练腹肌的做好时间是几时？要做几组，每组要做几次？
只是锻炼腹肌的话，早上做三组，每组五十个！在早饭前做。最好先长跑四五公里后再做，效果最好！晚上睡觉前再做五组，每组五十个！这样的话，有三个月就差不多了！如果允许的话，少吃油腻的食物和食品！
图上的动作是仰望举腿。一般来说，一组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟，一天做一次，一周做4到5次即可。
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
炼腹肌的时间是晚上八点后，要做三~五组，每组做10~12次。
你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~
这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可
隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者
这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~
至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~
练腹肌每天哪个时间段练最好?要有科学依据。
你好！下午3点到晚上9点之间是锻炼肌肉的最合适时间段。
练腹肌的最好时间是什么时候
因此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，而且也不要总是想着身体的生物钟。
练腹肌时间在什么时候好
从而刺激效果递减，所以经常变化动作，可以加强对肌肉的刺激。练腹肌时间就是上面介绍的这个时间段。如果要想让身体锻炼出比较好的腹肌，那么就按照上面介绍的时间段来进行锻炼就可以了。另外在锻炼腹肌的时候一定要特别的注意，要选择正确的方法来进行锻炼，这样才能有比较好的锻炼效果出现。
锻炼的最佳时间
1、早晨时段：晨起至早餐前。2、上午时段：早餐后2小时至午餐前。3、下午时段：午餐后2小时至晚餐前。（1）下午：（4点至6点）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力比其他时间高出50%。（2）黄昏：（五点至七点）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和...
什么时间锻炼腹肌最好
对于一些想要拥有完美腹肌的朋友来讲，需要注意的就是锻炼腹肌不但是要对肌肤发展刺激加强刺激的运动锻炼，并且还需要挑对锻炼的时间这样才可以达到事半功倍的效果，所以所选对时间对于锻炼腹肌也是很重要的，那么，到底什么时间锻炼腹肌最好呢?以下内容就是针对这个问题的解答。一、每周练几次才合适?美国...
关于腹肌训练的组间休息时间 从1-60秒你应该怎么去选择它?
无论你训练的目标为何，详细的做好训练纪录能有效帮助调整训练模式。 结论 没有任何特定的组间休息时间规定你该休息多久，这完全都需要透过你每次的身体状态来进行调整，如果休息30秒可以让你的训练成效获得提升，你何必去按照大家口中的休息45秒或60秒呢？所以，在进行腹肌（核心）训练时，随身带着计时...
锻炼腹肌要持续多少个月才会有成效 每天锻炼时间最好是多少
至少2个月。每周锻炼三到五次是科学的，每次30分钟到50分钟的运动时间是最合适的。对于正常人，每周去三次就可以起到健身的效果，锻炼一天休息一天，这样有助于肌肉的恢复，保证身体不会出现训练过度的情况，而且也不影响正常的工作。对于专业的健身教练，至少是需要五次的，因为健身教练身体素质相对较好...
怎样锻炼腹肌和胸肌一天什么时间锻炼最好。
通常情况下，选择在下午4点以后，也有说5点钟左右的，主要是这个时间段，人体血糖、血压等各项技能比较均衡，适合锻炼，次要时间就是，晚饭1个小时以后，但需要热身充分。关于怎么锻炼，如果你是一个新手，应该选择传统动作：一、腹肌：1、仰卧起坐。不要抱头，上身与地面成90度之前就停止，坚持1~2秒钟...
锻炼腹肌的最佳时间分别在什么时间段?
锻炼的时间：1，专业运动员 的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量 、各种反应最佳的时刻。2，对普通人而言，时间早晚对 体力 影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。选择运动的 时机 应以自身的时间和饮食安排为主。另外不建议睡前锻炼，因为睡前锻炼还容易影响睡眠。3，锻炼最好是在 饭后 一...
腹肌要练多久才能出来看出明显的形状
坚持3个月，就会有明显的腹肌。腹部筋膜包括浅筋膜、深筋膜和腹内筋膜。1、浅筋膜在腹上部为一层，脐以下分为浅、深两层。浅层内含脂肪，称Camper筋膜深层为膜性层，含有弹性纤维，称Scarpa筋膜，向下与大腿的阔筋膜愈着向内下与会阴浅筋膜、阴囊肉膜相续。2、深筋膜可分为数层，分别覆盖在前外侧...
