腹肌轮练腹肌.一天要多少组.一组多少个?
腹肌:4组30个一组。每天做到腹肌酸痛或腿很累了实在做不下去了就停吧。如果觉得十分轻松就多加一组,加到第八组就加多次数。
胸肌:一天俯卧撑100个分4组
飞鸟4组20个
卧推4组20个
如果还想长个儿,建议不做飞鸟卧推,只做俯卧撑好了。以上是我个人经验,希望可以帮到你。
一般一天锻炼3组，每组做5-7个，一共做7-20个左右合适。只是，如果刚开始使用健腹轮锻炼的话，建议少一点，做1-2组即可，要学会循序渐进，否则身体受不了，也容易受伤。
健腹轮一天的锻炼时间最好是控制在10-30分钟，即每组锻炼之间的休息时间不能过长，组与组之间的休息时间保持在2分钟以内效果为好。
刚开始使用健腹轮锻炼时，最好是能隔1-2天，这样锻炼的肌肉既能得到休息，又能得到适当的刺激。而熟练之后，可以考虑每天使用健腹轮锻炼，不过也要把握好锻炼量。
健腹轮最好是在下午17-19点左右，这个时间段人体的肌肉功能是最好的，运动能力也是达到最高峰的，使用健腹轮锻炼能获得比较好的效果。
扩展资料：
用腹肌轮锻炼要注意：
1、不空腹进行
使用健腹轮锻炼，不要在空腹或刚吃完饭的情况下进行，会影响胃和其他的腹部器官的正常运转，从而导致其受到伤害。
2、注意先热身
使用健腹轮锻炼，也不要忘记锻炼前的热身，热身能够帮助肌肉以最快的速度进入状态，并且防止运动伤害的发生；同时也要注意，在锻炼结束之后，可以给腹部及其他的受到锻炼的肌肉群放松，做拉伸或按摩。
3、适当补充蛋白质
在使用健腹轮锻炼腹肌的过程中，应该要适当的补充蛋白质，多吃些奶制品、豆制品等高蛋白食物，这样能帮助增强锻炼效果。
参考资料：
腹肌轮-百度百科腹肌轮起不来，先从这个动作开始-凤凰网
腹肌是比较耐受的，腹部肌肉的动作没有数量限制，都要做到力竭才行的。（另，谋杀腹肌最好的动作是悬垂举腿哦，你可以试一试）
胸肌
哑铃飞鸟，哑铃卧推，俯卧撑。
每个动作3组，每组12-15下。每组动作休息不能超过2分钟。动作与动作之间可以适当的休息，但是不能超过5分钟。（哑铃的重量你自己可以测试下，如果一个重量你最多只能做8下，那么这个重量过重，如果超过20下，那么这个重量过轻）
腹肌:4组30个一组。每天做到腹肌酸痛或腿很累了实在做不下去了就停吧。如果觉得十分轻松就多加一组,加到第八组就加多次数。 胸肌:一天俯卧撑100个分4组 飞鸟4组20个 卧推4组20个 如果还想长个儿,建议不做飞鸟卧推,只做俯卧撑好了。以上是我个人经验,希望可以帮到你。
一天要做多少才能快速见效？ 训练动作： 我一般只用三个练习，并通过如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在F
累了就休息，休息好就继续
健腹轮多长时间练出腹肌来
一天一小时，三月有变化，一年明显
腹肌轮一天做几个比较好,我是初学者,望大神赐教
新手用腹肌轮来练腹肌的话最好一天一次！一次十个！然后有个十天半月后再加运动量！要是一天做的次数太多的话肌肉会很酸痛！连说话肚子都疼！建议配上药酒练习就比较好
腹肌轮效果怎么样,腹肌轮一天做多少合适
效果还不错，关键看坚持，一开始一天做三组，每组十下
腹肌轮一次10个,一天4组,这样锻炼可以练出腹肌吗?
腹肌轮练腹肌的效果毋庸置疑，但腹肌出现必须体脂够低才可以！所谓腹肌谁都有，关键在于腹部脂肪的厚度！“瘦子的腹肌胖子的胸”真切的说明了脂肪对于肌肉清晰度和围度的影响。脂肪占身体体重的百分比是体脂率，体脂率越低肌肉就越清晰，反之就更圆滑。腹肌通常指腹直肌和腹外斜肌能够看到的肌群，关键...
腹肌轮可以只做一组做到力歇吗?每天。
一天只做一次（约10-30分钟），做3组（新手1-2组），组与组之间的休息间歇在2分以内，一次做7~20个（循序渐进）。另外不要忘记训练前的热身与训练后给腹肌以及其他受训肌肉群的按摩。提醒一下不论是健腹轮的训练还是做其他动作的腹肌训练都不要在两种情况下进行，第一、不要在肚子饿的时候进行；第...
每次使用多长时间的腹肌轮才对锻炼腹部有明显的效果?
在锻炼腹肌的时候使用腹肌轮虽然会觉得痛苦，但是一般情况下，只要能够坚持下去正常人在使用腹肌轮3个月左右，就能够看出立竿见影的效果了。但是因为每个人的身体特征各有不同，所以所用时间也会不一样。对于腹部原本就没有什么赘肉的人可以直接通过健腹轮作腹肌塑型，但是如果是腹部赘肉比较多的人在锻炼...
