请问练腹肌一般要练几下，分几组，谢谢。
这个要看你怎么锻炼了
1.一般练力量遵循的原则就是大重量，低次数，低组数，每次3组，每组6次，一定要大重量。
2.增肌的话一般都是适中，建议每次5组，每组12-15个，力量适中或者慢慢增加。
3.刷脂的话就轻重量多组数多次数，建议在8-10组，每组20-25个。组数的间隔时间不要过长，否则效果不佳，建议1分钟左右，新手可以时间长一点。
4.每个人的身体素质也不一样，没必要遵循教科书式的锻炼，要找到一种适合自己的锻炼方法。
拓展资料：
一.
仰卧卷腹：训练部位：腹直肌上部动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，吸气还原。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力。
二.
仰卧侧卷腹：训练部位：腹内斜肌，腹外斜肌动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，同时转体，右侧肩转向左膝位置。（注意：手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力，同时抬起时控制肌肉用力，动作不要过分僵硬。）
三.
平板支撑：训练部位：腹横肌动作要领：俯卧，小臂和脚尖接触地面，挺胸，收腹，沉肩，保持头部，背部，臀部和脚跟在同一直线上。注意身体的稳定性，腰椎不要过分向下沉。
如果是初级的健身爱好者，那么可以进行一周三到四天的锻炼方式，每天一小时，各个部位分开做，三大肌肉群分别搭配小肌肉群循环锻炼，比方说背肌+小腿。
锻炼同一个肌肉群不要总是做一个动作，要更换不同的动作来锻炼，以防肌肉疲劳，以及能更好的全方位锻炼。一般每个动作要做选择你最多一次能做15的重量，然后每次做这个动作做到9-10个就可以，每次做4-5组然后换下一个动作。
而腹肌，是最能吸收吃下去的营养的地方，所以应该每次去健身房都要锻炼。
如果你是有充足时间那么你可以一周六天健身一天休息，每天一个小时只锻炼一个肌肉群。
记得采纳啊
卷体曲伸 仰卧起坐的一种` 头不完全发下 试想在拿鼻尖贴着腿` 卷起来那种 头不完全放下 速度要慢1`一定控制速度`，慢下来 让肌肉一直在紧张的状态 `一组10-12个 做一组休息一下再做 做个3-5组一天 做一个就会感到腹部中燃烧的感觉
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
m每组看你的实际事例做到坐不动，做4组，有兴趣，分上腹，下腹，侧腹的练
每次做到力竭，3组就够了。
多长时间可以练出腹肌
问题四：仰卧起坐做多久可以练出腹肌 贵在坚持，一般大家都用仰卧起坐，但很难练出来，可以的话，加大难度，用腹肌撕裂法，但刚开始做难度会比较大，慢慢加大运动量，这个方法效果会比较明显，不过不知道你要练要练六块还是八块腹肌。问题五：多长时间能练出腹肌？ 如果按照以下方法做的话四个月就...
练胸肌和腹肌,一般一天分别做几个?要做多少天才有效果?
可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，...
练腹肌每组强度要控制在8到12个吗?网上说练肌肉的组数要控制在8到12...
你所讲的8~12次是自由负重力量练习（哑铃、杠铃）时的每组个数。之所以选择这个数量，是因为在以增肌为目的锻炼的时候，你再多的重复次数也不会刺激到更多的肌肉纤维了。通常一个动作会在四组即可，但是对于肌肉面积比较大的部位，比如胸肌 、背阔肌要多做几种动作才能刺激到位。腹肌的红肌比例较高属于...
对一个初学者想锻炼腹肌,要做几组每组多少次数才是最佳的,我不想练...
腹肌锻炼的诀窍是“多次数，短间歇”，意思是每组动作次数多而且休息时间短，你可以试试每天早上和晚上分别做两组仰卧起坐每组15次（中间休息5秒），两组卷腹每组15次（也是休息5秒）实在很想练的话可以在手机上下载keep练腹肌撕裂者，有初级 进阶 和强化难度的，我一个暑假下来腹肌就有形了 ...
腹肌每天练多长时间
对于锻炼腹肌的动作是以10-15次为一组,双手放在脑后,起时不可以挺腰借力,要完全感觉到是腹部发力收起身体的,下时也要控制速度,保持腹肌持续用力,一天的组数为6-8组,隔天进行锻炼,如果肚子脂肪层不厚,不出一个月见效果了,如果有肚腩要先慢跑减脂才行。 求采纳 问题四:腹肌一天要练多少? 腹肌一般有8块,...
出现胸肌和腹肌一般要练多久?
1、出现胸肌和腹肌练成需要每天用这7个练习动作，每个动作做1分钟到2分钟或者20到30个一组，坚持45天，就可以看到成效。2、1分钟异侧手脚支撑。3、侧卧收腿起坐。4、俯撑侧转身。5、仰卧起坐+连续直拳。6、仰卧收腿起。7、俯撑双脚左右交叉点地。8、平板撑起。
怎样在15天内,练出腹肌,3、4块就行!
