小学生健身计划表格
求一份健身计划表
你好:你的标准体重应该在69KG左右，不知你的具体脂肪含量是多少?根据你的体重判断你的脂肪就算“超标”也不会超的很多。健身房增肌减脂计划参考:有氧训练计划:每周3-4次,每次30-50分种跑步机或椭圆机,心率控制在(220-你的年 龄)x70-75%左右 力量训练计划参考:(隔天训练)每次训练前;慢跑热身10-15...
求健身塑型计划表一份
第一周：头一周的锻炼目标非常简单，那就是行动起来，让自己的身体开始适应运动的模式。此时固定的有氧运动是不错的选择，可以使用健身房里的健身器械或者通过跑步、骑自行车、游泳等方式，进行三次中等强度的锻炼。再次，锻炼后休息一天。这个星期，你只需要考虑锻炼模式，不用过多地关注锻炼效果。但为...
我是一个学生,我想减肥健身,我要详细的计划表?
只是减肥的话，就记住一点即可。少吃多运动！你可du以每天抽出1—2个小时运动，比如仰卧起坐，一次能20或更多就分组练习，每天三组即可。如果有条件可以去健身房运动，健身的多健身器材一些，比较方便训练。
望高手列出减肥的表格,锻炼腿部,胸部,腹部肌肉的运动。谢谢。(运动方法...
只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿...
空闲时间不多怎么安排健身?
没那么多时间健身 应该怎么安排训练计划 打工人和学生党很可能本周事情多、非常忙,如果这周只能练一次,那么建议选择全身性训练\/多关节的复合动作,这一组能很好的刺激各个部位的肌肉。 一周一练 固定器械推胸 5组x每组10次 哑铃\/杠铃划船 5组x每组10次 坐姿哑铃推举 5组x每组10次 罗马尼亚硬拉 5组x每组10次 ...
求一份健身方案(少年)
一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 (有利于你的心肺系统.提高你的消化吸收.对增肌有益)二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)第一天腿部训练日...
女学生 健身计划表 14岁初2 要一个日常健身表
晚餐一个小时后，打羽毛球30分钟，仰卧起坐3组，每组15~25个。组与组间隔休息一分钟之后慢跑20分钟，就足够了。是很好全身还能炼减脂。
我是一名中学生,求一份详细的锻炼健身计划以及健康的饮食方法,求高手回 ...
我是一名中学生,求一份详细的锻炼健身计划以及健康的饮食方法,求高手回答。 我是一名17岁的高中生,身高175,体重69KG,家里的健身器材有普通的跑步机,跳绳,哑铃,想减掉肚子上的肥肉,拥有一身肌肉,晚上八点到十点有时间锻炼,请各位高手给一份详细的锻炼健... 我是一名17岁的高中生,身高175,体重69KG,家里的...
求一个高中生!!个人健身计划表
计划1 不必花大量时间去锻炼只需早晚慢跑10-20分钟。再加上课间的练习，可以去你们学校的锻炼器材练，建议你什么都练练，这样可以让你在不知不觉中变得更有型 计划2 器械练习和简单练习动作，睡觉前就别做太多了，会影响睡眠。早上起来可以做一些仰卧起坐和俯卧撑，数量要诸天增加，才有效果。
男学生减脂健身计划
男性减脂健身计划 第一、二天 Tips 第一天：练胸 训练顺序：1.平卧推举(大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻 2.单周：上斜推举(大重量，四组)；双周：双杠臂屈伸(可加重，四组)3.单周：平卧飞鸟(四组)；双周：夹胸(四组)...
敖汉旗韦斯回答： 1.热身运动 大约10分钟,可以使得身体微微出汗就可以了. 随意选择:跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等 2.力量运动 星期:目标肌肉:动作:组数:个数: 组x个 星期一:目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个...
良剑13212606088问： 帮我制定1份暑期 锻炼计划 - ？
敖汉旗韦斯回答： 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第...
良剑13212606088问： 锻炼身体计划表 全天都有时间？
敖汉旗韦斯回答： 上午,十点以前跑步,40分钟五公里,晚上三点以后力量训练,胸肌,背部肌肉.腿部肌肉,每天一项,六个动作组合训练,每周休息一天.
良剑13212606088问： 学生肌肉锻炼计划 - ？
敖汉旗韦斯回答： 如果你有哑铃或杠铃的话,请坐如下训练: 多吃蛋白质含量高的食物:牛肉、鸡蛋(只吃蛋白)、鱼等,还要多吃水果.锻炼后30分钟内一定要进食. 共18个动作,分别练习胸、3头、背、2头、3角、股四头、股二头、小腿.每4天为一次循环...
良剑13212606088问： 健身锻炼计划周表 - ？
敖汉旗韦斯回答： 先说好,我不是健身教练,我只是以前上学的时候自己系统的锻炼过,所以以下建议仅供参考. 周一锻炼肌肉强度;周二锻炼肌肉耐力;周三休息或者选择前两天没有锻炼到的部位继续锻炼;周四因为周三休息了一天,所以先做做恢复性的锻炼...
良剑13212606088问： 求一份学生简单健身计划 - ？
敖汉旗韦斯回答： 以下是我自己的总结,希望对你有帮助:1、胸肌 卧推杠铃+俯卧撑(不能只是讲究数量,匀速、到位) 4组,每组10-12次,每组休息时间不能超过1分钟2、腹肌 如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,...
良剑13212606088问： 小学生寒假健身计划 - ？
敖汉旗韦斯回答： 首先写 为了达到强身健体的目的,我准备了寒假的健身计划 然后 写具体计划 最后 写我一定会好好坚持,锻炼身体,认真学习,用一个健康的体魄去建设祖国的明天,用智慧为祖国添砖加瓦
良剑13212606088问： 寒假锻炼身体计划 - ？
敖汉旗韦斯回答： 建议你制定跑步计划: 每天早上7点(冬季不宜太早),起床洗刷后喝一杯水,稍做热身运动,出门. 时间长短第一天15到20分钟,随后逐步加长,建议开始以慢跑为主,原则是:开始跑了就不要停下,多慢也没关系,但中途不能走路或停...
良剑13212606088问： 女学生 健身计划表 14岁初2 要一个日常健身表 - ？
敖汉旗韦斯回答： 晚餐一个小时后,打羽毛球30分钟,仰卧起坐3组,每组15~25个.组与组间隔休息一分钟之后慢跑20分钟,就足够了.是很好全身还能炼减脂.
良剑13212606088问： 请帮我制定一份暑期体育锻炼计划表 - ？
敖汉旗韦斯回答： 楼上的想练死人哇..楼主是女生也哈哈...早上起来跑几圈就够了,记得准备活动早上七点起床.洗脸刷牙.七点二十出门跑.八点回家吃早餐..八点半开始读书或者做别的事情..高兴的话抽一点时间扭扭腰什么的如果觉得七点起来跑丢人就早一点,我试过了..七点出去跑..我会万众瞩目..好可怕
