我刚开始锻炼腹肌，仰卧卷腹每天要做多少个合适？
刚刚开始练腹部的话，还是不要做多了。
腹肌
腹肌主要训练方法，卷腹和反卷腹。
卷腹
训练:
做3组，每组做10个，组间休息90s。
反卷腹
训练计划:
做3组，每组做10次，组间休息90s
拉伸:
两组，每组30s，做完一组休息10s，开始第二组。
扩展资料:
健身初期人员，主要选择轻重量，多次数，来进行对肌肉耐力的训练。侧重点在于心肺功能
怎么练腹肌,为什么我刚开始第一天练的时候,俯卧撑,仰卧起坐,起蹲,各...
因为一个经常不运动的人突然运动了其实对原先的体质是一个突破口，这个突破口会感到不舒服。还有你那练习方法不对。俯卧撑是这样练的。标准的首先要担保，先来一组，做到15个，你的肌肉就被激活了，第二组做到做不下去了，休息一分钟，接着反复，到第五组足以。仰卧起坐50个？你还想练腹肌？笑话，...
如何锻炼腹肌拜托了各位 谢谢
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练习腹肌最有效方法
1、长凳仰卧起坐 平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。2、健身球卷腹 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持...
5种腹肌锻炼动作
下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。空中登车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。健身...
如何练腹肌不伤腰椎
不过刚开始锻炼腹部时你可能还需要休息一两分钟,那是正常的。只是越早开始下一套动作越好。 练腹肌吃哪些食物好 你知道吗,练出腹肌不仅仅只可以靠运动哦,通过饮食也可以吃出腹肌呢。而且,饮食是腹肌训练的助燃剂,因为即使你腹肌训练再怎么努力,若少了饮食的配合,健身效果终究会大打折扣,想要练出明显的腹肌就...
锻炼腹肌的方法
双腿伸直,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。 练习中,双脚始终不能触及地面或床面。 五、“踏自行车”运动 仰卧位。 轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。 六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜...
初学者怎么练腹肌最有效?
无基础如何快速的锻炼腹肌?体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标，比如说你的肚子很大，怎么样去练腹肌都没有效果，可能就是因为你的体脂率太高了。因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，不管你做了号称世界上如何有效的腹肌训练，假如你的腹部体脂肪过高，是不会看见任何腹肌的。我们的腹部分为有腹直肌还有...
为什么腹肌刚锻炼完才会出现形状
然后做起来的时候，只要做40度到50度，不要完全坐起来，因为这样你的肌肉完全处在绷紧的状态，如果平躺下来你的肌肉也就放松了，这是我在健身房教练告诉我的，但是这样做会非常累，你原来能一口气做50个的，用这种方法做最多30个，这种方法还能练到最下面的2块腹肌，也是很难练到的两块 ...
练腹肌的人,肚子小好练还是肚子大好练?为什么?
当然是肚子越小越好练了，这个道理非常简单，因为我们在锻炼腹肌的过程当中，是需要一边锻炼一边塑形的，如果我们肚子太大的话，只能慢慢的先把肚子练小之后再塑形，这样的话在程序上就多了很长时间，而且塑形的效果我们也不敢保证。而对于肚子较小的人来说，我们可以通过腹肌的状态来不断修改练习的路线...
怎样锻炼才会有腹肌
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汗吴氨糖： 卷腹虽然可以练到腹肌,但是不全面!如果你只想练腹肌上面四块的话可以只做卷腹这个动作,如果想练一个完美的腹肌的话,单单卷腹是不行的!腹肌锻炼的话一般练的时候不用数着个数来练,练的时候只要练到力竭,就是做不了为止,练完后经短暂休息后再接着练,一般休息时间15到20秒!要全面练腹肌的话可以做仰卧卷腹(针对上腹),侧卷腹(针对侧腹),仰卧抬腿卷腹(针对下腹),你要是新手的话,那就给个硬指标给你,每个动作做100个!或者呢在网上有很多关于腹肌的视频,最流行的是腹肌撕裂者,你可以根据里面视频内容来练习,里面有很多个阶段,选择一个适合自己的来练习就好,坚持把动作做标准!总结:坚持就是胜利,合理饮食才是关键!
玉树藏族自治州15760821715： 我想要有腹肌,每天坚持做些什么运动,最少坚持多久 - ？
汗吴氨糖： 仰卧起坐,每天锻炼两组,每组30个,刚开始做第一天过后会觉得腹部痛,痛了一个星期后就不会痛的了,每次做完仰卧起坐后需要做拱桥放松腹部,就那么拗几下自己的腹部就好了,拱桥不需要多做的.大概一个月后如果觉得自己一次30个还没吧力气用完,就加多几个,40.50.60……要保证每一次都要做到自己筋疲力尽!不然没效果.之后就看你坚持了!成在坚持,败在气馁.最少要坚持1年,想要腹肌可不是容易的!
玉树藏族自治州15760821715： 仰卧起坐什么时候做效果最好?主要是练腹肌. 刚练习腹肌每天要做多少个?分多少组?一组多少个? - ？
汗吴氨糖： 一般是下午三点到六点之间锻炼为宜.如果你是刚开始练习,那每天不宜做得太猛太多了,因为腹部是中枢区,弄伤了就麻烦了.刚开始每天建议是三至六组,每组是八至十二个,如果你开始达不到这些数量,那就以你能达到的数量尽量去做,慢慢的数量就会提高.注意组与组之间休息的时间不要超过120秒,另外你做的时候上身起来后平躺回去的时候速度要放慢些,让腹部的肌肉拉住你的上身慢慢往回放,不要一下子就躺回去,这样效果会好很多!
玉树藏族自治州15760821715： 想练腹肌,每天做多少个仰卧起坐,和俯卧撑 - ？
汗吴氨糖： 腹肌最好的方法就是仰卧起坐和举腿了,当然、卷腹也是很好的选择.仰卧起坐相对缓和建议一组大个数,每天坚持.举腿15~20个一组、两到三组.
玉树藏族自治州15760821715： 我想练腹肌 刚开始一天多少个仰卧起坐? - ？
汗吴氨糖： 锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了.练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好.比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好.因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显.健美理论中用RM表示某...
玉树藏族自治州15760821715： 如何快速锻炼腹肌 - ？
汗吴氨糖： 其实练腹肌是个长时间的过程 仰卧起坐效果不大 最好做 仰卧卷腹 和 仰卧腿上举 一天做五组 一组二十个 刚开始的时候量可以少点 后面量可以慢慢增多 练肌肉的关键是 动作要到位 标准 你可以...
玉树藏族自治州15760821715： 卷腹练腹肌一天做几次? - ？
汗吴氨糖： 卷腹 一天4组腹肌每组做的力竭或者15到25个.每组做完的休息时间为20秒到30秒.一周练四次以上
玉树藏族自治州15760821715： 刚开始练腹肌一天要做多少个仰卧起坐 - ？
汗吴氨糖： 你好!刚开始时不要做太多,每天做50~80个就行了,这样做一周后便可以每天做100个了
