练腹肌每组强度要控制在8到12个吗?网上说练肌肉的组数要控制在8到12个力竭才长肌肉
不需要，腹肌进行的都是耐力训练，但每组也不能太多了，控制在20-30就行
具体要看你第3次完成的样子，来断定，估计在95公斤这样。
腹肌这种属于自体重力量练习。这种练习的每组个数是由你单次动作的极限数量决定的。通常是每组的个数是极限次数的60%，比如你一次能做100次，那么你每组就做60次。
你所讲的8~12次是自由负重力量练习（哑铃、杠铃）时的每组个数。之所以选择这个数量，是因为在以增肌为目的锻炼的时候，你再多的重复次数也不会刺激到更多的肌肉纤维了。通常一个动作会在四组即可，但是对于肌肉面积比较大的部位，比如胸肌 、背阔肌要多做几种动作才能刺激到位。
腹肌的红肌比例较高属于耐力型，因此可以每天训练，但是要保证腹肌两次训练间的间隔要大于24小时。
不对。
12个与13个有什么差别？13个与14个有什么差别？
健身这个东西是欧美传过来的，8----12次是按欧美人体质得来的经验性次数。亚洲人耐力性肌肉比较高，所以这个次数可以再高一点。20次---30次都是可以的。
具体多少个最有效得自己实践，最终得来一个相对自己最好的经验次数。
腹肌不是这个数。腹肌需要大量组数来刺激。一次50个以上差不多了。昨晚一组伸展一下腰，拉伸拉伸。
其他部位肌肉则可以采用小组数，大重量。
是的
单组数量过多的话肌肉会生长的细长
增肌的话应改控制在10个以内
大肌肉训练一次的恢复期是48小时（做完一套休息48小时）
腹肌除外天天虐它就行
腹肌不需要，腹肌进行的都是耐力训练
练腹肌每组强度要控制在8到12个吗?网上说练肌肉的组数要控制在8到12...
腹肌这种属于自体重力量练习。这种练习的每组个数是由你单次动作的极限数量决定的。通常是每组的个数是极限次数的60%，比如你一次能做100次，那么你每组就做60次。你所讲的8~12次是自由负重力量练习（哑铃、杠铃）时的每组个数。之所以选择这个数量，是因为在以增肌为目的锻炼的时候，你再多的重复次数...
在练腹肌的时候要注意什么
腹肌每次的锻炼时间也不是越长越好的,时间过长会容易导致肌肉疲劳,而时间过短又会降低锻炼效果,所以腹肌锻炼的总时间控制在30-60分钟效果最好,当然这是需要保证锻炼质量的基础上,建议分组进行,每组中间有休息时间。 6、腹肌锻炼的注意事项 1、要想有好的腹肌锻炼效果,除了保证锻炼强度之外,还要配合饮食才可以,肌肉...
练腹肌应该注意些什么
在腹肌锻炼期间，你需要忌油腻食物和烟酒，多吃水果蔬菜，富含蛋白质及纤维的食物，不要暴饮暴食，并保证营养的均衡!练腹肌应该注意些什么2 腹肌锻炼的方法 1、注意强度 很多人都认为，锻炼的强度越大，锻炼的效果就会越好，其实这只是一种普遍的误解。在锻炼腹肌的时候，强度应该要以自己的身体可以承...
腹肌的健美训练应该用多大的负荷量?
如果想强化腹肌，建议每组20-30，每周2次，每次不低于10组的训练量。还要分上腹和中下腹分开不同动作训练。把腹肌单独算作一个肌肉群，加入训练计划里面。
锻炼腹肌需要注意什么
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腹肌训练需要注意什么?腹肌练不出来是什么原因?
3.适当增加强度进行腹肌锻炼时，当身体适应这种运动状态时，适当增加重量、组数、每组次数或缩短组间休息时间，并进行负重 锻炼腹肌，避免腹肌适应。 在那之后，就不可能在质量上取得突破性进展。 培训要全面。 做腹肌锻炼时，不要只练腹肌的一部分。 是腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等...
用这种办法锻炼腹肌的话一次做几组,一组做几个,一天做几次
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练...
腹肌训练要每组力竭吗?
