练腹肌要分几组？一组多少个，间隔多久。不吃蛋白粉和其他
这个要看你怎么锻炼了
1.一般练力量遵循的原则就是大重量，低次数，低组数，每次3组，每组6次，一定要大重量。
2.增肌的话一般都是适中，建议每次5组，每组12-15个，力量适中或者慢慢增加。
3.刷脂的话就轻重量多组数多次数，建议在8-10组，每组20-25个。组数的间隔时间不要过长，否则效果不佳，建议1分钟左右，新手可以时间长一点。
4.每个人的身体素质也不一样，没必要遵循教科书式的锻炼，要找到一种适合自己的锻炼方法。
拓展资料：
一.
仰卧卷腹：训练部位：腹直肌上部动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，吸气还原。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力。
二.
仰卧侧卷腹：训练部位：腹内斜肌，腹外斜肌动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，同时转体，右侧肩转向左膝位置。（注意：手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力，同时抬起时控制肌肉用力，动作不要过分僵硬。）
三.
平板支撑：训练部位：腹横肌动作要领：俯卧，小臂和脚尖接触地面，挺胸，收腹，沉肩，保持头部，背部，臀部和脚跟在同一直线上。注意身体的稳定性，腰椎不要过分向下沉。
图上的动作是仰望举腿。一般来说，一组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟，一天做一次，一周做4到5次即可。
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
腹肌是小肌群 是要每天都锻炼的，做四组或五组。每组做到力竭为止。就是每组做到做不动为止
练腹肌要分几组?一组多少个,间隔多久。不吃蛋白粉和其他
这个你不是专业的吧！看你是否以前锻炼过了，你如果是新手的话这两个礼拜一天隔一天锻炼，你可以每天早上做，做5组，每组30个，速度要慢要标准，间隔为两分钟。后两个礼拜以后和你说，你可以加我QQ13914561931，我有三年健身经历
练八块腹肌应该怎么分组做
仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
腹肌分为哪些?
腹肌分类 前外侧群 前外侧群形成腹腔的前外侧壁，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等。⑴腹直肌 位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘中，为上宽下窄的带形肌，起自耻骨联合与耻骨结节之间，肌束向上止于胸骨剑突及其附近肋软骨的前面。肌的全长被3--4条横行的腱划分成多个肌腹，腱划由...
仰卧起坐一天做多少个才能达到练腹肌的效果?分为几组?做完一组...
仰卧起坐这样的无氧运动不要分开做，要集中一次做完 锻炼方法，每组15-30，看个人能力，最少四组，每组间隔时间不能超过15秒，当然，能够做的组数越多越好，建议6-8组 无需每天都锻炼，一周四次即可，看自己的时间自行安排 建议结合一些有氧运动，可以天天做，慢跑、游泳、各种球类运动 回答满意请采...
为什么有个人六块腹肌有的人八块?
许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒...
想要练出腹肌就必须把肚子上的赘肉减下去吗?
然后缓缓回来。运动次数：多次重复，直到身体大量出汗为止。2、球上仰卧起坐（训练部位：上腹）：身体平躺于球上，臀部坐于球面1\/3处，双脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手置于头后，呼气，腹部收紧带动上半身抬起，吸气，缓缓落回。训练计划：连做8~12次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。
如何健身才能练出腹肌?
至于虐腹训练，避免自己偷懒，一定要设定一个“疯狂”的次数。比如，卷腹300个！不做完是不能回家的。于是就咬着牙做完，当你坚持几次之后就会发现你已经可以驾驭这个次数了。接下来再去提高每个动作的标准度或者继续往上加次数！虐腹动作，结合饮食，以及有氧运动刷脂，坚持60天，帮你练出结实腹肌！
腹肌、背肌、三角肌、胸肌一周各练几次效果好,每次几组?每组几次
每周的次数根据你的目标而定：专业选手；爱好者；强身健体每个动作完成最好在十分钟内 每组动作4组 一组10-12次每组间的时间不宜太长 在肌肉的活跃期完成掉 超过了半小时 肌肉就会进入休息期 休眠期 再次唤醒会拉伤肌肉 就像一个睡觉的人被你突然一把抓起 ...
腹肌每天练多长时间
对于锻炼腹肌的动作是以10-15次为一组,双手放在脑后,起时不可以挺腰借力,要完全感觉到是腹部发力收起身体的,下时也要控制速度,保持腹肌持续用力,一天的组数为6-8组,隔天进行锻炼,如果肚子脂肪层不厚,不出一个月见效果了,如果有肚腩要先慢跑减脂才行。 求采纳 问题四:腹肌一天要练多少? 腹肌一般有8块,...