饶封九味： 如果时间足够充裕,建议下午4到6点进行锻炼;如果时间不够,那么就根据个人作息时间进行安排. 青少儿可将锻炼时间安排在下午课外活动时间,即下午4到5点进行.这时肌肉的机能处于最佳状态,有助于提高肌肉的负荷能力和运动能力,又能使智力中枢抑制,运动中枢兴奋,达到积极性休息的目的.
渭源县19729637177： 仰卧起坐什么时候做效果最好?主要是练腹肌. 刚练习腹肌每天要做多少个?分多少组?一组多少个? - ？
饶封九味： 一般是下午三点到六点之间锻炼为宜.如果你是刚开始练习,那每天不宜做得太猛太多了,因为腹部是中枢区,弄伤了就麻烦了.刚开始每天建议是三至六组,每组是八至十二个,如果你开始达不到这些数量,那就以你能达到的数量尽量去做,慢慢的数量就会提高.注意组与组之间休息的时间不要超过120秒,另外你做的时候上身起来后平躺回去的时候速度要放慢些,让腹部的肌肉拉住你的上身慢慢往回放,不要一下子就躺回去,这样效果会好很多!
渭源县19729637177： 腹肌训练什么时候做最好呢 比如晚上还是早晨? - ？
饶封九味： 按传统来说一日之计在于晨,按科学点来说早上9:00-10:30 14:00-18:00为最佳运动时间.
渭源县19729637177： 怎么锻炼腹肌,什么时候锻炼好? - ？
饶封九味： 我看过一本美国海军陆战队60天腹肌徒手速爆训练法,但如果你是胖人,可能不适合这种方法,因为要在60天内完成,要求本身你是有一定身体素质的,胖人太激进地用这种方法心脏受不了.如果你觉得自己身体素质还吃得消,可以一试(但很...
渭源县19729637177： 用什么方法锻炼腹肌最有效最佳是什么时间炼 - ？
饶封九味： 下昼四点到六点 肌肉最活泼的时刻 仰卧起坐 蹲马步 俯卧撑 还有一些另类比较有效的:垂直举腿:做这个动作是起首应留意避免扭捏应把身材绷紧控制动作速度为了刺激肋间肌我的双膝阁下迁移转变这也锤炼了腹斜肌精确举腿的要点是臀部向前伸假如只是简单地举腿当然很舒畅但那只是刺激臀部而不是腹肌按我的办法做演习异常艰苦但将完全刺激你的腹部动作速度因人而异但应确保放腿过程迟缓以防止扭捏记住:你的目标是练腹肌而不是用你能做的任何方法把腿抬起 坐姿抬腿:这个动作能更好地刺激腹肌下部坐在长凳的边沿腿向前下放伸出身材向后倾斜10度阁下抓住登的边沿以保持身材均衡膝盖不要曲折向上举腿直到脚尖与双眼平行然后控制着慢慢下放
渭源县19729637177： 怎么练出腹肌和胸肌?每天什么时间锻炼最好? - ？
饶封九味： 腹肌要长期不间断的段练,跑步的话要更长时间,最好是游泳,胸肌可以能过重哑铃等工具,练时速度要快,呼吸协调.
渭源县19729637177： 练腹肌的最好时间是什么时候 - ？
饶封九味： 当你锻炼时,体温越高,你锻炼的效果就越好.通常,在起床前的1~3个小时内,体温是最低的,而到了下午的时候就会升到最高.因此,可以肯定地说,运动的最佳时间是在下午.在这个时间里,你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低. 但科学家们也警告说,不要认为生物钟的规律就能决定一切,你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做.所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里,而且也不要总是想着身体的生物钟.
渭源县19729637177： 怎么练腹肌?什么时候练好 - ？
饶封九味： 我练了两个月的腹肌,从刚开始的小肚子练到现在略显性感的八块铁块,不容易啊,明天我就要走了,今天把我的经验写出来给楼主分享下: 首先,你要明白,腹肌是人人都有的,不同的是发达程度,你的腹肌之所以“深藏不露”是因为:一,...
渭源县19729637177： 每天怎么合理安排时间最好? 锻炼身体最佳时段,是早上应该锻炼呢,还是傍晚? 锻炼腹肌和胸肌最好的办法 - ？
饶封九味： 下午3-6点是人体生理周期最适宜运动的黄金时间,因为受埋在下丘脑的生理周期节律的指挥,此时的人体体温处于最高点,肌肉最暖和且最有弹性,人的反应快,力气大,不易受伤,而脉搏跳动与血压则最低.想要炼出好的胸腹肌,最好是去...
