16岁的小朋友要练腹肌。 大家给点建议吧。 列如一天做几组。 一组几个。 谢谢大家了。
3组，每组都练到力竭。
腹肌是比较耐受的，腹部肌肉的动作没有数量限制，都要做到力竭才行的。（另，谋杀腹肌最好的动作是悬垂举腿哦，你可以试一试）
胸肌
哑铃飞鸟，哑铃卧推，俯卧撑。
每个动作3组，每组12-15下。每组动作休息不能超过2分钟。动作与动作之间可以适当的休息，但是不能超过5分钟。（哑铃的重量你自己可以测试下，如果一个重量你最多只能做8下，那么这个重量过重，如果超过20下，那么这个重量过轻）
我认真看了下你的计划，缺陷如下：
一是周期太长，胸、二头、三头等肌肉五天内，要有一个循环，时间长达不到效果。
二是跑步和腹肌训练不用单独列时间，可以穿插在其他肌肉训练时练习，腹肌是小肌肉群，与其他肌肉不同，可以天天练，不存在僵化、停滞。跑步是有氧训练，可以每天器械前或后跑，没必要单独列，除非你是特别肥的人。
三是胸肌练习要间隔48小时，酸痛也是正常现象，有感觉才能长。
四是你没有加入背和肩的训练，肩练出来人体型很好看，背的成长才能带动胸肌长大，是促进关系，别偏爱一样。
说了半天，记得加分哦。我可是帮小孩解答挣分的，给个面子啊。
2，每个人的体质不一样，所以不能给一个具体的组数与个数。
但可以给一个参考：组数做个三四组，个数以自己精疲力尽做不动时为准。并且每组的个数可递减，如第一组作30，第二组做20，第三组做10个……
3，随着体能的增强，组数与个数都可相应增加。
每天坚持做仰卧起坐。引体向上
仰卧起坐
天天坚持做100个仰卧起坐
4-6岁基本功主要学什么
如果孩子韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，最重要的是保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。2.压肩 这是打开肩部韧带的练习，压肩时，双手臂伸直放在把杆上，两腿之间的距离略等于肩宽，头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。3.下腰 年龄偏小的孩子腰的...
舞蹈几岁学比较好
更多的是培养孩子的坐姿、站姿、行走等身体协调性的配合。这个时候不需要孩子做太多高难度的动作，更多的是培养孩子对美的感觉，以及身体灵活性锻炼。在孩子10岁到12岁的时候就可以开始比较正式的练舞蹈了，增加一点柔韧性更大的动作。每个年龄段的孩子都有适合自身学习的东西。比如3到6岁的孩子就不需要...
小孩学芭蕾好不好?
巴黎实际上是一种内外兼修的训练，它不光是让人有一个优雅的体态。而且还能改善人的气质。让人充满自信。那么首先我觉得学芭蕾会让你的孩子形体更加优美修长，现在的生活营养条件都比较好，小朋友到了发育期容易长胖。练芭蕾能够改善这一点，另外，现在的小孩子读书写字的时间长，一不小心就养成了驼背的...
儿童学街舞几岁开始比较适宜?
包括升学压力、学习压力及来自父母的压力，推动孩子不断的超越自我，挑战自我。综上所述，如果是孩子想要学习街舞的话，建议是4-12岁这个区间去学习，这个区间的孩子对肢体的把控度已经完善，通过街舞的训练能够很好的锻炼肢体协调性。当然，专家也说了，学习街舞最适合的年龄是6岁。
3-6岁儿童早教
一些年轻的家长或者因为自己工作繁忙,或因为离婚而把孩子的教育、生活等责任全部推给了爷爷、奶奶、外公、外婆,这些祖父母们成为全面照顾第三代的“现代父母”。 中国是世界上为数不多的普遍存在“隔代教育”的国家。在国外,孩子很小就进了幼儿园、托儿所,18岁独立成人,所以基本上没有隔代教育。 在我国城镇有近五...
6岁的小男孩得了腹股沟疝气怎么办好
儿童的腹股沟疝多需手术治疗，可在假期期间到当地小儿外科，一般会行腹股沟疝高位结扎术，但也要看具体情况，平时应注意避免腹部用力的动作，如哭闹，用力大便，咳嗽等
我家孩子今年6岁了、是个男孩。这两天去医院检查出腹腔多发淋巴结肿大...
