哈佛积极心理学#6-目标,压力和拖延
做一个幸福的人,必须要有一个明确的刻意带来快乐和意义的目标,然后努力去追求。
【要点】
1,确定具有挑战性的明确的目标
设定目标本身就是用语言给自己一种承诺,而承诺本身会给我们带来更好的未来。
这里的目标,要有具体时限和具体的成果。
✔使我们聚焦,并找到方向
✔使我们的适应力更强
✔我们的行为会协调成和目标一致
✔宣告某事时,更有力量
2,目标是为了让我们能享受眼前
积极心理学手册说:追寻目标的过程而不是实现目标才是实现幸福的关键。
目标是意义(相信它可以加强我们旅途中的快乐感受),不是结局(相信它可以使我们开心)。
当下更重要!专注于当下!设定目标,释放自己,享受过程。
3,目标要被正确理解,需要建立合理的目标。
要追求包括成长、人际关系和对社会有贡献的目标,而不是金钱、美貌和声望。对后者的追求,通常是处于必须和压力的心态。
幸福不关乎地位金钱,视乎我们的精神状态,如何看待自己的现状,以及我们专注于何事。
所以要思考:哪些目标只能带来短暂幸福?哪些目标不能带来幸福?
4,目标重点要放在“自我和谐”上 。
很多人达到目标反而不快乐的原因是:期待通过成功让自己开心,可是目标实现后却没有,于是会失望,无助,放弃,害怕。
因为目标得是发自内心最坚定的意识,或是最感兴趣的事情。
目标不是责任和义务,是兴趣、激情和价值的自我和谐。
列出你能做的,找出你想做的,挑出最想做的,挑出最最想做的。
尽量减少“不得不做”的事情,尽量增加“想做”的事情。
目标可以根据情况调整。
二、自我和谐的过程:VIA行为价值观
制定自我和谐目标的意义:更有动力、更努力工作,追求自我热爱事业的人更容易成功,更快乐和健康长寿。
1,24种人格力量,可以通过问卷形式测试。认识自己的VIA,并选择最符合真实自己的几个,逐步去在日常生活中应用它们,加强它们,直到成为习惯。
2,找热爱的工作
职场三类人:
a工作:动力是月薪周薪,期待是周五或放假休息。
b职业:动力是薪酬和晋升,期待是更多特权、更强力量、更多钱,不断成就。
c使命:动力是自我和谐目标,自我和谐的奋斗过程。
3,如何推动自己?
写下来,就是一种承诺;
写下具体的期限以及具体的目标。
三、压力
1,压力大是全球通病
为什么这么多人压力过大?——过于忙碌,急匆匆的奔波。
2,那些过着健康快乐生活的人是怎么处理压力的?
答案:为工作和恢复两方面建立例行公事。问题不在压力,压力也是好事。而在于缺少恢复。缺少恢复对身心健康有害。
3,恢复的几个等级
level1:15分钟的休息,一个小时的运动,午餐时间等。
level2:睡个好觉。
level3:享受假期有利于发展创造力。
4, 处理压力:聚焦工作,聚焦休整
实验:对女人一天的心情研究,发现她们并不享受与孩子共处的时光,虽然自认为与孩子相处有意义,但是不愉悦。
原因是,没有全身心的陪伴,一心多用,想工作,想和朋友的电话,思考后面要做的事。由于私人时间及快乐成分的减少,使得他们的幸福感受到影响。
同时进行多项事物,量会影响质(想象一下喜欢的两首歌同时播放的场景)。当多个任务同时需要我们分配时间的时候,我们很难专注于当前的活动,这也就影响了我们享受生活的能力。
我们都太忙了,总是希望在更少的时间里做更多的事情。其后果是,我们忘了对身边的事以及对拥有财富的感恩,忘了享受它们,比如我们的工作、课程、一段音乐、身边的景色、我们的心灵伴侣,甚至我们的孩子。
在这个快节奏、忙碌奔跑的世界里,我们怎样才能多享受一下生活呢?坏消息是,世界上并没有魔术,我们只能简化生活,只能自己减速;而好消息是,简化和减速这样的举动并不会影响我们取得成功。
时间上的富裕比物质上的富裕能带给我们更多的幸福感。
时间上的富裕,代表人们有更多的自由时间去追求对个人有意义的事情,有更多的时间去反思,去享受快乐。
相反,时间上的窘迫给人的感觉是经常性的压力,忙碌奔波,工作过量,以及挫败感。
要想提升我们的幸福感,简化生活是一个最佳的方法。比如学会说“不”,精简任务,把时间花在最重要的事情上。
四、克服拖延
1,五分钟起步
5分钟起步,先行动起来再说
2,及时奖励自己
3,告诉大家你的目标,或者写下来,列出目标清单
4,对于很多人来说,在团队里和大家一起行动更有效
5,允许自己娱乐消遣和休整。
哈佛大学公开课什么是积极心理学
积极心理学:是心理学领域的一场革命,也是人类社会发展史中的一个新里程碑,是一门从积极角度研究传统心理学研究的东西的新兴科学。积极心理学作为一个研究领域的形成,以Seligman和Csikzentmihalyi的2000年1月发表的论文《积极心理学导论》为标志。它采用科学的原则和方法来研究幸福,倡导心理学的积极取...
