哑铃全身训练计划
新手健身,一对10斤的哑铃,怎么制定健身计划呐?
2.这是一份循环训练计划;这就意味着每个动作完成一组后,不休息,紧接着做下一个动作。 3.练习时,重量选择要以你仅能完成指定次数的重量为准。如果觉得练习变得容易了,那么请渐近增加重量(根据你的训练水平,你可能还需买更多铃片。) 练习 初级者次数 高级者次数1.平举侧 10-12 6-10 2.罗马尼亚式硬拉 10-...
新手小白的全身训练计划,该怎么做?
第二步，在明确的了解了我们的身体状态以后，我们要进一步的来明确我们锻炼的目的，到底是为了增加肌肉力量，还是为了减少体内的脂肪含量，还是想去先减脂肪再增肌，我们只有明确了自己的目标以后，才能有更大的动力去支撑我们一直锻炼下去。第三步，在我们自己明确了我们健身的目的以后，我们为了达到我们设想...
哑铃一周的锻炼计划
卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作，对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢？答案是哑铃卧推。此外，在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推，你会有不同的感觉的。起始位置：仰卧在平的卧...
我15岁,用多重的哑铃好呢?还有详细的全身肌肉计划!~
公斤的哑铃做推胸，刚开始勉强能做12次，练段时间后可以 轻松做到12次以上时，就要加点重量了。二：要想腹肌明显只做腹部训练是不够的，要结合跑步把身体脂 肪比例降到10-15%，腹肌才会明显。不然再好的腹肌，被脂 肪包着也看不到。三：训练计划：（1）胸部 俯卧撑 15-20 (次) x3组 哑铃推胸...
请人帮忙制定一个健身计划。
家庭哑铃训练计划:(强度根据自身情况来掌握)1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组 哑铃直腿硬拉 10-15RM 哑铃剪蹲 10-15RM 第二天胸部...
给我一套练就全身肌肉训练计划
PS:我现在的训练计划.还是隔天训练 第一天;胸肌\\三头 第二天:肩\\二头 第三天:背\\腿 腿比较少练,动作就两到三个,保持一下吧,因为腿太粗了,之前65CM的时候,穿裤子不舒服,蹲下去不舒服.练练线条吧,保持在60就可以了 另外,对于腹肌,我基本是凭感觉练,每次训练完后,如果不觉得很累,就狂练下腹肌,基本每周...
求一套哑铃,握力棒健身计划!(详细)
1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 ...
我是一名初中刚毕业的学生,体重才100,我只有哑铃和拉力器,想练手臂上...
腿部锻炼 1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。动作：两手持铃，两脚自然开立，...
求一周健身锻炼计划
腹部训练:仰卧起做50个起做,4组.每组完后紧接着坐姿抬腿.抬到极限.因为腹部参与了每个部位的练习,所以抗疲劳较强.要不断增强练习强度..手臂练习:哑铃交替弯举,10kg 10-12个,4组.单臂颈后臂屈伸,10kg,10-12个,4组.俯卧撑也可以练到手臂.胸.肩.背.只需变换手不同的支撑位置即可。
求个三个月的全身肌肉训练计划表
肩，1坐姿杠铃颈后推4X10；2侧平举4X10；3前平举4X10；4俯身哑铃侧平举。腿，1深蹲4X10；2坐姿腿举4X10；3腿弯举4X10；4立姿负重提踵。腹肌每天都练。以上是前三个月的计划，三个月后更换训练方法。在训练过程中针对自己的薄弱环节可以提高重量和组数。每次锻炼前要充分热身，锻炼后也要做拉伸...
宣武区独一回答： 只要有一对哑铃,加上系统的练习计划,并且坚持不懈才能成功.你是初级者,给你安排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材周一,胸+三头肌训练 (1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 ...
长孙胥14715736560问： 哑铃锻炼各部位的计划. - ？
宣武区独一回答： 用一付哑铃,也可以有效的进行全身的健身.很多爱好者以为只有上半身可以锻炼到,是不对的.具体的锻炼方法如下: 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至...
长孙胥14715736560问： 哑铃全身肌肉训练(答后加到100分) - ？
宣武区独一回答： 给你一套全身哑铃健身计划,2天一循环. 第一天,胸部.三头.二头;平板哑铃胸上推举,找一张条平板櫈,双手持哑铃,仰卧下去,哑铃在胸口两侧.拳相对,推举上去.哑铃靠拢,还原时要均匀慢速.4-8组,每组8-12个,组间休息1分...
长孙胥14715736560问： 家庭哑铃健身计划 - ？
宣武区独一回答： 周一练胸,平板哑铃推举,平板哑铃飞鸟各四组.每组尽量做到8到12个(分量自调),最后可以做高位俯卧撑(即双手撑在哑铃上),三组,每组做到力竭. 周二肱三头.反手俯卧撑(即身体悬空,双手双脚同一高度,做撑起)四组,每组八个. 周三背.俯身哑铃划船.单双臂交替,各三组,每组八到十二个. 周四肱二头,斜板哑铃弯举,四组,每组八到十二个.直立哑铃弯举,双臂交替进行.数量同上. 周五肩.坐姿哑铃颈上推举,前平举,侧平举,俯身飞鸟,均四组,除俯身飞鸟外,均八到十二个.俯身飞鸟使用超级组.即重量有大到小,直至空手. 周六腿.负重深蹲.剪蹲.各四组,每组十个. 每天力量训练控制在一小时以内.组间休息一分半. 希望你能持之以恒.
长孙胥14715736560问： 如何安排哑铃锻炼我想知道怎样用哑铃锻炼全身肌肉,以及怎样安排锻炼 ？
宣武区独一回答： 哑铃不受任何的场地限制,只需要1平方米的地方就可以训练.而且哑铃经济实惠,即使是最高档的哑铃也不过几百元. 练哑铃,让你更协调 在做哑铃练习的时候,两只哑...
长孙胥14715736560问： 哑铃锻炼肌肉计划 - ？
宣武区独一回答： 如果目地是增肌 那不能一天全部练. 我帮你规划:第一天 三角肌(很重要的一块肌肉,是形体的关键) 腹肌 第二天:胸 三头 第三天:背 二头 第四天 大腿,腹肌 第五天 三角肌 第六天 有氧跑步 第七天 休息
长孙胥14715736560问： 一周六练哑铃健身计划 - ？
宣武区独一回答： 第一天:胸 三头 腹部 第二天: 背 二头 小臂 腰 第三天: 腿 肩部 腹部每周2循环 正好
长孙胥14715736560问： 求 哑铃训练计划+方法 - ？
宣武区独一回答： 具体的锻炼方法如下: 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展. 2....
长孙胥14715736560问： 我有一对哑铃,请给我一套锻炼腿力,臂力,腕力,胸背部的计划,最好说下次数组数,而且要有明显效果 - ？
宣武区独一回答： 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后...
长孙胥14715736560问： 求完整可长期进行的哑铃健身计划(主要训练上肢,胸腹肌)？
宣武区独一回答： 希望你的哑铃可以变重量! 想要练健身的人,首先应该要以基础训练为主的原则.以下是对训练计划提供的建议.第一天计划胸部:平板卧推 6组 每组8--10次 (不吃力的哑铃重量为益)俯地挺身 4组 每组10--20次双贡臂屈伸 4组 每组8--...
