哈佛积极心理学#3-乐观主义和积极情绪
长跑运动员通过信念挑战潜力突破记录；被随机标为快速发展的学生真的会提升很快；监狱实验，扮演什么样的角色就会变成什么样的人。
Treat a man as he is and he will remain as he is. Treat a man as he can and should be, and he shall become as he can and should be. 按照他可能或应当的样子待他，他便会成为可能或应当的样子。
积极的环境对人的影响很大！！
信念是自我实现的预言，你相信什么，情况会向你相信的结果发展，积极的情景可以改变你的信念。
️✅在周围放一些自己爱的人的相片或自己喜欢的物品，可以创造一个积极的环境，它会影射我们影响我们。
爱迪生做实验失败5000次，他说，这是成功了5000次，验证到有5000种方法是不可行的。成功别无他法，需要从失败中学习。
乐观、热情和勤奋是成功的秘密。要提高自己的快乐水平只有不断的去面对，成功都是失败多次的结果。 降低期望值不会使你更快乐。
幸福水平是不会随着金钱、升职而上升的，不会因为你得到什么而发生长久的变化。那就是否意味着幸福的水平永远不会变化呢？
答案是否定的。我们要做的是提高快乐的基础水平。怎样提高快乐的基础水平？？
答案是：去面对，而非逃避。去承担失败的风险，去解决、去处理，去面对那些对你来说重要的事情，去尝试，去说出你的想法，去你没有去过的地方。去把自己置于风险之上。
虽然你的情绪仍然会起起伏伏，却是不断交错上升的（自我知觉理论）。
因为当你面对了，尝试了，通过观察自己的行动，而得到自信自尊的意义。让自己看到我是一个有勇气的人，一个自信的人。
1、采取行动，尽管去做
✘自我激励，比如“我很棒”，“我很好”，作用不大，甚至有害。
✔需要行动，而不是空谈。
✔教育也是如此，鼓励对方“你很棒”，不如让他们努力奋斗获得更多成功。也允许自己失败，从失败中学习。
2、想象成功（形象化）
✔我们的大脑无法区分现实的事物和想象的事物。想象成功就是给大脑做一个模拟。如果我们反复想象，由于大脑不喜欢不一致性，会提高我们实际实施过程中的信心。
✔具象化时，要对实施的过程进行想象而不仅仅是最终的结果（具体的过程能够引发情感emotion来带动行动motion）。
✔越逼真越好。感受越真实，大脑越相信。
3、认知疗法 （在绝大多数的精神问题中，这是最有效最快速的方法）
✔ 思想驱动情感：事件（event）--评估evaluation（thought）--唤起情绪（emotion）
认知疗法中，如果我们想要改变emotion，那么我们能改变的就是evaluation（thought），认知疗法做的就是恢复理性。
4、 3M：非理性想法的三个类型
✘magnifying（放大）：过度归纳，当我们遇到短暂的失败时，认为自己就是彻头彻尾的loser。比如自己一次考试不好，认为自己不够聪明，彻底否定自己。
✘minimizing（极小化）：隧道视野，过度关注整体中的某一个极小的部分。比如因为620个学生中的一个在睡觉就认为自己是一个失败的老师，或是620个学生中的一个听的很认真就认为自己是一个完美的老师。
✘Making-up,inventing（编造，发明，扭曲）过度个人化或是过度的责备他人。例如受虐待的妻子总是认为是自己的原因。例如考试成绩不好，认为是他人的原因，而不是承担其责任。面对现实，承担责任！No one is coming!
但是处理情绪更积极，更多看的好的一面
永许自己有负面情绪，永许自己失败，永许自己痛苦。
✔积极带来的好处
- 幸福感提升
- 身体更健康，更长寿
✔研究：从创伤中看到benifit的人身心更健康更幸福。
✔一次对修女存活率的调查
- 积极者 85岁 90% 94岁 54%
- 消极者 85岁 34% 94岁 11%
媒体因素，媒体是罪魁祸首：聚焦并放大消极信息，缩小积极消息的报道。比如只会注意到一个抛弃孩子的母亲，不会去报道成千上万个抱着孩子的母亲。
社会把乐观视为不切实际和盲目乐观。
不是说要无视负面新闻，但不应该无视正面新闻。因为好事＞＞坏事。
️当感激时，好事会增值。
关注优点，感激就形成良性循环（专注在哪儿，哪儿就会被放大）
举例：同等状态下，一天听到三次：
- “哇，你看起来真不错” ——状态真的会变好
- “天哪，你怎么了” ——状态会变差
️虚假的感激会带来伤害，感激要真心实意。
️艺术帮助人们更关注于好的事物。
✅感激具体方法
️每天写下感激清单，用心去感激，亲力亲为，去思考我们拥有的美好的事物。
- 关键之一是坚持。
比如每天问孩子：今天有什么开心的事吗？
- 关键之二是保持新鲜感。用心去看，变化是生活的调味剂。
- 关键之三：最好每天都做，频率要高。
️人自身有适应性，这是好事，比如在地铁站旁边住久的人感受不到车的声音。
️适应性的坏处是，对拥有的觉得理所当然，对积极的事物习以为常。 总是等到失去之后才想起自己曾经拥有的东西是多么值得感激。
️不以某事为理所当然，于是视而不见。
感激生命中为你付出过的人，写信，电话，或者面对面说，克服害羞和难为情，这样做的结果是双赢。
这样获得的幸福感通常一个月后会消失。解决方法是：经常去做，比如一周一次感激电话。
哈佛大学公开课什么是积极心理学
积极心理学：是心理学领域的一场革命，也是人类社会发展史中的一个新里程碑，是一门从积极角度研究传统心理学研究的东西的新兴科学。积极心理学作为一个研究领域的形成，以Seligman和Csikzentmihalyi的2000年1月发表的论文《积极心理学导论》为标志。它采用科学的原则和方法来研究幸福，倡导心理学的积极取...