腹肌轮 一天做多少个最好 什么时候做
腹肌轮的锻炼放在什么时候进行都可以，这点没有什么区别，建议你做3-4组，每组多少个根据你的体能情况而定，之后可以逐渐增加，没有固定的标准。
请问腹肌轮一天需要做多少组呢?一组又是要做多少次呢?又可以有什么外加...
如果光做这个的话还是每天3组，每组15到20个，但是如果做不了这些就不要勉强，慢慢来，先从10个做起，以后慢慢增加，其他运动我建议你去看看腹肌撕裂者的视频，我现在就是按照内个做的，但是做这个强度有点大，不要天天做，最多一个礼拜三次，不要连续几天都做，要给肌肉一个生长的阶段，不然容易...
腹肌轮作为锻炼腹部的仪器,该怎样正确使用腹肌轮?那么练多久能练出...
腹轮减肥瘦小腹 长期坚持使用腹轮锻炼可以起到燃烧腹部脂肪的作用，有助于减少腹部脂肪，不仅可以让腹部更漂亮，还可以锻炼腹部肌肉。腹轮减肥瘦腰胯 使用腹部健身轮时，可以很好的锻炼腰部和臀部的肌肉，具有燃烧腰部和臀部脂肪的作用，有助于瘦腰提臀，使腰部和臀部 更合身。练腹肌需要多长时间一般情况下...
腹肌轮一天做多少合适还在纠结的快看这里
总体来说腹肌轮既安全又有效 想要完美的腹肌，要重点练习下腹部肌肉，也要兼顾腹外肌。下腹部练习可以通过 坐姿举腿，双杠举腿，单杠举腿，若感觉难度大可以曲腿做，感觉刺激不到，可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力，不要借力，坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。
戈振保和： 一天1次,每组,每组12下.每组之间 间隔30秒休息. 一个月后,每组增加到14下.3个月后,每组增加到20下. 以后就按这个标准,腹肌有明显效果后,每次就可以变化,也许是5组,也许是8组,根据你的体能,直到累为止.
汉阳区17271083063： 腹肌轮一天做几个比较好,我是初学者,望大神赐教 - ？
戈振保和： 新手用腹肌轮来练腹肌的话最好一天一次!一次十个!然后有个十天半月后再加运动量!要是一天做的次数太多的话肌肉会很酸痛!连说话肚子都疼!建议配上药酒练习就比较好
汉阳区17271083063： 有氧运动结合腹肌轮锻炼,一天做多少次合适,能锻炼出腹肌? - ？
戈振保和： 锻炼的时候双膝跪地,双手持把手,把腹肌轮置于身体前侧.向前滚轮,而后运用腹部力量回归原位也可站立进行,不过此种难度较大. 两者的原理都是一样的 好的腹肌训练器按照人体工程学设计 给背部更好的支撑,动作不易走形,比较好控...
汉阳区17271083063： 腹肌轮,一天做多少组多少次能减掉肚子练出肌肉,我一组30个 一天两组,做的过程中能感觉疼...... - ？
戈振保和： 腹部建议隔一天或者隔两天做一次 健腹轮做4组 每组都做到力竭
汉阳区17271083063： 腹肌轮可以只做一组做到力歇吗?每天. - ？
戈振保和： 一天只做一次(约10-30分钟),做3组(新手1-2组),组与组之间的休息间歇在2分以内,一次做7~20个(循序渐进).另外不要忘记训练前的热身与训练后给腹肌以及其他受训肌肉群的按摩.提醒一下不论是健腹轮的训练还是做其他动作的腹肌训练都不要在两种情况下进行,第一、不要在肚子饿的时候进行;第二、不要在吃完饭或者吃过东西的情况下进行,因为腹部的训练会影响胃以及其他腹部器官的正常工作.
汉阳区17271083063： 腹肌训练动作.最好做几组?每组多少个? - ？
戈振保和： 六组,每组12个
汉阳区17271083063： 腹肌轮要分几组做,做多少? - ？
戈振保和： 看你个人体能,好的话可以5*15,差的话就先做跪式的,5*5吧,慢慢来.
汉阳区17271083063： 本人身高185,体重75kg,用健腹轮练腹肌一天多少个,练多久能练出6块腹肌? - ？
戈振保和： 咋俩身体条件差不多但我比你轻一点,滚轮的话我寝室的朋友在用,三组一组十个左右,半个月到一个月能出雏形.具体数量看你身体条期而定.
汉阳区17271083063： 每天推多少健腹轮能出肌肉 - ？
戈振保和： 健腹轮主要是锻炼腹部肌肉的.标准跪姿势:将膝盖放在跪垫上,双手紧握健腹轮手柄,向前推动健腹轮至身体水平于地面,然后回收归位,反复操作.——这个时候新手锻炼.标准站姿式:将双脚并拢站于水平地面,双手紧握健腹轮手柄,向前推动健腹轮至身体水平于地面,然后回收归位,反复操作.——健腹轮练就久了才可以做站姿式.数量:做3到8组,每组10个左右,每组间休息1分钟.
汉阳区17271083063： 推小轮炼腹肌几个一组最有效果? - ？
戈振保和： 12个一组,做3到五组