淋巴结肿大如果情况轻微的话，过一段时间，自然就会好；或是吃一些普通意义上的消炎药，打些消炎针，就会好。这不算个什么问题。但如果肿大厉害的话，又长时间消炎治疗不愈，那就需要中药治疗了：一是避免它的进一步加重恶化，二是身体需要让它恢复功能，发挥它的免疫杀菌作用，增强体质。淋巴方面的疾病...
6岁小男孩突然右下腹肚子周围疼痛,伴有呕吐是怎么回事
回答：病情分析: 你好,宝宝这种情况有可能是由于急性阑尾炎或者其他原因造成的,建议积极的到医院检查一下比较好。 指导意见: 建议积极的到医院就诊检查对症治疗就可以了,期间注意多休息就可以了。
6岁小女孩左侧中下腹疼痛4天,CT结果中下腹部肠管扩张积气,考虑消化道梗...
回答：病情分析: 您好,小儿腹痛的原因很多, 指导意见: 大致有以下几种:蛔虫病、急性阑尾炎、小儿胃肠生长痛、慢性胃炎、习惯性腹痛。这些腹痛原因的症状各有不同;建议您去正规医院给孩子做个检查,然后对症治疗。平常注意孩子的腹部保暖,另外饮食要易消化,温热的汤水食欲给孩子食用。
构音障碍的训练方法有哪些
2、当患者已经能够准确的发音后，可进行完整字、词的训练，如shuang、gei等字词的跟读、复读、纠错。三、整体训练：1、练习声调、能准确发出四个声调；2、可通过听音乐、诗朗诵等方式增强语感和节奏感；3、练习陈述句、命令句、疑问句的语调。患者在训练的时候要注意循序渐进，保持良好的心态，避免产生...
彩永八珍： 首先你的肚子上要有点肉才行,不要太多,太多了练很久也看不出来,但是没有一点肉就没有脂肪可以转化成肌肉就练不成.其次,我朋友每天坚持做《腹肌撕裂者》,我亲眼看着他的腹肌越来越明显了,话费的时间短,但是很辛苦要坚持才行
武鸣县13975982595： 今年16岁了 想要练腹肌 求健身教练指导一下 谢谢了 最好是详细点 没有健身器材 一个月之内我要练出型 . - ？
彩永八珍： 我是一名有着8年健身经验的教练.首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用,绝对是个身体训练的好项目.此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视.给你一个计划:把俯卧撑分4组,每组15个,每组之间间隔1分钟,...
武鸣县13975982595： 我16岁,想练肌肉？
彩永八珍： 腹肌就练仰卧起坐吧,像你这样,开始几天可以每天做40个,在床上地上都可以,分2组练,中间休息时间不要太长,不过随着时间,你每天的次数要逐渐的增多.臂力就去买双哑铃,用手握紧它,手腕搭在椅子上,反复旋转手腕,一般练到手松为止,这对臂力是很有效的.最后说明一点,贵在坚持,你的肌肉最终会发达的.
武鸣县13975982595： 本人16岁,有肚子所以想要锻炼腹肌顺便减肥!请给我科学简单快速一点练成腹肌的方法 - ？
彩永八珍： 如果肚子不大的话,仰卧起坐、俯卧撑、蹲下起立还是比较有效的. 具体的方法:一、吃完后不要静坐或者静卧,可以散散步.二、每天早晨起床,空腹喝一杯温开水,疏通肠道,防止经常宿便引起肠壁长脂肪.三、多事蔬菜、水果、豆制...
武鸣县13975982595： 16岁男生应该如何锻炼腹肌? - ？
彩永八珍： 朋友我是健身教练,其实方法有很多,1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况.可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好.2:俯卧撑也可以锻...
武鸣县13975982595： 我16岁,如何练胸肌肉和腹肌?(除了去健身房外)有什么办法?多久可以练成 - ？
彩永八珍： 我练了两个月的腹肌,从刚开始的小肚子练到现在略显性感的八块铁块,不容易啊,明天我就要走了,今天把我的经验写出来给楼主分享下: 首先,你要明白,腹肌是人人都有的,不同的是发达程度,你的腹肌之所以“深藏不露”是因为:一,...
武鸣县13975982595： 16岁的孩子怎样才能练成腹肌 - ？
彩永八珍： 每天坚持仰卧起坐,每天加一个,一个暑假你算一下你能做多少.实际我就16岁,腹肌就是这么练的.
武鸣县13975982595： 16岁小孩练腹肌该怎么做 - ？
彩永八珍： 仰卧起坐 俯卧撑 都可以锻炼腹肌还有单杠 满意请采纳
武鸣县13975982595： 求16岁锻炼腹肌方法 - ？
彩永八珍： 仰卧起坐~ 引体向上~
