锻炼腹肌的具体方法，几天锻炼一次，一组多少个。要锻炼几组。麻烦给解答一下
图上的动作是仰望举腿。一般来说，一组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟，一天做一次，一周做4到5次即可。
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
锻炼腹肌，不知道什么时候成为了一种潮流，似乎男生就应该都有腹肌，也不知道是怎么想的，但是我们今天就谈一谈锻炼，腹肌在不同的人身上大概要多久才能有效果，大概要多大的强度。
普通人身材标准的，肚子上没有特别多的赘肉的，在锻炼强度适当的情况下，一个月会感受到肌肉块，三个月会肌肉分明，普通人身材标准的这个具体含义就是说你本身的身高减去110，剩下的那个体重的公斤数上下15%左右，高于或者低于这个标准，都证明你不是身材标准。然后每天正常的锻炼强度就是指对腹部进行大约15分钟到半个小时的无氧运动训练。能够长期坚持下去。
对于身材不是太标准的男人来说肚子上有赘肉的，平常你要是适当的控制一下，也就是所谓的提一口仙气，你的肚子的外形不会那么明显，这种人大概三个月就能感受到肌肉的增长，平常你一提气的时候明显能感觉自己肚子中间的这个位置有一个塌下去的。小坑这个时候就证明你的肌肉基本上已经初具规模了，但是为什么它没有显现出来你也摸不着呢，因为你身上的赘肉太多了，你需要把脂肪减下去减掉脂肪，你基本就能看见规模了。
温馨提示，当你本身肚子的赘肉特别多的时候，不建议做腹肌的锻炼，因为没有意义，因为你必须要把赘肉减到一个差不多的程度，人家那种提一口鲜气还能控制住的小肚腩是可以接受的，但是当你的肚子明显已经形成啤酒肚的时候，你首先要做的任务是把脂肪减掉，无论是通过运动有氧的还是无氧的，是通过控制饮食还是其他的方式把脂肪先减掉80%，剩下你才能去做那些肌肉力量的训练，否则你发挥不出来，应该发挥的力量，起不到锻炼的效果。
每天都要锻炼一组50个左右，锻炼两组就可以，最好是晚上，不要太晚
仰卧起坐。一天50个。个早上跑步300米
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我觉着拉引体向上是最好的方法了，仰卧起坐都不如这个明显
学生党练腹肌的最快方法
做仰卧起坐、进行平板支撑、练习山羊式平衡等方法。1、做仰卧起坐：仰卧在地上，双脚弯曲放在地板上，双手交叉放在胸前或者将手臂伸直置于耳旁。用腹肌的力量抬起上身，使肩部离开地面，尽力接近膝盖。慢慢放下身体回到起始位置，重复这个动作。逐渐增加每组的次数和组数。2、进行平板支撑：俗称“plank”，这...
练腹肌的最快方法是什么?
腹肌锻炼方法主要有：1.空中蹬车 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。2.健身球卷腹 平躺在健身球上，双脚平放地上，...
怎么快速练腹肌
快速练习腹肌的方法 1、卷腹：很多朋友会将卷腹当做一般仰卧起坐来看，其实这种想法是错误的，卷腹不同于一般的仰卧起坐，它是一种能很好的刺激腹直肌的方法，而仰卧起坐只是单纯的刺激到腰部。首先平躺在地面上，然后膝盖呈现弯曲状态，接着将双手放置在耳朵的两侧，腹部收紧切要卷起，这套动作能很好的...
怎样锻炼腹肌 5大方法有效练出腹肌
5、仰卧起坐。平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无助益，...
正宗练腹肌方法
训练部位：上腹。坐在下斜45度或角度更大的斜板上，确保两脚在辊垫下，轻轻将两手置于头后，慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触，然后，腹肌收缩用力，使上体尽量上抬，到达最高点腹肌收缩用力并控制，稍停，再以腹肌的张力控制并还原。训练计划：5次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。...
练出完美腹肌的方法
结语： 以上就是我为大家介绍的最快速有效的锻炼腹肌的方法，拥有一组完美的腹肌是每个男人的追求，只要你坚持下去，绝对可以甩掉鼓鼓的啤酒肚，做一个完美的型男。延伸阅读：健身运动警惕男士健身五大误区健身运动男士健身的六大好处健身常识男士健身的七大原则问题怎么减肥男士健身房减肥注意五点健身减肥方法...
最练腹肌的方法是什么
最练腹肌的方法是什么 最练腹肌的方法是什么，腹肌看起来简单，但是真是要练腹肌却并不是一件容易的事，想要练习腹肌，合理的运动方式才是正确练习腹肌的基本，下面我们就为大家介绍最练腹肌的方法是什么。最练腹肌的方法是什么1 举腿仰卧团身 仰卧，双臂在头上方伸直平放。屈膝抬腿，使大腿垂直于...