二、加强腹肌锻炼 腹肌只有更强壮，肌肉锻炼的更加大，线条才会更明显，怎么样强壮呢，那就需要先了解到有哪些肌肉组成了腹肌。主要在外部能看见的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌三部分。想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿，其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作，悬垂举腿是锻炼腹直肌下...
练腹肌一天要几个
力竭为止，主要动作的质量大于动作的数量，腹肌是由几部分组成，多少需要几个腹肌动作协同完成，才能练出漂亮的腹肌
为什么腹肌是特殊肌群?一周练几次好?
腹肌在全身肌肉里面的确算是一个比较特殊的肌群，因为它的抗疲劳性和恢复性都非常好，甚至好于肱三头、肱二头等小肌群。腹肌可以一周练4到5次，其他大肌肉群部位48小时内不宜锻炼。大肌肉“充分”训练后 48小时可恢复90%，72小时基本完全恢复；小肌肉群稍微快些，但也需要超过24小时的休息。大肌肉...
锻炼腹肌一天要练几次
第一 建议你每周进行3－5次的有氧训练 强度不要太大 如慢跑快走都可以 每次必须得保证 20分钟以上 这样身体才能动用到脂肪！第二 针对性的 主要就是分上腹（上面的4块）和下腹（小腹的位置）每天你只要拿出20＿30分钟的时间对它进行训练 训练方法你可以借鉴上面那个从网上抄下来的的文章进行锻炼．...
裘供辛伐： 每组30个,一次3组,组与组间间隔不要超过30秒.强度还可以逐渐加大. 记得采纳啊
晋江市19678541294： 练腹肌应该怎么练? - ？
裘供辛伐： :腹肌:我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是...
晋江市19678541294： 锻炼腹肌的具体方法,几天锻炼一次,一组多少个.要锻炼几组.麻烦给解答一下 - ？
裘供辛伐： 每天都要锻炼一组50个左右,锻炼两组就可以,最好是晚上,不要太晚
晋江市19678541294： 如何锻炼腹肌?每天应该做几组运动?每组多少个? - ？
裘供辛伐： 完美腹肌锻炼法 这些动作主要锻炼上、下腹. 躺在斜板凳上,小腿离开板凳面.双手后屈,抓紧板凳两旁.提膝,幅度越高越好.同时拉起臀部和大腿,使之离开凳面.当身体蜷起时,稍停并紧紧压榨腹肌.然后慢慢放下双腿.过程中双脚不...
晋江市19678541294： 练八块腹肌应该怎么分组做 - ？
裘供辛伐： 锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了.练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好.比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好.因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显.给你四个个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加).如果仰卧起坐可以做10到20个,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个,就做两头起.以此类推.一周练三次,每次一个动作练3组左右即可.另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌.相扑运动没有肌肉就是因为如此.如果楼主有小肚子的话,还需要慢跑40分钟左右减脂.一周3到5次左右.如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间.
晋江市19678541294： 怎样在最短时间内锻炼出腹肌 - ？
裘供辛伐： 练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好.比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如两头起只能做10个的效果好.因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显.锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加).如果仰卧起坐可以做30个以上,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做15个以上,就做两头起;两头起能做15个以上就做悬垂举腿.一周练三次,每次一个动作练3组,每组做10个左右.另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌.相扑运动没有肌肉就是因为如此.如果有小肚子的话,还需要慢跑40分钟左右减脂.一周3到5次左右.如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间.
晋江市19678541294： 怎样锻炼腹肌 - ？
裘供辛伐： 许多人每天做成百上千个仰卧起坐,希望能练出漂亮的腹肌,其实这是在浪费时间.我认为,腹部与身体其它部位并无差别,腹肌的训练也应同身体其它部位一样,分4-5组,每组做20-25次,达到完全力竭(如果能做得更多,则说明强度不够)...
晋江市19678541294： 新手,锻炼腹肌几组,几个一组,一帮仰卧起坐30个就没力 - ？
裘供辛伐： 如果你最多一次能连续做30个,那就试试一组15到20个,组间休息1分钟,不停循环直到最后一个也起不来为止.不一定只做仰卧起坐,卷腹,仰卧举腿,悬垂举腿等都可以.等仰卧起坐练到一定程度了以后(比如连续做100个不怎么费力),可以试试腹肌撕裂者练习,土豆和优酷都有视频.
晋江市19678541294： 腹肌怎样锻炼 - ？
裘供辛伐： 哥们,你需要知道,清晰的腹肌不仅仅是靠练出来的,正确的饮食是关键,如果不在饮食方面下功夫,你每天做1000个仰卧起坐,腹肌还是出不来,因为你有太多多余的热量没有消耗,腹肌还是包裹在多余热量形成的脂肪里面 在饮食方面,你...
晋江市19678541294： 怎么锻炼腹肌,呃,说点能听懂的,拒绝复制!! - ？
裘供辛伐： 仰卧起坐,锻炼上腹肌:这个都练过,一般20-30个一组,做到...
