女生在家健身计划
女学生假期健身计划
不同生理期的健身计划女性健身计划 初期(月经开始第1-10天) Tips 特征:这期间雌性激素分泌旺盛,可持续14天左右,是情绪低落、比较有压力的一段日子。 健身项目:应选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、瑜伽等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁,慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。需要注意的是,上述...
...最好是平常在家里就能做的减肥健身计划。目前是肚子和腿上肉很多...
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好...
最科学有效的增肌健身计划,要详细的
想要健康的增肌需要系统的方法，需要从饮食、健身、睡眠三方面着手去加强。这三方面都很重要，缺一不可！这个健身计划给你参考 饮食上：应该是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白质的优质食物，并且是每天多餐，吃够5、6餐，大概一公斤体重每天要吃6g碳水化合物和1.8g蛋白质，比如你120斤，那每天就要吃...
本人23岁,身高170cm体重150斤刚在健身希望健身胸肌腹肌瘦臀,请...
有器材吗？给个全身都可以的健身计划（可以在家练习）1、铺床：你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个：上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。时间：1分钟(30次，动作过程中深呼吸 效力点：肩、上臂。2、侧躺： 侧立在床边(与床保持20公分距离)，左右脚交叉，以髋关节为轴...
健身训练计划
按此计划练习两周就可看到效果,另外记得每天保证睡眠9~10个小时 健身最重要的是毅力,这是首先需要明确的。 至于健身计划 可以问健身房的教练 再次 目的要明确 是想达到什么程度 这有利于坚持 至于具体做法多和健友交流 每周适当安排两天休息 健身原则 集中 每次去要集中刺激某一部位 胸部 腿部 背部 腹部 肩部 这...
假期在家想自己健身,求大神帮忙制定合理锻炼计划!!!
早晨不宜出去，就在床上连伸筋，坐在床上，双腿伸直，双手尽量握住双脚手腕的横纹越过脚趾头，这是非常有用的柔软术，能把你的肝经膀胱经胆经肾经胃经脾经都伸开，每呼一次气，就将脸向腿面贴近一次，吸气时，不得返回，坚持三分钟，最终达到十八分钟的就算及格了。那是你就知道这道功夫多么神奇了—...
如何自己制定健身训练计划?
训练时间：每次训练可能需要1-2小时，水平越高训练时间可以越短，但至少也需要20-30分钟。训练频率：每周训练3-5次，如果你每周训练1次也会有效，因为训练效果还是可以累积的，不过可能半年后才能看到效果了。训练周期：一般是3-4周为一个训练周期，也就是一个周期后训练计划需要更新。计划开始前，任何...
初学者健身计划以及饮食计划
1.这星期的饮食计划建议：早餐：胸脯、面包 上午餐：香蕉、燕麦、乳清蛋白 午餐 大米、豆类、瘦肉 下午小餐：水果、香蕉燕麦、 (锻炼后乳清蛋白)晚餐 烤鸡肉、土豆、水果、米饭 宵夜 酸奶、面包 2.星期一和星期四：(腿，背，二头肌，腹部)腿部训练：3x10 哑铃深蹲 背部训练：3x10 哑铃俯身划船 二...
怎么写健身计划
看你想要达到什么程度健身计划 俗话说得好，七分吃，三分练，搭配起来事半功倍 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食)，练(训练)，睡(睡眠)三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成，有鉴于此 本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50...
每日健身计划
我是一名健身教练，已经有8年的健身经验了。从帖子上我目前无法了解你的身体情况，例如胸和上臂的围度等 以下请你来参考 1:心肺功能训练计划:每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x70%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练...
塔河县兰菌回答： 原地弹跳一分钟.有一定的节奏.尽可能地蹲下去,尽可能地跳高,让身体动起来,进入运动状态.而且,坚持深蹲的话,可以修炼出翘臀哦.下图是对比图,右边是坚持深蹲的妹子....
保志14794144724问： 求一周在家健身计划 - ？
塔河县兰菌回答： 一周在家健身计划: 1、哑铃飞鸟 2、哑铃向上推举,双手负重挺肩. 3、俯卧撑和平卧哑铃向上推举 4、仰卧起坐,平卧抬腿够脚尖,就是平躺对折. 5、拿着哑铃腕部用力 6、交替弯臂 7、单臂划船,背后推举 8、蹲起
保志14794144724问： 在家锻炼身体怎么合理安排训练计划?和饮食要注意点什么? - ？
塔河县兰菌回答： 1.瘦人也能增肌,用哑铃很好的,初级健身计划如下:健身前热身5分钟,局部拉伸3分钟,再热身5分钟;练后拉伸5-8分钟;周一,胸+三头肌训练 (1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 ...
保志14794144724问： 求一份3个月的健身计划(家里)! - ？
塔河县兰菌回答： 在这里为你推荐一套适宜家里的健身计划. 1,俯卧撑可以说是徒手健身最好方式之一,我给它起的外号叫全能战士,通过不同手臂距离变化和高地位的变化可以达到不同的锻炼效果,现在我简单的说一下. 1)一般的俯卧撑.前后不垫任何东...
保志14794144724问： 我身高175,体重105,想要一份在家训练的健身计划,因为上班,下班回家 - ？
塔河县兰菌回答： 在家练,练哑铃当然是首选,初级健身计划:健身前热身5分钟,局部拉伸3分钟,再热身5分钟;练后拉伸5-8分钟;周一,胸+三头肌训练(1)哑铃卧推 10-12RM x3组(2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组(3)俯卧撑 15-20 (次) x4组(4)...
保志14794144724问： 一个人在家里怎么样健身最好? ？
塔河县兰菌回答： 家庭健身三式,健身效果明显在家也可以健身,简简单单三个小动作,而且健身塑形的效果很不错,华世健身网今天就来为大家介绍这三个简单的的小动作.单腿起蹲式—...
保志14794144724问： 求一个在家里健身减肥的计划 - ？
塔河县兰菌回答： 时间:安排在早上和晚上. 准备的器材:哑铃(男神5KG,女神2.5KG) 训练周期:一周五练,两天休息,一天吃东西. 有氧安排:肌群训练,胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊. 无氧安排:跑步. 1.跑台慢跑热身10分钟. 2.伸展一下要练的肌肉(采用静态伸展). 3.少食多餐,减慢吃饭速度 ,多吃蔬菜和粗 粮,多喝水,控制高热量食品的摄入.如需获得更多权威医美知识,尽在柠檬爱美 柠檬爱美
保志14794144724问： 在家中如何健身 - ？
塔河县兰菌回答： A 人们总觉得在家里无法锻炼,其实,家庭中的很多设备,都是很好的代用运动器械,如能充分利用,对增加体质,大有好处.1、利用床铺代用垫子:可在床铺上做收腹举腿,仰卧起坐、俯卧撑、压脚腕、劈腿等活动.2、利用门框和树杈代...
保志14794144724问： 女生在家时候做什么运动 - ？
塔河县兰菌回答： 个人强烈推荐HIIT:高强度间歇性训练High-intensity interval training 概念性的解释请参见Wiki:High-intensity interval training理由: 1、可在3*3m的空间内参照视频凭个人独立完成. 2、时间短,强度大,易操作. 3、身体全方位锻炼.建议: ...
