塑形的话，腹部是关键，所以相应的腹部力量训练也要做起来，瑜伽和健身操都是不错的选择。规律的运动可以让我们情绪更加乐观开朗，体型慢慢的...
求一份健身房减肥+食谱计划, 本人女.21岁. 高160cm . 体重121斤,`隐形...
这里我要告诉你的是，没有局部减肥，要瘦全身都会瘦，要胖也是全身都会胖。想某一个地方瘦下去，是办不到的，除非抽脂。但是你可以通过对某一部位的特殊锻炼，让那个地方看起来更紧致，从而在视觉上感觉瘦一些，这也就是所谓的塑型。首先你想要制定一份健身房和食谱计划，这个很好，因为你意识到，减肥...
求个健身房减肥计划!
女生嘛，跑步是必须滴，健身房，羽毛球，锻炼腹肌也是必须滴，引体向上也尽量做，总之，一天坚持哪怕做20个引体向上，一个月下来一年下来，效果也明显。注意饮食，零食少吃，正餐必须正常别以为减肥了少吃什么，减出病来就麻烦了，平时素和荤要搭配好。也不能餐餐荤，偶尔几餐都是素食也能让你保持很...
运动减肥中五个最常见误区
对于运动减肥健身的朋友来说,运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的,而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。 运动减肥中五个最常见误区2 运动误区1:不要觉得只要多运动了就能达到减肥的效果了,运动虽然是可以消耗掉人体内的热量的,但是单靠运动减肥却不是明智的选择,尤其...
求一个健身房减肥计划。。。
健身房减肥计划 首先我们健身房减肥计划中的第一步肯定就是去跑步机跑步啦。因为很多时候我们可能对跑步比较有好感，觉得说跑步是最经常被拿来锻炼的一个项目。事实上我们可以根据自己的体重来制定一个跑步的速度。我们一开始去健身房或者本身体重就比较重的话，速度的选择一定不能够太快，因为很容易对我们...
什么运动减肥
怎么运动减肥? 对于减肥,有的朋友理直气壮,没钱,没那么好的条件健身,其实大错特错哦,我们特列出这九种穷人的减肥方法,快来看看吧 1.原地跑 见效点:紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。 2.上楼梯 见效点:小腿、大腿、臀 每周上下楼梯三至四次,每次连续30...
运动三个月能瘦多少斤?
剩下比较建议楼主用跑步和力量训练来减肥,效果会更好一点。 大多数女生减肥,主要是想身材凹凸有致。这样健身的话,效果会很好,比如深蹲练腿臀,平板支撑练核心稳定,还有俯卧撑练胸部,配合哑铃练练手臂。 多组轻量就好。建议手机下载一个KEEP软件,上边有很多新手动作分解,以及视频教学,新手福音。。。 不用担心会变成...
健身减脂餐该怎么搭配?
对于健身减脂餐该怎么搭配的问题首先就要看我们是进行那种运动了，因为不论是有氧运动还是无氧运动正常来说都是需要进食减脂餐的，但是由于两种运动消耗的成分不一样，所以我们也需要根据不同的运动来进行不同的减脂餐搭配。那么首先就说有氧运动的减脂餐该如何搭配，现在基本上减脂的人都明白一点，合理的...
健身减肥的人会拼命鄙视节食减肥的人,这是为什么呢?
在生物圈有食物链，在职场有压榨链，那么同样的，在减肥圈也有鄙视链。这种鄙视链比较奇怪，往往都是那些通过健身来减肥的人会特别看不起那些通过节食来减肥的人。这到底是因为什么呢？是一个人的问题吗？还是大部分人都是这么认为的？我觉得大部分健身的人都会鄙视节食减肥的人。因为他们觉得自己是健康...