练腹肌的简单教程
1.仰卧起坐 仰卧起坐是一种经典的练腹肌的方法，可以有效地刺激腹肌的收缩和力量训练。方法是仰卧在地上，双脚弯曲并贴地，双手交叉放在胸前或者头后，然后用腹肌的力量抬起上半身，尽量接近膝盖，再慢慢放下。每次做10-15次，每天重复2-3组。2.平板支撑 平板支撑是一种全身性的固定姿势，不仅可以...
简单练腹肌的方法
练腹肌的方法主要有仰卧起坐、平板支撑、瑜伽运动、三点支撑、五点支撑等，可根据自己情况进行选择。一，仰卧起坐 仰卧起坐它是一种非常健康、有效的方法，但对于一些有脊柱疾病的人可能未必合适，我们要根据自己的身体结构，来选择合适的锻炼方法，那么每天做30下到50下的仰卧起坐，可以很好的增加我们腹...
男士练腹肌最有效方法 具体需要怎么练习
1、卷腹。这个动作主要可以锻炼到人体的上腹部肌肉。进行这个动作的时候，不妨可以用自己的手来感受一下腹部的发力，这个动作每次需要做20个，需要做3~5组。动作要领是躺卧在瑜伽垫上，将双腿微曲靠近臀部。头部与肩膀离开地面，向膝盖方向弯曲，但是需要注意的是做的是半程卷腹，并非仰卧起坐。2、侧卧...
郁杰胃痛： ?慊箍梢云教稍诖采嫌盟?置?约旱乃?偶猓ㄌ?鹕硖澹??龅氖焙蛞欢ㄒ???炝司突嵊泄咝裕?突嵊跋煨Ч??欢ㄒ?龅降住⒆龅轿弧;蛘呖梢运?肿プ〉ジ埽??硖逍?眨ㄒ部山?”燮椒旁谒?苌希?蟊壑绷ⅲ?硖逍?眨??缓笃教??...
大邑县19755787935： 腹肌多久锻炼一次最好 - ？
郁杰胃痛： 1个星期5次最科学
大邑县19755787935： 锻炼腹肌每隔几天锻炼一次? - ？
郁杰胃痛： 腹肌不是骨骼肌每天都要刺激..不过专业运动员 每周练习5次 可能因为他们重量大 次数大..
大邑县19755787935： 怎样才能快速练成腹肌 - ？
郁杰胃痛： 一:锻炼方法1、频率 每隔一天练一次腹肌.在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐,但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习,只做三组,每组30一50次,每一组部应达到完全力竭.2、重量 腹肌训练时使用的重量越大,动作不正规的可...
大邑县19755787935： 锻炼腹肌的具体方法,几天锻炼一次,一组多少个.要锻炼几组.麻烦给解答一下 - ？
郁杰胃痛： 每天都要锻炼一组50个左右,锻炼两组就可以,最好是晚上,不要太晚
大邑县19755787935： 练腹肌什么方法最有效？
郁杰胃痛： 正确的方法,在做仰卧起坐的时候,两个手要放在两个耳朵旁边,轻轻放就可以了.做的时候腰不要太直,一定要收腹,就感觉像有人打你肚子一拳一样,把腹收起来,而且要记住,在向上起的时候,把你的腹部这种空气尽量地吐出去,这样腹腔压力会比较小一点,这是最正确的方法. 从健身健美的角度来说,专业人士说,这个腹肌,好的腹部应该是这样的,细而有力的腰部,加上明显的健美的腹肌.特别提示,锻炼腹肌只要两天炼一次就可以,一次做5组,每组20个,只要坚持做上一个月,您就能看到非常明显的效果.
大邑县19755787935： 腹肌应该怎么锻炼才见效快? - ？
郁杰胃痛： 腹肌是肌肉中最难锻炼的.没有快速的方法.只有长期坚持科学的锻炼方法才能有好的效果. 漂亮的腹肌取决于三个要素:合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练.把三者和谐地组合起来,你才能拥有梦寐以求的腹肌.介绍三种锻炼腹肌的方法供你参考1.悬垂屈膝收腹2.仰卧举腿.组数三.次数十五.一天两次.组间休息三十秒.3仰卧起坐一天可以做两次,一次可以做三组,一组做三十到五十个,组间休息一分钟.如果按着这个强度和运动量来锻炼的话,半个月能初见成效.
大邑县19755787935： 怎么锻炼腹肌? - ？
郁杰胃痛： 练习目的:增强腹肌上、下部肌肉. 动作要领:两手置于头后,平躺在地板上.上体卷起时,两膝收至髋部上方.两踝交叉,坐起和收膝同时进行.并使头部靠近膝部,停留两秒钟,并使腹肌有“嘎吱”的感觉.然后再慢慢使身体还原.当身...
大邑县19755787935： 最短时间练出腹肌的训练方法,训练时间 - ？
郁杰胃痛： 新手如何快速的练出腹肌?相信大家在看到有些人说自己通过一个月练出腹肌的时候会非常不相信,但是实际上通过一个月合理的运动饮食,完全可以达到这种效果,下面赛普健身教练培训基地和大家讲讲怎样在一个月内锻炼出来六块腹肌!...
