哈佛积极心理学#6-目标，压力和拖延

~ （第13-14课）

做一个幸福的人，必须要有一个明确的刻意带来快乐和意义的目标，然后努力去追求。

【要点】

1，确定具有挑战性的明确的目标

设定目标本身就是用语言给自己一种承诺，而承诺本身会给我们带来更好的未来。

这里的目标，要有具体时限和具体的成果。

  ✔使我们聚焦，并找到方向

  ✔使我们的适应力更强

  ✔我们的行为会协调成和目标一致

  ✔宣告某事时，更有力量

2，目标是为了让我们能享受眼前

积极心理学手册说：追寻目标的过程而不是实现目标才是实现幸福的关键。

目标是意义（相信它可以加强我们旅途中的快乐感受），不是结局（相信它可以使我们开心）。

当下更重要！专注于当下！设定目标，释放自己，享受过程。

3，目标要被正确理解，需要建立合理的目标。

要追求包括成长、人际关系和对社会有贡献的目标，而不是金钱、美貌和声望。对后者的追求，通常是处于必须和压力的心态。

幸福不关乎地位金钱，视乎我们的精神状态，如何看待自己的现状，以及我们专注于何事。

所以要思考：哪些目标只能带来短暂幸福？哪些目标不能带来幸福？

4，目标重点要放在“自我和谐”上 。

很多人达到目标反而不快乐的原因是：期待通过成功让自己开心，可是目标实现后却没有，于是会失望，无助，放弃，害怕。

因为目标得是发自内心最坚定的意识，或是最感兴趣的事情。

目标不是责任和义务，是兴趣、激情和价值的自我和谐。

列出你能做的，找出你想做的，挑出最想做的，挑出最最想做的。

尽量减少“不得不做”的事情，尽量增加“想做”的事情。

目标可以根据情况调整。

二、自我和谐的过程：VIA行为价值观

制定自我和谐目标的意义：更有动力、更努力工作，追求自我热爱事业的人更容易成功，更快乐和健康长寿。

1，24种人格力量，可以通过问卷形式测试。认识自己的VIA，并选择最符合真实自己的几个，逐步去在日常生活中应用它们，加强它们，直到成为习惯。

2，找热爱的工作

职场三类人:

a工作：动力是月薪周薪，期待是周五或放假休息。

b职业：动力是薪酬和晋升，期待是更多特权、更强力量、更多钱，不断成就。

c使命：动力是自我和谐目标，自我和谐的奋斗过程。

3，如何推动自己？

  写下来，就是一种承诺；

  写下具体的期限以及具体的目标。

三、压力

1，压力大是全球通病

为什么这么多人压力过大?——过于忙碌，急匆匆的奔波。

2，那些过着健康快乐生活的人是怎么处理压力的?

答案：为工作和恢复两方面建立例行公事。问题不在压力，压力也是好事。而在于缺少恢复。缺少恢复对身心健康有害。

3，恢复的几个等级

level1：15分钟的休息，一个小时的运动，午餐时间等。

level2：睡个好觉。

level3：享受假期有利于发展创造力。

4， 处理压力：聚焦工作，聚焦休整

实验：对女人一天的心情研究，发现她们并不享受与孩子共处的时光，虽然自认为与孩子相处有意义，但是不愉悦。

原因是，没有全身心的陪伴，一心多用，想工作，想和朋友的电话，思考后面要做的事。由于私人时间及快乐成分的减少，使得他们的幸福感受到影响。

同时进行多项事物，量会影响质（想象一下喜欢的两首歌同时播放的场景）。当多个任务同时需要我们分配时间的时候，我们很难专注于当前的活动，这也就影响了我们享受生活的能力。

我们都太忙了，总是希望在更少的时间里做更多的事情。其后果是，我们忘了对身边的事以及对拥有财富的感恩，忘了享受它们，比如我们的工作、课程、一段音乐、身边的景色、我们的心灵伴侣，甚至我们的孩子。

在这个快节奏、忙碌奔跑的世界里，我们怎样才能多享受一下生活呢？坏消息是，世界上并没有魔术，我们只能简化生活，只能自己减速；而好消息是，简化和减速这样的举动并不会影响我们取得成功。

时间上的富裕比物质上的富裕能带给我们更多的幸福感。

时间上的富裕，代表人们有更多的自由时间去追求对个人有意义的事情，有更多的时间去反思，去享受快乐。

相反，时间上的窘迫给人的感觉是经常性的压力，忙碌奔波，工作过量，以及挫败感。

要想提升我们的幸福感，简化生活是一个最佳的方法。比如学会说“不”，精简任务，把时间花在最重要的事情上。

四、克服拖延

1，五分钟起步

5分钟起步，先行动起来再说

2，及时奖励自己

3，告诉大家你的目标，或者写下来，列出目标清单

4，对于很多人来说，在团队里和大家一起行动更有效

5，允许自己娱乐消遣和休整。

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