梅侦男宝： 时间:安排在早上和晚上. 准备的器材:哑铃(男神5KG,女神2.5KG) 训练周期:一周五练,两天休息,一天吃东西. 有氧安排:肌群训练,胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊. 无氧安排:跑步. 1.跑台慢跑热身10分钟. 2.伸展一下要练的肌肉(采用静态伸展). 3.少食多餐,减慢吃饭速度 ,多吃蔬菜和粗 粮,多喝水,控制高热量食品的摄入.如需获得更多权威医美知识,尽在柠檬爱美 柠檬爱美
鲅鱼圈区19550567446： 怎样 在家 健身减肥 求计划 - ？
梅侦男宝： 我的成功经验:跟着往上的视频在家就可以健身,不用花钱花时间去健身房,家庭“无氧间歇健身”3个月后,腹肌明显,全身脂肪大量减少,减重10斤.“无氧间歇健身”方法是最有效的减脂方式,12分钟无氧间歇健身运动超过60分钟的慢...
鲅鱼圈区19550567446： 谁能介绍些简单家庭健身动作能减肥呢? ？
梅侦男宝： 4.蜷缩起坐双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具
鲅鱼圈区19550567446： 有什么可以在家做的减肥运动? - ？
梅侦男宝： 最减腹部赘肉的家务劳动是:擦地板(可与仰卧起坐媲美) 最健身又柔韧筋骨的室内运动是:瑜珈(可买一套简单的光盘自己练) 最便捷的耗热家庭运动是:跳绳(最好在地毯上,一楼不用地毯也行) 最简单宜行的健身方式是:走路,在屋里来回走,越快月好 最宜在床上做的运动是:仰卧起坐或两头抬(伸直身子头和脚同时往上抬) 试试吧,只要坚持就会大有收获!
鲅鱼圈区19550567446： 求一份家庭减肥健身计划! - ？
梅侦男宝： 首先, 我的回答绝对是有根据的, 我并不是冲着你的高分来的. 说实话, 以前我要减肥的时候在BAIDU上问了很多问题, 现在终于制定了属于自己的减肥方案. 希望我的回答对你有帮助. 你的胸部和肚子有肥肉, 那就说明你的体能不是那么好. ...
鲅鱼圈区19550567446： 求一周在家健身计划 - ？
梅侦男宝： 一周在家健身计划: 1、哑铃飞鸟 2、哑铃向上推举,双手负重挺肩. 3、俯卧撑和平卧哑铃向上推举 4、仰卧起坐,平卧抬腿够脚尖,就是平躺对折. 5、拿着哑铃腕部用力 6、交替弯臂 7、单臂划船,背后推举 8、蹲起
鲅鱼圈区19550567446： 家庭健身的方法?想健身减肥,求在家减肥效果最好的方法? - ？
梅侦男宝： 看你喜好吧,我比较喜欢骑动感单车,因为之前在健身房经常骑,习惯了这种高强度的运动,你要是喜欢温柔点的可以买跑步机或者健身车都行,膝盖要是不太好的可以买椭圆机.我是从康体100买的,骑了两年多了还没修过呢.
鲅鱼圈区19550567446： 想通过运动减肥,求帮忙制定一套计划 - ？
梅侦男宝： 你好我是一名健身教练:如果你想瘦身减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练!一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机,它对膝关节的冲击很小) 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x...
鲅鱼圈区19550567446： 求一份3个月的健身计划(家里)! - ？
梅侦男宝： 在这里为你推荐一套适宜家里的健身计划. 1,俯卧撑可以说是徒手健身最好方式之一,我给它起的外号叫全能战士,通过不同手臂距离变化和高地位的变化可以达到不同的锻炼效果,现在我简单的说一下. 1)一般的俯卧撑.前后不垫任何东...
鲅鱼圈区19550567446： 求健身减肥计划和食谱 - ？
梅侦男宝： 饮食方面:一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃,吃到不饿,偶尔一周内有一天正常饭量.吃到不饿就行,不能总是吃得少或者不吃,这样会降低新陈代谢,而减肥要的就是提高新陈代谢.或者总饭量不多的情况下,少食多餐也可以提高...