哈佛积极心理学笔记目录
第1课介绍了哈佛的一门热门课程,揭示了积极心理学的魅力所在,它超越了传统的知识范畴,引导我们探寻更深层次的幸福感来源。第2课深入剖析学习积极心理学的重要性,它不仅关乎个人成长,更关乎我们对生活的理解和态度的转变。第3课揭示了积极心理学的力量,它可以帮助我们理解并提升生活的满意度,找到生活...
哈佛积极心理学笔记:哈佛教授的幸福处方内容简介
《哈佛积极心理学笔记:哈佛教授的幸福处方》深入探讨了科学方法如何帮助人们实现终身幸福感的提升。课程内容涵盖了多个重要领域,如自我突破,如何通过挑战自我实现成长;成就的重要性,理解个人成功与幸福感的关系;情感关系的建立和维护,如何培养健康的人际关系;自尊的提升,认识并培养自我价值感;以及精神力...
哈佛积极心理学笔记内容简介
当你翻开这本书的那一刻,标志着你正踏上了探索幸福的旅程。这本书是哈佛积极心理学的笔记,旨在解答生活中的种种疑惑。你在人生的哪个阶段?为什么持续的成功却无法带来恒久的满足感?为什么相爱的伴侣难以抵挡时间的磨砺?这些问题,或许这本书能为你揭示答案。这本书深入剖析了为何我们常常在追求物质...
在哈佛听积极心理学内容简介
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积极心理学|聊聊哈佛『幸福课』
哈佛的《积极心理学》,又名幸福课,曾是哈佛大学最受欢迎的课程之一。“网易公开课”有完整的录像视频,一共23集,每集80-90分钟,主讲人Tal蛮有魅力,不会枯燥。在过去半年里我实践了其中一些方法,感觉到了真实的改变,分享在这里。虽说是幸福课,实际地说是没有让人从不幸一下变得很幸福的本事...
积极心理学:哈佛最受欢迎的幸福课,告诉你幸福的8个方法
可见,“积极心理学”经过时间和实践的考验,逐渐被大家认可。今天,我给大家分享泰勒博士写的书《幸福的方法》的精髓。1 、四种人生模式。泰勒博士根据不同的人生态度和行为模式,归纳出四种人生模式:第一种是:享乐主义型 这种类型的人,及时行乐,逃避痛苦,他们是当下的奴隶。第二种是:忙碌奔波型...
《哈佛幸福课·积极心理学》课堂笔记(第一、二课)
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哈佛积极心理学#1-背景介绍
哈佛大学的积极心理学,又称“幸福公开课”,23课时,每节课80分钟,边听边记笔记,断断续续用三个月时间听完了。这是理论性和实践性都很强的网课,收获很大!讲师:泰勒.本-沙哈尔,心理学讲师,心理学硕士、哲学组织和行为学博士。被誉为"最受欢迎讲师"和"人生导师"。【课程介绍】我们来到这个世...
《哈佛积极心理学笔记》 幸福是什么?
——美国在线(American on-line) ,这学期啥佛大学“最受欢迎的课程”是沙哈尔博士讲授的积极心理学,学生们在课堂上学习“如何 获得幸福”。沙哈尔博士自己本身就是幸福的榜样。他放弃了“多发表论文才能证明学术成就”的哈佛传统观念,全心全力地投入到积极心理学相关崭新领域的研究上,这些研究注重如何让...
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菏泽市15778748357: 哈弗大学心里学教授写的一本关于幸福的书 - ?