应该这样，叫做逐渐增加强度，每次做动作都需要做到无力支持情况下才会终止，歇一会再继续做下去。不能一见到累就放弃，那样就不可能锻炼成型的。
关于练腹肌的问题!高手进!
所以,建议你用紧张和控制来代替负重,用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。 持续紧张: 练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张,不论实在动作的开头还是末尾,都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭,不要计算次数,要持续不断地做,直到你再也不能收缩腹肌为止。 不必完全伸直: 练...
怎么提高核心力量和腹肌力量?
动作1，自重在龙门架上的单杠上做悬挂抬腿，可以像他一样利用悬挂袋辅助完成，也可以直接抓住龙门架上端完成，每组做12 -10次后者10 - 8次，这个动作的强度非常大，要比引体向上强度高很多，可以强化到腹肌整体，同时也能强化到下背部，要练好这个动作首先你得有强大的基础力量，多说一句，建议大家在...
驹享胃泰： 1. 腹肌这种属于自体重力量练习.这种练习的每组个数是由你单次动作的极限数量决定的.通常是每组的个数是极限次数的60%,比如你一次能做100次,那么你每组就做60次.2. 你所讲的8~12次是自由负重力量练习(哑铃、杠铃)时的每组个数.之所以选择这个数量,是因为在以增肌为目的锻炼的时候,你再多的重复次数也不会刺激到更多的肌肉纤维了.通常一个动作会在四组即可,但是对于肌肉面积比较大的部位,比如胸肌 、背阔肌要多做几种动作才能刺激到位.3. 腹肌的红肌比例较高属于耐力型,因此可以每天训练,但是要保证腹肌两次训练间的间隔要大于24小时.
渠县17792608542： 练肌肉一组几次最好 - ？
驹享胃泰： 首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭. 每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟第一天 胸...
渠县17792608542： 我想锻炼 肌肉 什么方法最好 - ？
驹享胃泰： 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假. 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连...
渠县17792608542： 每次锻炼要把肌肉练到什么程度? - ？
驹享胃泰： 想长肌肉的话每组不要超过15个,最好是8-12个/组,强度控制在做完最后一个时力竭.组间休息最长90秒,完成4-6组即可.
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渠县17792608542： 腹肌应如何锻炼最有效?？
驹享胃泰： 在不借助机械的情况下,当然是做仰卧起坐,但是方法和强度很重要,方法有两种很好,一是平躺,双手 抱头,直起,以至额头接触膝盖,再旋转身体同时,以肘部接触膝盖,如果需要两肋肌肉,可以平躺,双手 抱头,旋转身体起身,还有,身体平躺,双手,双脚同时起,以手部接触膝盖,另外,要注意方法,不要强度大,而是要使肌肉处于紧张状态,分组做是最好,一般控制在全力的3/4左右,象是我做仰卧起坐,最多一次200,平常锻炼做100 个,只能做3组,这要根据不同情况,你个人制定,如果 你可以 和我一样,或者 更多,你应该和我 一样平常锻炼做100 个,做5组,起来之后,可以击打腹肌,效果更佳
渠县17792608542： 怎么锻炼腹肌? - ？
驹享胃泰： 完美腹肌锻炼法 这些动作主要锻炼上、下腹. 躺在斜板凳上,小腿离开板凳面.双手后屈,抓紧板凳两旁.提膝,幅度越高越好.同时拉起臀部和大腿,使之离开凳面.当身体蜷起时,稍停并紧紧压榨腹肌....
渠县17792608542： 什么方法可以在一个月练出腹肌和胸肌 - ？
驹享胃泰： 一个月,你想多了.如果本来没有任何基础的话,一个月不行的.腹肌:两头起 2组 仰卧举腿 4组 卷腹 2组 腹肌每组做到力竭或者15到25个.每组做完的休息时间为20秒到30秒.一周练3次左右 首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌.每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟 胸部:哑铃卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个) 一周练2次左右,每次间隔48小时以上
渠县17792608542： 如何锻炼出肌肉 - ？
驹享胃泰： 无氧运动作用:增肌、增力等. 常见的无氧运动项目有:如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等. 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动.无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间...
渠县17792608542： 请问练腹肌一般要练几下,分几组,谢谢. - ？
驹享胃泰： 每组30个,一次3组,组与组间间隔不要超过30秒.强度还可以逐渐加大. 记得采纳啊