...手上有肌肉,想练八块腹肌,什么方法,做多少组,一组多
我160斤,但是那种穿上衣服看不出来肚子的那种,手上有肌肉,想练八块腹肌,什么方法,做多少组,一组多少个,几个月有效果... 我160斤,但是那种穿上衣服看不出来肚子的那种,手上有肌肉,想练八块腹肌,什么方法,做多少组,一组多少个,几个月有效果 展开 ...
晋花痛风： 锻炼可以分早晚两次进行,每次分三个小组,每小组20~30个,刚开始你可能吃不消,但20个是很低的限度了,不能比这还少.等你坚持一个月或更长一段时间后,慢慢的就容易些了.这时,早晚次数不用变更,每次分组可以增加至5组,每小组仍是那么多,这为的是训练你的肌肉韧性,耐性.再过两个月左右,其他不变,增加每小组俯卧撑个数10~20,达到每小组40~50个.训练量很大,第二天如果腹部酸痛,你可以多揉揉捶捶.你还可以这样练腹肌:深吸一口气,憋住,用拳头捶击腹部4~5下,呼气,循环练习.这种方法不受时间场地限制,长期坚持能有效提高抗击打能力.
新晃侗族自治县13222897062： 请问练腹肌一般要练几下,分几组,谢谢. - ？
晋花痛风： 每组30个,一次3组,组与组间间隔不要超过30秒.强度还可以逐渐加大. 记得采纳啊
新晃侗族自治县13222897062： 如何锻炼腹肌?每天应该做几组运动?每组多少个? - ？
晋花痛风： 完美腹肌锻炼法 这些动作主要锻炼上、下腹. 躺在斜板凳上,小腿离开板凳面.双手后屈,抓紧板凳两旁.提膝,幅度越高越好.同时拉起臀部和大腿,使之离开凳面.当身体蜷起时,稍停并紧紧压榨腹肌.然后慢慢放下双腿.过程中双脚不...
新晃侗族自治县13222897062： 练腹肌的仰卧起坐做几组?一组多少个?每天做几组?都是什么时候? - ？
晋花痛风： 一天5组,一组30个,一起作,每组休息几秒,调整呼吸,不要断
新晃侗族自治县13222897062： 练腹肌做仰卧起坐分几组 一组多少个 每组间隔多长时间 效果最好 - ？
晋花痛风： 一组15个,分七组,隔30秒
新晃侗族自治县13222897062： 练习腹肌的组与组之间间隔时间为? - ？
晋花痛风： 首先要看 你自身重量和每组多少个.刚开始 30/组.4-6组后感觉腹部肌肉 酸 胀 痛,那么就可以继续这样每天锻练慢慢可以增加数量和组数. 如果后期发现 腹部肌肉锻炼后不酸痛.你可以选择负重锻炼.建议参考 http://www.tudou.com/programs/view/tHjGr_W4ieE/
新晃侗族自治县13222897062： 想在家用仰卧起坐练腹肌,一般一天做多少个?分几组做? - ？
晋花痛风： 你可以这样做,每三十个为一组,一次性做完,休息两分钟,再做三十个为一组,在休息三到五分钟,再做三十个,会有很大效果,我现在练出六块腹肌了
新晃侗族自治县13222897062： 练腹肌的时候酸怎么办 - ？
晋花痛风： 目前,力量训练主要是靠分组进行训练. 一般的组数为2~4组,组与组的时间间隔30秒~3分钟不等,根据训练的需求.每组的个数向仰卧起坐的话,应该是你一次能完成该动作的最大次数的60%作为起始个数,比如你一次能完成50个,那么你每组的训练个数就应该是30个.腹肌的话,两次训练之间要间隔要大于24小时. 推荐给你的腹肌训练计划: 动作名称:仰卧起坐 组数:2组 组间隔:1分钟 每组个数:见上 训练间隔:隔天1次 动作名称:仰卧举腿 组数:2组 组间隔:1分钟 每组个数:方法同上 训练间隔:隔天一次. 当你能完成两组而不觉得力竭的时候,那么你就要增加组数了,但是最多为四组. 有问题请追问.
新晃侗族自治县13222897062： 练腹肌每组强度要控制在8到12个吗?网上说练肌肉的组数要控制在8到12个力竭才长肌肉 - ？
晋花痛风： 1. 腹肌这种属于自体重力量练习.这种练习的每组个数是由你单次动作的极限数量决定的.通常是每组的个数是极限次数的60%,比如你一次能做100次,那么你每组就做60次.2. 你所讲的8~12次是自由负重力量练习(哑铃、杠铃)时的每组个数.之所以选择这个数量,是因为在以增肌为目的锻炼的时候,你再多的重复次数也不会刺激到更多的肌肉纤维了.通常一个动作会在四组即可,但是对于肌肉面积比较大的部位,比如胸肌 、背阔肌要多做几种动作才能刺激到位.3. 腹肌的红肌比例较高属于耐力型,因此可以每天训练,但是要保证腹肌两次训练间的间隔要大于24小时.