积极心理学:哈佛最受欢迎的幸福课,告诉你幸福的8个方法
6 、简单即是幸福。这和当下流行的“断、舍、离”是同一个意思，把复杂的生活，变简单，腾出空间，幸福才能进来。7 、幸福是无限的，坚持幸福至上的原则。佛祖说：“一根蜡烛可以点燃一千根蜡烛，而它自己的生命却不会受到任何影响。幸福不会因为分享而被削弱。”与物质的东西不同，幸福是无限的。
《哈佛幸福课·积极心理学》课堂笔记(第一、二课)
1、我内向害羞个子矮，但是我依然能教积极心理学，因为我们需要注重的是信息本身而不是信息传播者。有的信息夸大其词却收效甚微（比如幸福人生的三个技巧），有的信息严谨有效却枯燥乏味（比如老师的学术论文），本课程主要是构建大众和象牙塔之间的桥梁，研究将理论如何运用到生活上。2、每节课中间会有...
哈佛积极心理学#11-自尊与自我实现
自尊是个体作出的，并经常保持的对自己的评价，表达了一种对自己赞许或不赞许的态度，标识了个体对自己能力、身份、成就及价值的信心。✅总的来说，自尊就是自我价值感。对自我价值的评价有来自他人的反馈，有来自自己本身反馈，通过对自己的态度表现出来。✅自尊包含两个方面：能力感，价值感...
哈佛大学公开课:幸福课积极心理学:02 为什么要学习积极心理学
1、学习《积极心理学》的最大原因，就是通过课程的学习，使我们获得幸福和快乐。2、学习《积极心理学》，它可以使我们有选择的放大我们心中的幸福快乐，在清楚自己内心的痛苦和悲伤的情绪时，有选择的它们缩小到最小。3、我们要由选择的去欣赏有意义的东西，屏蔽那些使我们堕落的东西，通过学习《积极心理...
积极心理学|聊聊哈佛『幸福课』
哈佛的《积极心理学》，又名幸福课，曾是哈佛大学最受欢迎的课程之一。“网易公开课”有完整的录像视频，一共23集，每集80－90分钟，主讲人Tal蛮有魅力，不会枯燥。在过去半年里我实践了其中一些方法，感觉到了真实的改变，分享在这里。虽说是幸福课，实际地说是没有让人从不幸一下变得很幸福的本事...
哈佛幸福课:Happiness第一讲:什么是积极心理学
充分发挥两者所长,这也是积极心理学大受欢迎的原因:有用的科学。本课程将分成两个部分。第一部分会和其他心理学,或者其他任何课程一样,我将向你们介绍相关知识,调查研究,严谨的学术作品,需要你们撰写报告、学术论文、参加考试,跟其他课程一样。而教学内容的另一部分。你们读每一篇论文,写每一篇论文时,都需要思考,...
哈佛积极心理学#1-背景介绍
哈佛大学的积极心理学，又称“幸福公开课”，23课时，每节课80分钟，边听边记笔记，断断续续用三个月时间听完了。这是理论性和实践性都很强的网课，收获很大！讲师：泰勒.本-沙哈尔，心理学讲师，心理学硕士、哲学组织和行为学博士。被誉为"最受欢迎讲师"和"人生导师"。【课程介绍】我们来到这个世...
哈佛积极心理学#6-目标,压力和拖延
这里的目标，要有具体时限和具体的成果。 ✔使我们聚焦，并找到方向 ✔使我们的适应力更强 ✔我们的行为会协调成和目标一致 ✔宣告某事时，更有力量 2，目标是为了让我们能享受眼前 积极心理学手册说：追寻目标的过程而不是实现目标...
哈佛积极心理学#3-乐观主义和积极情绪
Treat a man as he is and he will remain as he is. Treat a man as he can and should be, and he shall become as he can and should be. 按照他可能或应当的样子待他，他便会成为可能或应当的样子。积极的环境对人的影响很大！！信念是自我实现的预言，你相信什么，情况会向你相信的...