姚咳阿乐: 有一本叫做《哈弗积极心理学笔记》,虽然不是泰勒教授写的,但是也是他的几个学生整理笔记做的.可以看一下,起码是中文的,容易读懂,没有语言障碍!
菏泽市15778748357: 目标的威力 读后感 - ?
姚咳阿乐: 我们常听说,“有志者事竟成”,“命为志成”,“伟大的目标形成伟大的人物.”今天我看了一篇文章《目标的威力》是关于哈佛大学的一个非常著名的关于目标对人生影响的跟踪调查,它证实了这个道理.目标对人生有巨大的导向性作用,你...
菏泽市15778748357: 最近看了哈佛大学的幸福课,我想更了解一下积极心理学,有哪些具体的书籍可以参考? - ?
姚咳阿乐: 比较出名的是真正的幸福(自由媒体出版社,2002) 可以学的乐观(纳普夫出版社,1991) 你可以改变什么,不能改变什么(纳普夫出版社,1993) 以及乐观的小孩(哈富腾.米夫伦出版社,1995) ps:详细的可以参照百度百科 你说的那个课程是哈佛最受欢迎的,因为这个课件的作者哲学也很厉害,你不觉的有些观点很深邃吗?这不是心理学能够训练出来的,如果你真的想领会的话!建议去看一些哲学书籍,哲学现在为人诟病,因为感觉用处不大,那是门外汉讲的!假如你真的具备一定的哲学思维的话,关于很多事物你也可以提出自己的见解,甚至是经典的!
菏泽市15778748357: 哈佛大学公开课什么是积极心理学 - ?
姚咳阿乐: 1 积极心理学关注的主题有:沉浸体验,希望与乐观,情绪智力,天赋,创造力与智慧等 2 对主观幸福感的解释主要有两种观点:享乐主义说和奉献主义说,享乐主义说将幸福定义为追求快感与回避痛苦.而奉献主义则以实现人缉哗光狙叱缴癸...
菏泽市15778748357: 哈佛积极心理学笔记的目录 - ?
姚咳阿乐: 前言幸福不需要密码 第1课 传说中的“哈佛最受欢迎的课程 第2课 我们为什么要学习积极心理学 第3课 积极心理学能给我们带来什么 第4课 改变,从哪里开始?第5课 你相信、确信的东西会自我实现 第6课 你在关注什么,决定你能否幸福 第7课 练习感恩 第8课 改变自我的五项原则 第9课 改变的本质——认知、情感与行为的互动 第10课 改变自我的实用技巧 第11课 设定目标:原理与方法 第12课 心理压力:正确认知与调试之道 第13课 完美主义者的自我调试 第14课 四种身体行为:提升幸福感的神奇药水 第15课 情感关系的建立与培养 第16课 自尊和自我独立:做回最真实的自己 告别 从今天起,做个幸福的人 后记 显示部分信息
菏泽市15778748357: 积极心理状态和消极心理状态都有哪些分类 - ?
姚咳阿乐: 积极心态: (1)执着:对个人、企业和团队目标、价值观坚定不移的信念; (2)挑战:勇敢地挺身而出,积极地迎接变化和新的任务; (3)热情:对自己的工作及公司的产品、服务、品牌和形象具有强烈的感情和浓厚的兴趣; (4)奉献:...
菏泽市15778748357: 由于效率不高,同学总是嘲笑我,讽刺我,还在我看书的时候把我书抢走,我都想死 - ?
姚咳阿乐: 我推荐你上网去看哈佛的积极心理学课程,强烈推荐.Tal Ben Shahar这是一位令人心生敬意的教授,他在很多我们常见的困惑问题上都有很具说服力的独到见解并且有理有据,比如失败和成功,他曾希望我们能多经历失败(learn to fail or fail to...
菏泽市15778748357: 积极心态如何建立与保持 - ?
姚咳阿乐: 1、嘴角习惯性上扬15度2、善于发现微小幸福3、适当放低生活标准4、适当健忘的头脑5、选择喜欢的职业6、抗压力耐打击7、对负面情绪要有钝感力 8、随时随地发泄压力9、感恩的心态10、张弛有度的生活节奏 11、相互赞美的心态12、对生活充满热情13、去发现事物好的一面14、善于自嘲15、适当的精神胜利法16、八小时以外有所寄托17、没有太大的野心18、内外兼修 开心生活!快乐工作!与你共勉!为你加油!
菏泽市15778748357: 哈佛大学“幸福课”:我们究竟为什么不开心? - ?
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