练腹肌要几组，一组要几个？以有氧运动还是无氧运动效果好？有无氧运动哪个先练
下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹:
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
举腿卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交*，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
反向卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交*，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
通过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
其实说了这么多，该知道了，无氧运动肯定要好得多，不过适当加上有氧！
我刚开始锻炼腹肌,仰卧卷腹每天要做多少个合适?
刚刚开始练腹部的话，还是不要做多了。腹肌 腹肌主要训练方法，卷腹和反卷腹。卷腹 训练:做3组，每组做10个，组间休息90s。反卷腹 训练计划:做3组，每组做10次，组间休息90s 拉伸:两组，每组30s，做完一组休息10s，开始第二组。
请问练腹肌一般要练几下,分几组,谢谢。
每组30个，一次3组，组与组间间隔不要超过30秒。强度还可以逐渐加大。记得采纳啊
腹肌轮练腹肌.一天要多少组.一组多少个?
腹肌是比较耐受的，腹部肌肉的动作没有数量限制，都要做到力竭才行的。（另，谋杀腹肌最好的动作是悬垂举腿哦，你可以试一试）胸肌 哑铃飞鸟，哑铃卧推，俯卧撑。每个动作3组，每组12-15下。每组动作休息不能超过2分钟。动作与动作之间可以适当的休息，但是不能超过5分钟。（哑铃的重量你自己可以测试下...
锻炼腹肌的具体方法,几天锻炼一次,一组多少个。要锻炼几组。麻烦给...
一星期2到3次第一组15到20次，另外几组至力竭。一般4到5组。动作有很多，可以选两个仰卧举腿可练小腹，两头起中下腹
练腹肌要分几组?一组多少个,间隔多久。不吃蛋白粉和其他
这个你不是专业的吧！看你是否以前锻炼过了，你如果是新手的话这两个礼拜一天隔一天锻炼，你可以每天早上做，做5组，每组30个，速度要慢要标准，间隔为两分钟。后两个礼拜以后和你说，你可以加我QQ13914561931，我有三年健身经历
练腹肌的做好时间是几时?要做几组,每组要做几次?
炼腹肌的时间是早上八点到11点半，要做三~五组，每组做60次。
练腹肌每组强度要控制在8到12个吗?网上说练肌肉的组数要控制在8到12...
你所讲的8~12次是自由负重力量练习（哑铃、杠铃）时的每组个数。之所以选择这个数量，是因为在以增肌为目的锻炼的时候，你再多的重复次数也不会刺激到更多的肌肉纤维了。通常一个动作会在四组即可，但是对于肌肉面积比较大的部位，比如胸肌 、背阔肌要多做几种动作才能刺激到位。腹肌的红肌比例较高属于...
怎么练出腹肌,一天练多少
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性...
健腹轮怎么练腹肌,要做多少组每组多少
隔一天做一次，因为健腹轮练腹肌真的很有效，而且肌肉会感觉到明显的酸胀，所以需要休息使肌肉恢复，新手1-2组，组与组之间的休息间歇在2分以内，一次做5-10个，到随着腹部肌肉的提高而提高次数。另外不要忘记训练前的热身与训练后给腹肌以及其他受训肌肉群的按摩。提醒一下不论是健腹轮的训练还是做其他...
...大家给点建议吧。 列如一天做几组。 一组几个。 谢谢大家了。_百度...
1，练腹肌最好最有效的方法便是仰卧起坐，所以有没有道具没有影响。2，每个人的体质不一样，所以不能给一个具体的组数与个数。但可以给一个参考：组数做个三四组，个数以自己精疲力尽做不动时为准。并且每组的个数可递减，如第一组作30，第二组做20，第三组做10个……3，随着体能的增强，...
殳静优克： 练习腹肌方法: 1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况.可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好. 2、俯卧撑也可以锻炼腹肌.记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定. 3、手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做. 4、如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来.
贵南县18816356173： 腹肌训练动作.最好做几组?每组多少个? - ？
殳静优克： 六组,每组12个
贵南县18816356173： 练腹肌怎么做才有效果,练完后怎么休息 - ？
殳静优克： 1、一定是要跑步,每日慢跑配合冲刺40分钟以上. 2、没有条件或者不愿意出门,可以原地跑45分钟以上. 3、仰卧起坐,每日3-5组,每组30个切记不要只做仰卧起坐,要不腹肌有了,皮脂没有下去也是看不出线条.只是为了两条线,不要做...
贵南县18816356173： 锻炼腹肌最有效的方法 - ？
殳静优克： 锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了.练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好.比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好.因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显.健美理论中用RM表示某...
贵南县18816356173： 如何能锻炼腹肌? - ？
殳静优克： 许多人每天做成百上千个仰卧起坐,希望能练出漂亮的腹肌,其实这是在浪费时间.我认为,腹部与身体其它部位并无差别,腹肌的训练也应同身体其它部位一样,分4-5组,每组做20-25次,达到完全力竭(如果能做得更多,则说明强度不够)...
贵南县18816356173： 在家里怎么练肌肉?细节越详细越好,和做的组数是多少?？
殳静优克： 一、锻炼腹肌:仰卧起坐,每组20个,做5组,每组休息时间不超3分钟.(建议每天增加1个) 二、锻炼胸背:俯卧撑,每组20个,做5组,每组休息时间不超3分钟.(建议每天增加1个) 三、锻炼腰部:单手提重物(5公斤左右),腰身直,...
贵南县18816356173： 每天练4组腹肌,一组20个,4个动作.这样有效吗? - ？
殳静优克： 有,但是效果不一定明显,建议你一个动作至少做两组以上,比如1,仰卧卷腹,4组,每组15+次,组间隔30秒 休息2分钟2,仰卧举腿,4组,每组15+次,组间隔30秒 休息2分钟.3,平板支撑,4组,每组40+秒,组间隔20秒 每组尽量做到力竭.半小时后注意补充蛋白质和能量.
贵南县18816356173： 仰卧起坐做多少个最锻炼腹肌? - ？
殳静优克： 肌肉的成长其实是撕裂和恢复的过程,一般每组30下练的是肌肉,40及以上主要作用是减肥(不是量越大就越有效),注意这是在运动姿势正确的前提下,我建议以膝盖为基准45度为终点不必碰到膝盖,此时肌肉处于收缩最强烈的时候,然后坚持40下左右为一组,做到最后一下时坚持屏住保持3分钟(不宜过长),然后注意像跑步这类有氧运动要天天做才有效,而练肌肉主要是无氧运动,隔一天和天天做对于一般人(相比运动员要求)没有差别
贵南县18816356173： 腹肌轮,一天做多少组多少次能减掉肚子练出肌肉,我一组30个 一天两组,做的过程中能感觉疼...... - ？
殳静优克： 腹部建议隔一天或者隔两天做一次 健腹轮做4组 每组都做到力竭
贵南县18816356173： 新手,锻炼腹肌几组,几个一组,一帮仰卧起坐30个就没力 - ？
殳静优克： 如果你最多一次能连续做30个,那就试试一组15到20个,组间休息1分钟,不停循环直到最后一个也起不来为止.不一定只做仰卧起坐,卷腹,仰卧举腿,悬垂举腿等都可以.等仰卧起坐练到一定程度了以后(比如连续做100个不怎么费力),可以试试腹肌撕裂者练习,土豆和优酷都有视频.
