哈佛积极心理学#11-自尊与自我实现

~ （第21-22课）

自尊是个体作出的，并经常保持的对自己的评价，表达了一种对自己赞许或不赞许的态度，标识了个体对自己能力、身份、成就及价值的信心。

✅总的来说，自尊就是自我价值感。对自我价值的评价有来自他人的反馈，有来自自己本身反馈，通过对自己的态度表现出来。

✅自尊包含两个方面：能力感，价值感。

自尊与个人的成功，社会地位，金钱没有关系。很成功的人也可能低自尊。

由他人表扬和认同而产生的自尊，他们努力的目的是免受他人负面评价。

✳️价值感：由他人决定，喜欢并需要他人的评估，生活不断受到他人思想言论的影响，把他人的评估当做自我感。

✳️能力感：是在和别人的比较中决定，如同《白雪公主》里的皇后，魔镜的评价胜过自己对自己中肯的评判。

每个人都有依赖型自尊，这是人之天性，只有先接受它才能弱化它，并逐渐进阶到第二等级的自尊和第三等级的自尊。

此外，也并不是到了第三等级就不再会出现第一/二等级的自尊了，它们三个经常共存，只是比重不一。

内在产生的自尊，不取决于别人评价，而是自我生成的。

✳️价值感：是自己的评估，会参考和听取其他人的意见，但最终还是我说了算。

✳️能力感：不是和别人比较，而是和自己比较。比如“我进步了吗？我学习的更好了吗？”

独立型自尊的主要动力是：“我热爱什么？”“我喜欢什么？”“我真正想做的是什么？”

无条件自尊类似于佛教的“超然”态度，是一种最自然的状态。

✳️价值感：不取决于他人评价，也不取决于自我评价，“我有充分自信不参与任何评价”。

✳️能力感：不把自己与他人比较，也不与自己比较，与他人相互依赖，同时又怡然自得。

1，心理抵抗能力和应付困难的能力加强

2，改善人际关系

3，更能成功

4，更快乐。低自尊常常与焦虑并存，这里指不健康的焦虑，毫无缘由的焦虑。

5，自尊=意识的免疫系统。强健的免疫系统不等于不得病，而是少得病，如果生病了，能更迅速地恢复。

如果一个人自恋自大，自尊程度其实并不高，反而内心深处更多是自卑；一个谦虚不显摆的人呢，往往自尊程度更高。

自尊有时会让人高估自己，比如不切实际的赞美让学生降低学习动力，而且起到负面作用。

首先，自尊不是空洞的心理强化能够产生的。

其次，自尊必须与伪自尊区分开。

最后，自尊存在于真实的行动，真实的成功，与真实的实践中，是努力的产物。

天下没有完美的父母，没有完美的生长环境，没有完美的老师帮助我们自然而顺利地通过这些阶段。

我们在艰苦中随着时间进步，克服困难，犯错，跌倒，爬起来，慢慢地独立的自我开始浮现，我们对自己更有自信。

有强烈自我认同的人，更容易认同别人。

如果我们想要高度自尊，我的行为就要像一个高度自尊的人。因为自尊就是一种态度，是我对自我的态度，是我对自我的评价。

几个培养高自尊的tips：

1，平静。平静的人更容易获得高自尊。正念冥想或者运动有助于平静。

2，追求兴趣，追求兴趣的人更容易增强自尊。

3，付诸于行动，行为改变态度。

4，真诚的谦虚，荣誉的本质是尊重自己，相信自己。

5，简化生活。随波逐流的人可能没时间反省，慢一点，让自己有意识思考，有自主的自我。

6，正直，真实。

7，要有自我察觉，了解你自己。

8，目标性，有目标有使命的生活。

9，担起责任，记住，没人能帮你，只有靠你自己创造生活。

10，要自我接纳，每天都要允许自己有人的天性。

11，要有主见，该说不的时候说不，该说是的时候说是，支持我们信仰的东西。

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