樊牲新德： 1 积极心理学关注的主题有:沉浸体验,希望与乐观,情绪智力,天赋,创造力与智慧等 2 对主观幸福感的解释主要有两种观点:享乐主义说和奉献主义说,享乐主义说将幸福定义为追求快感与回避痛苦.而奉献主义则以实现人缉哗光狙叱缴癸...
旬阳县13174527652： 积极心态和乐观心态有什么区别 - ？
樊牲新德： 乐观心态是指对待事物的变化所具有的积极向上的人生态度. 人生会遇到许多难以预料的事,在这些事物面前,我们应当正面对待,多往好的一面想并为此而努力.人有悲欢离合,月有阴晴圆缺,此事古难全.单独一人的力量很渺小,不能左右事物的发生发展,但我们可以用积极的心态和乐观主义精神去面对它. 个人没有听说过积极得心态了 一般都会说积极向上什么得
旬阳县13174527652： 什么是乐观主义?？
樊牲新德： 活泼开朗,用积极去做事,用好的心态面对一切
旬阳县13174527652： 乐观对人有什么好处?？
樊牲新德： 有很大的好处 一个乐观的人看东西总是很广,心胸开阔 不会被某些事而烦恼,就算是也是暂时的,他会很快的调整好 因为他有良好的心态,这是很重要的
旬阳县13174527652： 什么是乐观主义精神? - ？
樊牲新德： 乐观主义(另称乐天派)是指一种对一切事物采与正面看法的观念.是悲观主义的相反词.乐观的人不会想到一件事的缺点与瑕疵,永远以正面的想法对待身边的一切.许多人认为乐观比悲观来的好.
旬阳县13174527652： 哈佛积极心理学笔记的目录 - ？
樊牲新德： 前言幸福不需要密码 第1课 传说中的“哈佛最受欢迎的课程 第2课 我们为什么要学习积极心理学 第3课 积极心理学能给我们带来什么 第4课 改变,从哪里开始?第5课 你相信、确信的东西会自我实现 第6课 你在关注什么,决定你能否幸福 第7课 练习感恩 第8课 改变自我的五项原则 第9课 改变的本质——认知、情感与行为的互动 第10课 改变自我的实用技巧 第11课 设定目标:原理与方法 第12课 心理压力:正确认知与调试之道 第13课 完美主义者的自我调试 第14课 四种身体行为:提升幸福感的神奇药水 第15课 情感关系的建立与培养 第16课 自尊和自我独立:做回最真实的自己 告别 从今天起,做个幸福的人 后记 显示部分信息
旬阳县13174527652： 积极心理学的发展趋势 - ？
樊牲新德： 1、研究方向是以主观幸福感为核心的积极心理体验.Daniel Kahneman指出,目前体验的快乐水平是积极心理学的基本建构基础.包括主观幸福感、适宜的体验、乐观主义和快乐等等,正如Diener(2000)所言:虽然人们已经对幸福的产生与发...
旬阳县13174527652： 最近看了哈佛大学的幸福课,我想更了解一下积极心理学,有哪些具体的书籍可以参考?？
樊牲新德： 比较出名的是真正的幸福(自由媒体出版社,2002) 可以学的乐观(纳普夫出版社,1991) 你可以改变什么,不能改变什么(纳普夫出版社,1993) 以及乐观的小孩(哈富腾.米夫伦出版社,1995) ps:详细的可以参照百度百科 你说的那个课程是哈佛最受欢迎的,因为这个课件的作者哲学也很厉害,你不觉的有些观点很深邃吗?这不是心理学能够训练出来的,如果你真的想领会的话!建议去看一些哲学书籍,哲学现在为人诟病,因为感觉用处不大,那是门外汉讲的!假如你真的具备一定的哲学思维的话,关于很多事物你也可以提出自己的见解,甚至是经典的!
旬阳县13174527652： 积极心理学(关于积极心理学的基本详情介绍) ？
樊牲新德： 1、积极心理学是心理学领域的一场革命,也是人类社会发展史中的一个新里程碑,是一门从积极角度研究传统心理学研究的东西的新兴科学.2、积极心理学作为一个研究领域的形成,以Seligman和Csikzentmihalyi的2000年1月发表的论文《积极心理学导论》为标志.3、它采用科学的原则和方法来研究幸福,倡导心理学的积极取向,以研究人类的积极心理品质、关注人类的健康幸福与和谐发展.
旬阳县13174527652： 谁能给我介绍下积极心理学的理论【全点的】 非常感谢谢 - ？
樊牲新德： 极心理学英文为Positive Psychology,它是指利用心理学目前已比较完善和有效的实验方法与测量手段.即是几乎没有一种心理治疗技术在与另一种心理治疗技术相比较时能显示出显著的特定的效果,它也应对力量和优秀品质进行研究、爱.第...
